Карнапидасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения Карнапидасаны
Точки контроля в позе давления на уши
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Карнапидасана = поза давления на уши

Карна — «ухо»

Пида — «давление»

Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Для подготовки сердечно-сосудистой системы (ССС) подойдут более простые перевёрнутые позы: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Супта Дандасана у стены (можно выполнять с опорой под крестец).

Для корректного входа в асану необходимо увеличить подвижности тазобедренных суставов, для этого следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Ардха Уттанасана, Дандасана и тд.

А для вытяжения задней поверхности тела: можно использовать: Супта Падангуштхасану 1, Паршвоттанасану, Ардха Хануманасану.

Также для начинающих подойдут упрощённые положения с использованием пропсов.

Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс.

К освоению Карнапидасаны следует приступать, если вы уже освоили полную форму Халасаны.

Техника выполнения Карнапидасаны

Исходное положение — Халасана.

С очередным выдохом сгибаем ноги в коленях и опускаем колени на пол по сторонам от головы, прижимая их к ушам.

Колени лежат на полу и закрывают уши.

Прижимаем бёдра как можно ближе к корпусу.

Ладонями берёмся за пятки.

Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее выпрямляем ноги и, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик.

Точки контроля в позе

✓ таз расположен вертикально на одной линии с плечами;

✓ колени, голени и подъёмы лежат на полу;

✓ колени прижаты к ушам;

✓ руки вытянуты за голову;

✓ вес распределён на плечи;

✓ подбородок прижат к груди.

Ошибки

✖ вес распределён на шею;

✖ дыхание прерывистое или асана выполняется на задержке дыхания;

✖ колени остаются на весу и не прижаты к ушам;

✖ голени и стопы не лежат на полу.

Упрощения

Если колени в Карнапидасане не достают до пола и не получается закрыть ими уши, можно опустить колени на лоб или на подмышечные впадины и стремиться выстроить таз вертикально. Также около головы можно поставить блоки и поместить колени на них. Со временем поза станет более глубокой и можно будет убрать пропсы.

Травмобезопасность

Наиболее уязвимое место в этой позе — шея. Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и ни в коем случае не крутить головой в стороны при удержании положения.

Также для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами

Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков, а руки также в момент входа и выхода важно держать за головой, чтобы обеспечить безопасность.