Йога 10 минут для начинающих | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 10 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: йога на всё тело
Цель: мягко размять всё тело, укрепить мышцы, сбросить напряжение
Йога 10 минут для начинающих — отличный способ разбудить всё тело без изнуряющей нагрузки. В разминке вы разогреете основные суставы, а через последовательность асан — укрепите мышцы и почувствуете, как проходит скованность.
В видео йога в домашних условиях от эксперта Академии Татьяны Шарминой. Практика выполняется стоя, поэтому вы можете заниматься, даже если у вас нет коврика для йоги.
В видео йога в домашних условиях от эксперта Академии Татьяны Шарминой. Практика выполняется стоя, поэтому вы можете заниматься, даже если у вас нет коврика для йоги.
Содержание
00:00 — Тадасана
00:30 — Перекаты по стопам
01:00 — Разминка для рук и плеч
02:00 — Разминка для плеч и грудной клетки
02:47 — Разминка для шеи позвоночника
03:50 — Разминка для коленей и голеностопов
04:24 — Прогиб-скругление
05:00 — Виньяса
07:40 — Тадасана
07:47 — Виньяса на другую сторону
10:15 — Уттанасана
10:50 — Тадасана
Плохое самочувствие: слабость, головокружение, температура
Травмы или операции в недавнем прошлом
Вытяжение и укрепление основных групп мышц
Улучшение кровообращение и питание всех тканей организма
10-минутная йога помогает повысить общую активность, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, который часто влияет на переедание. Для заметного снижения веса практику лучше сочетать с регулярным движением и сбалансированным питанием.
В этом комплексе используются базовые асаны: Тадасана, Уткатасана, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана и Уттанасана. Они помогают мягко проработать всё тело и улучшить гибкость.
Да, в этом видео практика выполняется стоя, поэтому коврик для йоги не обязателен. Главное — выбрать устойчивую поверхность и удобную одежду, которая не сковывает движения.
Для новичков лучше всего подходят короткие комплексы на всё тело с простыми асанами и медленным темпом. Такие практики помогают безопасно развить гибкость, укрепить мышцы и привыкнуть к занятиям дома.
не знаешь какой курс выбрать
Если вы хотите не только познакомиться с йогой, но и сделать практику частью своей повседневной жизни, попробуйте марафон «Йога как привычка». За 21 день вы изучите разные форматы занятий, освоите основы медитации и сможете мягко внедрить регулярные практики в ежедневный режим без стресса и перегрузок.