Йога для здоровой шеи | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 15 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: йога для шеи
Цель: расслабить и мягко растянуть мышцы, снять напряжение и болевую симптоматику
Йога для шеи и плеч — комплекс упражнений, который доступен начинающим. Начинаем с простой разминки и постепенно переходим к глубокой проработке целевых мышц. Эффект от практики легко заметить: плечи опускают вниз от ушей, появляется ощущение лёгкости. Также могут пройти головные боли за счёт улучшения кровообращения. Не допускайте дискомфорта и болевых ощущений.
В видео упражнения йоги для шеи от основателя Академии Александра Лапковского — можно выполнять ежедневно или когда есть потребность сбросить напряжение и размяться.
В видео упражнения йоги для шеи от основателя Академии Александра Лапковского — можно выполнять ежедневно или когда есть потребность сбросить напряжение и размяться.
Содержание
00:00 — Вступление
00:18 — «Рисование носом»
00:57 — Пранаяма Бхастрика
01:49 — Задержка дыхания на вдохе
02:38 — Поворот плеч в стороны
03:31 — Отведение локтей лёжа на животе
05:36 — Выдохи со звуком лёжа на животе
06:01 — Растяжка плечевых суставов
08:32 — Адхо Мукха Шванасана
09:00 — Нидханикасана (дыба)
09:53 — Ротация плечевого сустава наружу
10:57 — Вращение плеч внутрь
11:40 — Наклоны головы
12:59 — Повороты головы лёжа на спине
13:26 — Шавасана
14:31 — Сукхасана
14:57 — Заключение
Общее недомогание: слабость, симптомы ОРВИ, повышенная температура
Послеоперационный период
Травмы шеи в недавнем прошлом
Улучшение осанки
Расслабление и вытяжение мышц шеи
Расслабление и вытяжение плечевых суставов и мышц
Улучшение кровообращения
Мягкие упражнения и дыхательные техники могут способствовать расслаблению мышц и улучшению кровообращения, благодаря чему уменьшается ощущение тяжести и напряжения в области головы, шеи и плечевого пояса.
Да, мягкая работа с мышцами шеи, грудного отдела и плечевого пояса помогает уменьшить сутулость, раскрыть плечи и улучшить положение головы и корпуса. Вы заметите, что всё в теле встаёт на свои места: уходит излишний прогиб в пояснице, плечи перестают подниматься к ушам, спина распрямляется.
Для снятия напряжения хорошо подходят мягкие наклоны и повороты головы, упражнения на раскрытие плечевого пояса и расслабляющие асаны. В этом видео комплекс выстроен от простой разминки к более глубокой проработке мышц шеи и плеч.
При хронических состояниях и наличии диагнозов перед практикой рекомендуем проконсультироваться с врачом. В любом случае, занимаемся без резких движениях и полном внимании к ощущениям — не допускайте боли.
не знаешь какой курс выбрать
Если вы хотите не просто познакомиться с йогой, а действительно встроить её в свою жизнь и сделать регулярной практикой, присоединяйтесь к марафону «Йога как привычка».
За 21 день вы постепенно познакомитесь с разными направлениями йоги, освоите базовые техники медитации и мягко внедрите практику в свой привычный ритм — без перегрузки и стресса.
За 21 день вы постепенно познакомитесь с разными направлениями йоги, освоите базовые техники медитации и мягко внедрите практику в свой привычный ритм — без перегрузки и стресса.