Джаландхара бандха

Примерное время чтения — 10 минут.

Бандхи, или энергетические замки в йоге, помогают усилить концентрацию во время практики и выйти на новый уровень самоосознания. Кроме того, они воздействуют на физическое здоровье, позволяя улучшить работу разных систем организма. Основной принцип при освоении бандх — знание техники выполнения, противопоказаний и основных философских значений энергетических замков.

В этой статье мы подробно поговорим о том, что такое Джаландхара бандха, как горловой замок используется в практике асан и пранаям, как эта бандха связана с энергией и в каких случаях её не стоит выполнять.

Джаландхара бандха — это одна из трёх основных бандх в Хатха-йоге. Название Джаландхара происходит от санскритских слов «Джала» (что означает «сеть», «мера воды») и «Андхара» (что означает «поток» или «переправа»). Эта бандха помогает управлять энергетическими потоками в теле. Этот энергетический замок часто делают в сочетании с другими бандхами, при выполнении асан и пранаям.

Джаландхара бандха также часто называется «горловой замок». Она достигается при помощи небольшого наклона головы вперёд и опускания подбородка к грудной клетке, что сжимает горло. Во время выполнения бандхи важно удерживать тело в правильном положении и сосредотачиваться на дыхании.

Джаландхара бандха, как и другие замки, — это мощный инструмент по работе с энергией. Она помогает направлять и контролировать прану в теле, что способствует более глубокой медитации, самоосознанию и развитию внутреннего спокойствия.

На физической уровне регулярное выполнение горлового замка может поддержать здоровье — улучшить кровообращение в голове и шее, усилить функции щитовидной железы и органов дыхания.

Важно выполнять горловой замок с осторожностью, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника или сердечно-сосудистой системой. Как и любую другую йогическую технику, рекомендуется начинать с небольших временных промежутков и постепенно увеличивать их по мере накопления опыта.

В практике йоги Джаландхара — часто встречаемая техника. Её выполняют в сочетании с пранаямами, некоторыми асанами, мудрами и медитативными практиками. Также выполнение горлового замка может быть частью Маха бандхи — одновременного удержания трёх замков — Мула бандхи и Уддияна бандхи.

Горловой замок и пранаяма

После интенсивных дыхательных и очистительных техник, таких как Капалабхати или Бхастрика, часто следует задержка дыхания — Кумбхака. Задержка подразумевает удержание бандх для фиксации энергии внутри тела и перенаправления её в нужное русло — по Сушумна-нади к Аджна чакре.

Горловой замок и практика асан

Асаны, в которых подбородок прижимается к ярёмной впадине, естественным образом подразумевают Джаландхара бандху. Это стимулирует Вишудха чакру и активизирует энергию в горловом центре. К этим асанам можно отнести Ардха Урдхва Дханурасану, Саламба Сарвангасану, Халасану, Карнапидасану, Випарита карани мудру и другие.

Горловой замок и медитация

Джаландхара бандха — отличный способ концентрировать внимание. Способствует сосредоточению ума, улучшает качество медитации, создавая состояние спокойствия и умиротворения.

Практика горлового замка помогает сохранять и направлять энергию внутри тела, предотвращая её рассеивание, и может быть использована для поднятия Кундалини. Но эти тонкие процессы могут быть осуществлены только при регулярной практике йоги с опытным преподавателем. Медитативные практики требуют высокого уровня сосредоточения внимания, умения контролировать свои мыслительные и энергетические процессы. К этому стоит относиться максимально серьёзно.

Перейдём от теоретической части к практической. Сначала нужно настроиться на практику — найти тихое место, уединиться, сесть в удобное положение, скрестив ноги, и понаблюдать за своим дыханием некоторое время. Когда ваш ум станет спокойным, а внимание однонаправленным, можно приступать к практике.

Практика Джаландхара бандхи на начальных этапах может казаться сложной. Чтобы упростить технику её выполнения, удерживаем замок непродолжительное время и лучше в положении сидя. Можно фиксировать бандху несколько секунд, просто наклоняя голову вниз. Главное — опускать плечи вниз, не зажимать шею и стремиться расслабить мышцы лица.

Польза Джаландхара бандхи на физическом уровне:

✔ Сжатие горла способствует укреплению мышц шеи и гортани, что может улучшить голос и предотвратить болезни горла.
✔ Джаландхара бандха активизирует работу щитовидной железы, что способствует лучшему обмену веществ и гормональному балансу.
✔ Горловой замок может улучшить кровообращение в области шеи и головы, что способствует лучшему кровоснабжению мозга.
✔ Помогает снять напряжение и усталость в области шеи, что может быть особенно полезно для людей, работающих за компьютером.

Польза горлового замка для ментального состояния:

✔ Регулярная практика Джаландхара бандхи способствует успокоению ума и снижению уровня стресса.
✔ Практика бандхи способствует развитию самоконтроля и дисциплины как в йоге, так и в повседневной жизни.

Польза на энергетическом уровне:

✔ Бандха помогает контролировать дыхание, что позволяет лучше управлять потоком праны.
✔ Горловой замок помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии, улучшая медитацию и концентрацию.
✔ Джаландхара бандха помогает в активации и уравновешивании энергии в Сахасрара чакре, что ведёт к повышению духовного осознания.

Перед практикой Джаландхара бандхи рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть определённые медицинские состояния или проблемы с шеей. Чтобы получить пользу от практики, прислушивайтесь к своим состояниям и выполняйте бандху на комфортном для вас уровне.

В каких случаях горловой замок не принесёт пользы? Поговорим о джаландхара бандхе сидя противопоказания.

╳ Болезненные ощущения в шее. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника или другие заболевания, связанные с шеей, эта бандха может усугубить состояние.
╳ Любые проблемы, связанные с кровообращением и кровотечениями.
╳ Повышенное давление.
╳ Беременность.
╳ Проблемы с дыхательной системой.
╳ Период восстановления после любых хирургических вмешательств.

Все бандхи сидя противопоказания могут иметь. Ведь любое сжатие мышц подразумевает их напряжение и направления в эту область повышенного кровообращения. Это может усугубить любые воспалительные процессы. Будьте осторожны и внимательны к себе.

Джаландхара бандха может вывести вас на новый уровень и глубину практики йоги. Но, конечно, она должна выполняться в сочетании с другими техниками йоги, при регулярной дисциплине и с полным осознанием своих действий. Перед погружением в практику йоги рекомендуем уделить время теории и почитать трактат «Хатха-йога Прадипика». Так вы сможете более гармонично влиться в практику и уже знать основу всего того, что вы делаете.

Выполняя Джаландхару вместе с другими бандхами, вы более эффективно и интенсивно прочувствуете её эффект.

Ну а если самостоятельное изучение трактатов кажется вам неполноценным для глубокого исследования йоги, — рекомендуем пройти обучение на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Вы не только получите необходимые знания для совершенствования своей личной практики от лучших йога-тичеров, вы также сможете в дальнейшем вести занятия для других людей и передавать им свет и гармонию, которую несёт йога. Сделайте этот шаг к своей мечте сейчас. Заполните заявку по форме ниже, и мы свяжемся с вами.