Что такое аштанга виньяса йога? Как проходят занятия и кому может подойти аштанга?

Многие ученики, услышав словосочетание «аштанга виньяса йога», представляют невероятно сложную практику, выполнить которую могут только очень сильные люди. Отчасти это действительно так: данное направление йоги разработано Паттабхи Джойсом для физически здоровых и «подкованных» учеников. Но, вопреки всем заблуждениям и мифам вокруг системы, аштанга виньяса — глубокая практика, нацеленная на самопознание и развитие концентрации внимания через психофизические техники.

В самом начале статьи, во избежание путаницы с определениями, отметим, что изначально все йогические техники назывались «аштанга йога». Слово аштанга с санскрита переводится, как «восемь». По сути, это означает восемь ступеней, которые необходимо пройти, прежде чем достичь высшей цели. В трактате «Йога-сутры» Патанджали также можно найти понятие аштанга-йоги, хотя этот текст датирован где-то между 500 г. до н.э. и 400 г. н.э.

Поэтому аштанга йога это и хатха-йога, и раджа-йога, и другие виды йоги, о которых мы подробно рассказывали в этой статье. Но аштанга виньяса — это отдельное направление на основе классической Хатха-йоги. И появилось оно относительно недавно — в 1948 году.

Примерное время чтения — 10 минут.

Как же всё начиналось? Мастер йоги Паттабхи Джойс более двадцати лет был учеником известного йогина Шри Кришнамачарьи. Он изучал и практиковал классическую Хатха-йогу и со временем, на основе полученных знаний и опыта, решил разработать свою систему. Основной посыл аштанга виньясы — йогу не нужно приспосабливать под несовершенства практикующего, сам практикующий должен развить себя до совершенства йоги.

Паттабхи Джойс основал свою школу аштанга виньясы в городе Майсур, Индия. После смерти мастера в 2009 году, йога-шалу возглавил внук мастера Шарат Рангасвами, который по сей день принимает студентов со всего мира.

Интересно, что вторым популярным учеником Шри Кришнамачарьи был Б.К.С.Айенгар, который также разработал своё направление йоги, абсолютно противоположное аштанга-виньясе. Он сделал акцент на адаптацию практики под особенности человека.

Кстати, существует ещё одно направление йоги с похожим названием — «Виньяса-флоу», но важно понимать, что это разные стили, хоть они и являются ответвлениями классической Хатха-йоги. В виньяса-флоу тоже есть связки и переходы между асанами, но там нет четкой последовательности, которую необходимо соблюдать. Кроме того, это направление подразумевает большую пластичность, текучесть, живость — занятие похоже на танец.

Ещё раз обратим ваше внимание, что аштанга виньяса построена на системе классической Хатха-йоги и преследует те же цели, но имеет отличительные особенности. Виньяса йога что это такое? Само слово «виньяса» означает «связка», то есть между асанами обязательно есть связующий элемент: движение и дыхание, на которое словно бусины на леску нанизываются статические позы. В качестве виньясы в первой серии аштанги используется комплекс «Сурья Намаскар» в изменённой от классического форме. В аштанге есть два вида «Приветствия солнцу»: А и В. Вариант А повторяется в начале практики для разогрева около пяти раз, а вариант В (усложнённый) — три раза. Количество повторений может меняться в зависимости от физического состояния человека и климата. Виньясы видоизменяются и усложняются в каждой последующей серии.

В аштанга виньясе есть определённые последовательности, которые называются сериями. На освоение одной серии предположительно даётся семь лет. Каждая серия сложнее предыдущей, всего их шесть. На сегодняшний день известно крайне мало практиков, которые могли бы выполнять даже третью и четвертую серии, так как они физически очень сложные.

Виньяса выполняется в ритмичном темпе. В аштанге большое внимание уделяется пранаяме (дыхательным техникам), бандхам (энергетическим замкам), дришти (точкам концентрации внимания) и мантрам. Кроме того, на протяжении всей практики важно находиться в состоянии дхьяны (медитации и предельной осознанности).

Если человек чувствует себя здоровым и занимается на регулярной основе, он может обнаружить следующие эффекты от занятий:

• Интенсивная работа с  телом укрепляет сердце. Это чем-то напоминает кардионагрузку при занятиях фитнесом или бегом. Усиливается кровообращение, приток свежей крови к внутренним органам насыщает их кислородом и необходимыми микроэлементами.
• Благодаря активному кровообращению, клетки организма омолаживаются и быстрее обновляются.
• Практика аштанги быстро укрепляет все мышцы тела, способствует растяжке и улучшению подвижности суставов.
• В ходе занятий происходит мощная детоксикация — из организма выводятся токсины и шлаки.
• Тело оздоравливается, человек может чувствовать себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым.
• Ум успокаивается, появляется осознанность и чувство единения тела и мыслительных процессов.

Наверное, самое лучшее, что дарует аштанга-виньяса, так это ощущение глубокого спокойствия и внутренней тишины. Динамические связки и дыхание Уджайи способствует общей гармонизации, налаживанию обменных процессов в теле.

Аштанга йога что это направление требует от практиков? Какими физическими данными необходимо обладать? Мы составили небольшой чек-лист для того, чтобы вы могли определить — можно ли вам приступать к аштанга виньясе или лучше пока отказаться от этой затеи? Итак, практика подойдёт, если вы:

• полностью физически и психически здоровы;
• любите активную физическую нагрузку и у вас есть много энергии;
• дисциплинированы и готовы заниматься каждый день;
• не жаждете разнообразия и готовы выполнять одну и ту же последовательность снова и снова;
• склонны к самонаблюдению через погружение во внутреннее пространство.

Несколько явных признаков, которые являются противопоказанием к практике аштанги:

• любые хронические заболевания организма, а также острые формы заболеваний;
• серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• послеоперационный период восстановления;
• беременность;
• повышенная температура тела;
• любые психические отклонения.

Если по каким-то причинам вы не можете заниматься аштангой, но имеете сильное желание и устремление, не забывайте о других направлениях йоги. Возможно, вам подойдёт Инь-йога или Йога-нидра. Не стоит забывать и о первых двух ступенях йоги — Яма и Нияма. В любой момент жизни можно практиковать морально-этические принципы и через эти инструменты глубже познавать себя.
Мы попросили преподавателя Аштанга- и Хатха-йоги с 15-летним стажем личной практики Ольгу Высоцкую поделиться тем, что ей больше всего нравится в практике аштанги и с какими трудностями она сталкивается.

Сложностью для меня является даже не сама практика, а умение сохранять баланс между семьей, регулярными самостоятельными занятиями преподаванием. Это целое искусство — сохранить ежедневную практику, преподавание, и уделять необходимое время семье и ребёнку».

Существует два вида классов аштанга виньясы: майсор и лед-классы. Майсор-класс характеризуется тем, что все  ученики выполняют практику самостоятельно, отрабатывают необходимые элементы в своём темпе, не привязываясь к  ритму группы. Преподаватель на майсор-классе периодически подходит к каждому ученику и при необходимости помогает/поправляет, но не вмешивается в процесс. Это своеобразная личная практика, только в группе. Лед-класс больше напоминает стандартное занятие по Хатха-йоге, потому что все практикующие выполняют одну последовательность в общем потоке и темпе под счёт преподавателя.

Считается, что первая серия «Йога Чикитса» разработана для очищения тела, вторая «Нади Шодхана» — для очищения ума. Третья серия «Стхира бхага» — для познания гармонии. Стоит заметить, что для выполнения третьей серии требуется особенная выносливость, гибкость и концентрация внимания.

О последующих сериях мало открытой информации, так как это высокий уровень сложности практики и чаще знания передаются от учителя к ученику.

Каждая серия выполняется по определённому алгоритму:

• Практика начинается с мантры.
• Далее идут комплексы «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу»).
• Последовательности асан: стоя, сидя, перевёрнутые с виньясами.
• Мантра.
• Шавасана — глубокое расслабление тела.

Стоит заметить, что система аштанги разработана таким образом, что каждая предыдущая асана готовит к последующей. То есть тело действительно подготавливается к усложнённым положениям. Разумеется, новичку никто не предложит выполнить «Эка пада ширшасану» (положение с ногой за головой). В самом начале практикующий знакомится с последовательностью, учится правильно дышать, выполняет асаны в доступной форме, осваивает бандхи и дришти, советуется с учителем. А со временем, когда тело и ум готовы, добавляются усложнения. Спешка здесь ни к чему.

Что касается самостоятельного изучения последовательностей и занятий по видеоурокам — пожалуй, лучше на начальных этапах практиковать с опытным преподавателем в офлайн-формате. Это позволит глубже понять практику в целом и нюансы в частности. Кроме того, это обезопасит ученика от возможных травм.

Мантры в аштанга йога что это такое? Понятие «мантра» означает набор звуков и фонем на санскрите, которые оказывают определённое воздействие на физическое и ментальное состояние человека. С помощью мантр можно активизировать внутри себя те или иные проявления и чувства. При этом многократное повторение этих звуков может успокоить нервную систему и настроить на практику йоги. Это одна из причин, почему в аштанга йоге в начале и конце занятия все ученики пропевают мантру.

Бывает, что⦁люди опасаются произносить мантры из-за⦁того, что не⦁знают их⦁точного перевода с⦁санскрита. Но⦁все мантры в⦁йоге направлены на⦁благо и усиление осознанности в⦁мире.

Аштанга виньяса йога может быть очень полезной для тела и духа практикой — при условии, что она действительно подходит под темперамент человека. Не стоит бояться её, думать, что она слишком сложная и невыполнимая — нет, если найти вдохновение и свои смыслы в этом процессе, это направление раскроется во всей красоте и глубине.

Как бы много направлений йоги ни появлялось, классическая Хатха-йога — это первоначальный источник знаний и практик. Если вы хотите открыть для себя глубину и мудрость древнего учения, оставляйте заявку по форме ниже — мы расскажем вам подробности о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».