Йога 23

Кроме четырёх основных направлений — Карма, Бхакти, Гьяна и Раджа йоги — существуют разные стили и методы, которые адаптированы современными учителями под наше время и возможности. Одним из таких популярных авторских методов считается Йога 23, о нём мы и расскажем подробно в нашей новой статье.

Примерное время чтения — 6 минут.

Йога-23 — авторская методика Андрея Владимировича Сидерского (1960 г. р.), созданная в 2003 году. Она основана на интеграции техник из Хатха-йоги, фридайвинга, фитнеса, боевых искусств и психотронных техник, способных менять энергетику пространства. На базе древней йогической системы плавита-садхана и своего опыта в подводном плавании разработал практику для увеличения задержки дыхания на глубине. Успешно применял её и другие техники йоги в обучении водолазов и фридайверов.

Ключевая роль в направлении отведена Пранаямам и осознанному дыханию во время практики асан. В этом помогает метроном, без него не обходится ни одно занятие.

Изучив классические асаны Хатха-йоги, и техники, влияющие на сознание, Андрей Сидерский создал 23 набора упражнений (фигур), которые включают:

• статические асаны на вытяжение и расслабление;
• вьяямы — упражнения с задержкой дыхания;
• крийи — техники, направленные на работу с тонкими каналами и чакрами;
• виньясы — динамические связки, которые синхронизируют асаны с дыханием.

Последовательности делятся на 5 уровней: от простого к сложному.

• 1, 2 уровень — начинающие йоги. Осваивают базовые знания гимнастики йоги. Могут заниматься все, даже неподготовленные люди.
• 3, 4 уровень — продолжающие. Обучаются свободно пользоваться всеми техниками и комбинировать их в соответствии с целью: оздоровительная, общеукрепляющая.
• 5 уровень — продвинутые. Ученик на этом этапе в совершенстве владеет и базой, и сложными методами. Практика состоит из 23 асан (матриц), которые раскрываются в индивидуальном порядке. Вместо метронома может использоваться маятник.

По словам Андрея Сидерского, такой подход позволяет максимально адаптировать практику для современного жителя мегаполиса, которому вечно не хватает времени, и он пребывает в состоянии постоянного стресса. Йога 23 помогает быстро решить эти проблемы и стать здоровым физически и эмоционально.

Несмотря на то, что в основе стиля лежат традиционные техники, Йога 23 значительно отличается от других практик.

1. Использование метронома или маятника. Помогает удлинить дыхание и регулировать движения, осознанно управлять своими реакциями и быть полностью включённым в процесс. Метроном расслабляет психику и подготавливает к медитации.
2. Обучающие материалы составлены в виде 23 таблиц с последовательностями асан, разделёнными на группы и подгруппы по уровню сложности.
3. Интенсивный темп практики. Иногда занятие Йоги 23 сравнивают с кардио-тренировкой, так как упражнения могут быстро сменять друг друга.
4. Короткое время занятий: от 10 до 60 минут.
5. Своя терминология: асаны заменены на «фигуры», виньясы — «кодовые цепочки».
6. Практики разделены на утренние (с 9 до 13 часов), дневные (с 13 до 18 часов), вечерние (с 18 до 23 часов).
7. Дыхательные техники, пранаямы и задержки применяются на протяжении всей практики и им уделяется основное внимание.

В первую очередь, профессиональным спортсменам, фридайверам, а также любителям интенсивной физической практики. Если вам нравятся такие стили, как Аштанга-Виньяса, силовая Хатха, Виньяса-флоу или Бикрам йога, скорее всего, Йога 23 тоже придётся вам по душе. Это направление подойдёт тем, кто занимается пранаямой и медитацией, так как развивает внимание и концентрацию.

Сложно однозначно ответить на вопрос, кому точно подойдёт Йога 23, ведь каждый из нас индивидуален, и в один период нам может нравиться спокойная, размеренная практика в стиле Инь-йоги, а в другой момент — более активная и динамическая йога. Благодаря чёткой структуре и наличию тренировочных программ для любого уровня подготовки, занятия доступны каждому. Главное, найти своего учителя, практиковать внимательно, соблюдая отстройки и правила травмобезопасности и постепенно открывать для себя новые этапы и грани практики.

Для вам понадобится метроном, который можно установить на телефон в виде приложения. В зависимости от уровня практикующего выбирается одна из последовательностей. Мы разберём короткий базовый комплекс из пяти асан, каждую позу необходимо удерживать 4 — 6 секунд.

1. Начинаем с медитативной настройки под метроном (Сукхасана или Шавасана): вдох и выдох на пять счётов на протяжении двух минут. Интервалы должны быть комфортными, поэтому на первых этапах лучше настроить короткие промежутки.
2. Принимаем положение Пашчимоттанасаны и задерживаемся на пять циклов дыхания.
3. Перемещаемся на живот, сгибаем руки в локтях, отводим их назад и поднимаем корпус, ноги оставляем на коврике, положение Шалабхасаны.
4. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к коврику, стопы направляем на себя, сохраняем мышцы бёдер в тонусе, стараемся не сгибать ноги в коленях. Приподнимаем плечи, лопатки, грудную клетку и вытягиваем руки вверх, подтягивая плечи к ушам. Удерживаем положение 5 секунд.
5. Опускаемся на коврик и принимаем положение «струны», прижимая поясницу к полу. Руки вытягиваем за голову, стопы направляем от себя. Затем на себя, продолжаем вытяжение.
6. Аккуратно встаём и выполняем Уттанасану. Один круг комплекса занимает примерно 10 минут.

Андрей Сидерский рекомендует начинать практику Йога 23 с 3 повторов и постепенно доводить их до 12 раз. Можно каждый день добавлять по одному дополнительному кругу и постепенно прийти к 12 циклам. Дыхание должно быть естественным, свободным и спокойным без задержек. Эту последовательность можно выполнять утром или вечером в качестве отдельной практики или перед основным тренировочным комплексом.

Внешне может показаться, что Йога 23 лишь физическая практика и работает только с грубым телом, но это не так. При правильном подходе и выборе нужной программы йога 23 восстанавливает здоровье, реабилитирует после травм и оказывает мощное воздействие на сознание.

Эффект:

• оздоравливает и укрепляет организм;
• улучшает концентрацию внимания;
• развивает силу, гибкость и координацию;
• восстанавливает после физических нагрузок;
• улучшает работу дыхательной и сердечной сосудистой систем;
• поднимает уровень энергии.

Йога 23 — функциональная и физиологичная практика, которая способствует всестороннему развитию личности и подготавливает ученика к восприятию более тонких энергий и слоёв подсознания. Методы йоги 23 могут стать ступенью к познанию настоящей духовной реальности или быть прекрасным инструментом для улучшения физического и эмоционального самочувствия. Одно другому не мешает, но в любом случае выбирать вам ;)

А если вы уже определились и хотите детально разобраться во всех аспектах практики, от анатомии до философии, приглашаем вас на курс «Преподаватель Хатха-йоги», где вы научитесь составлять последовательности под ваши задачи и обретёте новую востребованную профессию. Оставляйте заявку ниже, чтобы мы могли связаться с вами и рассказать подробности обучения.