Йога при диабете

8 января 2023
С каждым годом наш мир прогрессирует — роботизация, искусственный интеллект, IT-технологии становятся частью повседневной жизни. Но, несмотря на внешнее развитие, наука и медицина по-прежнему не в силах вылечить многие заболевания. Например, сахарный диабет, с которым живёт 6% людей в мире. Вместе с экспертами Академии в этой статье мы расскажем, как поддерживать здоровье людям этим заболеванием и может ли помочь йога при диабете.
Содержание:
Примерное время чтения — 8 минут.

Сахарный диабет: типы и причины заболевания

Сахарный диабет (СД) возникает в результате сбоя в работе эндокринной системы и недостатка инсулина — гормона, который перерабатывает и усваивает глюкозу. Различают 2 типа заболевания:

  1. При диабете 1 типа инсулин вырабатывается в малых количествах или его нет совсем. Поэтому человеку приходится делать уколы с инсулином самостоятельно перед едой, чтобы поддерживать сахар в норме (3,5−5,7 ммоль) и не допустить осложнений. Например, гипогликемии — состояние резкого понижения сахара, которое сопровождается усталостью, бледностью, сонливостью, голодом и потерей координации в пространстве. Может возникнуть из-за пропуска приёма пищи, вредных привычек, чрезмерного употребления сладкого, интенсивных физических нагрузок.
  2. При СД 2 типа организм вырабатывает достаточное количество инсулина, но клетки его не распознают и блокируют поступление глюкозы в кровь. Это провоцирует высокий уровень сахара и нарушение в обменных процессах всего организма, что может спровоцировать состояние гипергликемии. Симптомы: жажда, покалывание и онемение в конечностях, снижение зрения, частые позывы к мочеиспусканию. Йога при диабете 2 типа нормализует состояние, если человек следит за питанием, уровнем сахара в крови и не допускает его резкого повышения или снижения. Обычно для этого используют глюкометр — прибор, который за считанные секунды определяет показатели глюкозы.

СД — хроническое заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте по ряду причин:

  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • болезни поджелудочной и щитовидной железы;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • вирусные инфекции;
  • несбалансированное питание;
  • отсутствие физической активности.

Полностью вылечить диабет нельзя, но можно поддерживать нормальный уровень сахара и не ставить жизнь на паузу. Одним из таких способов являются упражнения йога профилактика диабета, о которых мы расскажем дальше.

Йога и диабет — воздействие практики на организм

Занятия йогой вместе с дыханием, медитацией и асанами понижают и нормализуют уровень сахара. К такому выводу пришли учёные из Калифорнийского университета в результате исследования. В нём участвовало две группы людей, которые принимали диабетические препараты. Но одна группа дополнительно занималась йогой и медитацией. В итоге выяснилось, что у людей, практикующих асаны и упражнения на концентрацию внимания, сахар снизился на 1%.
Ирина Снегирёва
Йогатерапевт, специалист метода
Фельденкрайза, соавтор курсов Академии Йоги
Мнение эксперта

‭«Йога при диабете будет меняться от его разновидности. Первый тип инсулинозависимый, когда нехватка инсулина решается исключительно введением инсулина извне. Для этой категории нет никаких особых ограничений, кроме возможного резкого падения уровня сахара в крови на фоне непривычной нагрузки. В этом случае с собой всегда должно быть что-то сладкое, чтобы поднять сахар при его резком падении. Если тренировки и практика регулярны, то вместе с лечащим врачом пересматривается доза регулярно вводимого инсулина. Что ещё необходимо отметить СД первого типа часто сопровождается другими осложнёнными состояниями. И в этом случае необходимо смотреть на картину целиком и учитывать все противопоказания.

Второй тип это инсулинорезистентность, состояние, когда инсулин есть, но клетки его не видят. Йога при диабете в этом случае ставит задачу — вернуть клеткам чувствительность к инсулину. Для этого в йогатерапии есть протоколы по работе с данной категорией практиков. Таким людям показаны интенсивные нагрузки и, лучше всего, их проводить в темпе интервальных тренировок, например, в режиме табата».
Больше практических рекомендаций от экспертов вы можете узнать на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Противопоказания: кому нельзя заниматься

Если практика выполняется с учётом индивидуальных особенностей организма и соблюдаются принципы травмобезопасности и правильные отстройки, то йога не навредит здоровью. Важно наблюдать за дыханием и самочувствием во время занятия, начинать с базовых положений и слушать инструкции учителя.

Заниматься йогой нельзя тем, у кого диабет сопровождается хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в период обострения различных инфекций и после операций.

Йога при сахарном диабете: простой комплекс асан

Занятия можно начинать с 20−30 минут 3−4 раза в неделю и постепенно увеличивать время практики. Основной акцент на асанах и дыхательных техниках, которые улучшают работу поджелудочной железы, ускоряют метаболизм и нормализуют показатели сахара в крови. К ним относятся:

  • Анапанасати — наблюдение за дыханием, помогает настроиться и отпустить беспокойства.
  • Нади Шодхана Пранаяма — попеременное дыхание правой и левой ноздрёй, успокаивает сознание и гармонизирует два полушария мозга.
  • Сурья Бхедана Пранаяма — дыхание только через правую ноздрю, активизирует канал солнечной энергии (Пингала Нади) и улучшает обмен веществ в среднем на 20%.

Выбираем одну или несколько техник дыхания, не забываем о лёгкой суставной разминке и после этого приступает к последовательности.

Йога для больных сахарным диабетом 2 типа включает комплекс асан: Паривритта Шашанкасана, Кумбхакасана, Шалабхасана, Дханурасана, Пашчимоттанасана.

1. Паривритта Шашанкасана

Встаём на четвереньки в Марджариасану. Со вдохом поднимаем правую руку вверх, с выдохом подныриваем под левую руку, опускаем правое плечо на коврик. Левую руку вытягиваем вперёд над головой. Разворачиваем грудную клетку к потолку, таз остаётся на месте, скрутка происходит в грудном отделе. Задерживаемся на 5−10 циклов дыхания. Со вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону. Можно добавить динамику, вытягиваться за ладонью вверх со вдохом и уходить вниз на выдохе.

2. Кумбхакасана

Возвращаемся в Марджариасану, отшагиваем стопами назад, выпрямляя колени, оказываемся в планке (Кумбхакасане). Располагаем запястья под плечами, пятки оттягиваем назад, сглаживаем прогиб в пояснице (подтягиваем живот внутрь, а лобковую кость направляем на себя) и не провисаем в грудной клетке. Сохраняем одну прямую линию от макушки до стоп. Дышим медленно и спокойно 5−7 циклов.

Йога при сахарном диабете 2 типа обязательно состоит из положений, которые стимулируют область живота и органов брюшной полости, на них мы остановимся подробнее.

3. Шалабхасана

Из планки аккуратно опускаемся и ложимся на коврик, восстанавливаем дыхание, расслабляем всё тело. Затем собираем ноги и стопы вместе, переплетаем кистевой замок за спиной, выпрямляем локти и со вдохом поднимаем грудную клетку. Замок отдаляем от корпуса, вытягиваемся от пяток до макушки. Можно поднять ноги от пола, сохраняя бёдра собранными. Стараемся раскрыть плечи и не зажимать шею. Задерживаемся в положении на 5 циклов дыхания и медленно выходим, опуская корпус на пол, расслабляем всё тело и отпускаем напряжение.

Примечание: если сложно удерживать руки за спиной, можно перенести их вперёд и вытянуть вдоль головы. Как вариант — разместить руки вдоль корпуса, ладони на полу.

4. Дханурасана

Не меняя положения корпуса сгибаем ноги в коленях, захватываемся руками за голени с внешней стороны, со вдохом поднимаем грудную клетку вверх. Стопы активны и сокращены, бёдра и колени на ширине таза. Раскрываем грудную клетку, отводим плечи от ушей, лопатик стягиваем к центру, смотрим перед собой. Остаёмся в позе на 3−5 дыхательных циклов, отпускаем захват и неспеша ложимся на коврик.

5. Пашчимоттанасана

Лёжа на животе вытягиваем правую руку вперёд, перекатываемся на этот же бок и, оказавшись на спине, садимся. Вытягиваем ноги, стопы направляем на себя и сгибаем ноги в коленях. Со вдохом поднимаем руки вверх, выравниваем спину, с выдохом уходим в наклон к ногам. Следим, чтобы наклон происходил за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не через «горб» в спине. Специально не подтягиваем себя руками к ногам. Расслабляем плечи, шею и голову. По мере освоения асаны можно пробовать выпрямлять ноги в коленях.

Йога при диабете 2 типа улучшает кровообращение, работу поджелудочной железы, активизирует обмен веществ, снижает уровень холестерина, стимулирует работу почек, снимает напряжение и зажимы в теле. И это только малая часть позитивных изменений от регулярных занятий на коврике. Но для такого результата нужно практиковать не менее трёх месяцев, а лучше сделать йогу своей полезной привычкой и включить её в распорядок дня.

Вместо вывода

Аюрведа относит диабет к болезням типа Капха, которые возникают из-за дисбаланса всех трёх дош. В результате организм отказывается работать в привычном режиме, что приводит к сбою во всех обменных процессах. Йога лечение диабета носит комплексный характер, поэтому важно не только делать упражнения, но и соблюдать диету, регулярно посещать лечащего врача, работать над своими привычками и образом жизни. Поддерживать здоровье, замечать изменения и относиться бережно к себе — это и есть настоящая практика осознанности, к которой стоит стремиться.

А если вы хотите узнать о йоге больше, научиться заниматься самостоятельно и достигать результатов с учётом личных задач и потребностей, рекомендуем оставить заявку на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
Блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане