Перевод с санскрита
Паривритта Упавишта Конасана = поза повёрнутого угла сидя
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Упавишта — «сидя, сидящий»
Кона — «угол»
Асана — «устойчивое положение тела»
повёрнутая поза угла сидя
Паривритта Упавишта Конасана
Оглавление
Подводящие асаны
В Паривритта Упавишта Конасане происходит интенсивное вытяжение боковых мышц корпуса,
а также внутренних поверхностей бёдер. И, чтобы войти в асану безболезненно,
стоит включить в свою ежедневную практику следующие подводящие положения:
Паригхасану, Уттхита Триконасану, Ардха Чандрасану, Паривритта Ардха Чандрасану,
Прасарита Падоттанасану,
Джану Ширшасану, Паривритта Пашчимоттанасану. Также будут актуальны любые виды боковых наклонов.
Техника выполнения Паривритта Упавишта Конасаны
Садимся в Дандасану.
Разводим прямые ноги в стороны так, чтобы угол между бёдрами был примерно 90 градусов.
Вытягиваемся за макушкой вверх, корпус перпендикулярно полу.
Со вдохом поднимаем правую руку через сторону вверх.
С выдохом выполняем боковой наклон корпуса к вытянутой левой ноге.
Левый локоть опускается к внутренней поверхности левого бедра.
Разворачиваем грудной отдел к потолку и уводим плечи от ушей.
Остаёмся в положении на несколько циклов дыхания.
Медленно меняем стороны и выполняем наклон к другой ноге.
Точки контроля в позе
✓
вытянутые в стороны ноги — в тонусе, коленные чашечки подтянуты, стопы сокращены;
✓
колени направлены вверх;
✓
боковое вытяжение корпуса по всей длине;
✓
седалищные кости прижаты к полу;
✓
локоть верхней руки направлен вверх.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Усложнением в этой позе будет являться ещё бОльшая глубина наклона и проворот грудного отдела к потолку.
Травмобезопасность
Паривритта Упавишта Конасана интенсивно вытягивает боковые мышцы корпуса и внутренние поверхности бёдер. Но если выполнять асану через боль, то можно перерастянуть мышцы и потом долго восстанавливаться. Чтобы этого не произошло, обязательно уделяем внимание подводящим положениям и упрощению формы.
Противопоказания
x
травмы позвоночника;
x
травмы ног;
x
беременность.
Польза
✓
вытягивает боковые поверхности корпуса;
✓
улучшает кровообращение в области позвоночника;
✓
вытягивает и укрепляет мышцы ног;
✓
гармонизирует внутреннее состояние, активизирует парасимпатику.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
