поза ПОВЁРНУТОГО мудреца Каундиньи

Эка Пада Паривритта Каундиниасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Эка Пада Паривритта Каундиниасана = поза скрученного мудреца Каундиньи
Эка — «один»
Пада — «нога»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Каундини — «мудрец Каундиньи»
Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Основа всех балансовых асан на руках — устойчивая и корректно выстроенная Чатуранга Дандасана. Она поможет укрепить весь мышечный корсет и подготовить руки — плечи, запястья — к удержанию тела на весу. Прежде чем перейти к Эка Пада Паривритта Каундиниасане, пробуем другие балансы — Бакасану, Паршва Бакасану. Для удержания ног на весу, нужно укреплять приводящие мышцы бёдер и ягодицы — подойдут любые асаны с акцентом на силу ног, балансы с опорой на одну ногу.

Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.

Техника выполнения Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

Сидя на корточках, плотно прижимаем ладони к полу — на ширине плеч.
Проворачиваем корпус вправо.
Левое бедро прижимаем к правому бедру и аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола.
Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.
Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем на другую сторону.


На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание — например, Паривритта Паршваконасаны, Паривритта Уткатасаны.

Точки контроля в позе

в руках — прямой угол между плечом и предплечьем;
мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
вес тела смещён вперёд;
позвоночник удлиняется по всей длине;
голова и шея не зажаты.

Ошибки

некорректная постановка рук — пальцы направлены внутрь, локти наружу, ладони не прижаты к полу, опора нестабильная;
голова и грудной отдел находятся ниже таза — едва не касаются пола;
нет вытяжения за ногами, мышцы ног расслаблены;
спина скруглена, шея зажата;
плечи не на одном уровне.

Упрощения

под плечи установить блоки — высоту опоры регулируем самостоятельно;
оставить «заднюю» ногу на полу;
выполнить Паршва Бакасану с блоками под плечами;
выполнить полную Паршва Бакасану.

Усложнения

Эка Пада Паривритта Каундиниасана может стать частью виньясы с другими балансовыми формами. Например: Паршва Бакасана — Эка Пада Паривритта Каундиниасана — Паршва Бакасана — Эка Пада Каундиниасана. Такие связки возможно сделать, когда практикующий уже освоил все асаны по отдельности и готов оттачивать чистоту движения в переходах.

Травмобезопасность

Практика будет безопасной, если поэтапно осваивать асану и ориентироваться не на желание «взлететь», а на готовность тела к этому. Помним о том, что в балансах всегда есть риск упасть — если вы понимаете, что это может произойти, подложите на уровне лба мягкий плед или подушку. Также будьте внимательны к запястьям — равномерно загружаем всю ладонь в пол и располагаем запястье под локтем, чтобы стабилизировать положение суставов.

Противопоказания

x межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
x травмы спины, рук, запястий;
x беременность;
x обострение любых хронических заболеваний.

Польза

укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
улучшает работу пищеварительной системы;
развивает уверенность и чувство баланса.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
«О чем молчит Шавасана» гайд+видеоурок
Скачать бесплатно