Перевод с санскрита
Дви Пада Каундиниасана = поза мудреца Каундиньи с двумя ногами
Дви — «два»
Пада — «нога»
Каундинья — имя индийского мудреца
Асана — «положение тела»
поза мудреца Каундиньи с двумя ногами
Дви Пада Каундиниасана
Оглавление
Подводящие асаны
Дви Пада Каундиниасана сочетает в себе баланс на руках и скручивание, потому для её освоения следует нарабатывать силу рук и мобильность позвоночника, навык удержания себя в нижнем балансе, умение переносить вес тела. Для мобилизации позвоночника важно включить в регулярную практику более простые скручивания — стоя, сидя, лёжа на спине. Например, упрощённые варианты Паривритта Паршваконасаны, Ардха Матсиендрасана, Супта Паривритта Гарудасана, Супта Уттхита Хаста Падангуштхасана 3, скручивание лёжа с согнутыми коленями и т.д.
Для укрепления рук и кора подойдут Ардха Навасана, Джатхара Паривартанасана, Чатуранга Дандасана, динамика в планке: потянуться одним коленом к противоположному плечу.
Чтобы освоить навык переноса веса тела и поиск баланса на руках, следует в регулярную практику включить Бакасану и Паршва Бакасану, а также динамику в них (движение головой, отжимания и т.д.).
Помимо этого нужно уделить внимание вытяжению задней поверхности ног и укреплению мышц-сгибателей бедра и мышц-разгибателей голеней, для этого подойдут Парипурна Навасана (отлично будет сочетаться со скручиванием), Краунчасана и базовые асаны: Пашчимоттанасана, Уттанасана, Паривритта Триконасана.
Для укрепления рук и кора подойдут Ардха Навасана, Джатхара Паривартанасана, Чатуранга Дандасана, динамика в планке: потянуться одним коленом к противоположному плечу.
Чтобы освоить навык переноса веса тела и поиск баланса на руках, следует в регулярную практику включить Бакасану и Паршва Бакасану, а также динамику в них (движение головой, отжимания и т.д.).
Помимо этого нужно уделить внимание вытяжению задней поверхности ног и укреплению мышц-сгибателей бедра и мышц-разгибателей голеней, для этого подойдут Парипурна Навасана (отлично будет сочетаться со скручиванием), Краунчасана и базовые асаны: Пашчимоттанасана, Уттанасана, Паривритта Триконасана.
Техника выполнения
- Из положения на корточках скручиваемся вправо на выдохе.
- Левый локоть располагаем по центру правого бедра.
- Ладони опускаем на ширину плеч на коврик.
- Приподнимаем таз и смещаем вес тела в руки.
- Поднимаем ноги от пола и выпрямляем их в коленях.
- Дышим в область между лопаток, оставляя низ живота и мышцы тазового дна в тонусе.
- Повторяем на другую сторону.
Точки контроля в позе
- ✓ пальцы рук широко расставлены в стороны, вес распределён равномерно по ладоням;
- ✓ локти над запястьями;
- ✓ плечи на одном уровне;
- ✓ колени и стопы соединены;
- ✓ взгляд направлен вперёд.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
В первую очередь важно проследить за опорой: часто страдают запястья при некорректном распределении веса по ладоням, поэтому прижимайте подушечки под пальцами в пол. Чтобы не травмировать запястья и локти, не нарушайте соосность.
Для безопасного выполнения любых асан-скручиваний важно совершать скручивание на выдохе, не задерживать дыхание и на каждом вдохе расправлять рёбра в стороны. Также стоит отслеживать точки контроля, чтобы скручивание распределялось равномерно по позвоночнику (единая линия плеч и колени вместе).
При страхе падения можно использовать подушку под голову.
Для безопасного выполнения любых асан-скручиваний важно совершать скручивание на выдохе, не задерживать дыхание и на каждом вдохе расправлять рёбра в стороны. Также стоит отслеживать точки контроля, чтобы скручивание распределялось равномерно по позвоночнику (единая линия плеч и колени вместе).
При страхе падения можно использовать подушку под голову.
Противопоказания
- X сердечно-сосудистые заболевания;
- X травмы опорно-двигательного аппарата;
- X менструация, первые три дня цикла;
- X беременность;
- X неконтролируемый диастаз и опущение внутренних органов.
Польза
- ✓ укрепление мышц рук;
- ✓ укрепление мышц кора;
- ✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов и позвоночника;
- ✓ улучшение кровообращения в брюшной области;
- ✓ стимулирует деятельность органов ЖКТ;
- ✓ развивает баланс и координацию.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
