НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ

Чем отличается пилатес от йоги. Йога и пилатес — что лучше? Кому какие занятия подойдут?

29 июня 2022
Многие думают, что пилатес и йога — это синонимы и, в принципе, не так важно, чем заниматься. На первый взгляд, практики действительно выглядят как близнецы: фитнес-студия, спокойный голос инструктора, коврики и сосредоточенность. Но, если присмотреться, станет заметна разница — и довольно существенная. Поэтому перед тем, как записаться на первый урок, лучше основательно изучить «матчасть». Рассказываем о главных отличиях и преимуществах, чтобы вам было легче определиться, какое направление подходит именно вам.

Примерное время чтения — 7 минут.
Структура статьи

Сходства двух направлений

В XIX веке и пилатес и йога начали молниеносно набирать популярность. Например, с 2014 года число практикующих в йога-студиях США достигло 37 миллионов человек, а оборот мирового рынка йоги оценивается экспертами в $ 80 млрд. Пилатес недалеко ушёл от своей «сестры» — молодое направление поддержали даже мировые звёзды, например, Бейонсе и Эмма Стоун. Рассказываем, что общего у йоги и пилатеса:
Во-первых, во время практик не нужно никуда торопиться.
Ни в йоге, ни в пилатесе нет быстрых движений и хаотичных размахиваний руками. Важно делать всё точно и следить за дыханием — одна корректно отстроенная поза будет гораздо эффективнее десятка прыжков и выпадов.
Во-вторых, и занятия йоги и пилатес требуют регулярности.
Лучше уделять практикам по 50−60 минут несколько раз в неделю, чем делать большие перерывы, а потом пытаться «нагнать», практикуя в режиме марафонца. То есть снова — никакой спешки, только размеренность и системность.
В-третьих, и йога и пилатес укрепляют мышцы и суставы, растягивают позвоночник, помогают обрести душевное равновесие и повысить выносливость.
Уже через месяц в тело начнёт возвращаться былая гибкость и лёгкость. Вы и не заметите, как станет легче просыпаться по утрам, подъёмы по лестницам больше не будут вызывать одышки, а мелкие неприятности — раздражения. Кто цветок лотоса и спокойствия? Вы цветок лотоса и спокойствия.
Если со сходствами всё понятно, то понимание отличий потребует от нас более пристального внимания. Зачастую они неочевидны, но, как мы и писали выше, весьма существенны. Давайте разбираться.

Чем отличается пилатес от йоги? Шесть главных отличий

Чтобы понять разницу, разберём каждую дисциплину «по косточкам».
  • Возраст
    Йога — сложная философская система, которая развивалась и трансформировалась тысячелетиями. Древние учителя по крупицам собирали опыт и духовные традиции, чтобы передать их потомкам. Пилатес, в отличие от йоги, молодое направление фитнеса, разработанное Джозефом Пилатесом на рассвете XX века. Джозеф, будучи медиком, изначально создал комплекс, чтобы раненые солдаты могли бережно восстановиться и вернуться к былой форме после разрушительных военных кампаний.
  • Цель занятий
    Йога — путь внутреннего и внешнего преображения, который невозможно пройти за несколько занятий. Часто люди принимают йогу за фитнес и разочаровываются, когда понимают, насколько это глубокая и комплексная дисциплина. Но бывает и наоборот — за телесным развитием приходит духовное, ученики начинают интересоваться философией йоги, находят наставника и кардинально меняют свою жизнь.

    В залы пилатеса записываются в основном женщины, которые хотят немного похудеть, проработать все мышцы тела и прокачать выносливость. То есть, о духовном преображении и глубокой философии, как в йоге, здесь речь не идёт. Главные принципы пилатеса — доступность, простота упражнений, спокойствие и восстановление.
  • Дыхание
    Техники дыхания важны и для одного направления и для другого, но если в фитнесе упор делается на то, чтобы напитать мышцы кислородом и сохранить темп занятия, то в йоге мы следим за вдохами и выдохами ещё и затем, чтобы управлять энергией тела или праной. Подробнее о техниках дыхания в Хатха-йоге мы писали здесь.
  • Фокус внимания
    Простыми словами, йога активизирует всё тело, а занятия пилатесом «заточены» под конкретные группы мышц. И несмотря на то, что асаны в йоге, как и в пилатесе, помогают привести мышцы в тонус и укрепить их, большее внимание уделяется внутреннему состоянию практикующего и поиску гармонии. Важно не «витать в облаках», а сосредоточиться на своих ощущениях — и при этом постараться максимально расслабиться.

    Для наилучшего результата правильно отстроенную асану нужно удерживать минимум 30-60 секунд, при этом в теле не должно быть зажимов — нагрузка равномерно распределена по всем мышцам.

    Из-за того, что в обычной жизни мы не включаем  работу львиную долю мышц, они со временем теряют тонус — становятся слабыми и дряблыми. Йога помогает «разбудить» каждую клеточку тела. А если учесть, что в дисциплине более 8 миллионов асан, заниматься без надоедающих повторений можно всю жизнь!
  • Характер упражнений
    Если брать классическую йогу, то в её основе статичные асаны, которые медленно сменяют друг друга, и акцент на правильном дыхании и познании себя. А вот в пилатесе не до философии — упражнения повторяются по несколько циклов в довольно быстром темпе.
  • Результативность
    И йога, и пилатес преобразят тело, но если ваша цель — исключительно похудение — лучше присмотреться к пилатесу, потому что динамические циклы упражнений более эффективны в борьбе с лишними сантиметрами.
Можно сказать, что пилатес проще и понятнее для современного человека, которому зачастую хочется укрепить тело, занимаясь пару раз в неделю после работы, но не заморачиваться при этом над философией. Но важно понимать: вам не обязательно с головой уходить в изучение нюансов истории и санскрита, чтобы начать практиковать йогу. Новые знания могут постепенно приходить в вашу жизнь, наполняя её новым смыслом.

Йога или пилатес — что выбрать именно вам. Мнение экспертов

Исследования подтверждают, что пилатес отлично влияет на гибкость. Уже спустя несколько месяцев испытуемые не чувствовали боли в мышцах во время интенсивной растяжки. Йога тоже не отстает. Согласно исследованию, спортсмены, которые занимались в группах на протяжении трёх месяцев, стали намного гибче, чем те, которые просто регулярно тренировались.

Ещё в списке доказанных позитивных изменений после занятий пилатесом и йогой: укрепление и небольшое наращивание мышц, исправление осанки, снижение веса. Плюс регулярные занятия помогают избавиться от хронических болей и стресса.

Но преподавателей и экспертов буквально засыпают вопросами: «Какие же отличия у йоги и пилатеса?» Ученики всеми силами пытаются понять, какая дисциплина принесёт наибольший эффект. Обычно гуру только пожимают плечами, так как у каждого человека свои цели и интересы, и при выборе нужно опираться в первую очередь на них.

Вам лучше выбрать йогу, если:

  • вы давно искали полноценную и всеобъемлющую систему практик, которая прокачает вас не только физически, но и духовно;
  • вас мучают боли в спине, есть искривление осанки (сколиоз 1 или 2 степени) и другие проблемы, связанные с позвоночником;
  • у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и блоки в теле;
  • вы не умеете расслабляться и в повседневной жизни вам не хватает равновесия и спокойствия;
  • вы хотите научиться чувствовать каждую клеточку своего тела и концентрироваться на своей телесности.
Вам скорее всего не подойдёт йога, если:
  • вы хотите быстро и без лишних усилий похудеть (сомнительно, впрочем, что это вообще возможно). Однако если практики йоги будут регулярными, вы уже через месяц заметите, что тело стало подтянутым, а на мышцах начал появляться лёгкий рельф;
  • вы уже активно занимаетесь спортом и хотите после интенсивных тренировок немного растянуть мышцы;
  • вы не готовы вкладываться в своё развитие и обучение, в том числе и в работу с наставником.
Учитель в йоге критически важен — особенно на первых этапах. Вы, конечно, можете практиковать на коврике дома, ориентируясь на видео-уроки, но только квалифицированный наставник сможет указать вам на ошибки, покажет правильную технику выполнения асан, чтобы уберечь вас от травм, и даст полезные советы.

Многие новички на первых порах изматывают себя, выбирая неподходящие для их уровня позы и забывая про дыхание. Неправильно отстроенные асаны не принесут результата, даже если вы будете регулярно заниматься на протяжении нескольких месяцев.
Начните свой путь в мир гармонии и лёгкости вместе с нашим курсом «Преподаватель Хатха-йоги»
В чем отличие пилатес и йоги? Как мы уже выяснили, фитнес — проще и понятнее для непосвященного в детали человека. Возможно, он подойдёт вам и по ряду других параметров, например:
  • вы хотите сделать упор не на гибкости и балансе, а на тренировке выносливости и стойкости. Пилатес более силовая тренировка, чем йога. Впрочем, существует и силовая Хатха-йога, Аштанга-йога — эти направления тоже задействуют все мышцы нашего тела;

  • вы хотите восстановиться после травмы. Истоки пилатеса корнями уходят в целительство и реабилитацию, поэтому многие спортсмены выбирают это направление, чтобы прийти в форму. Нередко пилатес сочетают с физиотерапией. Йога в этом случае — тоже отличный помощник (особенно йогатерапия), так что дисциплины можно чередовать;

  • вы хотите подтянутое тело, но не готовы вникать в сложную философию йоги.
Возможно, пилатес будет не лучшим вариантом, если вы:
  • хотите растянуться, но при этом исключить физическую нагрузку. Например, если уже активно занимаетесь спортом — бегаете, или тренируетесь в зале;

  • не фанат медленных, плавных практик с движениями, перетекающими друг в друга, и хотите «выпустить пар». В таком случае вам больше подойдут боевые искусства;

  • ищете единомышленников и вам интересна не только физическая активность, но и её философия.

Самые популярные вопросы и ответы о пилатесе и йоге

Что легче пилатес или йога?

Для освоения проще комплекс Джозефа Пилатеса: вам не нужно углубляться в философию, тренировки не требуют особых умений и сноровки, они более безопасны для новичка (но всё равно требуют присутствия инструктора). Некоторые виды йоги, например, Бикрам, силовая, Аштанга-виньяса доступны только подготовленным практикующим без противопоказаний.

Что лучше для похудения?

За час занятия пилатесом вы избавитесь максимум от 200−250 калорий. В йоге разброс цифр довольно большой. Например, занятие Инь-йогой поможет сжечь около 200 калорий, а вот Бикрам-йога или силовая могут похвастаться более высокими цифрами — 350−450 калорий в час. Но лучше ориентироваться не на цифры, а на ваше состояние после занятий. В любом случае, и йога и пилатес подарят вашему телу приятное расслабление, а вашим мышцам — красивый рельеф. Стоит отметить, что ни одна практика не принесёт быстрого результата — важны регулярность и последовательность.

Пилатес или йога для беременных что лучше?

И йога, и пилатес полезны для беременных женщин. Упражнения влияют на гибкость и мышечную силу, избавляют от тревог и стрессов, укрепляют тазовое дно и минимизируют боли в спине, с которыми часто сталкиваются будущие мамы. Но важно соблюдать осторожность, например, отказаться от прыжков во время пилатеса или от глубоких скручиваний во время занятий йогой. То есть беременным женщинам нужно не улучшать свою форму, а сохранять её. В этот период интенсивные тренировки до седьмого пота просто не нужны. Уделяйте достаточно внимания своему дыханию и останавливайтесь, если почувствуете боль. Во время беременности вес увеличивается, а центр тяжести постепенно смещается — это всегда дополнительная нагрузка на суставы и тазовое дно. Поэтому лучше найти студию, где есть йога и пилатес для беременных, с особой программой или, если такого класса нет, обязательно сообщить инструктору о своём положении.

Йога или пилатес — что полезнее для спины?

Когда Джозеф Пилатес разрабатывал свой комплекс, он специально делал упор на упражнения для пациентов с больной спиной (в списке недугов остеохондроз, грыжа, искривление осанки). Поэтому пилатес — отличный вариант для тех, кто хочет вернуть гибкость, укрепить мышечный корсет и наладить кровообращение в позвоночнике.

Но йога тоже не отстаёт от своего молодого «близнеца», если речь идёт о пользе. Согласно исследованию Катерины Вудъярд, йога не только помогает избавляться от стресса, но и улучшает работу кровеносной системы (упражнения увеличивают кровоток и уровень гемоглобина и эритроцитов, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функцию. Также йога разжижает кровь, а это снижает риск сердечного приступа и инсульта). Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышая их гибкость, и дарят лёгкость.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Так как оба направления не требуют много места и специального дорогого оборудования, вы можете практиковать дома — однако на первых этапах всё же стоит заниматься с сертифицированным преподавателем онлайн, особенно, если вы выбрали йогу. При самостоятельном изучении вы можете неправильно отстроить асаны, и в лучшем случае не получите пользу от занятия, в худшем — заработаете травму.

Можно ли совмещать два направления?

Фитнес йога пилатес — что если всё это объединить? Недавно появилось новое направление — йогалатес, которое сочетает в себе самые эффективные позы из пилатеса и сразу несколько практик дыхания. Правда, комплекс всё же больше направлен на оздоровление и красивое тело, а не на философию.

Какие есть противопоказания к пилатесу и йоге?

Эксперты не рекомендуют заниматься йогой, если у вас есть острые инфекции головного или спинного мозга, онкологические заболевания, хронические болезни сердечно-сосудистой и других систем организма. Если у вас обострились хронические заболевания, об этом нужно сказать преподавателю йоги или лечащему врачу — и сделать перерыв в практике.

С пилатесом немного проще, так как комплекс направлен на восстановление после тяжелых травм и заболеваний. Заниматься нельзя только если вы чувствуете, что заболеваете (температура, озноб), недавно перенесли операцию или перелом костей, у вас острая инфекция или онкология.

Что лучше, йога или пилатес для растяжки?

Каждое из этих направлений так или иначе развивает гибкость и убирает зажимы в теле. Существует шесть видов растяжки: статическая, активная, пассивная, динамическая, баллистическая, изометрическая. Например, в йоге чаще всего можно встретить активную. Но, что если вы хотите совместить сразу несколько видов растяжки? Присмотритесь с стретчингу. Здесь ваши движения могут быть хаотичными, без определённой последовательности, как в пилатесе, и без требующих концентрации асан, как в йоге. Плюс в стретчинг не нужно включать дыхательные практики, сложные для многих учеников. Достаточно просто делать глубокие вдохи и выдохи и не задерживать дыхание надолго.

Поэтому если вы уже активно занимаетесь спортом, например, бегаете по утрам или включаете в свою жизнь кардио-тренировки, и вам нужна легкая растяжка — выбирайте стретчинг. Или комбинируйте его с йогой или пилатесом.

Вместо итога

Йога и пилатес в чем отличия? Давайте подведём краткие итоги:
Во-первых, возраст направления. Индийская философская практика формировалась веками, а комплекс Джозефа Пилатеса появился только в XX тысячелетии .

Во-вторых, у занятий разная цель. Пилатес укрепляет только тело, а йога через физическое открывает путь к освобождению ума от суеты и напряжения.

В-третьих, у дисциплин разная роль дыхания. В пилатесе мы дышим, чтобы напитать организм и мышцы кислородом, в йоге — чтобы трансформировать воздух в энергию тела, прану — что, впрочем, не отменяет пользы пранаям для мышц и организма человека в целом.

В-четвертых, сложность. Если упражнения из пилатеса доступны практически всем, то в йоге вам могут встретиться асаны, на правильное выполнение которых могут уйти годы тренировок. Однако каждая асана Хатха-йоги, к примеру, имеет 3 версии: упрощённую, классическую и усложнённую. Это значит, что вы не будете «просиживать коврик», пока группа выполняет эту позу — всегда можно найти возможность сделать облегчённую версию, использовать пропсы.

В-пятых, разный эффект. Йога поможет снизить интенсивность хронических болей и избавиться от стресса, «разбудит» все группы мышц и подарит бодрость. В пилатесе же основное внимание уделяется определённым мышцам, например, травмированным или недостаточно эластичным.

Йога и пилатес что лучше? Ответить на этот вопрос сможете только вы — ведь для кого-то достаточно нескольких «лёгких» занятий после работы, чтобы размять затёкшую спину, а кто-то захочет с головой погрузиться в практику и найти путь к серьёзным внутренним трансформациям.

Здесь важно заметить, что многое зависит от учителя, ведь именно он будет для вас тем самым человеком, который проведёт вас в практику. Если после тренировки вы чувствуете оглушительную усталость, боль и скованность, значит практика прошла неправильно. Небольшая тянущая боль в мышцах из-за непривычных нагрузок, допустима, но если вы несколько дней не можете пошевелить руками и ногами — лучше задуматься о смене преподавателя.

Что бы вы ни выбрали, желаем вам полезной и безопасной практики.
Всегда ваша,
Академия Йоги

Автор статьи: Анна Кремешкова
выпускница Академии йоги,
йога-блогер и журналистка
Если вы мечтаете стать тем самым учителем, который будет вести людей к здоровой и гармоничной жизни, приходите учиться в Академию Йоги. Чтобы узнать подробности о нашей программе, оставляйте заявку по форме ниже.
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Комментарии для сайта Cackle