Яма Нияма — что это такое? Ступени йоги: заповеди, принципы гармоничной жизни

Когда мы погружаемся в новое дело, то сначала видим лишь верхушку айсберга и даже не догадываемся, какая большая у него основа. Так же и с йогой ― многие практикующие занимаются в студии годами и не знают, что йога начинается вовсе не на коврике. Практика асан с точки зрения пути духовного ― это вершина айсберга. А что же тогда под водой? Если нырнуть глубже, то йога окажется не просто тренировкой в студии, а настоящим древним учением с продуманной философской системой. Йога может быть и в повседневной жизни ― когда мы дышим, работаем, стоим в очереди или пробке. Для занятия йогой не нужно постоянно носить с собой коврик. Согласно традициям, достаточно соблюдать нравственные принципы Яма и Нияма: две первые ступени йоги.

Какая она, йога вне коврика, что говорит ведическая культура? Только первое впечатление настораживает, слушая все эти «Ямы», «Астеи», «Ахимсы». Можно подумать: «Вот она ― отсюда начинается секта… Кажется, мне пора домой». Однако если разобрать каждый принцип по отдельности и разложить их по полочкам, всё станет вполне логичным и понятным.

Йога ― это целая система, по которой можно получить намного больше, чем просто гибкое и сильное тело, если включить в свою жизнь соблюдение принципов ниямы и ямы. Вы постепенно духовно развиваетесь, даже если изначально это не было вашей целью. Ступени и принципы йоги созданы для того, чтобы этот путь был последовательным и наполненным смыслом.

В сегодняшней статье разберёмся, что такое Яма и Нияма, что они дали древнему йогу и как меняют жизнь современного человека?

Примерное время чтения — 10 минут.

Чтобы понять суть вещи, бывает достаточно узнать её предназначение. Как появились нравственные принципы жизни йогина?

Первые две ступени йоги, Яма и Нияма, были сформулированы в древнем тексте «Йога-сутры» индийским мудрецом Патанджали. Как мы уже писали, в Хатха-йоге есть 8 ступеней. Начальные принципы могут подготовить человека к наиболее сложным — например, медитативным.

Принципы Яма и Нияма в жизни учат взаимодействовать с внешним и внутренним мирами. Практика этих принципов позволяет найти всё самое важное и ценное внутри нас, что мы не смогли бы разглядеть в повседневной жизни. Также мы можем столкнуться с нашими тёмными сторонами, но пусть это вас не пугает, ведь практика ― это своего рода ритуал по обузданию собственного эго.

Цель йоги ― это Мокша. Именно на пути к ней практик проходит 8 ступеней йоги, а помогает ему в этом система моральных и нравственных принципов, сформулированная в первых двух ступенях. Мокша в переводе с санскрита значит «освобождение». Это состояние свободы от тревог, навязанных желаний, чувства страха или гнева.

Практикуя йогу как физические упражнения, мы полируем свой горшок (тело), а обретя Мокшу ― освобождаемся от него. Все ступени йоги пробуждают источник жизненной энергии и баланса.

Одно следует за другим — было бы странно и нелогично начинать практику сразу с Дхараны. Когда тело не слушается, мысли путаются, а мы сами не в ладах с собой и внешним миром — сложно долго удерживать концентрацию.

Важно осваивать каждую ступень последовательно и начать с фундамента древней индийской практики ― с Ямы и Ниямы.

Для простоты восприятия мы собрали все базовые принципы первых двух ступеней в одной таблице.

Итого в йоге насчитывается 5 Ям и 5 Ниям. Они представляют из себя свод правил, которые обещают гармонию вокруг практикующего, если тот будет им следовать. Пришло время «нырнуть» глубже и досконально разобраться в тонкостях Ямы и Ниямы.

Ямы подразумевают некоторые ограничения и запреты, чтобы наше взаимодействие с окружающими было экологичным. Порой напрашивается вопрос «А почему нужно следовать каким-то правилам?» Всем нам известно понятие кармы, но при этом многие видят её по-своему. Для кого-то ― это когда коллегу в офисе преследует череда неудач из-за вредного характера. В Индии же карма ― это совсем не обязательно пресловутый бумеранг. Карма означает закон причинно-следственных связей. Индийцы верят, что все наши поступки, слова, мысли приведут к какому-то результату. Поэтому, нарушая принципы Ямы, мы обречены «спотыкаться» о последствия наших действий.

Ямы осваиваются так же последовательно, как и все ступени йогической философской системы. Одно правило не может существовать без предыдущего, поэтому начнём мы с самой первой и ключевой Ямы ― Ахимсы:

Итак, в йоге содержится 5 базовых Ям ― это ненасилие, правдивость, неворовство, сдержанность, ненакопительство. Все они направлены на взаимоотношения йогина с окружающим миром. Давайте представим, что мы наладили этот контакт и теперь живём в гармонии с другими людьми, природой и животными. А что насчёт нашего состояния? Какие принципы смогут поддерживать здоровые взаимоотношения с внутренним миром и развивать его? Переходим к разговору о следующей ступени философской системы йоги ― Нияма.

Принципы Ниямы взращивают в человеке такие качества, с которыми он может быть в абсолютной гармонии с самим собой, совершенствоваться и развиваться.

Многие йогины начинают знакомство с практикой сразу на третьей ступени ― на коврике. Сначала они замечают изменения в теле, в сознании, и уже потом им хочется идти глубже. От своего учителя или в интернете они узнают о восьмиступенчатой системе йоги, начинают следовать её принципам и получать значительные изменения в личной практике и жизни.

Яна Новожилова, выпускница 18-го потока Академии Йоги:

«Узнав однажды о существовании восьми ступеней йоги, я начала задумываться, какие духовные принципы я уже применяю в жизни, а какие ― нет. Оказывается, мне бывает трудно их придерживаться. Например, взять Ахимсу. Я по своей сути ― достигатор. Мне хочется совершенствовать асаны любой ценой. Но эти правила жизни возвращали меня на землю. Вскоре я получила травму колена, потому что очень хотела побыстрее завернуться в позу лотоса. Я нарушила Ахимсу и сразу же получила ответ от Вселенной: «Не спеши». Лекции по философии йоги в Академии сложили пазлы ― мою практику асан и основные духовные принципы. Я поняла, что Ахимса ― это ненасилие не только к окружающим, но и по отношению к себе. С использованием этих принципов йога становится по-настоящему целостной и эффективной. Потому что йога начинается не на коврике, а внутри тебя».

Знакомиться с йогой на коврике ― нормально. Но чтобы не навредить самому себе, важно прислушиваться к преподавателю, с которым вы занимаетесь. Грамотный учитель йоги предупреждает о противопоказаниях, внимательно следит за тем, чтобы практикующие всё делали правильно. Также не бегите вперёд паровоза, если увидели на соседнем коврике продолжающего практика. Не стоит обманывать себя и окружающих ― если какие-то асаны недоступны, не заныривайте в них «с разбега». Это вряд ли приведёт к прогрессу в практике.

Со временем ваша любознательность откроет более глубокое понимание йоги. Вы начнёте изучать древние тексты, общаться с учителями и задавать им вопросы. Так Свадхьяя естественным образом вольётся в вашу повседневную жизнь.

Вышеописанное означает, что йога ― это не просто прийти в студию, расстелить коврик и встать на голову. Суть йоги ― это служение и посвящение себя во благо всех живых существ. Практика очищает человеческий разум, освобождает тело от зажимов, чтобы состояние покоя уже никогда не покинуло вас. Таким образом, практикующий достигает мир внутри себя и гармонию в отношениях с окружающими.

Яма и Нияма ― это первые две ступени йоги, без чего вдумчивому йогину будет трудно обойтись. Это фундамент, на котором строится его практика. Как уже говорилось в статье, несоблюдение этих принципов приведёт к постоянным спотыканиям о свои ошибки. Принципы Яма и Нияма способствуют прогрессу на коврике, ощущению внутреннего спокойствия и благополучия. Основа практики йоги в широком смысле — это соблюдение описанных принципов.

Свадхьяя ― это важный принцип йоги, подразумевающий постоянное самообразование, изучение внутреннего и внешнего мира на глубоком уровне. Это создание адекватного мировоззрения путём чтения древних текстов, общения с более опытными практиками и учителями, накопления собственного жизненного опыта. другим

Проще говоря, Ишвара Пранидхана означает, что все ваши действия, достижения и личная практика на коврике должны быть направлены на благо всего, что вас окружает, а не на собственное благополучие. Служение другим — это главный инструмент по взращиванию альтруизма и освобождения ума от ложных намерений

Мудрец Патанджали сформулировал 8 ступеней йоги в древних текстах «Йога-сутры». Первые две ступени Яма и Нияма диктуют нормы поведения для взаимодействия с окружающим и внутренним миром. Асана и Пранаяма ― это практика поз на коврике, дыхательные упражнения, работа с телом. Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи ― последние 4 ступени йоги, направленные на работу с вниманием и концентрацией. Всё это и составляет духовный путь.

Принято считать, что асан в Хатха-йоге столько же, сколько живых существ на земле. Это значит, что поз насчитывается около 8 миллионов. Но в практике следует начитать с базовых асан и постепенно увеличивать их — по мере развития тела. Из всех возможных поз обычно используется около 100. В последовательности для начинающих часто встречаются Адхо Мукха Шванасана, Марджариасана, три вида воинов, Триконасана, Баласана и другие позы. Заниматься нужно аккуратно — отслеживать все ощущения в теле.

Самадхи возникает внезапно во время медитации, когда ты проходишь путь самопознания. Все мысли в этот момент прекращаются, а медитирующий может познать истину и прекратить все виды страдания. Сейчас некоторые йогины не рекомендуют воспринимать это явление как чудо, но в Индии считают, что из состояния Самадхи уже нельзя вернуться ― это полное освобождение.

Чтобы достигнуть Мокши ― состояния полного освобождения ― нужно переплыть Океан Сансары. Океан Сансары ― это жизнь на Земле. Она всячески вас отвлекает, заманивает желаниями, щекочет эмоции. Так многие люди тонут в этом Океане. Но в Индии верят, что переплыть этот Океан можно, только если исполнять свою Дхарму ― предназначение. Например, быть родителем, врачом, полицейским или учителем.

Однако это бывает довольно сложно, когда Океан Сансары постоянно хочет вас затянуть подальше, чтобы вы заблудились на выбранном пути. Йога ― это инструмент, который поможет вам не сбиваться с дороги предназначения. Йога ― это весло, с помощью которого вы доплывёте до своей цели. Но с чего начинается йога? Об этом мы подробно поговорили выше.

Практикуйте йогу, и она приведёт вас к желаемому. А если вам интересно стать настоящим экспертом и вести других людей по дороге гармонии и здоровья, заполняйте форму ниже — мы свяжемся с вами и расскажем подробности о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».