Как поднять либидо у женщины: йога и упражнения для женской энергии

Для любой женщины важно чувствовать себя здоровой, энергичной и желанной. Чтобы реальность соответствовала ожиданиям, нужно комплексно подходить к своему состоянию и рассматривать репродуктивное здоровье с разных сторон.

Для поддержания здоровья и либидо у женщины, важно принимать во внимание несколько факторов:

✔️ Физическое состояние. Женщины после 30 должны проходить регулярные обследования — хотя бы раз в год. Помимо этого, нужно следить за рационом, добавлять в свою повседневность физическую активность. Наверное, вы не раз об этом слышали — поверьте, всё это правда влияет на ваше общее самочувствие и уровень жизненной энергии;)

✔️ Социальные факторы. Важно, чтобы в кругу общения были люди, которые поддерживают, выслушивают, делятся опытом — словом, должны быть крепкие эмоциональные связи с теми, кто вас понимает.

✔️ Доступ к информации. В идеале любая женщина должна получить ответы на свои вопросы: понимать, что с ней происходит, как поддерживать своё состояние, когда и к какому специалисту обратиться.

Йога представляет собой мощный инструмент для поддержания физического здоровья и психоэмоционального благополучия. В последнее время всё больше исследований подтверждают, что занятия помогают в профилактике и лечении различных женских заболеваний.

✔️ Гормональный баланс

Женский организм подвержен значительным изменениям гормонального фона в разные периоды жизни. Практика йоги помогает наладить этот баланс, улучшить работу эндокринной системы. Когда гормональная система в норме, повысить либидо можно через работу с телом и психикой.

✔️ Снятие стресса

Стресс является одним из главных факторов, негативно влияющих на женское здоровье. Занятия йогой, акцентирующие внимание на дыхании и осознанности, помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Это, в свою очередь, может предотвратить развитие заболеваний, связанных, в том числе, со стрессовым состоянием.

✔️ Улучшение кровообращения

Асаны и упражнения, которые способствуют растяжению и укреплению мышц таза, могут улучшать кровообращение в области органов малого таза. Это важно для профилактики заболеваний, таких как варикозное расширение вен или воспаление органов репродуктивной системы. Улучшение кровоснабжения может также снизить болезненность менструаций.

✔️ Поддержка иммунной системы

Регулярные занятия йогой способствуют укреплению иммунной системы. Это особенно важно для женщин, страдающих от хронических воспалительных процессов.

✔️ Психологическое здоровье

Многие женские заболевания связаны с эмоциональным состоянием. Медитативные и расслабляющие практики помогают работать с тревожностью, депрессией и другими психическими расстройствами. Это позитивно влияет на общее состояние здоровья и, как следствие, помогает повысить либидо.


✔️ Работа с дыханием

Пранаяма (дыхательные практики) играет ключевую роль в йоге. Правильное дыхание помогает насытить организм кислородом, а также способствует психическому расслаблению. Это полезно для женщин, страдающих от хронических заболеваний, так как оказывает общий благоприятный эффект на тело и повышает уровень жизненной энергии.

Включение йоги в ежедневную практику может стать важным шагом в профилактике и лечении женских заболеваний. Этот комплексный подход, который охватывает физические, эмоциональные и психические аспекты здоровья, позволяет женщинам более осознанно подходить к своему состоянию. Регулярные занятия йогой могут стать не только способом борьбы с уже существующими недугами, но и надежным инструментом для поддержания общего благополучия. Однако перед началом занятий важно консультироваться с врачом или специалистом, чтобы выбрать подходящую практику с учётом индивидуальных потребностей.

Итак, как мы указали в начале статьи, женское либидо — это термин, который обозначает сексуальное влечение или желание, которое варьируется у разных людей и может меняться на протяжении жизни. Оно связано как с физическими, так и с психологическими аспектами, и определяет, насколько активно человек испытывает сексуальные импульсы. На уровень либидо у женщины влияют различные факторы, среди которых можно выделить следующие:

1. Гормональный фон. Уровень половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, существенно влияют на сексуальное влечение. Изменения в гормональном балансе, например, в период половой зрелости, беременности или менопаузы у женщины, могут изменять либидо у женщины.
2. Физическое здоровье. Общая физическая форма и здоровье играют важную роль в сексуальном влечении. Хронические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы или нарушения обмена веществ могут негативно сказаться на либидо.
3. Психологическое состояние. Эмоциональное благополучие и психическое здоровье также критически важны. Стрессы, депрессия и тревожные расстройства могут снижать сексуальное желание.
4. Отношения с партнёром. Качество интимных и эмоциональных отношений между партнерами сильно влияет на уровень либидо. Доверие, интимность и удовлетворённость отношениями способствуют повышению сексуального влечения.
5. Образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и курение негативно воздействуют на либидо. Регулярная физическая активность и сбалансированное питание могут повысить либидо.
6. Возраст. С возрастом уровень либидо зачастую меняется. У многих людей по мере взросления оно может снижаться, однако у каждого это происходит в разной мере.
7. Культурные и социальные факторы. Образование, религиозные убеждения и культурные нормы могут оказывать влияние на восприятие секса и уровень либидо.

Таким образом, либидо — это сложный и многогранный аспект здоровья женщины, на который воздействует целый ряд факторов, действующих как отдельно, так и в комбинации.

Либидо у женщины и стресс находятся в сложной взаимосвязи Либидо, представляющее собой сексуальное влечение и желание, может быть «свергнуто» высоким уровнем стресса.

Когда женщина испытывает стресс, в организме происходит выброс кортизола, который может негативно сказаться на половой функции. Повышенный уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, что в свою очередь может уменьшить либидо. Кроме того, стресс часто вызывает физическую усталость, раздражительность и депрессию, что также негативно сказывается на сексуальном влечении.

С другой стороны, активная половая жизнь может оказать положительное влияние на уровень стресса. Сексуальная активность способствует выделению эндорфинов и других «положительных» гормонов, что может помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Таким образом, наличие здорового либидо может служить неким противоядием к стрессовым ситуациям.

Кроме того, важно учитывать, что индивидуальные реакции на стресс значительно различаются. Для некоторых людей высокая загрузка и отсутствие времени могут стать причиной временного снижения либидо, тогда как другие могут искать утешение в близости и интимных отношениях. В конечном итоге, взаимосвязь между либидо у женщины и стрессом является динамичной и многогранной, и понимание этой связи имеет значение для поддержания психического и физического здоровья.

Ниже вас ждёт небольшой комплекс асан йоги, который позволяет повысить либидо у женщины.

Техника выполнения позы кошки-коровы:

1. Принимаем положение на четвереньках: плечи над запястьями, таз над коленями.
2. На вдохе мягко прогибаемся в грудном отделе, стягивая лопатки к позвоночнику и не проваливаясь в пояснице.
3. На выдохе скругляемся, подбородок подтягиваем к груди, лопатки растягиваем в стороны и вниз.
4. Чередуем прогиб и скругление в динамике.

Подробная инструкция к выполнению асаны находится здесь.

Техника выполнения позы полумоста:

1. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и стопы прижимаем к полу.
2. Со вдохом поднимаем таз вверх, направляя грудную клетку к подбородку. Ладони соединяем в замок под спиной.
3. Вес тела распределяя на плечи и стопы, шея свободна.
4. Мышцы ягодиц в тонусе, проталкиваем таз выше и чувствуем вытяжение по передней поверхности тела.

Рекомендации по выполнению можно посмотреть в Каталоге асан.

Техника выполнения позы кобры:

1. Ложимся на живот, ставим ладони под плечи.
2. Со вдохом отталкиваемся ладонями от пола и поднимаем корпус вверх.
3. Локти подсогнуты и прижаты к корпусу, за макушкой тянемся к потолку и выполняем прогиб в грудном отделе — не допускаем компрессии в области поясницы.
4. Плечи толкаем вниз, лопатки сводим к позвоночнику, ягодицы в тонусе.
5. Передняя поверхность бёдер остаётся прижатой к полу, пятки направлены в потолок.

Инструкцию по выполнению можете посмотреть тут.

Техника выполнения позы бабочки:

1. Садимся на коврик, соединяем подошвы стоп, проверяем, чтобы седалищные кости прижимались к полу.
2. Вытягиваем позвоночник, колени и бёдра направляем к полу (можно подложить опору).
3. Пробуем в этом положении откатиться чуть назад, слегка скругляя спину, а затем вперёд, с небольшим прогибом. Это — осевое вращение тазом, важное движение для расслабления этой зоны и улучшения подвижности.
4. Затем фиксируем позу на комфортное время — можно с прямой спиной или с наклоном вперёд, если позволяет растяжка и не появляется дискомфорт.

В Каталоге асан вы найдёте инструкцию по выполнению Баддха Конасаны.

Либидо женщины — это очень чувствительный индикатор её физического и психоэмоционального состояния. Когда происходят какие-то изменения в репродуктивной системе и в ментальном здоровье, либидо сразу же реагирует на эти перемены и показывает девушке, что «нужно быть внимательнее к себе».

Не стоит думать, что если у вас в какой-то момент снизилось либидо, то это что-то непоправимое. Либидо повысить можно с помощью указанных в этой статье инструментов. Вы всегда можете отладить этот механизм, но для этого нужно уделять своему состоянию достаточно времени. Регулярная практика йоги, правильное питание, приятное общение и здоровый образ жизни без стрессов в целом позволят вам чувствовать себя сексуальной и желанной, проявить свою силу женщины, праздновать жизнь каждый день и дарить окружающим эту энергию жизни и вдохновения.

Чтобы подробно изучить, как практика йоги воздействует на женский организм, обрести проверенные инструменты для поддержания здоровья, приглашаем на курс «Йогатерапия женского здоровья». Оставляйте заявку по форме ниже — с вами свяжется ассистент приёмной комиссии, которому вы сможете задать вопросы про обучение и забронировать место на ближайшем потоке.