ФИЛОСОФИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

Мудры для пальцев: что это и как правильно их выполнять?

5 апреля 2023
Йога рассматривает тело и сознание человека как нечто неотделимое друг от друга. И все существующие практики направлены на то, чтобы через физическое проявление работать с более тонкими энергетическими и ментальными процессами. Это можно делать через выполнение асан, дыхательных техник, посредством медитации или с помощью мудр. О последних мы более подробно поговорим в этой статье.

Слово «мудра» с санскрита переводится как «печать» или «знак». Первые упоминания об этом понятии можно найти ещё в древних религиозных текстах, посвящённых буддизму и индуизму, а также в трактатах о йоге.
Содержание
Примерное время чтения — 10 минут.

Что такое мудры и зачем они нужны

Мудры представляют собой определённые жесты пальцев рук и кистей. Их основная цель — максимальная концентрация для более глубокой и осознанной медитации. Мудры очень разнообразны, и каждая из них имеет своё значение и воздействие на тело и сознание человека.

С точки зрения физиологии на ладонях и пальцах рук находится большое количество нервных окончаний, связанных с внутренними органами. И, выполняя мудры, мы можем оказывать воздействие на работу разных систем организма.

Если говорить про ментальное здоровье, то мудры позволяют почувствовать себя более спокойным, расслабленным и присутствующим в настоящем моменте. Предлагаем вам прямо сейчас сложить ладони перед грудью в Намасте и побыть в таком положении несколько глубоких циклов дыхания. Вы сможете заметить, что нервная система успокаивается, а тепло между ладонями позволяет вам ощутить умиротворение и любовь к себе и миру.

В йогическом представлении мудры влияют также на движение энергии в теле. Выполняя конкретные положения пальцев и рук, можно направить поток энергии в нужное русло для более глубокого самоисследования и познания своей истинной природы.

Кроме того, мудры используются в классическом индийском танце — как возможность ярко выразить свои эмоции и отразить настроение.

Практика йоги и мудры: как они связаны

Мудры можно выполнять как отдельную практику. Для этого нужно сесть в удобное положение со скрещенными ногами. После небольшой настройки приступить к поочерёдному выполнению мудр. Важно заметить, что недостаточно просто сложить пальцы и показать мудру. Для того, чтобы ощутить на себе эффект, важно сосредоточить всё внимание на её выполнении и постараться прочувствовать и осознать положение пальцев.

Также мудры могут быть выполнены в контексте регулярной практики асан. Делая ту или иную позу, можно чередовать и положения пальцев рук, концентрируя своё внимание на них. Это помогает углубить практику, сделать её более осмысленной и эффективной.
О том, как корректно работать в асанах и составлять последовательности для решения разных задач, можно узнать на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Как правильно выполнять мудры

Мудры должны выполняться в спокойной обстановке, желательно после небольшой медитативной настройки. Не стоит приступать к практике на полный желудок, лучше подождать 1,5−2 часа с последнего приёма пищи, чтобы организм не тратил энергию на переваривание.

Каждая мудра должна удерживаться не менее 3 минут. Для этого на первоначальных этапах можно отслеживать время по таймеру, а в дальнейшем удержание мудр войдёт в привычку и можно будет увеличивать продолжительность вплоть до 30−40 минут на одну мудру.

Уделять внимание мудрам желательно 1−2 раза в день, но если вы находитесь в стрессовой ситуации, то можно делать это чаще для более ярко выраженного эффекта. Бывают моменты, когда мы можем испытывать сильное напряжение, волнение и яркие эмоции. В этих случаях техника мудры тоже может быть очень эффективна для восстановления сил и успокоения.

Какие бывают мудры

Ещё раз обратим ваше внимание, что мудры — это не просто необычное положение пальцев рук, это мощное воздействие на физический, психоэмоциональный и энергетический аспекты человека. И, прежде чем приступать к практике, важно ознакомиться с тем, какие бывают мудры и на что они направлены.

Существуют следующие разновидности мудр:

  • Хаста — мудры пальцев и кистей рук;
  • Манна — фиксация взгляда и головы в определённом положении;
  • Кайя — задействование всего тела при выполнении мудры;
  • Бандхи — одновременное удержание замков (бандх) и выполнение мудры;
  • Адхара — концентрация на глубоких мышцах организма.

Более подробно поговорим про мудры положение пальцев и на что они направлены:

  • на оздоровление организма, лечение конкретных заболеваний или комплексное физическое восстановление тела;
  • на работу с ментальными проблемами — тревожные расстройства, апатии, депрессивные состояния, панические атаки и т. д;
  • на углубление практики йоги и медитации, познание себя и глубинных внутренних процессов;
  • на совершенствование в практике асан;
  • на уравновешивание симпатической и парасимпатической нервной системы, восстановление сна, улучшение работы сердца и сосудов.

Основные мудры в йоге

Существует большое количество мудр, и каждая из них имеет свои особенности и символику. Ниже мы опишем самые популярные мудры из пальцев их значение и фото.
Джняна-мудра
В переводе с санскрита Джняна означает «знание». Мудра знания помогает избавиться от проявлений беспокойства и стресса, расслабляет при интенсивной умственной работе, улучшает когнитивные способности и способствует активной концентрации внимания. Наиболее эффективна при практике медитации.
Прана-мудра
Мудра жизни улучшает самочувствие, наполняет энергией, стабилизирует эмоциональное состояние, помогает работать со страхами, стрессом, усталостью, бессонницей. Регулярное выполнение этой мудры дарует ощущение уверенности, мужественности и жизненной силы.
Падма-мудра
Мудру лотоса следует выполнять, чтобы улучшить настроение, стать более радостным, воодушевлённым, полным любви и благодарности. Рекомендуется соединять пальцы в Падма-мудру в моменты апатии, потери связи с миром и тоски. Выполняется соприкосновением больших пальцев и мизинцев, таким образом задействованные на пальцах точки мудра активизирует и оказывает воздействие на внутренние системы организма.
Курма-мудра
Мудра черепахи символизирует силу и наполнение ресурсом организма. Рекомендуется к выполнению при упадке сил, стрессе, выгорании, эмоциональном напряжении. Также эта мудра очень эффективна при сердечно-сосудистых нарушениях.
Мудра «Лестница небесного храма»
Регулярное складывание пальцев в эту мудру поможет справиться с депрессивными состояниями, психическими нарушениями, чувствами тоски, беспомощности, безысходности и отчаяния. Мудра дарит позитивный настрой и вдохновение.
Шанкха-мудра
При простуде, заболеваниях носа и горла может использоваться эта мудра. Считается, что Шанкха-мудра способствует выздоровлению от хрипоты, кашля и насморка. Людям, которые занимаются вокалом, ораторским или актёрским мастерством рекомендовано делать её на регулярной основе.
Сурабхи-мудра
Другое название «мудра коровы». В Индии корова считается священным животным, несущим благо. Поэтому данная мудра приносит благоприятный эффект при боли в суставах, заболеваниях костей, ревматизме, радикулите, артрозе и артрите.
Мудра «Храм дракона»
При различных видах сердечных аритмий, для гармонизации состояния, успокоения, усиленной концентрации внимания рекомендуют практиковать именно эту мудру. Особенно в моменты ярких эмоций или беспокойства.

FAQ

Как мудры влияют на здоровье и состояние

На пальцах рук находятся нервные окончания, которые связаны с внутренними органами и нервной системой человека. Выполнение мудр гармонизирует работу организма, способствует улучшению концентрации внимания, успокоению и дарует чувство безопасности.

Как часто надо выполнять мудры

Мудры могут выполняться 2−3 раза в день, в зависимости от потребности. Удерживать одну мудру следует не менее 3 минут, при этом сохраняя глубокое и ровное дыхание. Мудры можно выполнять сидя, лёжа, стоя и в любой момент, когда вам нужно переключиться и успокоиться.

5 советов начинающим

Если вы хотите начать практиковать мудры, но пока не знаете с чего начать, то рекомендуем вам обратить внимание на простые рекомендации:

  • Практиковать мудры регулярно, желательно каждый день.
  • Глубоко и спокойно дышать с полной концентрацией внимания.
  • Можно выполнять мудры одной или двумя руками, оба варианта корректны.
  • Наблюдать за ощущениями в теле и быть заботливым к себе.
  • Не ожидать быстрых результатов, но выполнять практику с полным вниманием и спокойствием.

Вместо вывода

Работа с мудрами может значительно углубить и усовершенствовать личную практику, помочь наладить внутреннее спокойствие и потренироваться в концентрации. Важно помнить, что выполнение необычных положений пальцами рук само по себе бессмысленно без активного внимания и сосредоточения практикующего. Поэтому первоначально стоит хорошо изучить этот аспект практики, настроиться и открыться новому опыту.
Эффект от практики мудр может быть ощутим сразу или не заметен вообще, в любом случае, нужно пробовать и составить своё собственное представление об этом.
Более подробно обо всех аспектах йоги рассказывают преподаватели с многолетним стажем на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставьте заявку сейчас, и в ближайшее время с вами свяжется ассистент приёмной комиссии.
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка
5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
«О чем молчит Шавасана» гайд+видеоурок
Скачать бесплатно