Для удобства и лучшего понимания все практики принято разбивать на два вида — по интенсивности:
- Мягкая йога — это медленные движения, внимание к дыханию во время удерживания асан, вдумчивые и спокойные практики. Это отличный вариант, если вы хотите проработать все мышцы тела, добиться гибкости и при этом не изнурять себя тренировками. Ещё один плюс мягкой йоги — занятия подойдут для людей любого возраста и физической подготовки.
- Динамическая йога — скорее активные и более сложные позы, постоянное движение в процессе практики. Этот вариант подойдёт для холериков и вообще людей, которым в повседневной жизни не хватает драйва и движения. Но далеко не все практики подойдут новичкам со скромной физической подготовкой.
Мягкой принято считать
Хатха-йогу, она — база занятий и хороший старт для начинающих, потому что в ней нет жёстких догм и правил, а занятия спокойные и расслабленные. Практики Хатха-йоги основаны на нескольких элементах:
- комфортных устойчивых позах (асаны) с замками (бандхи) и специальными жестами (мудры),
- дыхательных практиках (пранаямы),
- упражнениях для расслабления и концентрации внимания (например, Шавасана или Баласана),
- очистительных практиках (шаткармы),
- медитациях и мантрах.
Вы можете начинать занятия Хатха-йогой самостоятельно, включив ролики на YouTube или в паре с наставником.
Однако мы всегда рекомендуем обращаться к квалифицированным специалистам, которые владеют знаниями по анатомии и физиологии йоги.