Перевод с санскрита
Паривритта Упавишта Конасана = поза повёрнутого угла сидя
Паривритта — «перевёрнутый»
Упавишта — «сидя, сидящий»
Кона — «угол»
Асана — «устойчивое положение тела»
повёрнутая поза угла сидя
Паривритта Упавишта Конасана
Оглавление
Подводящие асаны
В Паривритта Джану Ширшасане происходит интенсивное вытяжение боковой поверхности корпуса, межрёберного пространства и задних поверхностей бёдер, а также прорабатывается подвижность тазобедренных суставов. Для освоения положения можно включить в свою ежедневную практику Паригхасану,
Уттхита Паршваконасану,
Уттхита Триконасану и любые виды боковых наклонов, а также
Паршвоттанасану,
Прасарита Падоттанасану,
Уттанасану,
Джану Ширшасану,
Пашчимоттанасану, и мягкие скручивания Паривритта Сукхасана,
Паривритта Шашанкасана.
Техника выполнения Паривритта Упавишта Конасаны
Садимся в Дандасану.
Разводим прямые ноги в стороны так, чтобы угол между бёдрами был примерно 90 градусов.
Вытягиваемся за макушкой вверх, корпус перпендикулярно полу.
Со вдохом поднимаем правую руку через сторону вверх. Корпус разворачиваем в сторону правого бедра.
С выдохом выполняем боковой наклон корпуса к вытянутой левой ноге, продолжая удлинять оба бока.
Левый локоть опускается к внутренней поверхности левого бедра.
Разворачиваем грудной отдел к потолку и уводим плечи от ушей.
Остаёмся в положении на несколько циклов дыхания.
Со вдохом поднимаемся и выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
✓
вытянутые в стороны ноги — в тонусе, коленные чашечки подтянуты, стопы сокращены;
✓
колени и пальцы ног направлены вверх;
✓
боковое вытяжение корпуса по всей длине;
✓
седалищные кости прижаты к полу;
✓
оба плеча в одной вертикальной плоскости.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Усложнением в этой позе будет являться ещё бОльшая глубина наклона и проворот грудного отдела к потолку.
Травмобезопасность
Паривритта Упавишта Конасана интенсивно вытягивает боковые мышцы корпуса и внутренние и задние поверхности бёдер. Но если выполнять асану через боль, то можно травмироваться. Чтобы этого не произошло, обязательно уделяем внимание подводящим упражнениям. А также важно не зажимать шею плечами.
Противопоказания
x
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
x
беременность;
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
x
не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
✓
увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓
укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓
стимулирование работы органов ЖКТ.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
