ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

Чем отличается пилатес от йоги. Йога и пилатес — что лучше?

29 июня 2022
Многие думают, что пилатес и йога — это синонимы и, в принципе, не так важно, чем заниматься. На первый взгляд, практики действительно выглядят как близнецы: фитнес-студия, спокойный голос инструктора, коврики и сосредоточенность. Но, если присмотреться, станет заметна разница — и довольно существенная. Поэтому перед тем, как записаться на первый урок, лучше основательно изучить «матчасть». Рассказываем о главных отличиях и преимуществах, чтобы вам было легче определиться, какое направление подходит именно вам.

Примерное время чтения — 7 минут.
Структура статьи

Сходства двух направлений

В XIX веке и пилатес и йога начали молниеносно набирать популярность. Например, с 2014 года число практикующих в йога-студиях США достигло 37 миллионов человек, а оборот мирового рынка йоги оценивается экспертами в $ 80 млрд. Пилатес недалеко ушёл от своей «сестры» — молодое направление поддержали даже мировые звёзды, например, Бейонсе и Эмма Стоун. Рассказываем, что общего у йоги и пилатеса:
Во-первых, во время практик не нужно никуда торопиться.
Ни в йоге, ни в пилатесе нет быстрых движений и хаотичных размахиваний руками. Важно делать всё точно и следить за дыханием — одна корректно отстроенная поза будет гораздо эффективнее десятка прыжков и выпадов.
Во-вторых, и занятия йоги и пилатес требуют регулярности.
Лучше уделять практикам по 50−60 минут несколько раз в неделю, чем делать большие перерывы, а потом пытаться «нагнать», практикуя в режиме марафонца. То есть снова — никакой спешки, только размеренность и системность.
В-третьих, и йога и пилатес укрепляют мышцы и суставы, растягивают позвоночник, помогают обрести душевное равновесие и повысить выносливость.
Уже через месяц в тело начнёт возвращаться былая гибкость и лёгкость. Вы и не заметите, как станет легче просыпаться по утрам, подъёмы по лестницам больше не будут вызывать одышки, а мелкие неприятности — раздражения. Кто цветок лотоса и спокойствия? Вы цветок лотоса и спокойствия.
Если со сходствами всё понятно, то понимание отличий потребует от нас более пристального внимания. Зачастую они неочевидны, но, как мы и писали выше, весьма существенны. Давайте разбираться.

Чем отличается пилатес от йоги?

Чтобы понять разницу, разберём каждую дисциплину «по косточкам» — и начнём с их истории и философии.
Йога — это сложная философская система, которая развивалась и трансформировалась тысячелетиями. Древние учителя по крупицам собирали опыт и духовные традиции, чтобы передать их потомкам.

Это путь внутреннего и внешнего преображения, который невозможно пройти за несколько занятий. Часто люди принимают йогу за фитнес и разочаровываются, когда понимают, насколько это глубокая и комплексная дисциплина. Но бывает и наоборот — за телесным развитием приходит духовное, ученики начинают интересоваться философией йоги, находят наставника и кардинально меняют свою жизнь.

Несмотря на то, что асаны в йоге, как и в пилатесе, помогают привести мышцы в тонус и укрепить их, большее внимание уделяется внутреннему состоянию практикующего и поиску гармонии. Важно не «витать в облаках», а сосредоточиться на своих ощущениях — и при этом постараться максимально расслабиться.

Для наилучшего результата правильно отстроенную асану нужно удерживать минимум 30−60 секунд, при этом в теле не должно быть зажимов — нагрузка равномерно распределена по всем мышцам.

Из-за того, что в обычной жизни мы не включаем в работу львиную долю мышц, они со временем теряют тонус — становятся слабыми и дряблыми. Йога же помогает «разбудить» каждую клеточку тела. А если учесть, что в дисциплине более 8 миллионов асан, заниматься без надоедающих повторений можно всю жизнь!
Пилатес, в отличие от йоги, довольно молодое направление фитнеса, разработанное Джозефом Пилатесом на рассвете XX века. Джозеф, будучи медиком, изначально создал этот комплекс, чтобы раненые солдаты могли бережно восстановиться и вернуться к былой форме после разрушительных военных кампаний.

Сейчас в залы пилатеса записываются в основном женщины, которые хотят немного похудеть, проработать все мышцы тела и прокачать выносливость. То есть, о духовном преображении и глубокой философии, как в йоге, здесь речь не идёт. Главные принципы пилатеса — доступность, простота упражнений, спокойствие и восстановление.

Ещё одно отличие — техники дыхания. Они важны и для одного направления и для другого, но если в фитнесе упор делается на то, чтобы напитать мышцы кислородом и сохранить темп занятия, то в йоге мы следим за вдохами и выдохами ещё и затем, чтобы управлять энергией тела или праной. Подробнее о техниках дыхания в Хатха-йоге мы писали здесь.

Можно сказать, что пилатес проще и понятнее для современного человека, которому зачастую хочется укрепить тело, занимаясь пару раз в неделю после работы, но не заморачиваться при этом над философией. Но при этом вам не обязательно с головой уходить в изучение нюансов истории и санскрита, чтобы начать практиковать йогу. Новые знания могут постепенно приходить в вашу жизнь, наполняя её новым смыслом.

Йога или пилатес — что выбрать именно вам

Вам лучше выбрать йогу, если:
вы давно искали полноценную и всеобъемлющую систему практик, которая прокачает вас не только физически, но и духовно;
вас мучают боли в спине, есть искривление осанки (сколиоз 1 или 2 степени) и другие проблемы, связанные с позвоночником;
у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и блоки в теле;
вы не умеете расслабляться и в повседневной жизни вам не хватает равновесия и спокойствия;
вы хотите научиться чувствовать каждую клеточку своего тела и концентрироваться на своей телесности.
Вам скорее всего не подойдёт йога, если:
вы хотите быстро и без лишних усилий похудеть (сомнительно, впрочем, что это вообще возможно). Однако если практики йоги будут регулярными, вы уже через месяц заметите, что тело стало подтянутым, а на мышцах начал появляться лёгкий рельф;
вы уже активно занимаетесь спортом и хотите после интенсивных тренировок немного растянуть мышцы;
вы не готовы вкладываться в своё развитие и обучение, в том числе и в работу с наставником.
Учитель в йоге критически важен — особенно на первых этапах. Вы, конечно, можете практиковать на коврике дома, ориентируясь на видео-уроки, но только квалифицированный наставник сможет указать вам на ошибки, покажет правильную технику выполнения асан, чтобы уберечь вас от травм, и даст полезные советы.

Многие новички на первых порах изматывают себя, выбирая неподходящие для их уровня позы и забывая про дыхание. Неправильно отстроенные асаны не принесут результата, даже если вы будете регулярно заниматься на протяжении нескольких месяцев.
Начните свой путь в мир гармонии и лёгкости вместе с нашим курсом «Преподаватель Хатха-йоги»
В чем отличие пилатес и йоги? Как мы уже выяснили, фитнес — проще и понятнее для непосвященного в детали человека. Возможно, он подойдёт вам и по ряду других параметров, например:
  • вы хотите сделать упор не на гибкости и балансе, а на тренировке выносливости и стойкости. Пилатес более силовая тренировка, чем йога. Впрочем, существует и силовая Хатха-йога, Аштанга-йога — эти направления тоже задействуют все мышцы нашего тела;

  • вы хотите восстановиться после травмы. Истоки пилатеса корнями уходят в целительство и реабилитацию, поэтому многие спортсмены выбирают это направление, чтобы прийти в форму. Нередко пилатес сочетают с физиотерапией. Йога в этом случае — тоже отличный помощник (особенно йогатерапия), так что дисциплины можно чередовать;

  • вы хотите подтянутое тело, но не готовы вникать в сложную философию йоги.
Возможно, пилатес будет не лучшим вариантом, если вы:
  • хотите растянуться, но при этом исключить физическую нагрузку. Например, если уже активно занимаетесь спортом — бегаете, или тренируетесь в зале;

  • не фанат медленных, плавных практик с движениями, перетекающими друг в друга, и хотите «выпустить пар». В таком случае вам больше подойдут боевые искусства;

  • ищете единомышленников и вам интересна не только физическая активность, но и её философия.

Самые популярные вопросы и ответы о пилатесе и йоге

Что легче пилатес или йога?

Для освоения проще комплекс Джозефа Пилатеса: вам не нужно углубляться в философию, тренировки не требуют особых умений и сноровки, они более безопасны для новичка (но всё равно требуют присутствия инструктора). Некоторые виды йоги, например, Бикрам, силовая, Аштанга-виньяса доступны только подготовленным практикующим без противопоказаний.

Что лучше для похудения?

За час занятия пилатесом вы избавитесь максимум от 200−250 калорий. В йоге разброс цифр довольно большой. Например, занятие Инь-йогой поможет сжечь около 200 калорий, а вот Бикрам-йога или силовая могут похвастаться более высокими цифрами — 350−450 калорий в час. Но лучше ориентироваться не на цифры, а на ваше состояние после занятий. В любом случае, и йога и пилатес подарят вашему телу приятное расслабление, а вашим мышцам — красивый рельеф. Стоит отметить, что ни одна практика не принесёт быстрого результата — важны регулярность и последовательность.

Йога или пилатес — что полезнее для спины?

Когда Джозеф Пилатес разрабатывал свой комплекс, он специально делал упор на упражнения для пациентов с больной спиной (в списке недугов остеохондроз, грыжа, искривление осанки). Поэтому пилатес — отличный вариант для тех, кто хочет вернуть гибкость, укрепить мышечный корсет и наладить кровообращение в позвоночнике.

Но йога тоже не отстаёт от своего молодого «близнеца», если речь идёт о пользе. Согласно исследоисследованию Катерины Вудъярд, йога не только помогает избавляться от стресса, но и улучшает работу кровеносной системы (упражнения увеличивают кровоток и уровень гемоглобина и эритроцитов, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функцию. Также йога разжижает кровь, а это снижает риск сердечного приступа и инсульта). Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышая их гибкость, и дарят лёгкость.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Так как оба направления не требуют много места и специального дорогого оборудования, вы можете практиковать дома — однако на первых этапах всё же стоит заниматься с сертифицированным преподавателем онлайн, особенно, если вы выбрали йогу. При самостоятельном изучении вы можете неправильно отстроить асаны, и в лучшем случае не получите пользу от занятия, в худшем — заработаете травму.

Можно ли совмещать два направления?

Фитнес йога пилатес — что если всё это объединить? Недавно появилось новое направление — йогалатес, которое сочетает в себе самые эффективные позы из пилатеса и сразу несколько практик дыхания. Правда, комплекс всё же больше направлен на оздоровление и красивое тело, а не на философию.

Какие есть противопоказания к пилатесу и йоге?

Эксперты не рекомендуют заниматься йогой, если у вас есть острые инфекции головного или спинного мозга, онкологические заболевания, хронические болезни сердечно-сосудистой и других систем организма. Если у вас обострились хронические заболевания, об этом нужно сказать преподавателю йоги или лечащему врачу — и сделать перерыв в практике.

С пилатесом немного проще, так как комплекс направлен на восстановление после тяжелых травм и заболеваний. Заниматься нельзя только если вы чувствуете, что заболеваете (температура, озноб), недавно перенесли операцию или перелом костей, у вас острая инфекция или онкология.

Что лучше, йога или пилатес для растяжки?

Каждое из этих направлений так или иначе развивает гибкость и убирает зажимы в теле. Существует шесть видов растяжки: статическая, активная, пассивная, динамическая, баллистическая, изометрическая. Например, в йоге чаще всего можно встретить активную. Но, что если вы хотите совместить сразу несколько видов растяжки? Присмотритесь с стретчингу. Здесь ваши движения могут быть хаотичными, без определённой последовательности, как в пилатесе, и без требующих концентрации асан, как в йоге. Плюс в стретчинг не нужно включать дыхательные практики, сложные для многих учеников. Достаточно просто делать глубокие вдохи и выдохи и не задерживать дыхание надолго.

Поэтому если вы уже активно занимаетесь спортом, например, бегаете по утрам или включаете в свою жизнь кардио-тренировки, и вам нужна легкая растяжка — выбирайте стретчинг. Или комбинируйте его с йогой или пилатесом.

Вместо итога

Йога и пилатес в чем отличия? Давайте подведём краткие итоги:
Во-первых, возраст направления. Индийская философская практика формировалась веками, а комплекс Джозефа Пилатеса появился только в XX тысячелетии .

Во-вторых, у занятий разная цель. Пилатес укрепляет только тело, а йога через физическое открывает путь к освобождению ума от суеты и напряжения.

В-третьих, у дисциплин разная роль дыхания. В пилатесе мы дышим, чтобы напитать организм и мышцы кислородом, в йоге — чтобы трансформировать воздух в энергию тела, прану — что, впрочем, не отменяет пользы пранаям для мышц и организма человека в целом.

В-четвертых, сложность. Если упражнения из пилатеса доступны практически всем, то в йоге вам могут встретиться асаны, на правильное выполнение которых могут уйти годы тренировок. Однако каждая асана Хатха-йоги, к примеру, имеет 3 версии: упрощённую, классическую и усложнённую. Это значит, что вы не будете «просиживать коврик», пока группа выполняет эту позу — всегда можно найти возможность сделать облегчённую версию, использовать пропсы.

В-пятых, разный эффект. Йога поможет снизить интенсивность хронических болей и избавиться от стресса, «разбудит» все группы мышц и подарит бодрость. В пилатесе же основное внимание уделяется определённым мышцам, например, травмированным или недостаточно эластичным.

Йога и пилатес что лучше? Ответить на этот вопрос сможете только вы — ведь для кого-то достаточно нескольких «лёгких» занятий после работы, чтобы размять затёкшую спину, а кто-то захочет с головой погрузиться в практику и найти путь к серьёзным внутренним трансформациям.

Здесь важно заметить, что многое зависит от учителя, ведь именно он будет для вас тем самым человеком, который проведёт вас в практику. Если после тренировки вы чувствуете оглушительную усталость, боль и скованность, значит практика прошла неправильно. Небольшая тянущая боль в мышцах из-за непривычных нагрузок, допустима, но если вы несколько дней не можете пошевелить руками и ногами — лучше задуматься о смене преподавателя.

Что бы вы ни выбрали, желаем вам полезной и безопасной практики.
Всегда ваша,
Академия Йоги

Автор статьи: Анна Кремешкова
выпускница Академии йоги,
йога-блогер и журналистка