Перевод с санскрита
Карнапидасана = поза давления на уши
Карна — «ухо»
Пида — «давление»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза давления на уши
Карнапидасана
Оглавление
Подводящие асаны
Карнапидасана является успокаивающей асаной, которую рекомендуется выполнять в конце занятия — для расслабления и подготовки к глубокой релаксации в Шавасане. Прежде чем входить в эту позу, рекомендуем обратить внимание на перевёрнутые асаны: Халасану, Саламба Сарвангасану, Випарита Карани Мудру. Их можно чередовать с Карнапидасаной.
Важно заметить, что при недостаточной пластичности мышц спины колени не удастся опустить на пол. Поэтому стоит поработать над вытяжением спины в Адхо Мукха Шванасане, Пашчимоттанасане, а также наклонами — Уттанасане и других.
Важно заметить, что при недостаточной пластичности мышц спины колени не удастся опустить на пол. Поэтому стоит поработать над вытяжением спины в Адхо Мукха Шванасане, Пашчимоттанасане, а также наклонами — Уттанасане и других.
Техника выполнения Карнапидасаны
Исходное положение — Халасана.
С очередным выдохом сгибаем ноги так, чтобы колени были с правой и левой стороны от ушей.
Колени лежат на полу и закрывают уши.
Стараемся прижать бёдра как можно ближе к корпусу.
Ладонями захватываемся за пятки.
Остаёмся в положении несколько циклов дыхания, стараясь максимально расслабиться.
Медленно выходим из положения, опуская позвоночник на коврик.
Точки контроля в позе
✓
таз расположен вертикально на одной линии с плечами;
✓
подъёмы стоп на полу;
✓
голени и колени прижаты к полу;
✓
руки вытянуты к голове;
✓
подбородок прижат к груди.
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Важно быть внимательным к шейному и поясничному отделам позвоночника. Не переносим вес тела на шею — стараемся распределять его между плечами. Не выполняем эту асану через боль, лучше сделать облегчённые варианты или повременить с этой позой. Не смотрим по сторонам во время удержания Карнапидасаны — голова неподвижна.
Противопоказания
x
повышенное артериальное давление;
x
заболевания лёгких;
x
травмы позвоночника, в особенности, шейного отдела;
x
критические дни;
x
беременность.
Польза
✓
улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение с мышц спины;
✓
улучшает циркуляцию крови в организме;
✓
даёт отдых сердечной мышце.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
