Перевод с санскрита
Эка Пада Паривритта Каундиниасана = скрученная поза скрученного мудреца Каундиньи
Эка — «один»
Пада — «нога»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Каундини — «мудрец Каундиньи»
Асана — «устойчивое положение тела»
скрученная поза мудреца Каундиньи
Эка Пада Паривритта Каундиниасана
Оглавление
Подводящие асаны
Основа всех балансовых асан на руках — устойчивая и корректно выстроенная Кумбхакасана и
Чатуранга Дандасана. Она поможет укрепить весь мышечный корсет и подготовить руки — плечи, запястья — к удержанию тела на весу. Прежде чем перейти к Эка Пада Паривритта Каундиниасане, пробуем другие балансы — Бакасану, Паршва Бакасану. Для удержания ног на весу, нужно укреплять мышцы бёдер и ягодицы — подойдут любые асаны с акцентом на силу ног, балансы с опорой на одну ногу.
И не забываем добавлять в свою практику простые скручивания.
Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.
И не забываем добавлять в свою практику простые скручивания.
Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.
Техника выполнения Эка Пада Паривритта Каундиниасаны
Сидя на корточках скручиваем корпус вправо, плотно прижимаем ладони к полу, на ширине плеч.
Сгибаем руки в локтях и укладываем бедро на плечо.
Аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола.
Выпрямляем нижнюю ногу, верхнюю уводим назад и вверх.
Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем на другую сторону.
На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание — например, Паривритта Паршваконасаны, Паривритта Уткатасаны, Ардха Матсиендрасаны.
Точки контроля в позе
✓
ладони плотно прижаты к полу, пальцы расставлены широко;
✓
локти направлены назад;
✓
прямой угол между плечом и предплечьем;
✓
вес тела смещён вперёд;
✓
шея не зажата;
✓
мышцы ног в тонусе.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Эка Пада Паривритта Каундиниасана может стать частью виньясы с другими балансовыми формами. Например: Паршва Бакасана — Эка Пада Паривритта Каундиниасана — Паршва Бакасана — Эка Пада Каундиниасана. Такие связки возможно сделать, когда практикующий уже освоил все асаны по отдельности и готов оттачивать чистоту движения в переходах.
Травмобезопасность
Практика будет безопасной, если поэтапно осваивать асану и ориентироваться не на желание «взлететь», а на готовность тела к этому. Помним о том, что в балансах всегда есть риск упасть — если вы понимаете, что это может произойти, подложите на уровне лба мягкий плед или подушку. Также будьте внимательны к запястьям — равномерно загружаем всю ладонь в пол и располагаем запястье под локтем, чтобы стабилизировать положение суставов. Плечами не зажимаем шею.
Противопоказания
x
межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
x
травмы лучезапястных, локтевых, плечевых, тазобедренных суставов, позвоночника;
x
беременность, менструация;
x
некомпенсированная гипертония.
Польза
✓
укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
✓
улучшает работу пищеварительной системы;
✓
развивает уверенность и чувство баланса.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
