Йога для глаз и зрения: гимнастика и упражнения для отдыха и восстановления

Жизнь современного человека наполнена большим количеством визуальной информации. И часто этот поток сложно контролировать. Особенно в городе, где нас повсюду окружают рекламные вывески и экраны мониторов. Глаза находятся в постоянном напряжении, и от этого могут возникнуть головные боли, ухудшиться общее самочувствие. Гимнастика для глаз йога укрепляет зрение, расслабляет лицевые мышцы и снимает усталость. Но, как и любая практика, она имеет противопоказания, о которых мы расскажем дальше.

• Воспалительные процессы в острой стадии — например, конъюнктивит и блефарит.
• Отслоение сетчатки.
• Нарушение работы двигательных мышц глаз (вследствие травм или индивидуальных особенностей).
• Послеоперационный период.
• Высокое глазное давление.
• Миопия или близорукость высокой степени.

При ухудшении зрения рекомендуем обратиться к специалисту, который подбёрет лечение и упражнения для поддержания здоровья глаз.

Важным моментом в практике йога для глаз восстановление зрения является понимание причинно-следственных связей. Что мы делаем и зачем. Такой подход позволяет заглянуть вглубь себя и начать исцеление изнутри. Методы, которые мы для вас подобрали, окажут лучший эффект, если начать занятие с настройки. Это может быть короткая медитация, дыхательная техника или отдых в Шавасане. Важно помнить, что напряжение с глазных мышц уйдёт только после расслабления психики.

Техника расслабления, в которой глаза закрываются ладонями и изолируются от света. На классах йоги этим упражнением часто завершают практику. Но его можно выполнять и отдельно. Техника пальминга или оладонивания была открыта американским офтальмологом Уильямом Бейтсом. Выполняется она следующим образом:

• принимаем любое удобное положение: на стуле или садимся на коврик, скрестив ноги;
• закрываем глаза и мысленно расслабляем всё тело;
• растираем ладони, создавая ощущение тепла между ними;
• кладём ладони на веки так, чтобы не проникал свет;
• чувствуем тепло от ладоней;
• повторяем 2−3 раза.

Эффект пальминга: расслабляет глаза и снимает напряжение, головную боль и мигрень, возвращает остроту зрения.

Некоторые учёные считают, что зрение нарушается из-за искусственного освещения. Так как мы проводим много времени в помещении, особенно в зимнее время, глаза не получают достаточного количества кислорода и солнечного света. Вы замечали, что без солнца портится настроение, возникает апатия или беспричинная грусть? Солнце — источник жизненных сил и энергии, а его отсутствие может стать причиной многих заболеваний.

Техника выполнения:

• Принимаем удобное положение напротив солнца и закрываем глаза.
• Постепенно, когда привыкнем к яркому свету, немного открываем веки, но взгляд направляем вниз.
• Открываем глаза полностью и смотрим на солнце.
• Так как днём лучи в некоторых странах очень активны, лучше выполнять этот вариант на рассвете или на закате.

Эффект соляризации: регулярная практика укрепляет сетчатку глаза, позволяет находиться на солнце без солнцезащитных очков и не испытывать от этого дискомфорта.

Одним из видов соляризации является Тратака, о которой мы расскажем дальше.

Простая на первый взгляд, но очень мощная медитация со свечой, которая известна с древнейших времен и практикуется в разных школах йоги.

Техника выполнения:

1. Садимся удобно с прямой спиной.
2. Располагаем свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз.
3. Успокаиваем дыхание и прикрываем глаза для настройки.
4. Открываем глаза и пристально смотрим на объект, пока не появятся слёзы. Стараемся не отвлекаться и не моргать. Если глаза устают, можно закрыть их на несколько секунд и возобновить упражнение.
5. Созерцаем пламя свечи без оценки и погружения во внутренний диалог.
6. Закрываем глаза и пытаемся восстановить «отпечаток» пламени своим внутренним взором.

Тратака относится к практике Дхараны — сосредоточения ума на объекте. А так как наше сознание постоянно занято обработкой и «перевариванием» разной информации, замедлиться и отбросить все мысли бывает непросто. Поэтому осваивать это упражнение нужно постепенно. Начинайте с 5 минут, постепенно добавляя время. Если вы носите очки или контактные линзы, то перед практикой необходимо их снять.

Упражнения йогов для глаз на физическом уровне устраняют головную боль, бессонницу, напряжение в глазных яблоках и предотвращают развитие заболеваний глаз. На тонком плане тратака развивает Аджна чакру, которая освобождает от иллюзий и открывает внутреннее видение. Дхирендра Брахмачари в книге «Йога-сукшма-вьяяма» пишет, что это упражнение полезно для людей с близорукостью и слабым зрением, кроме того оно благотворно действует на душевное состояние человека.

Переводится с санскрита как «взгляд», «намерение» или «видение». Концентрация на точках дришти является важной частью Аштанга-виньяса йоги. Они помогают управлять вниманием и полностью погрузиться в практику. Дришти часто являются продолжением асаны и сохраняют корректное положение головы и шеи. Существует 9 главных точек дришти. Для улучшения зрения применяют две точки — Насагра дришти (кончик носа) и Бхрумадхья Дришти (межбровье).

Концентрация на кончике носа. Техника выполнения:

1. Из положения Сиддхасаны или Сукхасаны фиксируем взгляд на кончике носа.
2. Глаза остаются расслабленными и не моргают.
3. Голова не двигается, подбородок параллелен полу.
4. Удерживаем взгляд на кончике носа 15−30 секунд. Постепенно увеличиваем время до 5 минут.

Насагра дришти — универсальная техника, которую можно включать в практику асан и медитации. Снимает умственное напряжение, расслабляет психику и укрепляет мышцы глаз.

Концентрация на межбровье — Бхрумадхья Дришти.

Техника выполнения:

1. Фиксируем взгляд на воображаемой точке между бровями, в Аджна чакре.
2. Удерживаем взгляд несколько секунд, возвращаем глаза в нейтральное положение и повторяем.
3. Опытные практики могут выполнять это упражнение с закрытыми глазами — в таком варианте усиливается внутренняя концентрация, устраняются зажимы и блоки в теле.

Именно в области межбровья у многих людей скапливается напряжение. Это происходит автоматически, когда мы читаем или внимательно кого-то слушаем. Если не обращать на это внимание, то со временем можно увидеть на лице характерный отпечаток или «галочку» между бровями. Чтобы избежать этого, не обязательно делать «уколы красоты». Можно выполнять простую гимнастику для глаз, которая предотвратит появление морщин и сделает взгляд ясным и открытым.

Кроме отдыха и расслабления глазам, как и всему телу, необходима мышечная тренировка. Но в повседневной жизни мы, чаще всего, смотрим только перед собой — на экран телефона или монитор компьютера. Исследования американских специалистов по зрению доказали, что жизнь в мегаполисах и работа за компьютером может стать причиной близорукости. Это происходит ещё и потому, что в городах мы не видим линии горизонта, и глаза отвыкают смотреть вдаль. Поэтому для здоровья глаз важно выбираться на природу, дышать свежим воздухом. Соблюдать баланс между работой и отдыхом.

Перечислим упражнения, которые укрепляют мышцы глаз. Возможно, некоторые из них знакомы вам со школьных времён.

1. Движение открытыми глазами: вверх и вниз, вправо и влево.
2. Круговые вращения по часовой стрелке и обратно.
3. Рисование глазами знака бесконечности.
4. Направление взгляда по диагонали: из верхнего угла в нижний и наоборот.
5. Частое моргание в течении 1−2 минут.

Благодаря правильно подобранным упражнениям йога для глаз восстановление происходит на разных уровнях — улучшается кровообращение и циркуляция кислорода в тканях, снимается напряжение и сухость глаз. Тренируется способность фокусировки взгляда на объектах разной дальности.

Несмотря на пользу, гимнастика йогов для глаз — это не панацея от всех болезней. Здесь, как и в любом деле, важна регулярность. Необязательно выделять для занятий специальное время и место. Хорошо, если у вас есть такая возможность. Но если нет, не ждите идеальных условий. Помните, что начать можно в любой момент. Когда вы едете в транспорте, ждёте своей очереди в магазине или строите планы на завтра. Лучшее время — это всегда сейчас. Йога как раз этому нас и учит. Начинать с малого и постепенно двигаться к большему, на коврике и в жизни.

На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» студенты применяют теорию на практике, осваивают базовые асаны и учатся разным техникам медитации и концентрации внимания. Если вы хотите разнообразить свою практику, оставляйте заявку по форме ниже, ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и подробно расскажет о программе курса.