Перевод с санскрита
Ардха Хануманасана = половина позы обезьяноподобного божества Ханумана
Ардха — «половина»
Хануман — «имя обезьяноподобного божества в Индуизме»
Асана — «положение тела»
половина позы обезьяноподобного божества Ханумана
Ардха Хануманасана
Оглавление
Подводящие асаны
В Ардха Хануманасане происходит глубокое вытяжение задней поверхности бедра за счёт наклона вперёд.
Эта асана является мягкой подготовкой к продольному шпагату.
В качестве подводящих положений подойдут все позы, направленные на вытяжение задних поверхностей бёдер:
Уттанасана,
Прасарита Падоттанасана,
Паршвоттанасана,
Вирабхадрасана-III,
Пашчимоттанасана и другие.
Техника выполнения Ардха Хануманасаны
Опускаемся на колени и выпрямляем правую ногу перед собой. Важно, чтобы левое колено было расположено прямо над тазом.
С очередным выдохом тянемся за макушкой вперёд и начинаем наклоняться корпусом к вытянутой ноге, не скругляя спину.
Выполняем наклон так, чтобы животом и грудью тянуться к бедру вытянутой ноги.
Выпрямляем руки вперёд по коврику, расслабляем шею.
Бедро вытянутой ноги в тонусе, коленная чашечка подтянута, таз перепендикулярен переднему бедру.
Остаёмся в положении несколько циклов дыхания и медленно выходим из него.
Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
✓
таз находится над коленом согнутой ноги;
✓
стопа вытянутой ноги сокращена;
✓
вытяжение по всей длине позвоночника;
✓
таз «закрыт»;
✓
бедро вытянутой ноги в тонусе.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Важно выполнять наклон к вытянутой ноге на фоне вытяжения позвоночника. Следим за ощущениями по задней поверхности вытянутой ноги — не должно копиться напряжение в какой-то одной точке, особенно под коленом. Выполняйте упрощённый вариант асаны до тех пор, пока не останется болезненных ощущений и вы не почувствуете, что готовы идти дальше.
Противопоказания
X
травмы поясницы;
X
травмы коленей.
Польза
✓
улучшает эластичность задних поверхностей бёдер, подколенных сухожилий;
✓
вытягивает позвоночник и мышцы спины;
✓
нормализует работу ЖКТ.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
