Перевод с санскрита
Эка Пада Каундиниасана = поза, посвящённая мудрецу Каундинье
Эка — «один»
Пада — «стопа»
Каундинья — Каундинья (имя мудреца)
Асана — «положение тела»
поза, посвящённая мудрецу Каундинье
Эка Пада Каундиниасана
Оглавление
Подводящие асаны
Эка Пада Каундиниасана — балансовое положение с опорой на руки. Поэтому при подготовке к асане уделяем особое внимание укреплению рук и плече-лопаточного комплекса. Также в удержании корпуса задействованы мышцы кора, а для того, чтобы ноги «взлетели» вверх, важно проработать мышцы бёдер и ягодиц и не забыть уделить внимание безопасной растяжке мышц ног.
Исходя из этого, мы рекомендуем включать в регулярную практику следующие асаны:
✔ Кумбхакасана (любые вариации);
✔ Чатуранга Дандасана;
✔ Уттхан Приштхасана (с опорой на ладони/предплечья);
✔ Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II (с захватом и без).
Исходя из этого, мы рекомендуем включать в регулярную практику следующие асаны:
✔ Кумбхакасана (любые вариации);
✔ Чатуранга Дандасана;
✔ Уттхан Приштхасана (с опорой на ладони/предплечья);
✔ Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II (с захватом и без).
Техника выполнения Эка Пада Каундиниасаны
Из положения Уттхан Приштхасаны (правая нога впереди) ставим левое колено на пол. Затем наклоняем корпус вперёд и уводим правое плечо как можно глубже под бедро.
Устанавливаем ладони на ширине плеч, расставляя широко пальцы.
Локти направляем назад. Переносим вес тела вперёд, смещая грудную клетку за линию запястий, правую ногу вытягиваем в диагональ. За счёт этого движения левая нога без дополнительных усилий поднимется вверх.
Обе ноги выпрямляем, внутренняя поверхность правого бедра лежит на плече. Пальцы ног можно направить от себя или на себя. Находим баланс и остаёмся в позе на несколько циклов дыхания.
Точки контроля
✓
ладони плотно прижаты к полу, пальцы расставлены широко;
✓
плечи, таз и задняя нога находятся на одной линии;
✓
локти направлены назад, плечи прижаты к корпусу;
✓
внутренняя поверхность бедра на плечевой кости;
✓
мышцы ног в тонусе;
✓
колено «задней» ноги обращено к полу.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Продвинутые практики могут выполнять различные виньясы на основе Эка Пада Каундиниасаны. Например, сделать переход из Бакасаны в Эка Пада Каундиниасану. Или — из Эка Пада Каундинисаны перейти в Аштавакрасану.
Травмобезопасность
В Эка Пада Каундиниасане происходит интенсивная нагрузка на запястья — важно после выполнения сделать компенсацию. Например, тыльной стороной ладоней опереться о пол и слегка надавить.
При выполнении позы плечами не зажимаем шею. На этапе освоения можно положить перед собой плед или подушку — на случай, если не получится удержать баланс и грудной отдел перевесит, что приведёт к падению.
При выполнении позы плечами не зажимаем шею. На этапе освоения можно положить перед собой плед или подушку — на случай, если не получится удержать баланс и грудной отдел перевесит, что приведёт к падению.
Противопоказания
x
травмы лучезапястных, тазобедренных, локтевых, плечевых суставов;
x
менструация, беременность;
x
некомпенсированная гипертония.
Польза
✓
укрепляет мышцы рук, кора;
✓
развивает чувство равновесия;
✓
прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц;
✓
стимулирует работу органов брюшной полости.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
Html code will be here
