Плавини пранаяма

Среди дыхательных техник есть упражнения, знакомые каждому. Но вместе с тем встречаются и секретные пранаямы, которые неизвестны обычному человеку, так как передаются от гуру к ученику. Одна из таких техник, описанных в древних текстах — Плавини пранаяма. О ней мы и расскажем подробно в новой статье.

Примерное время чтения — 8 минут.

Возможно вы замечали, что некоторые слова на санскрите по звучанию и переводу схожи с русскими? Это правда так, и Плавини пранаяма не исключение ;) Плавини значит «плыть» или «заставлять плавать». Это метод управления жизненной энергией, который позволяет сделать тело лёгким и невесомым «подобно листу лотоса» во время плавания на поверхности воды.

Плавини пранаяма является частью йогической садханы с элементом медитации — Апо Дхьяна (созерцание воды) и отличается от других необычной техникой выполнения. Суть практики заключается в поглощении воздуха как жидкости и наполнения им желудка. Когда заполняется внутреннее пространство, живот раздувается и возникает ощущение парения или левитации над водой. В Хатха Йога Прадипике Плавини пранаяма известна как проглатываемое дыхание. Считается, что когда живот изнутри наполнен воздухом, то человек может находиться в воде без усилий и в полном расслаблении. Визуально пранаяма напоминает Ватсара Дхаути — шаткарму, где воздух словно проглатывается и удерживается некоторое время в желудке и кишечнике.

В России Плавини пранаяма стала известна благодаря Андрею Сидерскому. Будучи профессиональным пловцом он интегрировал эту практику в тренировочную систему водолазов и фридайверов. А после она стала важной частью его авторского метода — Йоги 23.

Начинать осваивать Плавини пранаяму можно в любой комфортной медитативной асане — Сиддхасане, Сукхасане, Падмасане или Ваджрасане. Как только вы научитесь выполнять это дыхание уверенно и спокойно в положении сидя, можно практиковать его в Шавасане. Мы рассмотрим варианты для начинающих и опытных практиков.

Плавини пранаяма в положении сидя

1. Садимся в выбранную асану, выравниваем линию позвоночника, опускаем плечи. Закрываем глаза и спокойно дышим, чтобы настроиться на практику. Если вам сложно сконцентрироваться на дыхании, можно держать фокус на точке межбровья.
2. Делаем глубокий вдох через обе ноздри, наблюдая как воздух постепенно заполняет область грудной клетки и живота.
3. В завершении вдоха выполняем Джаландхара бандху на 2−3 секунды (по мере освоения дыхания интервал можно увеличивать).
4. Отпускаем горловой замок и медленно выдыхаем через нос. Это один цикл, можно выполнить 3−5 повторов.

Плавини пранаяма лёжа на спине

1. Ложимся в Шавасану, дышим глубоко и спокойно, расслабляясь с каждым вдохом и выдохом.
2. Слегка округляем губы и начинаем заглатывать воздух, как будто пьём его из трубочки. Ощущение примерно такое, как будто мы надуваемся изнутри, как воздушный шар.
3. Выполняем задержку после вдоха. По времени у каждого она будет своя, но постарайтесь сделать её максимальной.
4. Делаем полный выдох и расслабляем всё тело. Также можно выполнить несколько подходов.

Плавини пранаяму благоприятно выполнять на открытом воздухе рядом с водой. Причём источник может быть как природный (море, река), так и искусственный (бассейн). Вода — один из пяти первообразующих элементов, который влияет на Свадхистана чакру (энергетический центр, отвечающий за творчество и эмоции) и гармонизирует психическое состояние.

Полный вариант выполняется в Шавасане лёжа на водной поверхности. Но даже просто нахождение рядом с водой помогает успокоиться, восстановить силы и отпустить напряжение. Практика Плавини пранаямы умножает этот эффект в несколько раз.

Плавини пранаяма полезна практикам йоги и пловцам, которые стремятся увеличить длительность задержки дыхания на глубине и на поверхности воды. Техника Плавини позволяет:

• улучшить кровообращение, очистить организм от токсинов;
• повысить уровень энергии;
• стимулировать пищеварение и работу органов брюшной полости;
• ощутить лёгкость в теле и уме;
• понизить кислотность желудка;
• нормализовать состояние при гастрите.

Если выполнять эту пранаяму лёжа на поверхности воды, то разгружаются суставы, уходят зажимы и напряжение из тела, развивается дыхательная мускулатура и увеличивается ёмкость лёгких.

Пранаямы с задержками нельзя выполнять людям:

• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией;
• при наличии грыжи;
• при хронических заболеваниях перед практикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Наполнение желудка воздухом позволяет не ощущать голода, возникает чувство наполненности. Йоги практиковали Плавини пранаяму в течение нескольких дней перед уходом в Самадхи. Если эта цель для вас пока не актуальна, то Плавини во время поста или экадаши поможет не отвлекаться на мысли о еде ;)

Всё зависит от личного уровня практики и целей, за которыми вы следуете. В начале вам могут сложно даваться длительные задержки, поэтому начинаем с малого — привыкаем к коротким задержкам и выполняем их в комфортном ритме без напряжения (3−5 секунд). Для этого повторяем упражнение каждый день по 5−10 подходов в положении сидя и лёжа.
Опытные практики могут выполнять эту пранаяму продолжительное время. В Хатха-йога Прадипике рекомендуется практиковать её от 30 до 90 минут в день. Но это высокий уровень, который требует многолетней подготовки. Поэтому начинаем с малого и постепенно двигаемся к увеличению времени практики.

Стоит помнить, что прогресс в пранаямах может идти значительно медленнее, чем в асанах. Поэтому двигаемся аккуратно и не спешим — наблюдаем за своим состоянием и привыкаем к новым ощущениям.

На что обратить внимание?

1. Сохраняем комфортный режим — не занимаемся на пределе своих возможностей и не сравниваем себя с другими. Помним, что каждый человек индивидуален, и ваша личная практика будет всегда отличаться от соседа по коврику. И это нормально ;)
2. Плавини нужно выполнять только натощак (лучше всего с утра) или через 5 часов после приёма пищи. Можно практиковать в течение дня, если вы поститесь.
3. Чтобы сохранить воздух в желудке во время задержки, старайтесь не двигаться.
4. Не должно быть чувства сдавленности и напряжения в грудной клетке.
5. Плавини нужно выполнять после асан и всех других пранаям.
6. Упражнение требует навыка контроля над дыханием, поэтому его рекомендуется осваивать вместе с учителем.

Хатха йога Прадипика относит Плавини к одной из 8 классических пранаям, регулирующих дыхание. Это так называемое парящее дыхание с кевала кумбхакой (изолированной задержкой), которая в отличие от внешней и внутренней задержки выполняется без сознательных усилий. К этому типу дыхания также относятся Бхастрика, Бхрамари и Мурчха пранаямы.

Дыхание — неотъемлемая часть жизни и практики йоги. Связь между праной и духом лежит почти в каждой философской или религиозной традиции. И это не удивительно, ведь, энергия течёт туда, куда мы направляем своё внимание. А пранаяма связывает дыхание и сознание в единое целое, гармонизирует процессы.

Согласно йогическим текстам, мы мыслим, когда дыхание движется независимо от сознания. Когда эти два параметра приходят в гармонию, то хаос в голове прекращается. Дыхание становится направляющей регулирующей силой, которая управляет умом. Работая с дыханием, можно обрести внутреннюю стабильность и устойчивость, которые являются отправной точкой для регулярной практики, реализации планов и успеха в повседневных делах.