Перевод с санскрита
Паривритта Шашанкасана = поза зайца в скручивании
Паривритта — «повернутый, скрученный»
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»
поза зайца в скручивании
Паривритта Шашанкасана
Оглавление
Подводящие асаны
Паривритта Шашанкасана относится к простым скручиваниям и сама может быть подводящим положением для многих асан.
Она часто встречается в начале последовательностей, но перед её выполнением нужно оживить позвоночник,
выполнить мягкие скручивания вправо-влево в Сукхасане, наклоны в стороны и вперёд-назад.
Также Марджариасана в динамике отлично разогревает позвоночник и мышцы спины.
Техника выполнения Паривритта Шашанкасаны
Исходное положение — поза на четвереньках.
Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик.
Правую руку выпрямляем за голову.
Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями.
Вытягиваемся в позвоночнике.
Дыхание в нижние рёбра.
Со вдохом поднимаемся и обязательно повторяем скручивание на другую сторону.
Точки контроля в позе зайца в скручивании
✓
скручивание происходит в грудном и поясничном отделах позвоночника;
✓
таз ровно над коленями;
✓
нижняя рука прижата к полу и перпендикулярна корпусу;
✓
подъёмы стоп на полу.
Ошибки
Усложнения
Травмобезопасность
Особое внимание стоит уделить пояснице — не допускать болезненных ощущений в этой области. Со временем грудной отдел больше раскрепостится и войти в асану будет проще. Кроме того, наблюдаем за ощущениями в шее, не допускаем перенапряжения.
Противопоказания
X
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
X
беременность;
X
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
X
не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
✓
увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓
укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓
стимулирование работы органов ЖКТ.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
