Пратилома пранаяма

25 сентября 2024
Содержание:
Примерное время чтения — 5 минут.

Пратилома пранаяма: перевод и значение

Термин Пратилома состоит из двух слов — «прати» (против, вопреки) и «лома» (волосы), которые вместе переводятся как-то, что происходит вопреки существующему порядку (другой метод чередования ноздрей). Пратилома оттеняет Анулома Вилома пранаяму (попеременное дыхание), являясь одновременно противоположностью и дополнением к этой практике. Вдох в Пратилома пранаяме выполняется через слегка сжатые пальцами рук носовые пазухи. Это необходимо для сужения ноздрей и максимального контроля поступающего воздуха. Б. К. С. Айенгар в книге «Пранаяма Дипика» рассказывает, что с этого можно начинать осваивать Пратилому. Всего он выделяет 4 уровня, каждый из которых делится на категорию, А и Б.

А — вдох через обе полуприкрытые ноздри, полный спокойный выдох носом.
Б — поочерёдный вдох через каждую ноздрю, выдох Уджайи через обе ноздри.

Акцент в двух вариациях на медленный удлинённый вдох, который более продолжителен, чем выдох. Пратилома пранаяму можно выполнять после Ануломы, так как полученный навык правильного дыхания подготавливает тело и ум к более трудной технике — Вишама-вритти пранаяме.

Техника выполнения

Рассмотрим базовую технику Пратилома пранаямы, которая подойдёт начинающим практикам.

  1. Садимся в удобное положение с прямой спиной (Сукхасана, Падмасана).
  2. Левая ладонь лежит на бедре, правую складываем в Вишну мудру, располагаем безымянный палец с мизинцем на левой ноздре, большой на правой.
  3. Слегка надавливаем подушечками пальцев на ноздри, сужая носовые проходы, но оставляя пространство для вдоха.
  4. Вдыхаем медленно и спокойно без усилий, ощущая внутреннее наполнение и расширение.
  5. Делаем короткую задержку (1−2 секунды). Убираем мудру и располагаем ладонь на правом бедре.
  6. Плавно выдыхаем полностью освобождая лёгкие от воздуха.

Это один цикл Пратилома пранаямы. Можно выполнить несколько подходов в комфортном режиме на протяжении 5−15 минут. После завершающего цикла делаем вдох и ложимся в Шавасану.

Освоив этот вид дыхания, можно двигаться дальше к другим ступеням Пратилома пранаямы. Например, добавить попеременные вдохи, зажимая сначала одну ноздрю и затем другую. Выдох остаётся открытым, таким же, как и в предыдущем варианте — через обе ноздри.

Пратилома продвинутого уровня выполняется:


Дыхательная практика — это внутренняя работа, которая может быть не заметна со стороны, в отличие от асан. Важно осваивать каждый этап постепенно и не спешить. В этом случае пранаяма даст позитивный эффект без вреда для здоровья.

Польза и противопоказания

Каждый этап Пратилома пранаямы оказывает своё воздействие на организм.

  • 1 уровень — выравнивает эмоциональный фон, устраняет апатию и усталость, очищает дыхательную систему от слизи и мокроты.
  • 2 уровень — укрепляет разум и способность управлять своим состоянием;
  • 3 уровень — оздоравливает брюшные мышцы и внутренние органы;
  • 4 уровень — включает всё перечисленное.

При наличии острых респираторных инфекций, болезней сердца, нервной системы и повышенном давлении Пратилома пранаяму выполнять нельзя. Можно заменить её техникой Анапанасати или полным йоговским дыханием.
Изучить базовые техники дыхания и выстроить комплексную практику, которая изменит качество вашей жизни можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Как часто выполнять

Пратилома пранаяму можно выполнять как каждый день, так и 2−3 раза в неделю во время занятий Хатха-йогой или отдельно от них. Всё зависит от вашей цели. Если вы стремитесь развиваться в йоге и имеете опыт в асанах, то естественным образом пранаям станет больше в вашей личной практике.

Начинающие могут знакомиться с практикой дыхания постепенно, пробуя простые и безопасные вариации Пратиломы, с минимальной задержкой. Смысл техники в очищении тонких каналов и спокойном наблюдении за ощущениями в теле и уме. Этот процесс происходит без сопротивления и преодоления. Если у вас появляется чувство дискомфорта и сжатия в голове или грудной клетке, это означает, что вы поторопились идти дальше и нужно вернуться на шаг назад. Лучше всего заниматься пранаямой ранним утром (время активации потока праны) или спустя 10−15 минут после пробуждения.

Вместо вывода

Целостная практика йоги состоит из 8 ступеней, которые подразумевают внешнюю и внутреннюю работу над собой. Среди них есть шаткармы, асаны, дыхательные упражнения и пранаямы. Всё эти методы очищают тело от токсинов и блоков, выравнивают состояние человека, приводя его в гуну благости, когда сознание успокаивается, а мысли перестают прыгать с ветки на ветку. Конечно, этот уровень достигается не сразу, а с регулярной и вдумчивой практикой.
Обрести фундаментальные знания по анатомии и физиологии, начать практиковать йогу легко и в удовольствие можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставляйте заявку по форме ниже, и мы проконсультируем вас по всем вопросам обучения.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
Блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи
Ваш йога-бокс