Йога-23 — авторская методика Андрея Владимировича Сидерского (1960 г. р.), созданная в 2003 году. Она основана на интеграции техник из
Хатха-йоги, фридайвинга, фитнеса, боевых искусств и психотронных техник, способных менять энергетику пространства. На базе древней йогической системы плавита-садхана и своего опыта в подводном плавании разработал практику для увеличения задержки дыхания на глубине. Успешно применял её и другие техники йоги в обучении водолазов и фридайверов.
Ключевая роль в направлении отведена
Пранаямам и осознанному дыханию во время практики асан. В этом помогает метроном, без него не обходится ни одно занятие.
Изучив классические асаны Хатха-йоги, и техники, влияющие на сознание, Андрей Сидерский создал 23 набора упражнений (фигур), которые включают:
- статические асаны на вытяжение и расслабление;
- вьяямы — упражнения с задержкой дыхания;
- крийи — техники, направленные на работу с тонкими каналами и чакрами;
- виньясы — динамические связки, которые синхронизируют асаны с дыханием.
Последовательности делятся на 5 уровней: от простого к сложному. - 1, 2 уровень — начинающие йоги. Осваивают базовые знания гимнастики йоги. Могут заниматься все, даже неподготовленные люди.
- 3, 4 уровень — продолжающие. Обучаются свободно пользоваться всеми техниками и комбинировать их в соответствии с целью: оздоровительная, общеукрепляющая.
- 5 уровень — продвинутые. Ученик на этом этапе в совершенстве владеет и базой, и сложными методами. Практика состоит из 23 асан (матриц), которые раскрываются в индивидуальном порядке. Вместо метронома может использоваться маятник.
По словам Андрея Сидерского, такой подход позволяет максимально адаптировать практику для современного жителя мегаполиса, которому вечно не хватает времени, и он пребывает в состоянии постоянного стресса. Йога 23 помогает быстро решить эти проблемы и стать здоровым физически и эмоционально.