Перевод с санскрита
Карнапидасана = поза давления на уши
Карна — «ухо»
Пида — «давление»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза давления на уши
Карнапидасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки сердечно-сосудистой системы (ССС) подойдут более простые перевёрнутые позы:
Уттанасана,
Адхо Мукха Шванасана, Супта Дандасана у стены (можно выполнять с опорой под крестец).
Для корректного входа в асану необходимо увеличить подвижности тазобедренных суставов, для этого следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Ардха Уттанасана, Дандасана и тд.
А для вытяжения задней поверхности тела: можно использовать: Супта Падангуштхасану 1, Паршвоттанасану, Ардха Хануманасану.
Также для начинающих подойдут упрощённые положения с использованием пропсов.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс.
К освоению Карнапидасаны следует приступать, если вы уже освоили полную форму Халасаны.
Для корректного входа в асану необходимо увеличить подвижности тазобедренных суставов, для этого следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Ардха Уттанасана, Дандасана и тд.
А для вытяжения задней поверхности тела: можно использовать: Супта Падангуштхасану 1, Паршвоттанасану, Ардха Хануманасану.
Также для начинающих подойдут упрощённые положения с использованием пропсов.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс.
К освоению Карнапидасаны следует приступать, если вы уже освоили полную форму Халасаны.
Техника выполнения Карнапидасаны
Исходное положение — Халасана.
С очередным выдохом сгибаем ноги в коленях и опускаем колени на пол по сторонам от головы, прижимая их к ушам.
Колени лежат на полу и закрывают уши.
Прижимаем бёдра как можно ближе к корпусу.
Ладонями берёмся за пятки.
Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее выпрямляем ноги и, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик.
Точки контроля в позе
✓
таз расположен вертикально на одной линии с плечами;
✓
колени, голени и подъёмы лежат на полу;
✓
колени прижаты к ушам;
✓
руки вытянуты за голову;
✓
вес распределён на плечи;
✓
подбородок прижат к груди.
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Наиболее уязвимое место в этой позе — шея. Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и ни в коем случае не крутить головой в стороны при удержании положения.
Также для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами
Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков, а руки также в момент входа и выхода важно держать за головой, чтобы обеспечить безопасность.
Также для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами
Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков, а руки также в момент входа и выхода важно держать за головой, чтобы обеспечить безопасность.
Противопоказания
x
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
x
критические дни;
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), внутренних органов в острой фазе;
x
повышенное внутричерепное давление;
x
заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд);
x
гипертириоз;
x
беременность.
Польза
✓
стимулирует венозный возврат и лимфоотток;
✓
тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений);
✓
улучшает пищеварение;
✓
укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма;
✓
интенсивное вытяжение всей задней линии тела;
✓
успокаивает нервную систему.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
