Опасность и вред йоги: как практика может привести к негативным последствиям

07 февраля 2024
Сколько ваших знакомых занимается йогой? Наверняка, если вы решите провести соответствующее исследование, то выяснится, что хотя бы двое-трое из них регулярно расстилают коврик для йоги и выполняют асаны. А может быть, вы и сами уже в числе тех, кто сделал йогу частью своей жизни?

Согласитесь, йога в последние несколько лет стала невероятно популярной среди людей совершенно разных возрастов. И такой ажиотаж вокруг практики, с одной стороны, можно назвать положительной тенденцией и стремлением людей к самосовершенствованию и развитию тела. Но с другой стороны, всё чаще вокруг йоги появляются заблуждения, ошибочные представления, которые только уводят человека от желанного спокойствия, внутренней гармонии и крепкого здоровья.

И в этой статье мы поговорим о том, опасна ли йога, в каких случаях занятия могут оказать на практикующего негативный эффект и что делать, чтобы не разочароваться в выбранном пути.
Содержание:
Примерное время чтения — 12 минут.

Очевидная и неочевидная польза йоги

Люди приходят к йоге из-за своих личных мотиваций. Кто-то хочет похудеть, кто-то устал жить в постоянной борьбе с миром и стремится к внутреннему умиротворению, кому-то необходимо «поправить» здоровье, кто-то просто захотел попробовать что-то новенькое на волне общей моды. Так или иначе, человек оказывается на первой практике. И вот он уже осваивает собаку мордой вниз и делает свою первую Вирабхадрасану и Триконасану. Спустя какое-то время (при условии, что занимается регулярно), он удовлетворяет свой изначальный запрос: здоровье становится более крепким, тело гибким и подвижным, фигура стройной, психика уравновешенной. А что дальше? Для чего продолжать? Снова и снова расстилать коврик, изучать новые позы, потеть, пробовать по-разному дышать и медитировать? Разве йога может дать что-то ещё?

Йога — не просто физическая активность, гимнастика или спорт. Это духовная практика и, в первую очередь, она работает с тонкой составляющей человеческой природы — энергией. С точки зрения ведического учения, в теле находятся энергетические каналы — Нади — по которым движется жизненная энергия. Яма, Нияма, Асаны, пранаяма и медитация оказывают воздействие на эти каналы и перенаправляют течение праны в нужное русло, благодаря чему, человек становится более гармоничным, умиротворённым.

И даже если практикующий не осознаёт этих процессов, это не значит, что они не происходят. Занимаясь регулярно, человек обретает гораздо бОльшее, чем просто красивую фигуру или гибкость. Йогин начинает чувствовать глубокие изменения внутри своей личности: чаще понимает самого себя, спокойнее реагирует на происходящее, взращивает в себе качества осознанности и мудрости, начинает управлять своими эмоциями, становится более чистым и открытым во всех отношениях.

Можно сказать, что это неочевидное последствие регулярной практики — тело и психика становятся более устойчивыми, сознание расширяется, появляется больше энергии и вдохновения для того, чтобы транслировать в мир свет, оптимизм и радость. Человек становится способным видеть себя как бы со стороны и справляться с разными состояниями.

Например, выпускница курса «Преподаватель Хатха-йоги» Анна Маркина смогла справиться с затяжной депрессией, которая сопровождала её долгое время. У неё не было целей в жизни и казалось, что всё абсолютно бессмысленно, но регулярная практика не только положительно повлияла на тело, но и «вытащила» из этого апатичного состояния.

Другая, не менее вдохновляющая история Романа Бычкова, — о том, как регулярная практика позволила улучшить внешний вид, наладить здоровье, стала призванием в жизни, открыла глубинное желание помогать другим людям становиться более счастливыми.

Кстати, даже ваш покорный слуга (;) — автор этой статьи — может поделиться своей историей. Я однажды пришла на практику из сильнейших проявлений тревожного расстройства и панических атак. Я начала заниматься регулярно просто потому, что только йога помогала мне успокоиться и наладить сон. В итоге через несколько лет практики я обрела глубинное понимание своего предназначения, стала преподавателем йоги и автором статей о йоге для Академии Йоги.

Йога всегда даёт больше, чем вы ожидаете. Она раскрывает в вас те части и проявления, которые долго могли быть спрятаны от вас же самих. И в этом может заключаться, в том числе, некоторая опасность йоги.

Когда йога может быть опасна — как понять, что практика принесёт вред?

Йога, словно зеркало, в котором мы отражаемся во всей красе. Но ведь человек многогранное существо, и отражения не всегда исключительно приятные. Иногда приходится столкнуться с негативными качествами, обнаружить в себе не самые привлекательные черты, и это может быть по-настоящему болезненно. Кто-то воспринимает это нормально, как часть пути и трансформации, но кто-то к этому совершенно не готов. Если человек сопротивляется тому, что практика «подсвечивает» в нём, то чаще всего он начинает обвинять йогу в том, что она делает его раздражительным, злым и так далее, видя вред йоги для себя. Хотя по факту, йога ничего не создаёт внутри человека, она только указывает на то, что УЖЕ есть.

На волне этого внутреннего сопротивления, йогин может навредить себе практикой, так как не будет соблюдать самого первого принципа — Ахимсы, то есть ненасилия по отношению к самому себе.
В каких ещё случаях йога может быть опасна?

  1. Вы сказали преподавателю, что имеете серьёзные заболевания, но несмотря на это, вам предлагают выполнять интенсивную практику с большой нагрузкой на тело. Вам не говорят о том, что важно соблюдать рекомендации врача, а настойчиво указывают делать 108 кругов Сурьи Намаскар или другие динамические последовательности.
  2. Преподаватель не даёт чётких инструкций для корректной отстройки асан, не рассказывает о возможных упрощениях поз, о противопоказаниях, и вы делаете асаны «по наитию», предполагая, что это правильно. У вас нет понимания для чего нужна та или иная поза и как она влияет на организм.
  3. Вы испытываете боль во время и после практики. Это очень тревожный показатель. Эта боль во всех смыслах максимально неприятная, ощущается ярко и остро. Это не обычная мышечная боль, возникающая после физической нагрузки, а, например, ноющая, непроходящая боль в суставах, запястьях или в позвонках.
  4. Вы занимаетесь дома по видео, никогда не были на классе с преподавателем и не уверены, что выполняете асаны корректно. В этом случае та или иная травма не заставит себя ждать. Лучше взять хотя бы несколько индивидуальных занятий с преподавателем или походить на групповые классы. Это поможет, в том числе, лучше понимать своё тело, прочувствовать, как корректно работать в асанах.
  5. Вы попали на практику, где преподаватель называет себя «гуру», не уважает учеников — очевидно, возвышает себя над другими людьми, просит приносить ему подарки или деньги (если это не йога-студия, где фиксированная стоимость занятий).
  6. Предполагаемые занятия йогой представляют из себя нечто совершенно другое и очень странное. Чтобы не попасть в секту или под влияние людей, далёких от йоги, нужно самостоятельно изучать эту тему, читать трактаты о йоге, иметь представление о традициях и не попасть в руки мошенников.
  7. Вы имеете склонность к фанатизму, быстро привязываетесь к тому, чем занимаетесь, начинаете боготворить практику, носить соответствующую одежду и, в целом, пытаетесь соответствовать образу «просветлённого». В этом часто кроется «ловушка эго». Когда на самом деле, вы не просветлели и только-только начали свой путь, но уже мните себя возвышенным и благостным. В основном это проявление желания быть лучше других, но точно никак не связано с духовным ростом. Важный момент — почти все йогины сталкиваются с подобным на определённом этапе своего пути. Если вас захватит эго, в этом нет ничего страшного, но важно, чтобы рядом был преподаватель/учитель, который вовремя «подсветит» вам это.
  8. Если у вас есть серьёзные психические нарушения, такие как шизофрения, клиническая депрессия, глубинные расстройства личности, то к йоге нужно отнестись крайне осторожно и практиковать только после согласования с врачом.
Вредна ли йога? В глобальном смысле — нет. Для 90% практикующих йога будет полезна и принесёт в жизнь больше здоровья и спокойствия (при условии здоровой и гармоничной практики с опытным преподавателем). Но для 10% занятия действительно могут быть вредными: приносить травмы, дестабилизировать психику.

Очень важно сохранять адекватность во всём, что вы делаете. А если это касается любых духовных или эзотерических направлений, стоит относиться ко всему с критическим и ясным умом.
Чтобы не навредить себе йогой и стать специалистом в этом направлении, пройдите курс «Преподаватель Хатха-йоги». Обучение позволит вам углубить личную практику, разобраться в противопоказаниях и травмобезопасности и транслировать другим людям правильное понимание йоги.

Противопоказания и замены — что делать, если делать нельзя

Долг грамотного преподавателя йоги — рассказать своим ученикам о противопоказаниях и о принципах травмобезопасности. Кроме того, на занятии всегда должны демонстрироваться или объясняться на словах варианты упрощений асан, чтобы каждый человек мог адаптировать позу под особенности своего тела. Для этого могут использоваться пропсы или ассистирование преподавателя в асане. Важный момент — на какой конкретно класс по уровню сложности вы записываетесь, если это групповое занятие. На уроках для продолжающих чаще всего нет таких подробных инструкций, как на занятиях для новичков.

Многие говорят, что йога подходит всем. И это не совсем корректное высказывание: в некоторых случаях практиковать йогу точно не стоит.

Когда йога точно будет противопоказана?

  1. Серьёзные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, онкология, хронические болезни и недомогания в острой фазе, аутоиммунные заболевания, состояния, требующие постоянного наблюдения врача.
  2. Травмы позвоночника, переломы костей, растяжения разной степени тяжести, микроразрывы мышц и сухожилий, болезненные ощущения (практиковать можно только после посещения врача).
  3. Вред йоги для женщин может быть, если активно заниматься в период месячных и делать перевёрнутые позы. Также с осторожностью нужно заниматься йогой беременным женщинам. Если до этого вы ни разу не практиковали йогу, то беременность — не самое лучшее время для того, чтобы начать. Если же у вас есть малейшее представление о йоге, то в период беременности можно посещать соответствующие классы с опытным преподавателем.
  4. Психические заболевания.
  5. Нездоровое отношение к практике, фанатизм, непонимание/незнание основных принципов и концепций йоги.
  6. Внутреннее сопротивление к практике, нежелание этим заниматься, «не лежит душа к этому» и так далее.

Йога учит нас тому, что важно всегда прислушиваться к своему телу и слышать его сигналы. Если вы чувствуете, что несмотря на имеющиеся противопоказания вам хочется заниматься йогой, то нет причин отказывать себе в этом. Но сначала нужно обратиться к врачу, перед занятием обязательно предупредить учителя о своих особенностях и прислушиваться к рекомендациям.

Травмы и йога

Несмотря на многочисленные положительные эффекты йоги, практика может быть травмоопасной. И, к сожалению, как показывает опыт, в течение жизни практикующий обязательно получит ту или иную травму. Иногда бывает «неподходящий день» для той нагрузки, которая была на практике, или травму можно получить из-за случайности, когда очень хотелось войти в позу глубже, но что-то пошло не так.

Травм не нужно бояться, так как они помогают нам лучше понимать особенности своего тела и чувствовать себя в телесном контакте в разных позах. Кстати, боль тоже бывает «полезной», как бы парадоксально это ни звучало. Ведь боль подсвечивает нам, где мы себя слишком перенапрягаем или не относимся к себе бережно. Важно прислушиваться к тому, что боль говорит нам и не игнорировать её.

Что делать, если во время практики травма всё-таки произошла? Во-первых, не паниковать. Да, такое бывает. Это не значит, что йога — это что-то вредное и ужасное, просто в какой-то момент вы были неосторожны. Во-вторых, нужно сообщить преподавателю, что вы травмировались, он может дать рекомендации. Далее, если травма серьёзная, боль не проходит и усиливается в течение 1−2 дней, нужно обратиться к врачу. После этого — следовать рекомендациям специалиста.

Когда можно вернуться к практике, зависит от того, что именно скажет вам врач. Также это зависит от ваших личных ощущений и готовности. В любом случае, возвращение к практике после травмы должно быть максимально бережным, медленным, аккуратным. Лучше не переусердствовать, не перенапрягаться, быть особенно внимательным к той области, где была травма.

Но, конечно, лучше стараться избегать травм и внимательно слушать инструкции преподавателя. Проще предотвратить травму, чем потом долго её вылечивать.

Вместо вывода

В этой статье мы постарались подробно ответить на вопрос оказывает ли йога вред здоровью. И можно сделать вывод, что в некоторых случаях, да, оказывает. Если подходить к практике недостаточно осознанно, не учитывать свои особенности, не слушать своё тело, игнорировать рекомендации преподавателя. Кроме того, в йоге важно соблюдать «срединный путь», всегда держать в голове, что не нужно переусердствовать, нарушать принцип ненасилия, идти в позы, к которым тело просто не готово. Практика должна быть гармоничной: без перенапряжения и без лени, с упорством, но без фанатизма, с открытым сердцем и критическим восприятием.

Пусть ваша практика йоги приносит только положительный эффект в виде мудрости, здоровья и внутреннего умиротворения.
Учитесь йоге у профессионалов в этой области. Среди экспертов курса «Преподаватель Хатха-йоги» люди, которые имеют огромный опыт в йоге, практикуют от 15 лет, постоянно изучают новое и делятся своими наработками со студентами. В такой компании вы точно обретёте правильное понимание йоги и сможете выстраивать гармоничную практику для себя и для других людей. Оставьте заявку по форме ниже, и в ближайшее время сотрудник приёмной комиссии свяжется с вами.
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане