Оладонивание или пальминг: техники восстановления зрения

Примерное время чтения — 4 минут.

Пальминг или оладонивание — простая техника для расслабления глаз и восстановления нервной системы. Применяется офтальмологами в качестве гимнастики для профилактики заболеваний глаз и укрепления зрения. Но сам метод не новый, оладонивание было известно в древней Индии и Тибете, как подготовка к практике медитации и расслабления. Он заключается в накрывании ладонями закрытых глаз, чтобы через них не проникал свет.

Оладование можно назвать созерцанием внутреннего пространства, цель которого снять напряжение с мышц лица и глаз. Лучше всего выполнять упражнение вечером, с приглушённым светом, в спокойном и тихом месте.

Техника выполнения

1. Садимся в удобное положение на коврик (Сукхасана, Ваджрасана) или стул, если сложно сидеть на полу.
2. Накрываем прямой левой ладонью левый глаз, кончики пальцев дотрагиваются до точки межбровья. Правую ладонь располагаем поверх правого глаза. Верхние фаланги пальцев перекрещиваются на лбу. Визуально ладони сложены «домиком».
3. Несколько раз открываем и закрываем глаза, ладони не должны на них давить. Для этого складываем ладони чашеобразно.
4. Ощущаем тепло, которое исходит от ладоней. Мысленно представляем, как расслабляются глазные яблоки и внутреннее тепло растекается по всему телу. По мере релаксации поле под веками будет становиться чернее. Но это произойдёт не сразу, потребуется время для палминг практики, которое у каждого будет индивидуальным.
5. Остаёмся в таком положении от 3 до 10 минут, ориентируемся на свои возможности и текущее состояние.
6. В завершении практики медленно убираем ладони и открываем глаза. Можно лечь в Шавасану и отдохнуть или остаться в сидячем положении, выполнить пранаяму (Нади Шодхана) или глубокое йоговское дыхание.

Нюансы: перед практикой можно выполнить лёгкую суставную гимнастику (несколько круговых движений плечами, шеей), чтобы расслабить верхний отдел позвоночника и подготовиться к упражнению. Пальминг — комфортная практика, и у вас не должно возникать дискомфорта, мышечного и эмоционального напряжения. Важно не задерживать дыхание, дышать спокойно и размеренно.

В йоге существует множество техник и упражнений, которые укрепляют и улучшают зрение. Например, Тратака, соляризация или удержание взгляда на определённых точках — Дришти. В процессе концентрации взгляда на неподвижной точке глаза насыщаются кислородом, возобновляются обменные процессы, поэтому включайте любую из техник в свою регулярную практику. Но помните, что эти инструменты, в том числе и палминг, дают позитивные результаты в совокупности с другими важными факторами. К ним относится здоровый образ жизни, питание, правильный сон, своевременный отдых, посильная физическая нагрузка. Если за этим не следить, подолгу сидеть за компьютером, не давать глазам отдых, то даже хорошее зрение может со временем снизиться.