Поза воина — силовая, статичная поза. Существует три вариации этой асаны и лучше идти от более простого к более сложному — так йога похудения полных будет наиболее эффективной. Например, для начала освойте Вирабхадрасану-1. Научитесь корректно отстраивать положение, удерживать его несколько глубоких циклов дыхания, наблюдать за ощущениями в теле. Когда к вам придёт уверенность и устойчивость, можно попробовать другие варианты этой позы.
Как выполнять: - Ноги широко расставлены, пальцы правой стопы направлены вперёд, а левая стопа на пальцах.
- Сгибаем правую ногу в колене под углом 90 градусов.
- Колено строго над пяткой, таз закрыт.
- Вытягиваем руки над головой, плечи опускаем вниз — ладони можно соединить.
- В пояснице — небольшой прогиб, через вытяжение вверх, без болевых ощущений.
- Задерживаемся в положении на несколько циклов дыхания.
- Обязательно делаем асану на другую сторону.
Поза воина укрепляет мышцы бёдер, спины, живота, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Посмотреть другие вариации Вирабхадрасаны можно
здесь.
Как упростить:Быстро начинаете задыхаться в этой асане и чувствуете, что всё трясётся? Не беда! Поднимите таз выше, чтобы впереди стоящая нога была под «тупым» углом. Также, можно опустить сзади стоящую ногу на колено. Также допустимо не поднимать руки вверх, если это вызывает сложности.