поза зайца в скручивании

Паривритта Шашанкасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Паривритта Шашанкасана = поза зайца в скручивании
Паривритта — «повернутый, скрученный»
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Паривритта Шашанкасана относится к простым скручиваниям и сама может быть подводящим положением для многих асан. Она часто встречается в начале последовательностей, но перед её выполнением нужно оживить позвоночник, выполнить мягкие скручивания вправо-влево в Сукхасане, наклоны в стороны и вперёд-назад. Также Марджариасана в динамике отлично разогревает позвоночник и мышцы спины.

Техника выполнения Паривритта Шашанкасаны

Исходное положение — поза на четвереньках.
Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик.
Правую руку выпрямляем за голову.
Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями.
Вытягиваемся в позвоночнике.
Дышим в скручивании глубоко и спокойно.
Обязательно повторяем скручивание на другую сторону.

Точки контроля в позе зайца в скручивании

скручивание происходит в грудо-поясничном отделе позвоночника;
таз ровно над коленями;
«нижняя» рука прижата к полу;
подъёмы стоп на полу.

Ошибки

таз не над коленями, а смещён вперёд;
отсутствует раскрытие грудного отдела позвоночника;
тело расслаблено и нет вытяжения позвоночного столба.

Усложнения

Для усложнения этой позы можно поднять «свободную» руку вверх, чтобы ещё сильнее раскрыть грудной отдел и усилить скручивание. Также руку можно завести за спину или взяться ладонью за бедро с внутренней стороны. Последняя вариация усложнения — удерживать баланс в этой позе, поднимая одну ногу вверх.

Травмобезопасность

Особое внимание стоит уделить пояснице — не допускать болезненных ощущений в этой области. Со временем грудной отдел больше раскрепостится и войти в асану будет проще. Кроме того, наблюдаем за ощущениями в шее, не допускаем перенапряжения.

Противопоказания

X серьёзные травмы позвоночника;
X травмы коленей;
X заболевания органов брюшной полости;
X заболевания органов малого таза в острой форме.

Польза

улучшает подвижность позвоночника;
делает мягкий массаж органов брюшной полости;
способствует раскрытию грудного отдела;
раскрепощает плечевой пояс.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
X
X
Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Осталось грантов:
*данные на
0
Перезвоним через несколько минут
Кол-во студентов:

4 143
*данные на