Шивананда йога: история появления, особенности практики, основные принципы

Среди всего разнообразия направлений йоги есть более интенсивные — силовые и активные. А есть — мягкие, с акцентом на расслабление и восстановление. Шивананда йога относится ко вторым, и о ней мы поговорим в нашей новой статье.

Примерное время чтения — 5 минут.

Основоположник направления Свами Шивананда работал хирургом. Однажды он вылечил монаха-практика, и тот передал ему свои знания по йоге, научил заниматься. Врачу откликнулся этот путь, он шёл всё глубже и глубже, изучая практику со всех сторон, развиваясь и совершенствуясь. А впоследствии — стал гуру и проводником для тех, кто тоже проявил интерес к йоге.

Знания по медицине и анатомии помогли Свами Шивананде разработать систему упражнений с выраженным терапевтическим эффектом: укрепление и «оживление» позвоночника, улучшение работы кровеносной, дыхательной и эндокринной систем, улучшение здоровья. Йога Шивананда легко адаптируется под разный уровень подготовки, а потому подходит практическим всем.

Свами Шивананда выделяет пять направлений работы — скорее всего, вы встречали их и на других классах йоги.

• Тело

Работа в асанах, упражнения для оздоровления и омоложения всего организма. Большое внимание уделяется позвоночнику как стержню нервной системы и мостом между мозгом и всем телом.

• Дыхание

Различные пранаямы и дыхательные техники, которые освобождают жизненную энергию — прану. Человек наполняется силами, успокаивается, учится концентрации.

• Расслабление

Практика осознанного расслабления, которое гарантирует восстановление сил, полноценный отдых для тела и ума. Первоочередно речь идёт про Шавасану — как главную позу для отдыха.

• Мышление

Медитативные практики, которые освобождают ум от негативных установок и убеждений, помогают прийти к ясности и чистоте восприятия. Как результат — человек наполняется светом и излучает его вокруг.

• Питание

Ориентир на вегетарианство как способ очиститься на физиологическом уровне и улучшить качества ума. Рекомендуется переходить на пищу растительного происхождения.

Шивананда йога это комплексное развитие человека — его тела, духа и ума.

Занятие по Шивананда-йоге имеет строгую последовательность — практикующий выполняет действия пошагово, постепенно прорабатывая тело и ум. Практика традиционно начинается и заканчивается пропеванием мантр, а внутри — пять этапов работы на разных уровнях.

Часть первая — релаксация в Шавасане, освобождение от сторонних мыслей, переключение внимания с внешнего мира на внутренние процессы, воссоединение с телом, наблюдение за дыханием.

Часть вторая — дыхательные упражнения, например, Капалабхати или Анулома-вилома пранаямы. Благодаря им тело разогревается, прорабатывается дыхательная мускулатура, улучшается кровообращение.

Часть третья — Сурья Намаскар. Сбалансированная виньяса, которая укрепляет основные группы мышц, помогает пробудить внутреннюю энергию, почувствовать бодрость и настроиться на день.

Часть четвёртая — статичное удержание 12 асан. По ссылкам вы можете перейти в Каталог асан и прочитать подробные инструкции по выполнению каждого положения.
✔️ Ширшасана
✔️ Сарвангасана
✔️ Халасана
✔️ Пашчимоттанасана
✔️ Бхуджангасана
✔️ Шалабхасана
✔️ Дханурасана
✔️ Ардха Матсиендрасана
✔️ Кагасана или Маюрасана
✔️ Падахастасана
✔️ Уттхита Триконасана

Часть пятая — Шавасана, успокоение после физической нагрузки, включение парасимпатического отдела нервной системы, который регулирует сохранение сил.

Преподаватель по направлению Шивананда йога адаптирует практику под людей — например, может предложить упрощения в тех или иных асанах, подробно остановиться на инструкциях, если перед ним начинающие. Но сама структура занятия остаётся неизменной.

Мы кратко разобрали, Шивананда йога что это, узнали о пяти принципах и структуре занятия. Ещё раз подчеркнём, что заниматься следует под руководством наставника, который будет внимательно следить за выполнением упражнений, вносить правки, направлять и поддерживать.

А если вы хотите сделать первые шаги и начать с базового направления — Хатха-йога — приглашаем вас на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Вы сможете научиться корректно отстраивать асаны, составлять эффективные последовательности для себя и других людей. Оставляйте заявку по форме ниже, чтобы пройти собеседование с ассистентом приёмной комиссии.