Йогатерапия что это такое? С какими болезнями помогает и когда стоит обратиться к йогатерапевту. Йогатерапия для начинающих

Йогатерапия — альтернативный метод восстановить здоровье, поддерживать организм в тонусе, вспомогательный элемент в комплексном решении проблемы. Она сочетает в себе адаптированные асаны йоги, дыхательные упражнения (пранаямы), постизометрическую релаксацию и другие способы концентрации на ощущениях в теле и гармонизации функций организма.

Представление о йоге у многих наблюдающих со стороны сводится к красивым и сложным асанам. Однако такие представления неверны: есть йога, доступная каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Это — йогатерапия. Не стоит воспринимать это понятие исключительно в терапевтическом ключе — слово «терапия» здесь в большей степени означает индивидуальный подход и подбор инструментов для работы под конкретного человека.

Йогатерапия зародилась в Индии, на стыке ведической философии и Хатха-йоги. Позже, распространяясь за пределы страны, она обрастала новыми методами и техниками. Это развитие продолжается и сейчас: сегодня грамотный йогатерапевт совмещает множество подходов, использует МФР, ПИР, ЛФК — о ПИР мы расскажем ниже — и постоянно учится новому. Грамотный специалист по йогатерапии способен подобрать для вас комплексы, которые существенно улучшат общее состояние здоровья и помогут справиться со специфическими проблемами и травмами.

Йога универсальна и подходит практически всем людям, которые считают себя относительно здоровыми. Классическая Хатха-йога адаптируется под разные физические способности людей, ею занимаются на общих классах.

Йогатерапия — вид йоги, который строится на индивидуальном подходе, бережной и осторожной работе с суставами и позвоночником. Практики состоят из простых доступных упражнений, которые качественно влияют на состояние организма: оздоравливают позвоночник, возвращают внутренние органы «на места», развивают способность чувствовать своё тело на глубоком уровне. Перед занятием преподаватель проводит скрининг состояния клиента и разрабатывает стратегию действий.

Обычная практика, если она грамотно составлена, тоже имеет терапевтический эффект. При формировании последовательностей для группы людей, не имеющих ограничений по здоровью, преподаватель учитывает:

✅ ключевые принципы отстройки асан на основе знаний по анатомии и физиологии. Сюда можно отнести грамотную работу с суставами, мышцами, позвоночником;

✅ ориентир на симметричную нагрузку — правая и левая сторона тела должны работать равномерно. Даже если изначально, например, правая рука крепче и сильнее, а левая может разве что поднять стакан воды, после регулярных занятий мышечный тонус выравнивается;

✅ использование компенсаций. Здесь речь идёт о сочетании прогибов и наклонов, скручиваний и вытяжений. Это даёт ощущение сбалансированности всего тела;

✅ сочетание работы в разных плоскостях — стоя, сидя, лёжа.

✅ чередование нагрузки. Силовые практики, динамические виньясы, асаны для растяжку и, конечно, полное расслабление тела в Шавасане.

Человек, который в отправной точке чувствовал себя хорошо или хотя бы неплохо, через месяц-другой заметит существенное улучшение самочувствия: тело станет более сильным и гибким, ум — уравновешенным и спокойным.

Но если изначально были те или иные отклонения в состоянии здоровья, о чём человек не знал или не придавал значения, ситуация может усугубиться. Поэтому йогатерапевт всегда учитывает индивидуальные особенности человека при составлении программы занятий.

В следующей главе мы рассмотрим ситуации, когда заниматься в общей группе категорически нельзя и стоит обратиться к йогатерапевту за составлением «эксклюзивной» программы работы.

Мы выяснили, чем йогатерапия отличается от йоги, и теперь знаем, что терапевтический вариант всегда опирается на персональный подход. Универсальный решений здесь быть не может.

Знания, которые есть у йогатерапевтов, помогут грамотно ввести человека в йогу. Возможно, ему нужно начинать очень мягко. Проблемы со здоровьем есть практически у всех, начиная с довольно молодого возраста, а у кого-то и с рождения. Однако многие приходят в йогатерапию после травм, полученных на других тренировках. А лучше сделать наоборот — начинать с мягких занятий и постепенно наращивать нагрузку».

Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой.
Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за вдохом и выдохом становится отправной точкой работы в асанах.

Второй этап работы — укрепление спины и оздоровление позвоночника. И здесь важно начинать работу с мягких упражнений — а потом идти дальше, увеличивая нагрузку исходя из самочувствия.

Предлагаем попробовать следующие упражнения, которые подойдут начинающим. Их можно выполнять самостоятельно, но если вы не уверены, что делаете всё верно, или у вас есть сомнения касательно противопоказаний и допустимой нагрузки, лучше заниматься под руководством йогатерапевта.

Область воздействия йогатерапевтических методов очень обширна — от укрепления мышц до облегчения признаков гипертонии. В каждом случае специалист выбирает из всего множества методов именно те, которые помогают не только снять симптоматику, но и устранить причину заболевания.

Например, йогатерапия бронхиальной астмы обязательно включает в себя дыхательные техники и пранаямы — Капалабхати, Бхастрика, Удджайи и Нади-Шодхана. Подробно о пранаямах мы писали в этой статье. Дополнительно к этому важно укреплять дыхательную мускулатуру: выполнять подходящие под эту задачу асаны Хатха-йоги.

С какими ещё заболеваниями работают йогатерапевты:

• расстройство ЖКТ;
• диабет;
• варикоз;
• гипертония и гипотония;
• заболевания позвоночника;
• расстройство мочеполовой системы;
• бесплодие (женское и мужское);
• депрессивные состояния;
• невроз.

Сегодня Ольга Султанова — преподаватель Хатха-йоги. Глядя на то, как легко и грациозно Оля движется в красивых виньясах, выполняет изящные мосты и сидит в шпагатах, сложно представить, что в своё время она пришла в йогу за спасением. Как говорит сама Ольга, на тот момент она вся состояла из болячек: астма, дисплазия соединительной ткани, сколиоз, остеохондроз, протрузии, гиперлордоз, плоскостопие, гипотония. И всё это — в возрасте до 30 лет. С таким «букетом» девушка обошла множество специалистов, искала разные способы лечения, но положительная динамика не наблюдалась. Когда Ольга поняла, что традиционная медицина может помочь далеко не во всех случаях, то решила попробовать йогу.

Действительно, в некоторых случаях йога может навредить и усугубить развитие заболевания. Но с подачи грамотного йогатерапевта — Ирины Снегирёвой — Оля постепенно и мягко начала осваивать асану за асаной — по принципу от простого к сложному.

Йогатерапия астмы в Олином случае заключалась в самой философии йоги, в осознании взаимосвязи всего во Вселенной, в принятии энергетических законов бытия. Вопрос с пониженным давлением, а у Ольги оно было 80/60, решился за счёт регулярной практики перевёрнутых асан.

Сегодня Оля ощущает себя здоровым человеком, который принимает мир таким, какой он есть — без завышенных ожиданий. Замечая, как меняется состояние тела, как постепенно уходят из жизни годами мучавшие недуги, Ольга поняла, что хочет помогать другим людям оздоравливаться через практику йоги и стала преподавателем.

Чаще всего к йогатерапевту обращаются с жалобами на боли в спине. Особенно людей интересует йогатерапия шейного отдела и поясницы — это те области позвоночника, которые любят «брать на себя основной удар».

Йогатерапия позвоночника — это отдельное направление занятий, на которых преподаватель предлагает упражнения для восстановления функций всего опорно-двигательного аппарата, включая позвоночный столб. Осторожно занимаясь под руководством инструктора, человек постепенно избавляется от неприятных ощущений, вызванных остеохондрозом, протрузиями или межпозвонковыми грыжами. Каждая асана выполняется аккуратно, мягко, с ориентиром на ощущения в теле.

Почему может болеть позвоночник?

• Изнашиваются структуры позвоночника. Это происходит в процессе естественного старения, а также вследствие малоподвижного образа жизни — он нарушает кровоснабжение межпозвонковых дисков.
• Что-то провоцирует изменения в структуре связок и мышц. Появляются спазмы, которые ощущаются как боль.

Что касается причины, провоцирующей патологические процессы — чаще всего ею является неправильная осанка.

Какие бывают отклонения в выправке, как они проявляются внешне и на что обратить внимание при коррекции?

Йогатерапия практическое руководство для работы с шейным отделом позвоночника может включать в себя следующие рекомендации.

• Определить причину возникновения неприятной симптоматики. Не всегда боли в шее связаны с проблемами именно в этой зоне. Следует пройти обследование и консультацию с врачом, чтобы понять: дискомфорт связан с излишней нагрузкой на позвонки, слаборазвитыми мышцами или, быть может, стал следствием защемлением плечевого нерва. Впрочем, причин гораздо больше, а потому важно правильно определить, что произошло конкретно в вашем случае.

• При выборе упражнений учитывать работу близлежащих областей: выполнять разминку для плеч и грудного отдела, укреплять мышцы рук. Важно активизировать все зоны, чтобы скорректировать паттерны движения и научить тело двигаться «правильно» с точки зрения биомеханики.

• Совместно со специалистом составить индивидуальный курс восстановления, в котором будут учитываться особенности течения заболевания и причины его развития. По запросу «йогатерапия здоровый позвоночник» вы можете найти самые разные упражнения. Однако бездумно следовать первому попавшемуся видео на YouTube — рискованно и неоправданно. Именно поэтому мы говорим, что йогатерапия основывается на индивидуальном подходе и универсальных решений нет.

В целом йога обладает большим количеством инструментов, которые помогут решить проблему в шейном отделе, о чём мы подробно писали в этой статье. Но помним: при наличии заболеваний или подозрений, что у вас есть диагноз, все вопросы решаются персонально после консультации со специалистом.

Йогатерапия это не панацея, она не может гарантировать исцеление от любых болезней. Если человек обращается к йогатерапевту, значит, у него уже есть проблемы со здоровьем, решение которых должно проходить комплексно: с консультацией у лечащего врача, при необходимости — применением назначенных лекарств. Не стоить пренебрегать медикаментозным лечением и надеяться на полное излечение только инструментами йоги. В качестве вспомогательного способа йогатерапия может быть эффективной, если речь идет о заболеваниях позвоночника, суставов, при деформации стоп (вальгус, плоскостопие), опущении внутренних органов, нарушении менструального цикла, бессонницах, тревожных состояниях.

Подробнее о терапевтической йоге при разных заболеваниях расскажем далее, а сейчас поговорим об обещанной технике ПИР.

Большинство йогатерапевтов в своей работе используют не только методы из классической йоги. Чаще всего это сочетание нескольких подходов и выбор инструментов под конкретные задачи. Например, для укрепления опорно-двигательного аппарата внедряются методики постизометрической релаксации или сокращённо ПИР.

Методика ПИР сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц. Интенсивное напряжение сменяется пассивным расслаблением, как результат — восстанавливается иннервация мышцы, улучшается кровообращение. Практикуя постизометрическую релаксацию, можно снять ощущение зажатости и спазмированности, вывести мышцу из состояния хронического напряжения. Она особенно хороша для «адептов» сидячей работы — в положениях, которые мы принимаем за рабочим столом, обычно мало здорового — мышцы зажимаются, неминуемо страдает позвоночник. Также гипертонус мышц часто встречается у спортсменов — занимаясь в зале, легко сделать ошибку и перенапрячь какую-нибудь группу волокон.

В Хатха-йоге такой подход тоже используется в тренировочном процессе — например, при освоении Хануманасаны (продольного шпагата).

Как и любые ткани, суставы на протяжении жизни изнашиваются. Часто причиной преждевременных проблем становится неправильный образ жизни — например, сидячая работа, во время которой вы не разминаетесь, или некорректная нагрузка — таскание тяжёлых сумок из супермаркета или интенсивные тренировки с гантелями в спортивном зале. Мышцы, которые окружают тот или иной сустав, могут ослабевать или, наоборот, находиться в слишком мобилизованном состоянии, гипертонусе. Это приводит к нарушению кровообращения и последующему воспалению в тканях.

Самые распространенные проблемы с суставами — артрит и артроз. Их часто путают, но различить их довольно просто. Основным симптомом артрита считается воспаление и, как следствие, припухлость, покраснение кожных покровов. Опасность этого процесса сводится ещё и к тому, что воспалительные процессы могут распространяться не только на суставы, но и по всему организму.

Артроз, в отличие от артрита, отражается только на работе суставов, точнее — происходит разрушение суставного хряща. Поэтому первые признаки артроза заметить не так просто, он может быть «невидимым». Человек может чувствовать скованность в суставах после длительного пребывания в неподвижном состоянии — например, после сна. Однако неприятные ощущения, как правило, быстро проходят, а потому он может долго не обращать на них внимания.

Йога в целом и терапевтические методы в частности лучше всего проявляют себя на этапе профилактики — улучшая кровоснабжение, поддерживая здоровую двигательную активность. В стадии обострения йогатерапевты рекомендуют снизить физическую нагрузку и после стабилизации состояния начать заниматься.

Специально подобранные упражнения из йогатерапии при лечении заболевания суставов:

• мягко воздействует на поврежденные и близлежащие ткани;
• укрепляет мышечный корсет, что улучшает кровоснабжение и предотвращает дальнейшее разрушение суставов;
• снимает болевой синдром, уменьшает отёчность тканей;
• восстанавливает обменные процессы.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что практика должна выстраиваться индивидуально, с учётом всех аспектов течения заболевания у человека. Не занимайтесь самолечением.

Женское здоровье напрямую зависит от регулярности менструального цикла. Это своего рода маятник, который задаёт общий ритм работы всего организма. В нормальном состоянии женщина спокойно проходит через все стадии цикла. Но если маятник сбивается, то рушится вся система.

Слаженная работа организма женщины — следствие выстроенной системы взаимодействия на трёх уровнях эндокринной регуляции: гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Не будем вдаваться в анатомические подробности и расписывать, как работает сложно устроенная система. Однако отметим, что основная причина, которая останавливает или сбивает этот маятник с ритма — стресс. Практики йоги, учитывающие особенности состояния женщины, помогают сбалансировать все процессы, нормализовать биохимические и гормональные циклы.

Что может включать в себя женская практика:

• перевёрнутые асаны (Хасалана, Саламба Сарвангасана, Випарита Карани, Ширшасана);
• брюшные манипуляции (Наули);
• асаны, воздействующие на тазобедренные суставы (Гомукхасана, Падмасана, Вирабхадрасаны, Упавишта Конасана и другие);
• дыхательные техники (Бхастрика, Капалабхати).

Выполнять описанные выше упражнения стоит под присмотром специалиста.

В йоге есть огромное количество асан, которые выполняются стоя — от позы горы Тадасаны до позы танцующего короля Натараджасаны. На первый взгляд может показаться, что нет ничего проще позы горы: что сложного в том, чтобы просто стоять прямо. Однако, отстраивая эту асану корректно, можно по-настоящему вспотеть. Начинать работу в ней нужно именно со стоп, и у многих людей проблемы начинаются уже на этом шаге. Образ жизни, неправильная обувь, отсутствие должного внимание к стопам в целом, становятся причиной разных видов деформации, в том числе, плоскостопия.

Если у вас диагностировано плоскостопие йогатерапия может устранить причину, которая привела к проблеме. Упражнения, которые выполняются стоя, учат правильно распределять нагрузку на стопы и работать над формированием их свода.

Постановка стоп влияет на весь опорно-двигательный аппарат — нагрузку на колени, положение таза. Предлагаем выполнить упражнение, которое научит корректно распределять нагрузку в ступнях и в комплексной терапии поможет сформировать правильный свод стопы и «выровнять» весь корпус.

Встаём прямо, стопы — на ширине таза. Направляем колени чуть в стороны, одновременно с этим приподнимая свод стопы от пола. Почувствуйте, как во время этого движения перераспределяется нагрузка — в работу включается внешний свод стопы. Осознаём точки соприкосновения подошвы к полу: пятка, внешний свод, подушечки под большим пальцем и мизинцем.

По этому принципу можно отстраивать и другие асаны — Вирабхадрасану III, Ардха Чандрасану. Пробуйте и отмечайте, как в целом меняются ощущения в асане. Направьте всё своё внимание в опорную ногу. Результатом такой работы станут не только более устойчивые балансы, но и укрепление икроножной мышцы, которая также ответственна за положение стопы.

Этот паттерн движения можно затем использовать в обычной жизни — контролировать положение стопы, когда вы просто стоите. Не стоит пренебрегать массажем, который можно выполнить самостоятельно: например, проминать руками всю подошву стоп от пятки до основания пальцев. Специалисты также рекомендуют использовать мячики для прокатывания (МФР): можно включить этот метод в разминку перед практикой йоги или использовать отдельно. Эти простые техники помогают снять напряжение в мышцах, нормализовать кровообращение и сформировать правильный свод стопы. Таким образом, йогатерапия комплекс на работу со стопами может состоять из простых, но эффективных упражнений.

Гипертония и гипотония — заболевания, при которых важно выбрать правильный и комплексный подход к лечению, включающий в себя физические упражнения, здоровое питание, решение проблем с психикой (стресс, тревожность, депрессия), если они есть. Обращая внимание на симптомы, нужно выявлять и причины их возникновения.

Высокое давление чаще всего компенсируют медикаментозно, однако некоторые методы йоги могут стать эффективным дополнением. Заниматься стоит только в отсутствии самого эпизода гипертонии и в качестве профилактики. Если у вас уже выявлена артериальная гипертензия йогатерапия может стать вспомогательным способом предотвратить развитие болезни и снять неприятную симптоматику.


Гипотония или пониженное давление часто сопровождается головокружением, чувством тошноты. Во время таких состояний вставать на коврик также не стоит, лучше дождаться, когда состояние нормализуется.

В случае гипертонии стоит исключить упражнения на задержку дыхания, асаны с длительными фиксациями, перевёрнутые положения, интенсивные прогибы. А при гипотонии всё вышеперечисленное, наоборот, можно смело включать в практику. Однако, если для вас характерно пониженное давление, выходить из наклонов и перевёрнутых асан — будь то Ширшасана или Уттанасана — следует постепенно, не допуская головокружения.

Корректная физическая нагрузка может помочь в решении проблемы опущения внутренних органов. Однако принцип построения практики зависит от локализации проблемы. Например, если мы имеем дело с опущением почек, нужно укреплять мышцы спины, включать в последовательность базовые прогибы (Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана). Также хорошо подойдут перевёрнутые асаны, которые в данном случае лучше выполнять с пропсами (вспомогательными средствами: блоками, пледом, ремнём). Это может быть Випарита Карани с «кирпичиками» под тазом, Халасана, Сарвангасана. В йогатерапевтическом варианте работа всегда должна быть мягкой и посильной.

Йогатерапия при опущении матки, помимо регулярной практики перечисленных ваше перевёрнутых асан, должна включать в себя работу с мышцами тазового дна и укрепление поперечной мышцы живота. Хорошо сформированный мышечный корсет в этой области поможет удерживать органы на месте. Подробнее о работе с органами малого таза можно прочитать здесь.

Стоит также уделить внимание работе с замками. При опущении почек полезным будет удерживать Уддияна Бандху (диафрагмальный замок) — за счёт вакуума можно подтянуть орган вверх. При опущении органов малого таза эффективной может быть работа с корневым замком — Мула Бандха. В выполнении замков есть свои нюансы и противопоказания, этому стоит уделить отдельное внимание.