Йога и курение: как практика помогает справиться с привычкой

В представлении многих йог — человек, который ведёт исключительно правильный образ жизни, много двигается, ест лёгкую и простую пищу, никогда не употребляет алкоголь и не курит сигареты. Так ли это на самом деле и можно ли с помощью йоги справиться с зависимостями? Как йога помогает стать более осознанным и внимательным, замечать сигналы от тела и без сожалений переходить на новый уровень жизни — без вредных привычек и желания закрыть стресс быстрым дофамином? Разбираемся в новой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

У каждого курящего человека была своя причина пристраститься к сигаретам: за компанию с друзьями в университете, на почве напряжённой работы или проблем в семье. Как бы там ни было, чаще всего, сигареты закрывают какие-то другие глубинные психологические вопросы. Например, человеку кажется, что так легче влиться в компанию — в курилке все расслабленные, общительные, ты «на волне». Или — создаётся ощущение, что каждая сигарета снимает напряжение, ты сделал перерыв, переключился с проблем и забот. И даже громкие заголовки на пачках или многочисленная социальная реклама не приводят к пониманию, что да — эти возможные проблемы касаются и тебя тоже, твоего организма.

В итоге человек, у которого сформировалась привычка — и часто она именно психологическая — при попытках «закрыть лавочку» чувствует резкую перемену настроения: приступы агрессии и нервозности, невозможность сосредоточиться, постоянные тревожные мысли, потерю жизненных ориентиров. Если намерение бросить курить сильное и человек начинает этот путь, то сталкивается с уловками ума: он предлагает сотни причин отложить эту затею, напоминает, как человеку было хорошо с сигаретой. И это сложный период, в котором ты либо срываешься, либо преодолеваешь все препятствия и в итоге освобождаешься от привычки.

Чаще всего на йогу человек приходит с каким-то понятным запросом: хочет избавиться от бессонницы, боли в спине, улучшить растяжку. Иногда запрос связан с философским подтекстом — разобраться в смысле жизни, обрести внутреннюю свободу. И да, эти запросы йога способна закрыть, но перемены, которые происходят, выходят далеко за пределы изначальной цели. В том числе — меняется отношение ко всему. Как же работает йога против курения?

Когда человек практикует регулярно, происходят значительные перемены

✔️ На физическом уровне. Начинаешь лучше чувствовать тело и его потребности — перестаёшь задвигать внутренние ощущения на второй или третий план, находишься в тесном контакте с самим собой. А потому — резче воспринимаешь воздействие сигареты на организм: головокружение, тяжесть в лёгких, упадок сил. Ты уже не можешь пропускать всё это мимо и перестаёшь делать вид, что всё хорошо и сигареты тут не виноваты. Появляется чёткая связь: выкуриваешь — наблюдаешь, что меняется в теле. Постепенно понимаешь, что тебе это не нравится — выбираешь быть здоровым и хочешь перестать вредить себе.

✔️ На психологическом уровне. Лучше узнаёшь себя, свои уязвимые стороны, осознаешь, какие потребности на самом деле закрывают вредные привычки — почему ты переедаешь или куришь каждый час. Начинаешь решать эти глубинные вопросы, чувствуешь готовность разобраться во всём и уйти от сиюминутных удовольствий. Тренируется сила воли: сам факт, что человек начал заниматься йогой и наработал регулярность — показатель усидчивости и заинтересованности. Понимаешь, что сигарета вовсе не снимает стресс, а усиливает его. Находишь иные способы расслабиться и отпустить напряжение.

✔️ На уровне ума. Через практику асан и медитации знакомишься с новым состоянием — когда разум чист, мир становится более понятным и ясным. Каждая сигарета словно снова создаёт туман, окутывает иллюзиями. Ты понимаешь, что тебе это уже не нравится. Ты стремишься к конструктивности и все меньше выбираешь то, что не соответствует этому, не принадлежит изначально тебе. Это ты сам захотел когда-то начать курить или было влияние извне? Ты все ещё находишься под этим влиянием?
Можно сказать, что происходит многоуровневая очистка — слой за слоем ты снимаешь наносное, избавляешься от тумана, перестаешь сомневаться и задаваться вопросами, а стоит ли бросать.

Когда мы пытаемся от чего-то избавиться, важно найти замену — закрыть образовавшуюся дыру. Возможно, вы слышали о том, что бросающий курить человек начинает больше есть — привычка что-то держать во рту решается через сладости и снеки.

Вот альтернативные способы — что делать те 5 минут, которые до этого тратились на выкуривание сигареты.

→ Полное йоговское дыхание
Занимаем удобное положение — можно сидя на стуле в офисе или даже в общественном транспорте. Закрываем глаза, выравниваем спину, макушкой тянемся вверх. Переносим фокус внимания на дыхание. Делаем глубокий вдох от низа живота и выше — до ключиц. Затем выдох — сверху вниз. Погружаемся в этот нехитрый процесс: чувствуем движение воздуха, как расширяются и сужаются рёбра, поднимается и опускается живот. Через некоторое время можно заметить, как тело расслабляется, уходит напряжение, вы воссоединитесь вниманием с внутренними процессами, дышать становится легче и свободнее. Это — реальный способ снижение стресса, в отличие от сигареты, которая лишь создаёт иллюзию, что вы расслабились и успокоились.

→ Пранаяма Нади Шодхана
Удобно садимся — на полу в Сукхасану или на стул. Пальцы правой руки соединяем в Насагру Мудру: указательный и средний подводим к центру ладони, остальные — вытянуты. Большим пальцем будем прикрывать правую ноздрю, а безымянным — левую. Итак, делаем свободный вдох и выдох, затем закрываем левую ноздрю, вдох через правую, открываем левую, закрываем правую — выдох через левую. Теперь в обратном порядке — вдох через левую, выдох через правую. Продолжаем выполнять и следим за ощущениями. Возможно появится лёгкое головокружение. После пранаямы переходим к свободному ритму дыхания.

→ Разминка/суставно-сухожильная гимнастика
Это могут быть любые движения. Например, первую пятиминутку вы посвящаете разминке шеи и плеч — повороты головы, круговые движения плечами. В следующий раз — разогреваете пальцы рук и запястья. Потом — позвоночник: скручивания, наклоны, небольшие прогибы. В концу дня таким образом можно размять всё тело ;)

→ Удержание силовой асаны — Кумбхакасаны или Чатуранга Дандасаны.
Вариант для тех, кто хочет параллельно с отказом от курения прокачать тело ;) Пробуем удержать планку или Чатурангу доступное на сегодня время — можно начинать с нескольких секунд и постепенно наращивать обороты. Достойная альтернатива вредной привычке — хорошая привычка.

Йога в борьбе с курением не столь популярна. Мы ищем быстрые решения и зачастую не готовы проявить усердие или ждать месяц-другой до того момента, пока проявится эффект. Но именно так — через осознание и глубинную работу — можно избавиться от привычки надолго или даже навсегда. Вы сможете заглянуть в те уголки ваших переживаний и тревог, которые раньше и пытались заглушить сигаретами. Вам будет проще перейти из позиции «сигарета для удовольствия» в позицию «удовольствие — это не сигарета». Мы желаем вам удачи, и пусть всё, от чего вы готовы и хотите избавиться, останется в прошлом.
А если вы хотите полноценно изменить образ жизни через йогу, а затем вести этой тропой других людей, то вам подойдёт курс «Преподаватель Хатха-йоги». Оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии связался с вами и провёл консультацию.