Перевод с санскрита
Паривритта Шашанкасана = поза зайца в скручивании
Паривритта — «повернутый, скрученный»
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»
поза зайца в скручивании
Паривритта Шашанкасана
Оглавление
Подводящие асаны
Паривритта Шашанкасана относится к простым скручиваниям и сама может быть подводящим положением для многих асан.
Она часто встречается в начале последовательностей, но перед её выполнением нужно оживить позвоночник,
выполнить мягкие скручивания вправо-влево в Сукхасане, наклоны в стороны и вперёд-назад.
Также Марджариасана в динамике отлично разогревает позвоночник и мышцы спины.
Техника выполнения Паривритта Шашанкасаны
Исходное положение — поза на четвереньках.
Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик.
Правую руку выпрямляем за голову.
Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями.
Вытягиваемся в позвоночнике.
Дыхание в нижние рёбра.
Со вдохом поднимаемся и обязательно повторяем скручивание на другую сторону.
Точки контроля в позе зайца в скручивании
✓
скручивание происходит в грудном и поясничном отделах позвоночника;
✓
таз ровно над коленями;
✓
нижняя рука прижата к полу и перпендикулярна корпусу;
✓
подъёмы стоп на полу.
Ошибки
Усложнения
Травмобезопасность
Особое внимание стоит уделить пояснице — не допускать болезненных ощущений в этой области. Со временем грудной отдел больше раскрепостится и войти в асану будет проще. Кроме того, наблюдаем за ощущениями в шее, не допускаем перенапряжения.
Противопоказания
X
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
X
беременность;
X
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
X
не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
✓
увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓
укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓
стимулирование работы органов ЖКТ.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
