Мудры для пальцев: что это и как правильно их выполнять?

Йога рассматривает тело и сознание человека как нечто неотделимое друг от друга. И все существующие практики направлены на то, чтобы через физическое проявление работать с более тонкими энергетическими и ментальными процессами. Это можно делать через выполнение асан, дыхательных техник, посредством медитации или с помощью мудр. О последних мы более подробно поговорим в этой статье.

Слово «мудра» с санскрита переводится как «печать» или «знак». Первые упоминания об этом понятии можно найти ещё в древних религиозных текстах, посвящённых буддизму и индуизму, а также в трактатах о йоге.

Примерное время чтения — 10 минут.

Мудры представляют собой определённые жесты пальцев рук и кистей. Их основная цель — максимальная концентрация для более глубокой и осознанной медитации. Мудры очень разнообразны, и каждая из них имеет своё значение и воздействие на тело и сознание человека.

С точки зрения физиологии на ладонях и пальцах рук находится большое количество нервных окончаний, связанных с внутренними органами. И, выполняя мудры, мы можем оказывать воздействие на работу разных систем организма.

Если говорить про ментальное здоровье, то мудры позволяют почувствовать себя более спокойным, расслабленным и присутствующим в настоящем моменте. Предлагаем вам прямо сейчас сложить ладони перед грудью в Намасте и побыть в таком положении несколько глубоких циклов дыхания. Вы сможете заметить, что нервная система успокаивается, а тепло между ладонями позволяет вам ощутить умиротворение и любовь к себе и миру.

В йогическом представлении мудры влияют также на движение энергии в теле. Выполняя конкретные положения пальцев и рук, можно направить поток энергии в нужное русло для более глубокого самоисследования и познания своей истинной природы.

Кроме того, мудры используются в классическом индийском танце — как возможность ярко выразить свои эмоции и отразить настроение.

Мудры можно выполнять как отдельную практику. Для этого нужно сесть в удобное положение со скрещенными ногами. После небольшой настройки приступить к поочерёдному выполнению мудр. Важно заметить, что недостаточно просто сложить пальцы и показать мудру. Для того, чтобы ощутить на себе эффект, важно сосредоточить всё внимание на её выполнении и постараться прочувствовать и осознать положение пальцев.

Также мудры могут быть выполнены в контексте регулярной практики асан. Делая ту или иную позу, можно чередовать и положения пальцев рук, концентрируя своё внимание на них. Это помогает углубить практику, сделать её более осмысленной и эффективной.

Мудры должны выполняться в спокойной обстановке, желательно после небольшой медитативной настройки. Не стоит приступать к практике на полный желудок, лучше подождать 1,5−2 часа с последнего приёма пищи, чтобы организм не тратил энергию на переваривание.

Каждая мудра должна удерживаться не менее 3 минут. Для этого на первоначальных этапах можно отслеживать время по таймеру, а в дальнейшем удержание мудр войдёт в привычку и можно будет увеличивать продолжительность вплоть до 30−40 минут на одну мудру.

Уделять внимание мудрам желательно 1−2 раза в день, но если вы находитесь в стрессовой ситуации, то можно делать это чаще для более ярко выраженного эффекта. Бывают моменты, когда мы можем испытывать сильное напряжение, волнение и яркие эмоции. В этих случаях техника мудры тоже может быть очень эффективна для восстановления сил и успокоения.

Ещё раз обратим ваше внимание, что мудры — это не просто необычное положение пальцев рук, это мощное воздействие на физический, психоэмоциональный и энергетический аспекты человека. И, прежде чем приступать к практике, важно ознакомиться с тем, какие бывают мудры и на что они направлены.

Существуют следующие разновидности мудр:

• Хаста — мудры пальцев и кистей рук;
• Манна — фиксация взгляда и головы в определённом положении;
• Кайя — задействование всего тела при выполнении мудры;
• Бандхи — одновременное удержание замков (бандх) и выполнение мудры;
• Адхара — концентрация на глубоких мышцах организма.

Более подробно поговорим про мудры положение пальцев и на что они направлены:

• на оздоровление организма, лечение конкретных заболеваний или комплексное физическое восстановление тела;
• на работу с ментальными проблемами — тревожные расстройства, апатии, депрессивные состояния, панические атаки и т. д;
• на углубление практики йоги и медитации, познание себя и глубинных внутренних процессов;
• на совершенствование в практике асан;
• на уравновешивание симпатической и парасимпатической нервной системы, восстановление сна, улучшение работы сердца и сосудов.

Существует большое количество мудр, и каждая из них имеет свои особенности и символику. Ниже мы опишем самые популярные мудры из пальцев их значение и фото.

В переводе с санскрита Джняна означает «знание». Мудра знания помогает избавиться от проявлений беспокойства и стресса, расслабляет при интенсивной умственной работе, улучшает когнитивные способности и способствует активной концентрации внимания. Наиболее эффективна при практике медитации.

Мудра жизни улучшает самочувствие, наполняет энергией, стабилизирует эмоциональное состояние, помогает работать со страхами, стрессом, усталостью, бессонницей. Регулярное выполнение этой мудры дарует ощущение уверенности, мужественности и жизненной силы.

Мудру лотоса следует выполнять, чтобы улучшить настроение, стать более радостным, воодушевлённым, полным любви и благодарности. Рекомендуется соединять пальцы в Падма-мудру в моменты апатии, потери связи с миром и тоски. Выполняется соприкосновением больших пальцев и мизинцев, таким образом задействованные на пальцах точки мудра активизирует и оказывает воздействие на внутренние системы организма.

Мудра черепахи символизирует силу и наполнение ресурсом организма. Рекомендуется к выполнению при упадке сил, стрессе, выгорании, эмоциональном напряжении. Также эта мудра очень эффективна при сердечно-сосудистых нарушениях.

Регулярное складывание пальцев в эту мудру поможет справиться с депрессивными состояниями, психическими нарушениями, чувствами тоски, беспомощности, безысходности и отчаяния. Мудра дарит позитивный настрой и вдохновение.

При простуде, заболеваниях носа и горла может использоваться эта мудра. Считается, что Шанкха-мудра способствует выздоровлению от хрипоты, кашля и насморка. Людям, которые занимаются вокалом, ораторским или актёрским мастерством рекомендовано делать её на регулярной основе.

Другое название «мудра коровы». В Индии корова считается священным животным, несущим благо. Поэтому данная мудра приносит благоприятный эффект при боли в суставах, заболеваниях костей, ревматизме, радикулите, артрозе и артрите.

При различных видах сердечных аритмий, для гармонизации состояния, успокоения, усиленной концентрации внимания рекомендуют практиковать именно эту мудру. Особенно в моменты ярких эмоций или беспокойства.

На пальцах рук находятся нервные окончания, которые связаны с внутренними органами и нервной системой человека. Выполнение мудр гармонизирует работу организма, способствует улучшению концентрации внимания, успокоению и дарует чувство безопасности.

Мудры могут выполняться 2−3 раза в день, в зависимости от потребности. Удерживать одну мудру следует не менее 3 минут, при этом сохраняя глубокое и ровное дыхание. Мудры можно выполнять сидя, лёжа, стоя и в любой момент, когда вам нужно переключиться и успокоиться.

Если вы хотите начать практиковать мудры, но пока не знаете с чего начать, то рекомендуем вам обратить внимание на простые рекомендации:

• Практиковать мудры регулярно, желательно каждый день.
• Глубоко и спокойно дышать с полной концентрацией внимания.
• Можно выполнять мудры одной или двумя руками, оба варианта корректны.
• Наблюдать за ощущениями в теле и быть заботливым к себе.
• Не ожидать быстрых результатов, но выполнять практику с полным вниманием и спокойствием.

Работа с мудрами может значительно углубить и усовершенствовать личную практику, помочь наладить внутреннее спокойствие и потренироваться в концентрации. Важно помнить, что выполнение необычных положений пальцами рук само по себе бессмысленно без активного внимания и сосредоточения практикующего. Поэтому первоначально стоит хорошо изучить этот аспект практики, настроиться и открыться новому опыту.
Эффект от практики мудр может быть ощутим сразу или не заметен вообще, в любом случае, нужно пробовать и составить своё собственное представление об этом.

Более подробно обо всех аспектах йоги рассказывают преподаватели с многолетним стажем на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставьте заявку сейчас, и в ближайшее время с вами свяжется ассистент приёмной комиссии.