Балансы на руках
Асаны сидя
Асаны лежа
Перевернутые позы
Асаны стоя
Прогибы
Наклоны
Силовые асаны
Упоры
Балансы на ногах
Скручивания
поза ПОВЁРНУТОГО мудреца Каундиньи

Эка Пада Паривритта Каундиниасана

Оглавление

  1. Перевод с санскрита

  2. Подводящие асаны

  3. Техника выполнения Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

  4. Точки контроля в позе повёрнутого мудреца Каундиньи

  5. Ошибки

  6. Упрощения

  7. Усложнения

  8. Травмобезопасность

  9. Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Эка Пада Паривритта Каундиниасана = поза скрученного мудреца Каундиньи
Эка — «один»
Пада — «нога»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Каундини — «мудрец Каундиньи»
Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Основа всех балансовых асан на руках — устойчивая и корректно выстроенная Чатуранга Дандасана. Она поможет укрепить весь мышечный корсет и подготовить руки — плечи, запястья — к удержанию тела на весу. Прежде чем перейти к Эка Пада Паривритта Каундиниасане, пробуем другие балансы — Бакасану, Паршва Бакасану. Для удержания ног на весу, нужно укреплять приводящие мышцы бёдер и ягодицы — подойдут любые асаны с акцентом на силу ног, балансы с опорой на одну ногу.

Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.

Техника выполнения Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

Сидя на корточках, плотно прижимаем ладони к полу — на ширине плеч.
Проворачиваем корпус вправо.
Левое бедро прижимаем к правому бедру и аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола.
Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.
Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем на другую сторону.


На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание — например, Паривритта Паршваконасаны, Паривритта Уткатасаны.

Точки контроля в позе

✓ в руках — прямой угол между плечом и предплечьем;
✓ мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
✓ вес тела смещён вперёд;
✓ позвоночник удлиняется по всей длине;
✓ голова и шея не зажаты.

Ошибки

✖ некорректная постановка рук — пальцы направлены внутрь, локти наружу, ладони не прижаты к полу, опора нестабильная;
✖ голова и грудной отдел находятся ниже таза — едва не касаются пола;
✖ нет вытяжения за ногами, мышцы ног расслаблены;
✖ спина скруглена, шея зажата;
✖ плечи не на одном уровне.

Упрощения

✓ под плечи установить блоки — высоту опоры регулируем самостоятельно;
✓ оставить «заднюю» ногу на полу;
✓ выполнить Паршва Бакасану с блоками под плечами;
✓ выполнить полную Паршва Бакасану.

Усложнения

Эка Пада Паривритта Каундиниасана может стать частью виньясы с другими балансовыми формами. Например: Паршва Бакасана — Эка Пада Паривритта Каундиниасана — Паршва Бакасана — Эка Пада Каундиниасана. Такие связки возможно сделать, когда практикующий уже освоил все асаны по отдельности и готов оттачивать чистоту движения в переходах.

Травмобезопасность

Практика будет безопасной, если поэтапно осваивать асану и ориентироваться не на желание «взлететь», а на готовность тела к этому. Помним о том, что в балансах всегда есть риск упасть — если вы понимаете, что это может произойти, подложите на уровне лба мягкий плед или подушку. Также будьте внимательны к запястьям — равномерно загружаем всю ладонь в пол и располагаем запястье под локтем, чтобы стабилизировать положение суставов.

Противопоказания

x межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
x травмы спины, рук, запястий;
x беременность;
x обострение любых хронических заболеваний.

Польза

✓ укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
✓ улучшает работу пищеварительной системы;
✓ развивает уверенность и чувство баланса.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане