Йога при геморрое: профилактика и помощь в лечении

О некоторых проблемах со здоровьем не принято говорить вслух, они вызывают стеснение и дискомфорт. И в таких ситуациях, скорее всего, оказывался каждый, наедине со своей «неудобной» болячкой: откладываешь визит к специалисту, потому что неловко признаться другому человеку, что есть проблема. Но, чтобы не допустить развития заболевания, важно не ждать, а обратиться к врачу сразу же. С этого и начинается наша осознанность и забота о себе. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения из йоги помогают при геморрое, разберём причины возникновения болезни, методы профилактики и реабилитации. И если вы искали «йога геморрой» на страницах интернета, то попали по адресу ;)

Примерное время чтения — 10 минут.

Геморрой — заболевание, которое связано с варикозным расширением вен в области прямой кишки. В основном ей подвержены люди среднего возраста (от 40 лет), но за последние годы болезнь стала встречаться и у молодых людей: как у мужчин, так и у женщин. В чём же основные причины?

• Малоподвижный образ жизни (водители, пилоты, офисные работники).
• Резкое поднятие тяжестей.
• Эмоциональное и физическое перенапряжение.
• Злоупотребление алкоголем.
• Неправильное питание: фастфуд, газированные напитки, преобладание тяжёлой пищи.
• Сдерживание естественных позывов к опорожнению кишечника.
• Ожирение.
• Наследственность.
• Беременность и послеродовой период.
• Заболевания органов брюшной полости.

Этот недуг сложно не заметить из-за неприятных симптомов, которые мешают привычному образу жизни — невозможно отдыхать, работать, некомфортно сидеть и ходить, совершать самые простые обыденные движения.

5 признаков геморроя

1. Сильный зуд и жжение в преанальной области.
2. Боль в анальном проходе.
3. Возникновение узлов и уплотнений.
4. Кровотечение при дефекации.
5. Выпадение геморроидальных узлов.

При указанных симптомах важно обратиться к врачу-проктологу — чем раньше, тем лучше. Специалист проведёт необходимую диагностику и подберёт схему лечения, а также даст рекомендации, которые поддержат здоровье деликатной области. Йога при геморрое не вылечит болезнь полностью, но может стать действенным методом для профилактики, восстановления здоровья и предотвращения возможных обострений.

Регулярная практика асан и дыхательных техник предупреждает развитие заболевания и является дополнительной терапией в реабилитации. Конечно, йога не заменит вам комплексного лечения, но может стать его частью. Стоит учитывать, что не любое направление йоги подойдёт: исключаем активные стили, где есть прыжки или пробросы, как, например, в Аштанга-Виньяса йоге, а также силовые асаны, которые активно задействуют мышцы живота (Кумбхакасана, Навасана). Важно подобрать комплекс, который улучшает работу кишечника, но при этом не создаст дополнительного давления на органы брюшной полости. По этой причине избегаем длительного пребывания в асанах сидя, выбираем позы стоя и перевёрнутые положения, которые способны восстановить кровообращение в тазу и устранить застойные процессы.

Несмотря на то, что позы йоги при геморрое способны улучшить общее состояние, нормализовать работу ЖКТ и снять зажимы в этой области, специалисты не рекомендуют заниматься при обострении и ярко выраженных симптомах. В этом случае лучше исключить любые виды физической активности, а после лечения вернуться к восстановительным упражнениям.

Основная цель практики — научиться чувствовать своё тело и расслабляться.

Для этого:
✔ выполняем каждую асану медленно и спокойно, никуда не спешим;
✔ направляем внимание на дыхание и синхронизируем его с движением;
✔ начинаем с простых базовых упражнений, задерживаемся в каждой позе несколько секунд;
✔ практикуем регулярно по 10−15 минут в день.

Перед комплексом йога при геморрое можно выполнить дыхательные техники:

• Анапанасати — наблюдение за дыханием;
• глубокое йоговское дыхание — растягиваем вдох на четыре счёта и делаем такой же выдох;
• Нади Шодхана Пранаяма — попеременное дыхание правой и левой ноздрёй.

Выбираем любую технику и выполняем на протяжение 3−5 минут (постепенно время можно увеличивать). Пранаямы помогут настроиться на практику, расслабить тело и ум, отключиться от проблем и направить внимание внутрь. Наблюдаем за тем, чтобы дыхание оставалось естественным, без напряжения и задержек.

После можно выполнить простую суставную гимнастику и затем приступить к комплексу для йога при геморрое. Начинаем с асан стоя, о которых мы расскажем дальше.

Техника выполнения. В Тадасане переплетаем кисти рук между собой и вытягиваем «замок» вверх, разворачивая ладони к потолку. Сохраняем локти прямыми, плечи отводим назад и вниз. Со вдохом вытягиваемся вверх от стоп до макушки, с выдохом — наклоняемся вправо, вдох — в центр, выдох — влево. Таз не смещаем в стороны, наклон происходит только в области талии. Выполняем по 5 подходов на каждую сторону.

Польза. Улучшает пищеварение, мягко расслабляет и массирует органы брюшной полости.

Техника выполнения. В Тадасане сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем её к себе, берёмся правой рукой за лодыжку и ставим стопу внутрь левого бедра или на голень — только не на колено. Правый тазобедренный сустав отводим вправо и раскрываем его. Оставляем таз на месте и сохраняем прямую линию позвоночника от опорной стопы до макушки. Фиксируем взгляд на неподвижной точке, ладони в Намасте перед собой. Остаёмся во Врикшасане на 5 циклов дыхания, меняем сторону.

Польза. Стимулирует органы малого таза, расслабляет тазобедренные суставы, устраняет застойные процессы и улучшает кровообращение в тазу.

Техника выполнения. В Марджариасане со вдохом прогибаемся в грудном отделе, с выдохом — мягко скругляем спину, выталкиваем область между лопатками вверх. Выполняем 10−15 переходов вместе с глубоким дыханием.

Польза. Стимулирует работу кишечника, устраняет спазмы в области живота, массирует внутренние органы.

Техника выполнения. В Тадасане делаем шаг правой ногой вперёд, сохраняем расстояние между стопами около метра. Закрываем таз, со вдохом тянемся за руками вверх, с выдохом наклоняемся параллельно полу и опускаем ладони на коврик. Если руки не касаются пола, опираемся на блоки. Стараемся держать спину прямой, для этого не теряем контакт между животом и правым бедром. Подтягиваем коленные чашечки, включаем мышцы ног, распределяем вес на обе стопы. Повторяем на левую сторону.

Польза. Паршвоттанасана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, активизирует кровообращение в ногах и органах малого таза, улучшает перистальтику кишечника.

Геморрой и йога позы способны расслабить нервную систему, облегчить физическое состояние и уменьшить болевой синдром.

Техника выполнения. Из положения лёжа на животе приподнимаемся и располагаем предплечья на коврике перед собой параллельно друг друг. Плечи и локти прижимаем к корпусу, макушкой тянемся вверх, раскрываем грудную клетку. Ладонями тянем коврик на себя. Подкручиваем копчик под себя, сохраняем ноги в тонусе и избегаем напряжения в пояснице. Можно подключить глубокое йоговское дыхание и понаблюдать, как потоки воздуха расширяют область между лопатками на вдохе и сужают на выдохе.

Польза. Укрепляет мышцы таза, активизирует пищеварение и улучшает кровообращение в органах брюшной полости.

Позы йоги от геморроя включают перевёрнутые положения, которые запускают процесс венозного возврата, укрепляют сосудистые стенки и являются эффективным методом профилактики варикозного расширения вен в малом тазу.

Техника выполнения: Из положения лёжа на спине сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к себе. На вдохе приподнимаем таз от пола и перемещаем ладони на бёдра, ноги держим вместе и постепенно вытягиваем их вверх. Руками поддерживаем спину, локти стягиваем друг к другу и не разваливаем в разные стороны.

Самый важный момент в практике — не допускать напряжения в теле, глубоко дышать и расслаблять зажатые участки. В любой момент можно выйти из положения и отдохнуть в Баласане.

Техника выполнения. Из положения лёжа на спине подтягиваем правое колено к себе, обхватываем его руками, левую ногу оставляем прямой. Вытягиваем правую руку вправо ладонью вниз, а левой рукой берёмся за колено и мягко укладываем его влево, скручиваемся в грудном отделе. Взгляд направляем вправо и следим, чтобы оба плеча оставались на коврике. Наблюдаем за дыханием, можно прикрыть глаза и остаться в положении на 10 циклов дыхания. Затем медленно вернуться в центр и выполнить на другую сторону.

Польза. Массирует внутренние органы и стимулирует пищеварение, развивает подвижность тазобедренных суставов.

И если у вас диагностированы остеохондроз, межпозвонковые грыжи, варикоз, геморрой йога придёт на помощь и может стать вспомогательным элементом в комплексное терапии. Конечно, лучшее лечение при любом заболевании — профилактика и забота о своём здоровье. Не доводить себя до критичных состояний: больше отдыхать, делать разминку в течение дня, отказаться от вредных привычек и не стесняться обращаться к специалистам за помощью.

P. S. Если рассматривать занятия йога и геморрой на тонком плане, можно заметить, что за здоровье этой области отвечает Муладхара чакра. Центр, который отражает физическое здоровье и уровень жизненной энергии (праны). Поэтому так важно устранить блоки и зажимы в этой части тела, а потом двигаться дальше, осваивая другие йогические техники. Самый безопасный подход — начать с практики асан, заниматься каждый день по чуть-чуть, наблюдать за своим состоянием, учиться принимать и слушать своё тело.

P. P. S. А если вы хотите узнать больше об асанах, дыхательных и расслабляющих техниках, сделать практику частью своей жизни или обучать других людей йоге, оставляйте заявку на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Мы свяжемся с вами и подробно расскажем о программе обучения.