Дви Пада Каундиниасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Дви Пада Каундиниасана = поза мудреца Каундиньи с двумя ногами

Дви — «два»

Пада — «нога»

Каундинья — имя индийского мудреца

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Дви Пада Каундиниасана сочетает в себе баланс на руках и скручивание, потому для её освоения следует нарабатывать силу рук и мобильность позвоночника, навык удержания себя в нижнем балансе, умение переносить вес тела. Для мобилизации позвоночника важно включить в регулярную практику более простые скручивания — стоя, сидя, лёжа на спине. Например, упрощённые варианты Паривритта Паршваконасаны, Ардха Матсиендрасана, Супта Паривритта Гарудасана, Супта Уттхита Хаста Падангуштхасана 3, скручивание лёжа с согнутыми коленями и т.д.

Для укрепления рук и кора подойдут Ардха Навасана, Джатхара Паривартанасана, Чатуранга Дандасана, динамика в планке: потянуться одним коленом к противоположному плечу.

Чтобы освоить навык переноса веса тела и поиск баланса на руках, следует в регулярную практику включить Бакасану и Паршва Бакасану, а также динамику в них (движение головой, отжимания и т.д.).

Помимо этого нужно уделить внимание вытяжению задней поверхности ног и укреплению мышц-сгибателей бедра и мышц-разгибателей голеней, для этого подойдут Парипурна Навасана (отлично будет сочетаться со скручиванием), Краунчасана и базовые асаны: Пашчимоттанасана, Уттанасана, Паривритта Триконасана.

Техника выполнения

Из положения на корточках скручиваемся вправо на выдохе.
Левый локоть располагаем по центру правого бедра.
Ладони опускаем на ширину плеч на коврик.
Приподнимаем таз и смещаем вес тела в руки.
Поднимаем ноги от пола и выпрямляем их в коленях.
Дышим в область между лопаток, оставляя низ живота и мышцы тазового дна в тонусе.
Повторяем на другую сторону.

Точки контроля в позе

✓ пальцы рук широко расставлены в стороны, вес распределён равномерно по ладоням;
✓ локти над запястьями;
✓ плечи на одном уровне;
✓ колени и стопы соединены;
✓ взгляд направлен вперёд.

Ошибки

✖ неравномерное распределение веса по ладоням;
✖ локоть уходит в сторону относительно запястья;
✖ плечи не на одном уровне;
✖ колени и стопы смещаются друг относительно друга;
✖ плечи зажимаю шею и/или залом шейного отдела.

Упрощения

✓ оставить ноги согнутыми в коленях, выполнив Паршва Бакасану;
✓ опора на два локтя: одни локоть упирается в бедро ближе к тазобедренному суставу, другой ближе к коленному;
✓ фанки вариант: одна рука на предплечье.

Усложнения

✓ стопа верхней ноги в подмышку;
✓ поднять верхнюю ногу вверх;
✓ выполнить переход в Паривритта Эка Пада Каундиниасану или Эка Пада Каундиниасану.

Травмобезопасность

В первую очередь важно проследить за опорой: часто страдают запястья при некорректном распределении веса по ладоням, поэтому прижимайте подушечки под пальцами в пол. Чтобы не травмировать запястья и локти, не нарушайте соосность.

Для безопасного выполнения любых асан-скручиваний важно совершать скручивание на выдохе, не задерживать дыхание и на каждом вдохе расправлять рёбра в стороны. Также стоит отслеживать точки контроля, чтобы скручивание распределялось равномерно по позвоночнику (единая линия плеч и колени вместе).

При страхе падения можно использовать подушку под голову.