• /
ФИЛОСОФИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

Современная йога. Практики йоги сегодня: научно доказанная эффективность и философское значение

16 ноября 2022
Учение йоги, пришедшее к нам из древних времен, удивительным образом стало популярным и даже модным течением современности. Всё больше людей открывают для себя различные практики, осваивают сложные положения тела, учатся правильно дышать, произносят мантры, жгут Пало Санто и в целом уделяют немало внимания физическому и ментальному развитию. И абсолютно очевидно, что это положительная тенденция, которая способствует всё большей осознанности и благополучию людей.

На сегодняшний день существует широкое многообразие направлений йоги, каждое из которых так или иначе благоприятно влияет на человека.
Например, Аштанга-виньяса делает тело практикующего невероятно крепким и гибким; йога Айенгара учит «лечить себя» через практику, помогать своему организму; Инь-йога снимает напряжение мышц и направляет ещё больше внимания на внутреннее состояние. Методы отдельно взятого направления могут отличаться, но объединяет их то, что человек комплексно оздоравливается: физически и ментально. Обретает устойчивость к жизненным неурядицам и терпимость к самому себе и окружающим людям.
Содержание
Примерное время чтения — 10 минут.

Йога вчера и сегодня: как менялся подход

Первые упоминания о йоге встречаются ещё в древних индуистских трактатах, где описывается структура мироздания и человеческой сущности. Например, в «Ведах» и «Упанишадах» йогические техники обозначены как способы менять состояние ума через дыхание и самонаблюдение. До того, как мудрец Свами Сватмарама систематизировал все найденные знания и практики о йоге в трактат «Хатха-йога Прадипика» и до появления «Гхеранда-самхиты» и «Шива-самхиты», информация о йоге была разрознена. После объединения всех знаний в восьмиступенчатую систему, на основе «Йога-сутр» Патанджали, сформировалось целостное представление о том, что такое «йога». Это стало своеобразной инструкцией к тому, как именно прийти к наивысшей цели йоги — просветлению и освобождению — Самадхи.

Кроме того, изначально не было представлено такого разнообразия асан — поз тела, которые известны нам сегодня. Существовало несколько основных положений, и все они были направлены, в первую очередь, на удобство при выполнении медитации. Если поискать изображения древних йогов, то можно обнаружить: то, как они делали асаны, весьма отличается от того, как практикует современный йог. Сейчас большое внимание уделяется именно отстройке асан, чтобы практикующий не травмировался, не навредил себе.
На нашем курсе «Преподаватель Хатха-йоги» студенты досконально изучают более 50 асан и даже составляют собственную энциклопедию поз.
Со временем стало появляться больше информации об асанах. Ведь для подготовки тела к погружению в глубины сознания необходимо укрепить мышцы, сухожилия и костную систему. Кроме того, важно гармонизировать работу внутренних органов. Именно поэтому асаны занимают предшествующее место в ступенях йоги — перед пранаямой и различными техниками медитации.

В современном мире акцент в практике делается на подготовку тела к работе с ментальным состоянием. Чаще всего именно через физическое тело человек познает себя, открывает новые горизонты и переходит к более интроспективным, трансформирующим процессам. Стоит заметить, что вокруг понятия «йоги» есть также и некоторые искажения, будто это физические упражнения для здоровья, подтянутой фигуры и хорошей растяжки. Конечно, практикующий действительно обретает перечисленные блага, но важно помнить, что они не являются целью занятий. Все же практика йоги была и остается инструментом духовного самопознания.

Современное значение йоги как философской школы

С точки зрения философии классической Хатха-йоги, всё мироздание состоит из Пуруши и Пракрити, то есть духовного и материального планов. Пуруша — высшее состояние Бытия, высший Дух и сознание, которое лежит у истоков всего сущего. Пракрити —  всё, что мы видим, слышим и можем потрогать и почувствовать. В это понятие входит вся физическая вселенная со всеми её проявлениями. Считается, что основной целью йоги является объединение Пуруши и Пракрити внутри человека и осознание истинной сути.

Конечно, далеко не все последователи йоги привносят в свою практику такие смыслы, ведь всё это может звучать эзотерично и сложно применимо к повседневной жизни. Поэтому в первую очередь современный йог — это человек, стремящийся жить праведную жизнь, соблюдая принципы Ямы и Ниямы, выполняя физические и ментальные практики. При этом жизнь йогина во многом состоит из постоянного изучения и исследования древней философии, чтобы лучше понимать самого себя и устройство мира вокруг. Нет никакого смысла пытаться объять необъятное, но необходимо устремлять сознание к вершинам и глубинному пониманию. Для этого и существуют ступени йоги, которые словно лестница в небо, шаг за шагом помогают человеку познать себя.

Физиология и анатомия: научно доказанная эффективность от занятий

А теперь немного переключимся с философских тем, заземлимся и поговорим о том, как практика влияет на организм. Ведь йога и здоровье современного человека неразделимы.

Физические упражнения и позы йоги, при условии регулярного их выполнения в сочетании с дыхательными техниками (пранаямами), оказывают влияние на следующие системы организма:

  • улучшают работу пищеварительной системы, запуская очистительные процессы и «разжигая» огонь пищеварения;
  • стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы: укрепляют сердечную мышцу, тонус сосудов, ускоряют кровообращение и отток лимфы
  • благоприятно воздействуют на органы дыхания;
  • гармонизируют работу нервной системы: парасимпатики (ответственна за расслабление и спокойствие) и симпатики (отвечает за активность, возбуждённость);
  • улучшают работу эндокринной системы организма — гормональный фон налаживается, выработка гормонов приходит в норму;
  • улучшают работу мочеполовой системы и репродуктивных функций;
  • укрепляют и прокачивают систему опорно-двигательного аппарата.

В книге мастера йоги Б.К.С.Айенгара можно найти подробное описание влияния каждой асаны на организм человека. Научно обоснованные факты воздействия Хатха–йоги на организм встречаются и в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева. А медицинский журнал «Complementary Therapies in Clinical Practice» часто публикует самые новые исследования влияния йоги на тело с точки зрения анатомии и физиологии.

Йога в современном мире может стать отличной профилактической мерой возникновения различных психологических нарушений:

  • практика стабилизирует состояние при тревожных расстройствах;
  • помогает при панических атаках;
  • решает проблему нарушения сна;
  • может быть эффективна при депрессивных состояниях.

Йога в современном мире: виды и направления

В зависимости от особенностей личности человека и темперамента, каждому отдельному практикующему может подходить один вид йоги и совершенно не подходить другой. Это абсолютно нормально — не нужно бояться экспериментировать и пробовать разное, чтобы понять, что максимально откликается.

Существует пять основных видов йоги:

  • Раджа-йога — так называемая «королевская йога». К ней относятся практики, позволяющие осуществлять контроль сознания через дыхание и медитацию. Основана на «Йога-сутрах» Патанджали. Можно сказать, что к этому виду относятся последние четыре ступени восьмеричной системы Хатха-йоги.
  • Карма-йога — основной смысл в служении и выполнении предписанных обязанностей (дхармы) без привязанности к результату. В философии индуизма считается, что любовь и плоды всех трудов необходимо направлять Высшему.
  • Джняна-йога — суть в обретении глубокого осознания единства индивида (практикующего) с Высшим сознанием (на санскрите называется «Атман»). Для этого используются медитативные практики самоисследования и наблюдения собственного ума. Этот вид йоги нашёл отражение в философии Адвайта-веданты.
  • Бхакти-йога — в текстах, посвящённых индуистской философии, например, в «Бхагавадгите», этот вид йоги считается самым действенным и эффективным. Его смысл в обретении Мокши (просветления) через преданность и культивацию любви к Высшему.
  • Хатха-йога — набор психофизических техник, позволяющих успокоить и остановить колебания ума. К этому виду можно отнести первые четыре ступени, описанные в трактате «Хатха-йога Прадипика». Считается, что Хатха-йога является подготовкой к Раджа-йоге.

Направлений йоги сегодня очень много, и их число неуклонно растёт. Связано это опять же с тем, что все люди разные, у всех свои цели и стремления. Ниже перечислим несколько самых известных направлений.

  • Классическая Хатха-йога — основное направление йоги, на базе которого родились все остальные.
  • Аштанга-виньяса йога — относительно недавнее направление, сформированное мастером Паттабхи Джойсом, учеником Кришнамачарьи. Основная особенность — чётко выстроенные последовательности асан (положений тела) с соединяющими их виньясами (связками, переходами).
  • Йога Айенгара — практика, разработанная мастером йоги Б.К.С.Айенгаром для людей, которые имеют те или иные нарушения здоровья. Это направление характеризуется использованием различных пропсов (вспомогательных приспособлений) для облегчения выполнения поз, а также длительным статичным удержанием положений.
  • Дживамукти-йога — западное направление йоги, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога, бхакти-йога, пение мантр и медитация.
  • Инь-йога — медленная, плавная практика, разработанная в 1970-х годах. Комплекс асан и виньясы (связки) выполняются очень медленно, с осознанным глубоким дыханием и длительным удержанием поз.
  • Перинатальная йога — практика йоги, адаптированная для беременных женщин и подходящая в послеродовой период.
  • Бикрам-йога — горячая интенсивная практика, выполняемая в помещении с высокой температурой, 30-40 градусов.
  • Йогатерапия — комплекс практик, используемых не только для воздействия на физическое тело, но и на физиологические процессы (восстановление работы внутренних органов и систем). Подходит для людей, имеющих различные хронические заболевания.

5 советов: как выбрать «свою» йогу

Самое главное — это прислушаться к своему внутреннему ощущению и запросу на практику. Не стоит забывать о самом первом принципе йоги — ахимсе (ненасилии)! Практика йоги должна приносить радость и вдохновение, а также служить на благо вашему состоянию.
Можно обратить внимание на свой темперамент: как вы относитесь к физической активности? Вам нравится заниматься активно и интенсивно или, например, больше подходит медленный темп, акцент на дыхание и статическое удержание поз? Исходя из этих данных, можно предположить, какие направления будут близки, а какие совсем не интересны.
Лучше пробовать разное! Можно сходить на новые для себя направления, поэкспериментировать, сравнить ощущения от практики, а после выбрать подходящее.
Если встретить вдохновляющего преподавателя, который заряжает на внутреннее развитие и рост, то, вероятно, направление само найдёт вас. Можно познакомиться с разными инструкторами, посетить их занятия, посмотреть, близок ли вам подход к практике, манера ведения.
Важно честно оценить свои исходные физические возможности и противопоказания. Конечно, йогой могут заниматься практически все, но если вы знаете о наличии какой-то травмы или болезни, то лучше не игнорировать эти особенности, и выбирать направление с учетом всех нюансов.

Что лучше йога или растяжка?

Если рассматривать практику йоги именно как физическую активность, то она включает в себя как силовые позы, так и асаны на растяжку. Регулярные и полноценные занятия йогой убирают необходимость заниматься чем-то ещё дополнительно. Всё зависит от целей практикующего. Йога — не только про физическое совершенствование. Всё же должна быть мотивация развиваться духовно и ментально. Если у человека в данный момент нет такого интереса, то он может заниматься, например, пилатесом.

Чем йога отличается от спорта?

Целями. В спорте основной упор делается на достижение результатов в физическом совершенствовании. Практиков йоги больше интересует процесс и самоощущение. Выполнение сложных форм в йоге не является целью: можно всю жизнь практиковать мягкую простую последовательность, при этом чувствовать себя гармонично и радостно. К тому же результаты в йоге не всегда очевидны другим людям: практика на коврике — про внутреннее чувствование себя и своего тела, а не про то, что скажут другие. Йога очень интровертна, это работа с самим собой, а спорт — больше про экстравертность.

Укрепляем здоровье: йога и её значение для современной медицины

Практика йоги учит людей рассматривать организм человека целостно, будто это микромир, микрокосмос, в котором всё связано между собой. С точки зрения йоги, возникновение болезней физического тела связано с искажениями в восприятии и сознании. Йогические практики делают акцент именно на работу с ментальным состоянием через физическую активность, с помощью определенных положений тела.

Современная медицина по-прежнему в большей степени нацелена на лечение отдельных органов и симптомов — химическими препаратами или хирургией. В то время как исходная причина заболевания остаётся незамеченной. Поэтому, чем более популярными будут становиться практики йоги, тем быстрее мы придём к положительным изменениям в сфере медицины. Уже сейчас йога позволяет многим людям пересмотреть своё отношение к здоровью тела и ума.

Физические упражнения и асаны йоги напрямую воздействуют на работу внутренних органов, оздоравливают, восстанавливают. Регулярное выполнение асан оказывает терапевтический и общеукрепляющий эффект. Хатха-йога улучшает работу пищеварительной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и опоро-двигательной систем.

Вместо вывода

Какой практика йоги будет для вас, зависит только от того, что за сокровенный смысл вы вкладываете в неё. Йога в современном виде может быть абсолютно разной: это гибкая система, которая вполне адаптируется под каждого человека. В йоге существует огромный простор для творчества и самореализации. Каждый новый преподаватель и ученик вносит что-то своё, особенное. Что остается неизменным для всех поколений йогов, так это морально-этические принципы ЯМЫ и НИЯМЫ, соблюдение которых способствуют внутренней гармонии и благополучию во взаимодействии с окружающими, а также изучение философии и древних текстов.
Если вы хотите глубоко изучить йогу, узнать, как она меняет физическое и ментальное состояние, научиться корректно заниматься самому и вести занятия для других, оставляйте заявку по форме ниже. Наши специалисты проведут для вас индивидуальную консультацию и расскажут о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка
Комментарии для сайта Cackle