ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

Виды йоги и их описание для начинающих. Виды йоги для мужчин и женщин

31 мая 2022
Виды йоги и их описание для начинающих. Виды йоги для мужчин и женщин. Какое направление йоги выбрать для пожилых? Читайте рекомендации в новой статье от Академии Йоги
Те, кто задумывается о том, чтобы впервые встать на коврик — да и продолжающие йоги — рано или поздно задаются вопросом: «Сколько существует видов йоги?» Сегодня можно насчитать более 50 школ и направлений. В каких-то классах принято подолгу медитировать в тишине или тихонько петь мантры, в других занятия больше похожи на кросс-фитнес. Глаза разбегаются и выбор из такого количества разнообразных вариантов не кажется лёгкой задачей. Как же быть?

Перед тем, как записываться на пробную практику, можно подумать о своём темпераменте. Вы решаете вопросы быстро и не задумываетесь о мелочах — или наоборот сдержаны и скрупулезны в своих действиях? Вам скорее нужно научиться концентрироваться или расслабляться? Вы хотите отдохнуть после рабочего дня или готовы проверить себя на прочность, встав на коврик?

В нашей новой статье подробно рассказываем о популярных видах йоги и даём полезные советы для тех, кто только решил начать практиковать.

Примерное время чтения — 7 минут.
Структура статьи

Йога для начинающих направления и их описание

Для удобства и лучшего понимания все практики принято разбивать на два вида — по интенсивности:

  • Мягкая йога — это медленные движения, внимание к дыханию во время удерживания асан, вдумчивые и спокойные практики. Это отличный вариант, если вы хотите проработать все мышцы тела, добиться гибкости и при этом не изнурять себя тренировками. Ещё один плюс мягкой йоги — занятия подойдут для людей любого возраста и физической подготовки.

  • Динамическая йога — скорее активные и более сложные позы, постоянное движение в процессе практики. Этот вариант подойдёт для холериков и вообще людей, которым в повседневной жизни не хватает драйва и движения. Но далеко не все практики подойдут новичкам со скромной физической подготовкой.

Мягкой принято считать Хатха-йогу, она — база занятий и хороший старт для начинающих, потому что в ней нет жёстких догм и правил, а занятия спокойные и расслабленные. Практики Хатха-йоги основаны на нескольких элементах:
  • комфортных устойчивых позах (асаны) с замками (бандхи) и специальными жестами (мудры),
  • дыхательных практиках (пранаямы),
  • упражнениях для расслабления и концентрации внимания (например, Шавасана или Баласана),
  • очистительных практиках (шаткармы),
  • медитациях и мантрах.

Вы можете начинать занятия Хатха-йогой самостоятельно, включив ролики на YouTube или в паре с наставником. Однако мы всегда рекомендуем обращаться к квалифицированным специалистам, которые владеют знаниями по анатомии и физиологии йоги.
Стать компетентным йога-тичером, который умеет практиковать йогу безопасно и с максимальной пользой, можно на курсе Академии
Многие практикующие считают Хатха-йогу крепкой основой, после освоения которой открывается дорога к другим, более сложным и специализированным видам практик.

Также к мягкой йоге принято относить Инь-йогу.
Инь-йога корнями уходит в традиционную Хатха-йогу и тоже считается мягкой, потому что эти практики плавные, с длительными статическими асанами, больше похожими на медитативные позы. Это направление подойдёт новичкам и тем, кто не может заниматься активными видами йоги из-за медицинских противопоказаний. Например, если у вас проблемы с суставами, коленями, позвоночником или есть заболевания сердца.

Практика основана на древних даосских принципах «инь» и «ян». Один из них неизменен и устойчив, а второй безостановочно движется и трансформируется. Так же и ученики — застывают в асанах на 5−10 минут, но их мышцы продолжают работать и становятся крепкими и эластичными.
Йога-Нидру иначе можно назвать «практикой сна», она учит осознанному расслаблению и управлению своими чувствами и ощущениями. Если вы когда-нибудь ловили себя на пограничном состоянии между сном и явью, то примерно представляете, чего хотят добиться практикующие.

Изначально необычные медитации с техниками дыхания и визуализациями были скрыты от большинства людей. Но после 60-х сам создатель направления Свами Сатьянанда Сарасвати начал выступать перед публикой и напечатал одноимённую книгу, распространив тем самым йогу по многим странам. Удивительно, но час медитаций йога-Нидры может восполнить четыре часа привычного нам сна!

Ещё одно направление, прославившееся в 60-е годы XX века, относится уже к динамическим практикам — это Кундалини-йога. Когда она только начинала распространяться по Америке, страна сотрясалась от наркомании, алкоголизма и прочих зависимостей. Именно медитативные встречи спасли многих людей и стали отправной точкой на пути к осознанной и здоровой жизни.

Кундалини строится на базовых асанах Хатха-йоги с добавлением динамики и интенсивного дыхания. Всё это закрепляется ритмичной музыкой и мантропением. Цель занятий — пробудить божественное начало, дремлющее в основании позвоночника, энергию Кундалини.
Аштанга — истоки этого динамичного направления в йоге лежат опять же в Хатха-йоге. Комплекс подойдёт для учеников с основательной физической подготовкой, потому что асаны сменяются довольно быстро, плюс особое внимание уделяется техникам дыхания (уджайи). Цель занятий — очистить организм, укрепить волю и, конечно, мышцы.

Основатель направления Паттабхи Джойс считал, что на освоение каждого комплекса асан (а их всего шесть) нужно около пяти лет. Тридцать лет самосовершенствования и попыток приблизиться к идеалу! Да, Паттабхи однозначно был суровым мечтателем.
Виньяса — ещё одно активное направление, которое тоже берёт начало в Хатха-йоге. Если Аштанга требует чёткой последовательности асан, то её динамичная «сестра» более творческая и свободная. Дыхание здесь стоит на первом месте и служит неким «мостиком» при переходе от одной асаны к другой.

Простыми словами, Виньяса — динамичная и в то же время плавная йога с разными уровнями интенсивности. Высокий «уровень сложности» Виньясы многие называют силовой йогой, такие практики можно смело называть тренировками, потому что они требуют массы усилий и хорошей физической подготовки. Силовая йога «прокачивает» выносливость, эффективно сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему. После активных тренировок, как правило, ученики забывают о бессонницах и напряжении.

Как вы могли заметить, основные виды йоги, которые сегодня можно увидеть в современных студиях, выросли из Хатха-йоги — одного из самых популярных течений на Западе, а теперь и в России. Поэтому многие опытные практики советуют начинать именно с неё.

«Ха» — означает «Солнце» и мужское начало, а «Тха» — Луну и женское начало. Ещё «Хатха» переводят с санскрита как интенсивность и усилие. Это древняя система ментального и физического оздоровления. И именно с её асан практикующий начинает постигать йогу, изучать себя и избавляться от лишнего.

Более двух тысяч лет назад индийский практик и духовный учитель Патанджали показал миру трактат «Йога-сутры», в котором отметил восемь ступеней йоги. Каждая — новый уровень на пути к читта вритти ниродха — состоянию полного единения с миром. Хатха-йога позволяет преодолеть первые четыре ступени.

Главный плюс Хатха-йоги — она подходит всем: мужчинам, женщинам, молодым, пожилым, беременным. Последним, безусловно, противопоказаны позы лёжа на животе, глубокие скручивания и интенсивные пранаямы. Однако женщины могут выбрать вдумчивые, медленные практики с дополнительным инвентарём: блоками, болстерами, ремнями и одеялами.

Классические виды йоги — с чего все начиналось?

Выше мы описали популярные направления для новичков, которые чаще всего встречаются в современных студиях. Но есть четыре древние практики, которые считаются неотъемлемыми «столпами» глобального учения йоги:
Раджа-йога
В переводе её имя звучит как «йога королей». Она соединяет практику высших четырёх ступеней йоги: пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи. Здесь практически нет асан, а главная цель — духовный рост и освобождение сознания от «оков» внутренних и внешних ограничений. В итоге ученик должен слиться воедино с высшими силами и найти применение проснувшейся в нём энергии.
Бхакти-йога
Практика любви и преданности, её главная цель — налаживание неразрывной близкой связи между учеником и Богом. В основе Бхакти-йоги лежит постоянное повторение мантр, пока они не будут звенеть в сердце. Только через регулярное проговаривание ученик может познать истинный смысл священного текста.
Джняна-йога
Джняна-йога, или в переводе с санскрита «знание». Главный смысл практик — освободиться от ограничений и подойти вплотную к божественному осмыслению мира и аспектов, лежащих в основе бытия. Занятия в основном состоят из медитаций и изучения древних книг с писаниями.
Карма-йога
Практики, которые призывают менять свою жизнь через пересмотр своего отношения к ней. Другими словами, прежде, чем сетовать на внешние проблемы, стоит обратиться вглубь себя, потому что всё, что происходит — случается не по воле человека, а из-за движения куда более глобальных сил. В результате медитаций и изучения текстов ученики перестают оценивать внешние события, воспринимают их нейтрально, видя в каждом возможности для саморазвития.

Направления йоги для женщин, которые хотят похудеть

Несмотря на то, что классическая йога не является панацеей для похудения, практика может стать отличным стартом для движения к стройному, крепкому, подтянутому телу. Всё, что вам понадобится — удобная свободная одежда, студия недалеко от дома (или достаточно места дома, если вы готовы заниматься онлайн), а также коврик. Какие виды йоги лучше всего «разгоняют» калории и положительно влияют на цифру весов?
Бикрам-йога
Направление появилось в 70-е годы и состоит из 26 поз Хатха-йоги. Основное отличие — ученики практикуются в условиях тропического влажного климата, то есть температура достигает аж 40 градусов Цельсия. Основатель направления Бикрам Чоудхури считал, что практикующие должны прочувствовать атмосферу Индии — места, где зародилась Хатха-йога. Практики помогают не только похудеть, но и вывести из разогретого организма вредные вещества. Однако не все могут позволить себе застыть в «горячих» позах — у этой йоги масса внушительных противопоказаний (например, проблемы с артериальным давлением).
Йога в гамаках
Что может быть приятнее, чем раскачиваться под потолком после тяжелого рабочего дня, скажете вы? И будете правы: направление не только позволяет легче выполнять многие асаны Хатха-йоги, но и заметно помогает улучшить чувства равновесия и постройнеть.
Рокет-йога
Современное направление от Ларри Шульца, появившееся в Сан-Франциско в 80-х годах XX века. Основатель девять лет изучал Аштанга-йогу под руководством Паттабхи Джойса и разработал альтернативную практику — более лёгкую и доступную, но такую же динамичную. Освоить направление могут даже те, у кого есть медицинские противопоказания, потому что в нём нет жестких правил и шаблонов. Неудивительно, что у Рокет-йоги много поклонников, например, Мадонна и Уиллем Дефо.

Направления йоги для пожилых людей

В рекламе йоги мы привыкли видеть на ковриках молодых подтянутых моделей, но практики можно адаптировать под любого человека, независимо от его возраста и физических особенностей. Если в нашей стране на бодрых бабушек и дедушек, занимающихся в парке, пока ещё смотрят настороженно, в странах Европы пенсионеры без стеснения осваивают разные виды активности и даже уезжают к океану — медитировать и проводить практики на природе.
Йога в почтенном возрасте очень полезна, потому что она укрепляет мышцы и снижает нагрузку на суставы, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, возвращает правильную осанку и убирает спазмы в спине.
Пенсионеры могут выбрать для себя любое направление из мягкой йоги: Инь-йогу, йога-Нидру или, например, йогу Айенгара. Это один из стилей Хатха-йоги, основанный Б.К. С. Айенгаром. Последний пришел обучаться очень болезненным и слабым. Изначально занятия юноши были жёсткими и физически тяжёлыми, но спустя время он перенёс акцент с мышечной нагрузки и тренировки стойкости на глубинную проработку асан. Главное в йоге Айенгара —долгое удержание корректно отстроенных асан и медленный, вдумчивый переход между ними. А если даже простые асаны даются с трудом, можно использовать пропсы: кирпичики (блоки), ремни, одеяла, табуреты.

Вместо итога


Продолжая предыдущий абзац, приведём высказывание Б.К. С. Айенгара:

«Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься».

Поэтому не так важно, с чего вы начнёте: с фундаментальной Хатха-йоги, активной Виньясы или вдумчивой Нидры.
Самое важное, пожалуй — не забывать о регулярности, позитивном настрое и разнообразии, ведь даже любимые асаны со временем могут надоесть. Не нужно заниматься 6 раз в неделю, иначе вы получите сильное переутомление, ведь интенсивные тренировки не позволяют телу восстановиться, пополнить запасы гликогена — источника энергии для центральной нервной системы — и залечить микротравмы в мышцах.
На первых порах лучшее решение — заниматься с компетентным, опытным наставников, чтобы он показал азы и провёл вас по первым ступеням йоги. Из Академии Йоги выпустилось более 2700 квалифицированных преподавателей, которые с радостью познакомят вас с удивительным миром асан, ковриков и мантр.

Относитесь к себе с любовью и заботой, впускайте практики в свою жизнь постепенно — и со временем вы заметите, как ваше тело станет отзывчивым, а душа наполнится энергией. Намасте.


Всегда ваша,
команда Академии йоги