Бандхи в йоге: правильное выполнение замков, противопоказания к практике

Сегодня на общих классах йоги далеко не всегда преподаватели говорят о философской составляющей или рассказывают о глубинной работе на уровне энергии. И это тоже нормально — многие приходят на занятие с «земными» целями — совершенство тела и красиво выполненные асаны. Однако мы понимаем, что с древних времен система йоги строилась на работе с тонкими внутренними слоями, жизненной силой или праной. Основная задача практикующего — взять прану под контроль, научиться с ней работать и перенаправлять. И для этого существуют специальные инструменты, например, бандхи в йоге.

Согласно закону сохранения энергии ничто в материальном мире не появляется и не исчезает. Жизненная сила непрерывно переходит из одного состояния в другое. Об этом же говорит и йога: человек учиться сохранять максимальный энергетический потенциал, чтобы направлять его в самоосознание, изучение своей истинной природы. С точки зрения Хатха-йоги именно бандхи способны удерживать и перенаправлять шакти. Но что же они представляют из себя? Разберёмся в этой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

Итак, слово «бандха» в переводе с санскрита означает «замок». По сути, это искусство останавливать потоки праны в определённых частях тела и манипулировать ими.

В теле человека есть энергетические каналы, называемые «нади». Всего их около 72 тысяч, но выделяется 3 основных: Ида (левая сторона), Пингала (правая сторона) и Сушумна (центральный канал). Жизненная энергия движется по нади. Бандхи энергетические замки позволяют перенаправить поток праны в Сушумна-нади.

Когда прана «заперта» в Сушумне, читта (ум) связывается, поток мыслей прекращается и человек может встать на путь духовного самосознания. Это происходит за счёт напряжения определённых мышц тела и задержки дыхания.

Также бандхи в Хатха-йоге можно описать так: это практики, которые позволяют активизировать энергию в определённых частях тела с помощью сокращения конкретных мышц. Как бонус — эти манипуляции улучшают работу внутренних органов, прикреплённых к области воздействия.

• Йоговские замки распределяют по телу прану, чтобы все процессы в организме происходили гармонично.
• Бандхи замки — отличные инструменты для контроля над кошами (слоями тонкого тела), а это усиливает практики концентрации внимания.
• Они стимулируют чакры, поэтому используются для пробуждения Кундалини.

Выделяется три основные бандхи — Мула, Уддияна и Джаландхара. Они «запирают» прану в тазу, животе и горле. Однако всего существует шесть видов бандх. О каждой из них мы поговорим более подробно, обозначим пользу, противопоказания и бандхи техники выполнения.

Блокирует прану в кистях руках и предплечьях, а также перенаправляет её вверх по рукам.

Как выполнять:

• Ставим ладони на коврик, под плечи, выпрямляем руки в локтях.
• Расставляем пальцы как можно шире.
• Переносим вес тела на руки.
• Плотно прижимаем пальцы и ладони к полу и чувствуем давление.
• Фиксируем положение на 30 секунд, затем отпускаем напряжение из рук. После выполнения руки будут ощущаться лёгкими. Можно повторить несколько раз.

Преимущества:

• Укрепляет руки и помогает грамотно выполнять асаны с упором на руки (Кумбхакасана, Адхо Мукха Шванасана и другие).
• Снимает боль и напряжение с запястий.
• Равномерно распределяет поток праны в руках.

Противопоказания:

• Травмы запястий.
• Болезненные ощущения в руках, пальцах ладоней.

Обеспечивает стабильность, устойчивость и равновесие в практике асан, налаживает связь с Землёй и направляет прану в стопы. Как делать бандхи корректно, чтобы почувствовать максимальный эффект? Читайте ниже.

Как выполнять:

• Встаём, стопы на ширине таза.
• Подошвы оставляем на полу, а пальцы поднимаем вверх и разводим широко в стороны.

Преимущества:

• Тонизирует органы нижней части тела.
• Тренирует навык концентрации и сосредоточенности во время практики.
• Соединяет с энергией Земли.

Противопоказания:

• Травмы нижних конечностей в острой форме.

Дословно переводится как «корень, основание». Запирает шакти в тазовой области, подразумевает сокращение мышц промежности и ануса.

Техника:
В любом удобном положении сокращаем и подтягиваем внутрь мышцы тазового дна, фиксируем на комфортное время. Можно выполнять в динамике, чередуя сокращение и расслабление мышц.

Преимущества:

• Увеличивает способность к концентрации внимания.
• Способствует очищению организма.
• Улучшает сексуальное здоровье мужчин и женщин.
• Укрепляет мышцы тазового дна.
• Даёт эмоциональную силу и стабильность.
• Стимулирует Муладхара Чакру и Кундалини.

Противопоказания:

• Критические дни.
• Первый триместр беременности.
• Воспалительные процессы органов малого таза.

Бандхи в йоге правильное выполнение гарантирует высокий результат, а отсутствие знаний может принести значительный вред.

Бандха — это задержка дыхания на выдохе с использованием «ложного вдоха».

У практикующего живот подсасывается внутрь и вверх за счет того что он выполняет ложный вдох. То есть расширяет ребра в стороны, сохраняя задержку на выдохе.

Как делать:

• Исходное положение может быть стоя или сидя, нужно выдохнуть весь воздух, задержать дыхание и расширить рёбра в стороны на 360 градусов, т. е выполнить ложный вдох.
• Задержаться на комфортное время, а затем отпустить Уддияну — мягко, без лишнего напряжения, выполнить вдох через нос

Преимущества:

• Расслабляет мышцы живота и диафрагму.
• Дарит ощущение лёгкости и бодрости.
• Стимулирует Манипура чакру, пупочный центр.
• Способствует глубокой концентрации внимания во время медитации.

Прана блокируется в области горла. Подбородок опускается к ярёмной выемке.

Техника выполнения:

• Садимся в удобное положение с прямой спиной и скрещенными ногами.
• Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание.
• Опускаем подбородок к ярёмной выемке и прижимаем его.
• Для более интенсивного чувствования замка лучше выполнять данную бандху на задержке вдоха.

Преимущества:

• Улучшает обмен веществ и кровообращение в организме.
• Увеличивает силу концентрации и успокаивает мыслительную деятельность.
• Снижает тревогу и стресс.
• Гармонизирует выделительные функции организма.
• Стимулирует горловой центр — Вишудха чакру.

Противопоказания:

• Заболевания горла в острой форме.
• Повышенная температура тела.
• Нарушения со стороны работы щитовидной железы — после консультации со специалистом (врачом).

Выполняется путём активизации всех основных замков одновременно. Начинаем снизу и поднимаемся вверх — Мула, Уддияна, Джеландхара.

Можно сказать, что это королевская бандха йога. Она влияет на физическое и тонкое тело человека.

Прежде чем приступать к практике бандх, важно понимать, в каком порядке выполнять их. В «Хатха-йога Прадипике» рекомендуется выполнять Маха Бандху в самом конце, после выше описанных замков.

Бандхи польза раскроется для практикующего, если он всё будет делать грамотно. Не торопим себя — вероятно, что с первого раза не получится прочувствовать движение праны. Эти процессы едва уловимы, и для прогресса в практике важно уделять внимание регулярным усердным занятиям с открытым сердцем и максимальной осознанностью.

Часто энергетические замки практикуются вместе с Мудрами. Мудры — это жесты, которые стимулируют потоки праны в тонком теле и углубляют духовный опыт. Мудра означает «печать» (или энергетическая печать), поскольку она запирает энергию внутри и не позволяет ей вытекать из тела. Действие мудр схоже с воздействием бандх.

В мудрах используется определённое движение или поза, чтобы перенаправить прану в конкретный энергетический центр. Органы, связанные с областью чакры, получают эффект от мудры. Бандха использует сокращение мышц и органов, которые перенаправляют прану в какую-либо конкретную чакру и помогают органам в этой части тела корректно функционировать.

Мудры и бандхи позволяют человеку обрести контроль над внутренними процессами, которые обычному человеку недоступны. Бандхи в йоге правильное выполнение имеет большое значение. Занимаясь усердно и дисциплинированно, постепенно вы сможете освоить упражнения, прочувствовать их влияние на физическом и тонком уровнях.

Чтобы занятия йогой были глубокими и могли раскрыть весь ваш духовный потенциал, важно детально изучать каждую практику, подходить к процессу серьёзно и ответственно. Ознакомительная статья может вдохновить на изучение, но более объёмную информацию стоит черпать из фундаментальных древних текстов — тогда вы не только узнаете, как выполнять бандхи, но и глубоко осознаете и прочувствуете их сакральный смысл и значение.