Эка Пада Каундиниасана — поза, посвящённая мудрецу Каундинье

Эка Пада Каундиниасана — балансовое положение с опорой на руки. Поэтому при подготовке к асане уделяем особое внимание укреплению рук и плече-лопаточного комплекса. Также в удержании корпуса задействованы мышцы кора, а для того, чтобы ноги «взлетели» вверх, важно проработать мышцы бёдер и ягодиц и не забыть уделить внимание безопасной растяжке мышц ног.


Исходя из этого, мы рекомендуем включать в регулярную практику следующие асаны:


✔ Кумбхакасана (любые вариации);

✔ Чатуранга Дандасана;

✔ Уттхан Приштхасана (с опорой на ладони/предплечья);

✔ Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II (с захватом и без).

Техника выполнения

В положении Уттан Приштхасана (правая нога впереди) ставим левое колено на пол. Затем наклоняем корпус вперёд и уводим правое плечо как можно глубже под бедро.

Локоть правой руки направляем назад, в сторону таза.

Переносим вес тела вперёд, смещая грудную клетку за линию запястий. За счёт этого движения левая нога без дополнительных усилий поднимется вверх.

Обе ноги выпрямляем, внутренняя поверхность правого бедра лежит на плече. Пальцы ног можно направить от себя или на себя.

Находим баланс и остаёмся в позе на несколько циклов дыхания.

✔ ладони плотно прижаты к полу, пальцы расставлены широко;

✔ плечи, таз и «задняя» нога находятся на одной линии;

✔ локти направлены назад, плечи прижаты к корпусу;

✔ бедро «передней» ноги провёрнуто внутрь;

✔ мышцы ног в тонусе;

✔ колено «задней» ноги обращено к полу.

Х пальцы рук расслаблены, ладони не прижаты к коврику;

Х руки расставлены широко, локти направлены в стороны;

Х грудной отдел находится близко к полу;

Х таз поднят вверх — корпус и нога находятся не на одной линии.

На этапе освоения Эка Пада Каундиниасаны можно выполнять упрощённые варианты асаны:

✔ оставить «заднюю» ногу стопой или коленом на полу, выпрямляя «переднюю» ногу в колене;

✔ оставить «заднюю» ногу на полу, а «переднюю» ногу не выпрямлять в колене;

✔ перенести вес тела вперёд, поднять «заднюю» ногу, а переднюю не выпрямлять в колене;

✔ разместить блоки под плечи;

✔ опустить предплечье свободной руки на пол.

Продвинутые практики могут выполнять различные виньясы на основе Эка Пада Каундиниасаны. Например, сделать переход из Бакасаны в Эка Пада Каундиниасану. Или — из Эка Пада Каундинисаны перейти в Аштавакрасану.

В Эка Пада Каундиниасане происходит интенсивная нагрузка на запястья — важно после выполнения сделать компенсацию. Например, тыльной стороной ладоней опереться о пол и слегка надавить. На этапе освоения можно положить перед собой плед или подушку — на случай, если не получится удержать баланс и грудной отдел перевесит, что приведёт к падению.

Х травмы лучезапястных и тазобедренных суставов;

Х грыжи в поясничном отделе позвоночника (при наличии болевых симптомов);

Х беременность;

Х в период менструации — по самочувствию.

✔ укрепляет мышцы запястий, предплечий, плечевого пояса, грудной клетки, а также мышцы кора;

✔ развивает чувство равновесия;

✔ прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц;

✔ стимулирует работу органов брюшной полости.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Скачать гайд по Шавасане