Техника медитации на свечу — тратака

Есть такая фраза: ‭«Там, где наше внимание — там и сознание». Именно поэтому йоги и мистики с древних времён учились контролировать и управлять своим вниманием. Для этого они применяли техники из Раджа-йоги, которые помогали сконцентрироваться и направить внимание на объект медитации. Казалось бы, что тут сложного? Но если понаблюдать за собой в течение дня, то можно заметить, что мысли постоянно скачут с одного объекта на другой. Вот вы читаете книгу, но в какой-то момент понимаете, что абсолютно не помните, о чём шла речь на последних страницах. Приходится перечитывать текст, иногда вновь и вновь ;) Поэтому ум сравнивают с бешеной обезьяной, которая прыгает с ветки на ветку и не может угомониться. Но для достижения любых целей важно не отвлекаться и сохранять фокус.

Обрести эти ценные качества и научиться управлять вниманием помогает техника медитации Тратака, о которой мы расскажем в этой статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

Слово Тратака переводится как «неподвижный взгляд», направленный в одну точку или объект. Этот метод сосредоточения Патанджали относит к практике Дхараны — шестой ступени йоги. Тратака является неким связующим мостом между Хатха и Раджа йогой, подготавливая ум и сознание к более сложным техникам медитации.

Существует 2 вида Тратаки:

1. бахир — внешняя, фиксация взгляда на видимом физическом объекте (пламя свечи, точка, янтра, мантра, чакра, изображении божества);
2. антар — внутренняя, сохранение концентрации с закрытыми глазами.

Медитация тратака часто сочетает оба вида практики, так как внешняя часть позволяет настроиться, успокоить ум и создать условия для внутренней концентрации. Объект медитации может оставаться прежним или трансформироваться, приобретая новые формы и цвета. Этот фактор будет зависеть от традиции, в которой человек практикует.

В классическом тексте Гхеранда Самхита процесс удержания взгляда на пламени свечи относится к Шаткармам — техникам очищения. В тоже время Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Древние тантрические техники» относит Тратаку к практике медитации, которая существует практически во всех духовных системах и выполняет роль осознания и поклонения Божественному. В тибетском буддизме — это созерцание изображений Будды или янтры, которая также является зашифрованным символом Божества. В дзен-буддизме объектом является пустота. В индуизме — храмовые мурти Шивы, Кришны, Ганеши.

Этот метод универсален для любой традиции и может выходить за рамки йогической практики. Мы остановимся на технике тратака медитация на свечу.

На физическом уровне практика:

• улучшает зрение;
• снимает напряжение с мышц лица и глаз;
• устраняет головную боль и мигрень;
• восстанавливает сон;
• предупреждает близорукость и астигматизм.

На ментальном плане:

• расслабляет ум;
• очищает сознание от ‭"внешнего шума" и навязчивых мыслей;
• останавливает «внутренний диалог»;
• улучшает память;
• развивает интеллект и концентрацию внимания;
• раскрывает творческий потенциал;
• активизирует интуицию и Аджна чакру;
• работает с подсознанием, могут всплывать забытые впечатления и воспоминания из прошлых жизней;
• балансирует и успокаивает нервную систему.

Техника медитации тратака воздействует одновременно на телесном и тонком (психическом) плане. Но чтобы получить максимум пользы, важно на протяжении всей практики сохранять неподвижное положение тела. Для многих из нас ничего не делать хотя бы 5 минут — настоящая аскеза и испытание. Но именно практика развивает принятие, спокойствие, концентрацию, терпение, силу и внутреннюю стойкость. Все эти качества позволяют замедлиться и погрузить внимание внутрь себя — очень ценный навык, который даёт возможность преодолевать любые препятствия.

Перед началом практики тратака созерцание пламени свечи мы рекомендуем выполнить несколько шагов, которые подготовят вас к медитации.

1. Выбрать удобное место и время

Практику Тратаки можно выполнять каждый день за 2 часа до восхода солнца (период Брахма-мухурта) или вечером за 20−30 минут до сна. Ориентируйтесь на свои ощущения — если вам сложно просыпаться рано, то лучше выбрать второй вариант, чтобы не идти в практику через преодоление. Обстановка вокруг должна быть комфортной и уединённой, а освещение приглушённым. Можно включить лампу или торшер с тёплым светом, который создаст вокруг приятную атмосферу.

В отличие от других видов медитаций, которые можно выполнять в парке, сидя или во время ходьбы, для Тратаки шумные и оживлённые места не подойдут.

2. Подготовка пространства

Вам понадобится: коврик, подушка для медитации (можно заменить любым йога-пропсом — свёрнутым одеялом, болстером или кирпичом), свеча и подсвечник.

Какую свечу выбрать?

Классическая чайная свеча, цилиндрическая или длинная декоративная из натуральных материалов (соевый, кокосовый, пчелиный воск). Также подойдут свечи-скрутки с добавлением эфирных масел и целебных трав (ладан, роза, сандал, иланг-иланг, кедр, сосна, полынь), которые способствуют концентрации и расслаблению, а также повышает тонкие вибрации. Располагаем свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки (примерно до 50 см) от себя.

Если у вас есть личные атрибуты, которые помогают настроиться на практику, их тоже можно использовать. Например, благовония, шалфей, Пало Санто или кристаллы. Важно создать вокруг себя комфортное пространство — оно может быть аскетичным или, наоборот, наполненным разными предметами для практики. Всё зависит от ваших предпочтений.

3. Одежда

Выбираем свободную одежду из лёгких натуральных тканей (хлопок, лён), которая не сковывает движения. Тратака медитация созерцание пламени свечи — неподвижная практика, поэтому обращаем внимание на температуру в помещении и одеваемся комфортно.

4. Разминка

Перед медитацией можно выполнить короткую разминку, чтобы в процессе практики не отвлекаться на лишние движения. Неразогретые мышцы и суставы могут затекать и мешать концентрации, особенно если вы не привыкли к неподвижной медитации. К Сукшма-Вьяямам можно добавить несколько кругов Сурья Намаскар (утром), Чандра Намаскар (вечером).

Выключаем все гаджеты, снимаем линзы или очки, если они у вас есть, и приступаем к медитации.

Техника выполнения

1. Зажигаем свечу и принимаем любое удобное положение (Сукхасана, Сиддхасана, Ваджрасана).
2. Закрываем глаза и выполняем пять циклов глубокого йоговского дыхания, сканируем тело, успокаиваем ум, выдыхаем напряжение.
3. Открываем глаза и пристально, но без напряжения смотрим на пламя свечи. Стараемся не моргать и сознательно расслаблять мышцы глаз, не теряя фокус на объекте медитации. Спустя 3 минуты они начнут слезиться — можно закрыть глаза, расслабиться и сохранить образ огня внутри, созерцая отпечаток от пламени свечи.
4. Внутренним взором концентрируемся на точке межбровья — Аджна чакре, дышим спокойно и ровно, без задержек.
5. Когда световое пятно полностью исчезнет, можно открыть глаза и повторить медитацию ещё раз.

Начинать Тратаку можно с 2-3 минут, постепенно увеличивая время. Завершаем практику расслаблением в Шавасане или сразу ложимся спать, если медитируем перед сном.

Остановить поток мыслей и научиться управлять вниманием — не самая простая задача для современного человека. Возможно у вас не сразу получиться расслабить мышцы глаз и сконцентрироваться на объекте полностью, ноги могут затекать, плечи и шея напрягаться, а в голову приходить разные вопросы. Правильно ли я медитирую? А сколько прошло времени? Что приготовить на завтрак? И это нормальное состояние для начинающего практика. Ум может блуждать — просто дайте себе время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам.

Есть состояния, при которых следует отказаться от медитации на свечу:

✖ глаукома;
✖ острые воспалительные заболевания глаз;
✖ отслоение сетчатки глаза и другие патологии;
✖ психологические заболевания.

При соблюдении всех правил техника улучшает внимание и концентрацию, высвобождает энергию и гармонизирует нервную систему. Но если после Тратаки у вас есть ощущение напряжения, подавленности или усталости, следует обратиться к специалисту за индивидуальными рекомендациями.

Мы постоянно находимся в движении, и просто побыть в тишине наедине с собой и в неподвижном положении, для многих из трудно. Внутренний диалог, анализ и оценка происходящего, порой, не прекращается ни на секунду. В результате мы теряем тонкую психическую энергию, которая является основой физического и ментального здоровья. Медитация тратака польза заключается в очищении своего ума от ненужного мусора, привязанностей и навязанных желаний. Самое главное здесь — это ваш настрой и то, в каком состояние вы начинаете медитацию. Стремитесь практиковать в гуне благости (Саттве), в чистом пространстве и наблюдайте, как меняются ваши мысли и ощущения.

А если вы хотите изучить йогу со всех сторон, пройти путь от асан до медитации, научиться управлять своим состоянием и подстраивать практику под личные задачи, оставляйте заявку на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Мы свяжемся с вами и поможем выбрать подходящий вариант обучения.