Тренажёры для мышц тазового дна: как выбрать лучший тренажёр Кегеля

Тренировка мышц тазового дна, о которой всё чаще и чаще можно услышать из различных источников, нельзя назвать «фишкой» современности. Влияние состояния промежности на интимное здоровье женщины и сексуальное удовольствие представителей обоих полов известно с древних времен. Осознанное управление мускулатурой промежности в древнем Востоке представляло собой особый вид искусства, которое с одной стороны было доступно только избранным представительницам прекрасного пола, с другой — высоко ценилось среди мужчин. В новой статье разбираемся, зачем это нужно и какие современные тренажёры можно выбрать для работы.

Примерное время чтения — 15 минут.

Чтобы повысить эффективность занятий уже в те далекие времена использовали специальные приспособления. Ими служили каменные, деревянные и нефритовые изделия яйцеобразной формы. Первое устройство такого плана было найдено в Китае, ему более шести тысяч лет.

Совсем другая историческая картина вырисовывается при переводе взгляда на западное полушарие планеты. Европейские женщины только в двадцатом веке узнали о возможности использования тазовой диафрагмы для совершенствования своего здоровья и здоровья семейной жизни. «Открытие» произошло благодаря американскому акушеру-гинекологу Арнольду Кегелю, который занимался детальным изучением этого вопроса. Именно он разработал европейскую методику тренировок, которая сейчас широко известна под его именем. Суть упражнений Кегеля для женщин сводится к чередованию быстрых и медленных сокращений вагинальных мышц, осознанному контролю над их работой.
Этот же исследователь внедрил в практику первый тренажёр, который измерял силу сжатия, помогал укрепить женское сексуальное здоровье, ускорял восстановление при стрессовом недержании мочи.

Методика Арнольда Кегеля после громкого успеха вскоре была на время забыта. Это связано с неудобством её применения — привязки к определённому гинекологическому креслу со специально обученным персоналом. Мы ведь говорим прежде всего о женщинах после родов. Следовательно, чтобы подумать о качестве своей жизни, нужно где-то оставить ребенка… Не все готовы идти на такие жертвы, а кто-то в принципе не имеет возможностей.
Но медицина не стоит на месте, и технический прогресс вдохнул новую жизнь в консервативную терапию послеродовой реабилитации. В настоящее время рынок переполнен самыми разнообразными приборами, обещающими «закрыть все пробелы»:

✔️ стационарными и для использования в домашних условиях;
✔️ инвазивными (шарики или зонд с погружением во влагалище) и нет (встроенный в кресло миостимулятор);
✔️ состоять только из стимулирующего тазовое дно элемента или иметь обратную связь, которая контролирует силу сжатия и напряжения.

Какой бы аппарат мы не взяли для частности, суть мышечных движений остаётся одной и той же, поэтому тренировка носит имя своего западного родителя Арнольда Кегеля, а используемый прибор, работа с которым основана на разработанных им упражнениях — тренажер Кегеля. Задача любого из них усилить и разнообразить тренировку. Если показания абсолютно ясны, то о противопоказаниях знают не все.

В первую очередь, хотелось бы остановиться на том, что портативные приборы инвазивные. Для использования необходимо погружение их рабочей части в вагину.

Отсюда вытекают важные противопоказания:

• обострение хронических воспалительных процессов в органах малого таза, острые состояния;
• наличие любого вида раневой поверхности, травм, ссадин;
• кровянистые выделения, так как даже незначительное кровомазание несёт в себе источник инфекции.

Большое количество женщин не понимают и не чувствуют, как работает их интимная зона. Неподготовленность может помешать правильному использованию прибора и привести к бесполезности всех осуществляемых профилактических и лечебных мероприятий. Чтобы лучше представить, давайте проведём аналогию с тренажёрным залом. Видя мускулистого тренера, мы понимаем, что добиться таких результатов он смог с одной стороны регулярностью, с другой — применяя большой вес. Но сможет ли человек, впервые перешагнувший порог спортивного комплекса «выжать» столько же, сколько годами упражняющийся инструктор? Нет. Поэтому, выбирая тренажёры для укрепления интимных мышц, нужно сначала убедиться, что вы сможете осилить эту нагрузку. Возможно, потребуется предварительная подготовка или, как минимум, консультация специалиста.
Датчики, погруженные в женское лоно, могут увеличивать внутрибрюшное давление. Поэтому, если есть сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом: не станет ли это провокацией обострения имеющейся хронической болезни?
Не рекомендуется усиление двигательной активности половой диафрагмы и при диагностированных патологических образованиях репродуктивной системы — как доброкачественных, так и злокачественных. Увеличение притока к ним крови от физической нагрузки может способствовать активному росту и прогрессии.
Не показаны инвазивные элементы в беременность и ранний послеродовый период.
Только при исключении всех противопоказаний можно перейти к выбору способа восстановления функциональности мышц тазового дна. Тренажёр Кегеля для женщин, какой лучше? Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.

Это самый простой и самый древний усилитель работы с мускулатурой промежности. Его ещё называют йони-яйца. Здесь обращает на себя внимание материал, из которого он изготовлен. Натуральный нефрит — камень не из дешёвых. Не надейтесь обойтись небольшой тратой, если хотите получить качественное изделие.

В эзотерике считается, что нефрит олицетворяет собой энергию, силу, бессмертие. Он способствует исцелению от всех болезней мочеполовой сферы, спасает от бесплодия, стимулирует либидо, дарит молодость и долголетие. Под его благотворным влиянием находятся также кроветворная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Древнекитайские лекари считали, что нефритовые камни гармонизируют иньскую (женскую) энергию, защищают от вредных воздействий окружающей среды, оказывают антибактериальный эффект, стимулируют иммунитет, активизируют феромоновую систему для привлечения противоположного пола… Кроме того, форма яйца также выбрана не случайно: она символизирует человеческую и земную ауры, воплощает в себе зарождение и тайны Вселенной. О благоприятном воздействии на организм нефритовых яиц много всего написано, но научной доказательной базы, подтверждающей все эти эзотерические мысли, нет.

Самое главное, что нужно знать — это приспособление подходит только продвинутым пользователям. Выделяют 4 варианта упражнений: внутривлагалищное передвижение, перемещение внутри вагинального канала, втягивание, выталкивание. Для правильного выполнения необходимо чёткое ощущение тазовой диафрагмы: уретральный, влагалищный и анальный сфинктеры, а также отличать зону входа во влагалище от более глубокой мускулатуры. Требуется подготовка в виде владения дыхательной диафрагмой и контроля внутрибрюшного давления. Без этих навыков можно нанести организму вред, привести к прогрессированию существующих клинических проблем, например, выраженности боли и недержания мочи. Размеры также подбираются индивидуально: чем меньше яйцо, тем сложнее его контролировать внутри себя.

Представляет собой своеобразные пластиковые щипцы, соединённые пружиной, которую можно менять по степени жёсткости.

Для начала тренировки раздвигающийся конец вводится во влагалище, а затем совершаются движения, аналогичные попытке остановить поток струи мочи во время мочеиспускания. Регулировка нагрузки заключается в замене пружины на более жесткую. После окончания прибор нужно извлечь из влагалища и обязательно обработать.

Комфортность этого процесса крайне дискутабельна. Производители обещают, что тренажеры будут увеличивать эффективность занятий на 60%, но нужно учитывать тот факт, что максимальное расстояние между браншами (рабочая нагрузка) будет находиться в глубине сводов влагалища. С одной стороны, это уменьшает диапазон силовой нагрузки. А с другой — создаёт возможность травматизации слизистых при сведении и разведении краёв.

Ещё один минус — отсутствие даже минимальной обратной связи. Женщина остаётся один на один с пониманием своих действий. Возможны ошибки. Насколько удобны такие тренажёры для тренировки интимных мышц? Очень индивидуально.

Производится из гипоаллергенного латекса, оснащённого внутренней камерой, которая реагирует на силу сжатия звуковым сигналом, позволяющим понять, что цель достигнута. Звук является индикатором обратной связи и позволяет контролировать эффект. Материал поверхности очень приятен при соприкосновении с телом. Это повышает комфорт самой процедуры. Встроенный ограничитель препятствует выпадению даже при активных занятиях.

Устройство погружается в вагину, а затем выполняются сжимающие движения по Кегелю. Увеличивать нагрузку можно путем надувания камеры, что повышает её жесткость. Как только интимные мышцы станут настолько сильными, что будут оказывать влияние на датчик давления, раздастся звуковой сигнал. Желаемый результат достигнут.

Если усердствовать дальше, то можно добиться гипертонуса (перекачать), что будет негативно отражаться на здоровье и качестве жизни. Нельзя забывать о принципе гигиеничности (антисептической обработке) и индивидуальности (исключительно личного пользования). Компактность прибора способствует удобству. Его можно использовать, сочетая выполнение упражнений с каким-либо другим повседневным видом деятельности, например, с работой по дому.

Представляет собой силиконовую грушу, соединенную с манометром, который показывает давление в цифровых значениях. Чтобы понять принцип его работы, нужно представить аппарат для измерения артериального давления. На плечо одевается манжета, резиновой грушей в неё накачивается воздух, пережимая сосуды и двигая стрелку на манометре в сторону повышения.

Здесь аналогичная история, только манжета отсутствует, а груша непосредственно помещается в вагину. Сокращая мышцы тазового дна, женщина заставляет стрелку манометра двигаться, определяя тем самым силу сокращения. Наличие измеримой в цифрах обратной связи является большим преимуществом. Кроме того, в наборе есть две груши: большая и маленькая. Маленькая служит для укрепления наружной мышечной группы, большая — для работы с более глубокой мускулатурой, а также для контролируемых волнообразных движений.

Годен к применению только у подготовленных, чувствующих своё тазовое дно женщин. Начинать с ним работу рекомендуются под контролем специально обученного персонала, чтобы регулировать корректность действий. После предварительного обучения можно пользоваться самостоятельно в домашних условиях. Для старта служит маленькая груша. Со временем приходит ощущение более глубоко расположенных мышц, тогда разрешается запускать волнообразный ритм сокращений. Прибор достаточно громоздкий, поэтому требуется уединённое пространство и специально отведённое для тренировки время.

Производится из медицинского пластика и внешне представляет собой палку с двумя разнородными утолщениями на концах. С одной стороны размещён шарик, который вставляется в вагину. Большой размер шарика подойдёт для менее тренированных. Маленьким сложнее управлять, поэтому его используют подготовленные женщины. С противоположной стороны крепится лазерная указка. Она является индикатором обратной связи.

В интернете ещё можно встретить другое название таким тренировкам — укрепление мышц тазового дна с помощью системы Вагитон. Для удобства можно вводить тренажёр лёжа, а при недостаточной лубрикации (сухости влагалища) использовать специализированные смазывающие средства на водной основе. Шарик вводится через всю мышечную толщу в полость малого таза. Затем необходимо принять вертикальное положение на расстоянии двух метров от стены, чуть расставить ноги врозь, чтобы лазерная указка, при движении не касалась бёдер. На стену направляется луч. Зафиксировав максимально высокую точку, начинается занятие Кегеля.

Необходимо следить за неподвижностью корпуса, расслабленным состоянием мышц пресса, ягодиц, бёдер. Амплитуда колебания луча вверх-вниз у начинающих будет равняться примерно 20 см. Тренировка заключается не только в количестве повторений, но и в длительности удержания максимальных точек сверху и снизу. После использования инструменту обязательно требуется антисептическая обработка.

Создаётся из медицинского поликарбоната, гипоаллергенного, лёгкого, легко поддающегося обработке антисептиками. Один конец в форме каплевидного утолщения с небольшим скосом, а другой уплощён для размещения в нём двух отверстий — одного побольше, другого поменьше. По сути, это усложнение лазерного тренажёра Корнева. Каплевидный конец размещается во влагалище. Его скошенная часть должна быть направлена к лобку. Большое отверстие создано для лазерной указки, а маленькое — для подвешивания грузов. Таким образом, обратная связь будет осуществляться с одной стороны — амплитудой колебания лазерного луча в сантиметрах, а с другой — массой подвешенного груза.

Начинать занятия нужно без дополнительного груза. Поместить каплевидное утолщение в полость малого таза. Найти комфортное место в двух метрах от стены. Включить лазерную указку. Направить луч на стену и начать сокращение мышц. В момент расслабления лазерная точка на стене находится максимально высоко. Чем сильнее сжатие мышц, тем ниже точка будет опускаться.

В самом начале пути диапазон движения будет небольшим, увеличиваясь в процессе занятий. Хорошо тренированная тазовая диафрагма даёт амплитуду около 150 см. После достижения этой цифры, на маленькое отверстие можно подвешивать грузы. Устройство требует обработки антисептиком. К относительным недостаткам можно причислить тот факт, что тренировки проходят в определённом месте. Для них необходимо выделить отдельный промежуток времени в уединении.

Является наиболее современным аппаратом с системой биологически обратной связи (БОС), которая работает через приложение на смартфоне. Лечение недостаточности мышц тазового дна с его помощью называется БОС-терапией. Преимущество в том, что вся работа над функциональностью тазового дна происходит в виде компьютерной игры, которая через электрические импульсы передается на экран телефона. Еще один плюс — это отсутствие восприятия движений сторонней мускулатуры пресса, бедер, ягодиц, за счёт чего эффективность занятий повышается. Влагалищный датчик калибруется индивидуально, в настройках выбирается программа и вариант игры. Тренировка проходит легко, комфортно, азартно.

Тренажёр хорош тем, что для начала его использования не нужна какая-либо подготовка, он подходит для любого состояния мышц тазового дна. Прибор настраивается индивидуально, коннектится с личным телефоном и реагирует даже на малейшие сокращения. С установленным во влагалище зондом можно заниматься в любом положении тела: стоя, лежа, сидя. Сигнал от сокращающихся мышечных волокон выводится на экран телефона и в игровом формате проводится анализ правильности выполняемых действий. Есть выбор игр: можно вносить разнообразие в каждую практику или же остановиться на одной любимой. Монитор является индикатором обратной связи, женщина всегда знает, насколько корректно проходит её тренировка. Датчик, извлекаемый из вагины, требует обязательной антисептической обработки.

Проблема дисфункции тазовой диафрагмы и связанного с ней возрастного выпадения органов малого таза достаточно глобальна. С помощью выполнения упражнений можно лечить и профилактировать имеющиеся нарушения.

Чтобы определиться с вопросом, какой тренажёр кегеля выбрать из всего их многообразия, состоит пройти несколько последовательных этапов:

• консультацию гинеколога для исключения противопоказаний;
• определение функциональности мышц промежности;
• подбор программ тренировок для решения конкретных вопросов интимного здоровья;
• выбор прибора с учётом индивидуальных предпочтений и состояния мышц тазового дна.

Несоблюдение хотя бы одного этапа может привести к отсутствию эффекта или даже к прогрессии клинической симптоматики. Ложноотрицательные результаты формируют неправильную общую картину о том, что тренажёры для укрепления мышц тазового дна неэффективны и бесполезны. Грамотно выбранный подход требует усердия и терпения. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, ведь речь идет о том, чтобы улучшить ваше здоровье!

А если вы хотите разобраться в том, как йога помогает женщине поддерживать здоровье, сохранять молодость и красоту, а также освоить разные методы работы с телом и помогать другим — приглашаем вас на курс «Йогатерапия женского здоровья».