Йога при гипертонии: можно ли заниматься и какой будет эффект

Примерное время чтения — 10 минут.

Знаете ли вы, что гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы в мире? Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, гипертонией страдают 1,28 млрд взрослых людей от 30 до 79 лет. Это хроническое состояние, при котором повышено артериальное давление в сосудах. Заболевание может приводить к серьезным осложнениям: инсультам, сердечным приступам и повреждению органов. Поэтому игнорировать симптомы на ранних стадиях крайне не рекомендуется.

Хорошая новость в том, что йога при повышенном давлении весьма эффективна и способна снизить негативное влияние гипертонии на организм — даже если у вас есть гипертония, это вовсе не означает, что вы обречены жить на таблетках и ограничивать себя. Просто нужно внимательно следить за своим состоянием и не забывать о здоровом образе жизни. В этой статье мы углубимся в эту тему, а также порекомендуем асаны, которые будут особенно полезны гипертоникам.

Существует немало факторов, которые могут способствовать развитию гипертонии: наследственность, неправильное питание, избыточный вес, недостаточная физическая активность, стресс, употребление алкоголя и курение.

Заболевание может проявляться различными симптомами: головные боли, затуманенное зрение, постоянная усталость, головокружение, одышка и повышенная потливость. При этом у большинства людей гипертония протекает практически бессимптомно и обнаруживается только при обследовании у врача.

Поэтому людям, склонным к гипертонии или уже имеющим этот недуг в своём анамнезе, особенно важно нормализовать режим дня, питаться здоровой пищей и научиться справляться со стрессами.

Йога — идеальная помощница при повышенном давлении. Так, согласно результатам масштабного исследования, опубликованного в научном журнале Medical Express, занятия йогой в течение 12 недель значительно снизили показатель частоты сердечных сокращений у практикующих и улучшили показатели артериального давления по сравнению с теми, кто не практиковал йогу.

Практика йоги снижает стресс, помогает наладить контакт с телом, успокаивает нервную систему и благотворно влияет на все процессы в организме. Более подробно поговорим об этом далее.

Йога имеет положительные эффекты на организм, особенно при гипертонии:

✔ через практику асан, которые активизируют парасимпатический отдел нервной системы, снижается уровень стресса и тревожности;
✔ благодаря специальным дыхательным техникам, воздействующим на парасимпатику, снижается частота сердечных сокращений, улучшаются показатели артериального давления. Более подробно об этих техниках речь пойдёт далее;
✔ улучшается кровообращение;
✔ укрепляется сердечно-сосудистая система: улучшается эластичность сосудов и снижается возможность развития осложнений, связанных с гипертонией;
✔ йога способствует улучшению общего самочувствия, повышению уровня энергии.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии? Однозначно, да. Но нужно учитывает некоторые нюансы и уметь адаптировать занятия под своё состояние. На начальных этапах лучше заниматься с преподавателем и заранее предупредить его о наличии заболевания. В дальнейшем можно выполнять практику самостоятельно с учётом рекомендаций инструктора и лечащего врача.

Практика йоги имеет некоторые отличия в зависимости от типа артериального давления. При гипертонии рекомендуется выбирать более мягкие и спокойные практики: йогу для начинающих, йогатерапию, асаны для расслабления, Инь-йогу, йога-нидру и медитацию.

Йога при гипертонии не должна быть слишком интенсивной и активной — это только увеличит артериальное давление. Не рекомендуется также длительное удержание силовых асан — это может вызывать резкий скачок давления.

Наряду с практикой физических асан также важно обратить внимание на пранаямы. Отлично подойдёт полное йоговское дыхание, Уджайи-пранаяма, Анулома-Вилома пранаяма. Эти техники способствуют успокоению, включению парасимпатики. При этом лучше избегать активных дыхательных техник: Капалабхати, Бхастрика, дыхание с задержками на вдохе и выдохе.

При гипотонии, то есть состоянии с пониженным артериальным давлением, наоборот могут применяться более интенсивные практики, активное дыхание, скручивания и перевёрнутые асаны. Но здесь также есть нюансы, которые лучше согласовывать со своим врачом.

Если вас интересует йога при гипертонии самостоятельные занятия, вы обязательно должны знать, чего делать не стоит, чтобы не усилить негативные проявления:

• все виды перевёрнутых асан способствуют повышению артериального давления;
• асаны с активной кардионагрузкой: длительные удержания силовых асан и балансов на руках;
• глубокие прогибы назад включают симпатический отдел нервной системы, увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивают давление;
• глубокие скручивания;
• резкие подъёмы с положения сидя в положение стоя;
• активные дыхательные практики с задержками.

Также стоит отложить практику йоги при следующих острых состояниях:

• головные боли, мигрени;
• головокружение;
• одышка и чрезмерно высокий пульс;
• другие острые проявления гипертонии.

Йога — поддерживающая практика и способна улучшить состояние гипертоника, но она точно НЕ лекарство при острых приступах. Лучше всего сочетать йогу с другими рекомендациями врача.

Гипертония и йога могут быть совместимы, если подобрать корректный комплекс асан. Ниже мы привели несколько примеров положений, которые подойдут гипертоникам. Рекомендуем удерживать каждую асану от 30 секунд и больше. Но имейте в виду, что у каждого человека свои особенности, и важно прислушиваться к себе. Если в какой-то из поз вы испытываете дискомфорт, всегда можно выйти из положения раньше или вовсе исключить его из занятия.

В заключение отметим, что практика йоги — безопасное и эффективное средство для управления гипертонией. Можно ли заниматься йогой при повышенном давлении? Да, так как практика способствует уменьшению стресса, улучшает кровообращение и контролирует артериальное давление.

Перед началом занятий людям с гипертонией следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальную программу асан и избежать ненужных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Будьте здоровы, и продуктивной вам практики!