• /
ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

Йогатерапия что это такое? С какими болезнями помогает и когда стоит обратиться к йогатерапевту

26 июня 2022
Структура статьи

Йогатерапия что это такое?

Представление о йоге у многих наблюдающих со стороны сводится к красивым и сложным асанам. Новички видят фотографию человека, который сидит в шпагате — и делают вывод, что йога не для них: тело негибкое, колени подозрительно щёлкают, да и выносливость не уровня «батарейка энерджайзер». А уж если потом попадаются фотографии в Аштавакрасане или Эка Пада Каундиниасане — вообще туши свет.

Однако такие представления неверны: есть йога, доступная каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Это — йогатерапия. Не стоит воспринимать это понятие исключительно в терапевтическом ключе — слово «терапия» здесь в большей степени означает индивидуальный подход и подбор инструментов для работы под конкретного человека.

Йогатерапия зародилась в Индии, на стыке ведической философии и Хатха-йоги. Позже, распространяясь за пределы страны, она обрастала новыми методами и техниками. Это развитие продолжается и сейчас: сегодня грамотный йогатерапевт совмещает множество подходов, использует МФР, ПИР, ЛФК — о ПИР мы расскажем ниже — и постоянно учится новому. Грамотный специалист по йогатерапии способен подобрать для вас комплексы, которые существенно улучшат общее состояние здоровья и помогут справиться со специфическими проблемами и травмами.
МФР
Миофасциальное расслабление, техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.
ЛФК
Лечебная физическая культура, медицинская дисциплина, применяющая средства физкультуры с целью лечения и реабилитации больных и людей с инвалидностью, а также профилактики заболеваний.

Чем йога отличается от йогатерапии?

Йога универсальна и подходит практически всем людям, которые считают себя относительно здоровыми. Классическая Хатха-йога адаптируется под разные физические способности людей, ею занимаются на общих классах.

Йогатерапия, в свою очередь, подразумевает персональный подход и выбор техник, которые помогут решить проблемы со здоровьем конкретного клиента. Это не обязательно означает индивидуальные занятия, но перед тем, как вы попадёте в группу по йогатерапии, специалист проведёт скрининг вашего состояния и подробно проконсультирует вас, чтобы выработать стратегию действий.

Обычная практика, если она грамотно составлена, тоже имеет терапевтический эффект. При формировании последовательностей для группы людей, не имеющих ограничений по здоровью, преподаватель учитывает:

  • ключевые принципы отстройки асан на основе знаний по анатомии и физиологии. Сюда можно отнести грамотную работу с суставами, мышцами, позвоночником;
  • ориентир на симметричную нагрузку — правая и левая сторона тела должны работать равномерно. Даже если изначально, например, правая рука крепче и сильнее, а левая может разве что поднять стакан воды, после регулярных занятий мышечный тонус выравнивается;
  • использование компенсаций. Здесь речь идёт о сочетании прогибов и наклонов, скручиваний и вытяжений. Это даёт ощущение сбалансированности всего тела;
  • сочетание работы в разных плоскостях — стоя, сидя, лёжа.
  • чередование нагрузки. Силовые практики, динамические виньясы, асаны для растяжку и, конечно, полное расслабление тела в Шавасане.

Человек, который в отправной точке чувствовал себя хорошо или хотя бы неплохо, через месяц-другой заметит существенное улучшение самочувствия: тело станет более сильным и гибким, ум — уравновешенным и спокойным.

Но если изначально были те или иные отклонения в состоянии здоровья, о чём человек не знал или не придавал значения, ситуация может усугубиться. Поэтому йогатерапевт всегда учитывает индивидуальные особенности человека при составлении программы занятий.

В следующей главе мы рассмотрим ситуации, когда заниматься в общей группе категорически нельзя и стоит обратиться к йогатерапевту за составлением «эксклюзивной» программы работы.

Мы выяснили, чем йогатерапия отличается от йоги, и теперь знаем, что терапевтический вариант всегда опирается на персональный подход. Универсальный решений здесь быть не может.

Взгляд эксперта: Ирина Снегирёва о том, когда стоит обращаться к йогатерапевту

По мнению йогатерапевта Ирины Снегирёвой, начинать именно с йогатерапии можно каждому человеку — вне зависимости от того, считает он себя здоровым или уже имеет диагностированные заболевания.

«Важно с самого начала выстроить корректную практику для конкретного человека. Представьте, что человек впервые приходит в зал и пока ещё ничего не знает о йоге и выполнении асан.

Знания, которые есть у йогатерапевтов, помогут грамотно ввести человека в йогу. Возможно, ему нужно начинать очень мягко. Проблемы со здоровьем есть практически у всех, начиная с довольно молодого возраста, а у кого-то и с рождения. Однако многие приходят в йогатерапию после травм, полученных на других тренировках. А лучше сделать наоборот — начинать с мягких занятий и постепенно наращивать нагрузку».

С какими болезнями помогает йогатерапия?

Область воздействия йогатерапевтических методов очень обширна — от укрепления мышц до облегчения признаков гипертонии. В каждом случае специалист выбирает из всего множества методов именно те, которые помогают не только снять симптоматику, но и устранить причину заболевания.

Например, йогатерапия бронхиальной астмы обязательно включает в себя дыхательные техники и пранаямы — Капалабхати, Бхастрика, Удджайи и Нади-Шодхана. Подробно о пранаямах мы писали в этой статье. Дополнительно к этому важно укреплять дыхательную мускулатуру: выполнять подходящие под эту задачу асаны Хатха-йоги.

С какими ещё заболеваниями работают йогатерапевты:
  • расстройство ЖКТ;
  • диабет;
  • варикоз;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания позвоночника;
  • расстройство мочеполовой системы;
  • бесплодие (женское и мужское);
  • депрессивные состояния;
  • невроз.
Важно отметить, что воздействие происходит не только на физическом уровне. Причиной многих болезней выступает стресс, и именно через снижение кортизола и успокоение нервной системы можно решить множество вопросов со здоровьем. Подробнее о техниках поговорим ниже, а сейчас поделимся с вами реальной историей выздоровления через практику йогатерапии.

«Я состою из болячек»: история Ольги Султановой

Сегодня Ольга Султанова — преподаватель Хатха-йоги. Глядя на то, как легко и грациозно Оля движется в красивых виньясах, выполняет изящные мосты и сидит в шпагатах, сложно представить, что в своё время она пришла в йогу за спасением. Как говорит сама Ольга, на тот момент она вся состояла из болячек: астма, дисплазия соединительной ткани, сколиоз, остеохондроз, протрузии, гиперлордоз, плоскостопие, гипотония. И всё это — в возрасте до 30 лет. С таким «букетом» девушка обошла множество специалистов, искала разные способы лечения, но положительная динамика не наблюдалась. Когда Ольга поняла, что традиционная медицина может помочь далеко не во всех случаях, то решила попробовать йогу.
Ортопед-травматолог сказал, что мне надо бросать йогу, что она сделает меня инвалидом быстрее, чем я смогу наработать мышечный корсет.
Ольга Султанова
Действительно, в некоторых случаях йога может навредить и усугубить развитие заболевания. Но с подачи грамотного йогатерапевта — Ирины Снегирёвой — Оля постепенно и мягко начала осваивать асану за асаной — по принципу от простого к сложному.
Астма терзала меня ровно столько времени, сколько я не принимала мир таким, какой он есть. Наукой доказано, что природа этой болезни психосоматическая. Когда я пришла к йоге с желанием работать над собой в сторону принятия, всё получилось. Философия йоги помогла мне договориться с собой.
Ольга Султанова
Йогатерапия астмы в Олином случае заключалась в самой философии йоги, в осознании взаимосвязи всего во Вселенной, в принятии энергетических законов бытия. Вопрос с пониженным давлением, а у Ольги оно было 80/60, решился за счёт регулярной практики перевёрнутых асан.
Спустя год практики головные боли случаются, только когда болею. Давление всегда 120/60. На лекциях по физиологии всё прояснилось: перевёрнутые асаны творят чудеса. Увеличивается выброс крови (венозный возврат), следовательно, систолическое давление тоже увеличивается. Позе собаки мордой вниз и стойке на голове — огромное человеческое спасибо.
Ольга Султанова
Сегодня Оля ощущает себя здоровым человеком, который принимает мир таким, какой он есть — без завышенных ожиданий. Замечая, как меняется состояние тела, как постепенно уходят из жизни годами мучавшие недуги, Ольга поняла, что хочет помогать другим людям оздоравливаться через практику йоги и стала преподавателем.

Может ли йогатерапевт исцелить неизлечимые заболевания?

Йогатерапия это не панацея, она не может гарантировать исцеление от любых болезней. Если человек обращается к йогатерапевту, значит, у него уже есть проблемы со здоровьем, решение которых должно проходить комплексно: с консультацией у лечащего врача, при необходимости — применением назначенных лекарств. Не стоить пренебрегать медикаментозным лечением и надеяться на полное излечение только инструментами йоги. В качестве вспомогательного способа йогатерапия может быть эффективной, если речь идет о заболеваниях позвоночника, суставов, при деформации стоп (вальгус, плоскостопие), опущении внутренних органов, нарушении менструального цикла, бессонницах, тревожных состояниях.
Ирина Снегирёва: «Мы вообще не говорим о том, что йогатерапия лечит. Да, в содружестве с другими методами она может дать положительную динамику. Иногда бывает особенно успешный результат — особенно, если заболевание завязано на психосоматическом факторе. Однако и в этом случае речь идёт о комплексном решении вопроса».

Подробнее о терапевтической йоге при разных заболеваниях расскажем далее, а сейчас поговорим об обещанной технике ПИР.
ПИР: постизометрическая релаксация в йоге
Большинство йогатерапевтов в своей работе используют не только методы из классической йоги. Чаще всего это сочетание нескольких подходов и выбор инструментов под конкретные задачи. Например, для укрепления опорно-двигательного аппарата внедряются методики постизометрической релаксации или сокращённо ПИР.

Методика ПИР сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц. Интенсивное напряжение сменяется пассивным расслаблением, как результат — восстанавливается иннервация мышцы, улучшается кровообращение. Практикуя постизометрическую релаксацию, можно снять ощущение зажатости и спазмированности, вывести мышцу из состояния хронического напряжения. Она особенно хороша для «адептов» сидячей работы — в положениях, которые мы принимаем за рабочим столом, обычно мало здорового — мышцы зажимаются, неминуемо страдает позвоночник. Также гипертонус мышц часто встречается у спортсменов — занимаясь в зале, легко сделать ошибку и перенапрячь какую-нибудь группу волокон.
Иннервация
Обеспеченность органов и тканей нервными клетками.
Узнайте всё о постизомерической релаксации с Ксенией Шатской
на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»
В Хатха-йоге такой подход тоже используется в тренировочном процессе — например, при освоении Хануманасаны (продольного шпагата).
Йогатерапия позвоночника
Чаще всего к йогатерапевту обращаются с жалобами на боли в спине. Особенно людей интересует йогатерапия шейного отдела и поясницы — это те области позвоночника, которые любят «брать на себя основной удар».
Почему может болеть позвоночник?

  • Изнашиваются структуры позвоночника. Это происходит в процессе естественного старения, а также вследствие малоподвижного образа жизни — он нарушает кровоснабжение межпозвонковых дисков.
  • Что-то провоцирует изменения в структуре связок и мышц. Появляются спазмы, которые ощущаются как боль.

Что касается причины, провоцирующей патологические процессы — чаще всего ею является неправильная осанка.

Какие бывают отклонения в выправке, как они проявляются внешне и на что обратить внимание при коррекции?
Таблица ниже предназначена для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.
Заболевание
Визуальное проявление/характеристика
На что обратить внимание
Гиперлордоз шейного отдела
Эффект «выдвинутого ящика» со стороны нижней части лица. Подбородок выдвинут вперёд, задняя поверхность шеи перенапряжена.
  • укреплять кор: пресс, нижнюю диафрагму, мышцы спины;
  • работать с диафрагмой;
  • увеличивать мобильность плечевого пояса;
  • корректировать положение стоп (ниже мы предлагаем специальное упражнение).
Гиперкифоз грудного отдела
Человек сутулый, плечи как бы стекают вперёд, кажется, что он весь зажат.
Гиперлордоз поясничного отдела
Передние кости таза наклоняются вперёд, создавая чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Сколиоз
Едва или явно заметный (в зависимости от стадии) перекос корпуса в одну сторону: плечи могут находиться на разных уровнях, таз смещён.
  • вместе со специалистом подобрать асаны для мобилизации позвоночника;
  • укреплять мышцы спины;
  • выполнять дыхательные техники (Капалабхати, Бхастрику, Уджайи);
  • контролировать себя в быту (в положении сидя подкладывать под таз свёрнутый плед, в положении стоя корректно распределять нагрузку на стопы, подбирать оптимальное положение для сна).
Йогатерапия суставов
Как и любые ткани, суставы на протяжении жизни изнашиваются. Часто причиной преждевременных проблем становится неправильный образ жизни — например, сидячая работа, во время которой вы не разминаетесь, или некорректная нагрузка — таскание тяжёлых сумок из супермаркета или интенсивные тренировки с гантелями в спортивном зале. Мышцы, которые окружают тот или иной сустав, могут ослабевать или, наоборот, находиться в слишком мобилизованном состоянии, гипертонусе. Это приводит к нарушению кровообращения и последующему воспалению в тканях.

Самые распространенные проблемы с суставами — артрит и артроз. Их часто путают, но различить их довольно просто. Основным симптомом артрита считается воспаление и, как следствие, припухлость, покраснение кожных покровов. Опасность этого процесса сводится ещё и к тому, что воспалительные процессы могут распространяться не только на суставы, но и по всему организму.

Артроз, в отличие от артрита, отражается только на работе суставов, точнее — происходит разрушение суставного хряща. Поэтому первые признаки артроза заметить не так просто, он может быть «невидимым». Человек может чувствовать скованность в суставах после длительного пребывания в неподвижном состоянии — например, после сна. Однако неприятные ощущения, как правило, быстро проходят, а потому он может долго не обращать на них внимания.

Йога в целом и терапевтические методы в частности лучше всего проявляют себя на этапе профилактики — улучшая кровоснабжение, поддерживая здоровую двигательную активность. В стадии обострения йогатерапевты рекомендуют снизить физическую нагрузку и после стабилизации состояния начать заниматься.

Специально подобранные упражнения из йогатерапии при лечении заболевания суставов:
  • мягко воздействует на поврежденные и близлежащие ткани;
  • укрепляет мышечный корсет, что улучшает кровоснабжение и предотвращает дальнейшее разрушение суставов;
  • снимает болевой синдром, уменьшает отёчность тканей;
  • восстанавливает обменные процессы.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что практика должна выстраиваться индивидуально, с учётом всех аспектов течения заболевания у человека. Не занимайтесь самолечением.
Йогатерапия женского здоровья
Женское здоровье напрямую зависит от регулярности менструального цикла. Это своего рода маятник, который задаёт общий ритм работы всего организма. В нормальном состоянии женщина спокойно проходит через все стадии цикла. Но если маятник сбивается, то рушится вся система.

Слаженная работа организма женщины — следствие выстроенной системы взаимодействия на трёх уровнях эндокринной регуляции: гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Не будем вдаваться в анатомические подробности и расписывать, как работает сложно устроенная система. Однако отметим, что основная причина, которая останавливает или сбивает этот маятник с ритма — стресс. Практики йоги, учитывающие особенности состояния женщины, помогают сбалансировать все процессы, нормализовать биохимические и гормональные циклы.

Что может включать в себя женская практика:
  • перевёрнутые асаны (Хасалана, Саламба Сарвангасана, Випарита Карани, Ширшасана);
  • брюшные манипуляции (Наули);
  • асаны, воздействующие на тазобедренные суставы (Гомукхасана, Падмасана, Вирабхадрасаны, Упавишта Конасана и другие);
  • дыхательные техники (Бхастрика, Капалабхати).

Выполнять описанные выше упражнения стоит под присмотром специалиста.
Перевёрнутые асаны
Эти положения противопоказано выполнять в критические дни
Как практика помогает при плоскостопии
В йоге есть огромное количество асан, которые выполняются стоя — от позы горы Тадасаны до позы танцующего короля Натараджасаны. На первый взгляд может показаться, что нет ничего проще позы горы: что сложного в том, чтобы просто стоять прямо. Однако, отстраивая эту асану корректно, можно по-настоящему вспотеть. Начинать работу в ней нужно именно со стоп, и у многих людей проблемы начинаются уже на этом шаге. Образ жизни, неправильная обувь, отсутствие должного внимание к стопам в целом, становятся причиной разных видов деформации, в том числе, плоскостопия.

Если у вас диагностировано плоскостопие йогатерапия может устранить причину, которая привела к проблеме. Упражнения, которые выполняются стоя, учат правильно распределять нагрузку на стопы и работать над формированием их свода.

Постановка стоп влияет на весь опорно-двигательный аппарат — нагрузку на колени, положение таза. Предлагаем выполнить упражнение, которое научит корректно распределять нагрузку в ступнях и в комплексной терапии поможет сформировать правильный свод стопы и «выровнять» весь корпус.

Упражнение
Встаём прямо, стопы — на ширине таза. Направляем колени чуть в стороны, одновременно с этим приподнимая свод стопы от пола. Почувствуйте, как во время этого движения перераспределяется нагрузка — в работу включается внешний свод стопы. Осознаём точки соприкосновения подошвы к полу: пятка, внешний свод, подушечки под большим пальцем и мизинцем.
Теперь, вдавливая большой палец в пол, поднимаем остальные пальцы, вытягиваем их и вновь опускаем.

А теперь попробуем занять балансовое положение. Начать можно с позы дерева — Врикшасаны. Обязательно проделываем описанную выше работу на обе ноги.

По этому принципу можно отстраивать и другие асаны — Вирабхадрасану III, Ардха Чандрасану. Пробуйте и отмечайте, как в целом меняются ощущения в асане. Направьте всё своё внимание в опорную ногу. Результатом такой работы станут не только более устойчивые балансы, но и укрепление икроножной мышцы, которая также ответственна за положение стопы.

Этот паттерн движения можно затем использовать в обычной жизни — контролировать положение стопы, когда вы просто стоите. Не стоит пренебрегать массажем, который можно выполнить самостоятельно: например, проминать руками всю подошву стоп от пятки до основания пальцев. Специалисты также рекомендуют использовать мячики для прокатывания (МФР): можно включить этот метод в разминку перед практикой йоги или использовать отдельно. Эти простые техники помогают снять напряжение в мышцах, нормализовать кровообращение и сформировать правильный свод стопы. Таким образом, йогатерапия комплекс на работу со стопами может состоять из простых, но эффективных упражнений.

Высокое и низкое давление: может ли быть действенной йогатерапия?
Гипертония и гипотония — заболевания, при которых важно выбрать правильный и комплексный подход к лечению, включающий в себя физические упражнения, здоровое питание, решение проблем с психикой (стресс, тревожность, депрессия), если они есть. Обращая внимание на симптомы, нужно выявлять и причины их возникновения.

Высокое давление чаще всего компенсируют медикаментозно, однако некоторые методы йоги могут стать эффективным дополнением. Заниматься стоит только в отсутствии самого эпизода гипертонии и в качестве профилактики.

Гипотония или пониженное давление часто сопровождается головокружением, чувством тошноты. Во время таких состояний вставать на коврик также не стоит, лучше дождаться, когда состояние нормализуется.

Асаны, полезные при гипертонии:

  • Паванмуктасана;
  • Уттанпадасана (вариации);
  • Уттанасана;
  • Варджрасана;
  • Пурвоттанасана; 
  • Шавасана.
Асаны, полезные при гипотонии:

  • Адхо Мукха Шванасана; 
  • Паршвоттанасана;
  • Прасарита Падоттанасана;
  • Вирабхадрасана I;
  • Бхуджангасана;
  • Саламба Сарвангасана.
В случае гипертонии стоит исключить упражнения на задержку дыхания, асаны с длительными фиксациями, перевёрнутые положения, интенсивные прогибы. А при гипотонии всё вышеперечисленное, наоборот, можно смело включать в практику. Однако, если для вас характерно пониженное давление, выходить из наклонов и перевёрнутых асан — будь то Ширшасана или Уттанасана — следует постепенно, не допуская головокружения.

Терапия в йоге при опущении внутренних органов
Корректная физическая нагрузка может помочь в решении проблемы опущения внутренних органов. Однако принцип построения практики зависит от локализации проблемы. Например, если мы имеем дело с опущением почек, нужно укреплять мышцы спины, включать в последовательность базовые прогибы (Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана). Также хорошо подойдут перевёрнутые асаны, которые в данном случае лучше выполнять с пропсами (вспомогательными средствами: блоками, пледом, ремнём). Это может быть Випарита Карани с «кирпичиками» под тазом, Халасана, Сарвангасана. В йогатерапевтическом варианте работа всегда должна быть мягкой и посильной.

Йогатерапия при опущении матки, помимо регулярной практики перечисленных ваше перевёрнутых асан, должна включать в себя работу с мышцами тазового дна и укрепление поперечной мышцы живота. Хорошо сформированный мышечный корсет в этой области поможет удерживать органы на месте. Подробнее о работе с органами малого таза можно прочитать здесь.

Стоит также уделить внимание работе с замками. При опущении почек полезным будет удерживать Уддияна Бандху (диафрагмальный замок) — за счёт вакуума можно подтянуть орган вверх. При опущении органов малого таза эффективной может быть работа с корневым замком — Мула Бандха. В выполнении замков есть свои нюансы и противопоказания, этому стоит уделить отдельное внимание.

Йогатерапия для начинающих: базовые упражнения в картинках

Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой.
Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за вдохом и выдохом становится отправной точкой работы в асанах.

Второй этап работы — укрепление спины и оздоровление позвоночника. И здесь важно начинать работу с мягких упражнений — а потом идти дальше, увеличивая нагрузку исходя из самочувствия.

Предлагаем попробовать следующие упражнения, которые подойдут начинающим. Их можно выполнять самостоятельно, но если вы не уверены, что делаете всё верно, или у вас есть сомнения касательно противопоказаний и допустимой нагрузки, лучше заниматься под руководством йогатерапевта.

Упражнение 1. Динамика в Марджариасане (кошка-корова)
Упражнение 2. Баласана
Упражнение 3. Ардха Бхуджангасана
Упражнение 4. Пашчимоттанасана
Упражнение 5. Скручивания лежа
Важно учитывать, что любое упражнение будет эффективным только в том случае, если выполнять его правильно. На первый взгляд может показаться, что эти позы просты и не имеют ценности. Но ощущения во время занятия и результат работы напрямую зависят от того, как вы отстроите асану.

Например, корректный наклон в Пашчимоттанасане снимет болевые ощущения в спине, улучшит работу пищеварительной системы, избавит от головных болей. Если же выполнять асану неверно, то «наградой» станет растяжение задней поверхности бёдер. Инструментарий йогатерапии обширный, однако универсальных решений в ней нет. А потому, при наличии проблем со здоровьем, стоит совместно с йогатерапевтом подобрать комплекс под себя.

Научиться корректно выполнять каждую асану можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Что дает йогатерапия человеку?

Терапевтический подход открывает дверь в йогу для тех, кто по каким-то причинам не может заниматься в общей группе. Йогатерапия мягко, осторожно и с учетом индивидуальных особенностей помогает оздоровить своё тело, вернуть ему природную силу. Такие занятия проходят неторопливо и безопасно: специалист даёт посильную нагрузку, исходя из возможностей практикующего. Первоочередная задача здесь — оздоровление, а не освоение сложных асан.
Для меня йогатерапия не призвана лечить. Йогатерапия призвана помочь новичку мягко и корректно войти в практику, а имеющему ограничения по здоровью — подобрать программу, адекватную его состоянию. Йогатерапия помогает осуществить идею того, что практика должна выстраиваться из той точки, откуда готов начать практикующий, а не оттуда, откуда готов начать инструктор.
Ирина Снегирёва
Зная, что такое йогатерапия, вам будет проще начать заниматься, и делать это бережно и правильно. Желаем вам безопасной практики.
Автор статьи: Дарья Степанова
дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
сертифицированный преподаватель Инь-йоги,
журналистка