20 направлений йоги: краткое описание и характеристики

Такая разнообразная и интересная… йога. Не хватит пальцев на руках, чтобы пересчитать, сколько направлений, адаптаций, видов практики существует! Сегодня попадаются и совсем экзотические вариации: например, пивная йога или йога с щенками. Но мы хотим поговорить о более классических и проверенных форматах — тех, которые доказали свою эффективность, выдержали проверку временем и здоровьем практикующих ;) Все виды йоги сложно описать в одной статье — с каждым годом появляются всё новые и новые методики. Но мы собрали основные и самые популярные в мире, приглашаем вас на обзорную экскурсию ;)

Примерное время чтения — 20 минут.

Йога — подвижная система, которая может адаптироваться под нас, практикующих ;) Её сильная и привлекательная сторона как раз в том, что нет единой фундаментальной структуры, которую каждый берёт как единственно верный вариант. Наоборот — можно пробовать, выбирать, сочетать разные стили, находить своё. Поэтому мы с уверенностью говорим, что йога подходит абсолютно каждому человеку: молодому и пожилому, физически прикованному и тому, кто никогда не занимался никакими активностями или спортом.

Виды йоги и их описание мы собрали ниже. Вы сможете найти краткую характеристику по 20 стилям, примерить на себя и понять, какое направление сейчас наиболее актуально для вас. Некоторые практики можно сразу выполнять самостоятельно в домашних условиях, а в других случаях рекомендуется найти учителя. Большинство видов представлено в студиях, а некоторые можно отыскать на просторах интернета.

Суть. Фундамент основных современных стилей йоги, адаптируется под уровень и запросы практикующих. Огромное разнообразие последовательностей, статическое удержание и подвижные виньясы, дыхательные техники, пропевание мантр — всё это встречается на классе по Хатха-йоге. Это универсальный инструмент, который может стать частью повседневности и не надоесть — из-за разнообразия подходов и последовательностей. Подробнее можно почитать здесь.

Эффект. Комплексная проработка тела и ума, развитие концентрации, укрепление мышц, снятие напряжения.

Кому подойдёт. Человеку, который только начинает знакомиться с йогой и продолжающему практику. Заниматься можно как под руководством преподавателя в студии, так и дома самостоятельно.

Изучая виды йоги и их отличия, важно понимать, что большинство современных ответвлений вырастает именно из Хатха-йоги, поэтому с неё можно начать знакомство с древней традицией.

Суть. Интенсивный вид практики на основе Хатха-йоги. Часто это направление путают с виньясой-флоу, но это совершенно разные вещи (о втором мы расскажем ниже). Аштанга-урок строится по строгой последовательности, в ней нет упрощений и вариаций — здесь не встречаются пропсы. Автор методики Паттабхи Джойс объясняет, что йога не должна адаптироваться под человека — человек должен «подтягиваться» до йоги. Всего разработано 6 последовательностей, каждая последующая сложнее предыдущей — это своего рода лестница, и пока человек не освоит первую ступень в совершенстве, учитель не «откроет» для него следующий уровень. Да, именно наставник определяет, готов ли его подопечный двигаться дальше или стоит ещё потрудиться.

Эффект. Комплексное укрепление мышц, проработка навыка сосредоточенности, формирование дисциплинированности.

Кому подойдёт. Людям, которые любят чёткость, предсказуемость и повторяемость. Тем, кто готов интенсивно и регулярно заниматься.

Суть. Занятия включает в себя упражнения, которые доступны человеку в настоящий момент — здесь нет идеи выполнить любой ценой глубокую форму. Акцент на терапевтический подход и оздоровление организма. Стратегия работы с каждым конкретным человек выстраивается после скрининга его состояния и выявления проблем. С этого направления можно начать знакомство с йогой, даже если нет выявленных проблем со здоровьем — чтобы изначально научиться хорошо слышать тело, быть с ним в контакте, формировать правильные паттерны движения.

Эффект. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов брюшной полости и малого таза. Инструмент в комплексном лечении или реабилитации после травм. Постепенное укрепление мышечного корсета.

Кому подойдёт. Человеку, который хочет аккуртно вводить в свою жизнь йогу — если у него уже есть проблемы со здоровьем или с целью предотвращения возможных отклонений.

Суть. Терапевтический стиль йоги, в котором практика адаптируется под возможности ученика — за счёт использования самых разнообразных пропсов и приспособлений: от кирпичей до стульев и настенных креплений. Особое внимание уделяется травмобезопасности и точным отстройкам — задача сделать так, чтобы асана была доступна человеку сейчас, как раз за счёт использования различных вспомогательных инструментов.

Эффект. Мягкая и безопасная работа со всем телом, профилактика заболеваний, создание комфортной тренировочной среды.

Кому подойдёт. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и не готовы к интенсивным физическим нагрузкам.

Суть. Практика строится на продолжительном удержании каждого положения — от 3 до 10 минут и больше (в некоторых асанах). Это возможно благодаря тому, что поза выполняется на отключении мышечного контроля — практикующий не удерживает положение силой, а расслабляется, погружаясь всё глубже и глубже. Все движения в Инь-йоге плавные, можно выполнять с закрытыми глазами. Важно изначально занять ту позу, в которой вам удобно, пройтись вниманием по телу, направить волну расслабления туда, где сейчас чувствуется скованность. Инь практикуется на «холодное» тело и во время занятия используются пропсы: подушки, валики, блоки.

Эффект. Расслабление тела и ума, замедление внутренних процессов, восстановление ресурсов, приобретение спокойствия.

Кому подойдёт. Тем, кто чувствует перенапряжение в теле или эмоциональные всплески. Хочет гармонизировать своё состояние и научиться качественно расслабляться.

Суть. Занятие проводится по авторской методике в прогретом до 37−40 градусов помещении и при влажности 40%. Последовательность состоит из 26 асан и двух дыхательных техник — то есть на Бикрам практикующий каждый раз делает одно и то же. Существует ещё «горячая» йога, там можно встретить самые разные последовательности.

Эффект. За счёт усиленного потоотделения происходит естественная очистка от шлаков, укрепляется сердечно-сосудистая система (при выявленных заболеваниях сердца заниматься в горячем зале нельзя), прорабатываются мышцы и суставы.

Кому подойдёт. Тем, кто любит всё «погорячее» и готов как следует попотеть в зале.

Суть. Комплексная практика, которая уходит корнями в древние традиции и помогает пробудить жизненную энергию, восстановить целостность сознания. Включает в себя медитации, упражнения для укрепления тела, дыхательные техники. Подразумевает полную включённость ученика в процесс, самодисциплину и намерение развиваться духовно.

Эффект. Освобождение от внешних слоёв убеждений, установок и ожиданий, развитие духовности.

Кому подойдёт. Тем, кто выбирает путь саморазвития и готов всесторонне работать с телом и духом. Это йога не для тех, кто хочет «просто посмотреть». Здесь обязательно нужен учитель, который оценивает готовность человека пойти этой дорогой.

Суть. Практика Нидры выполняется лёжа, в Шавасане. Во время сеанса человек находится в пограничном состоянии — он не спит, но в то же время и не бодрствует. Вспомните, каждый из нас мог улавливать этот момент: ты уже почти заснул, всё ещё слышишь окружающие звуки, воспринимаешь что-то извне, но при этом уже не реагируешь. Это удивительное состояние проявляется во время Нидры. Практикующий находится в сознании, чувствует сигналы от тела (чешется левое ухо, затекла правая кисть), но при этом словно спит и не реагирует на эти импульсы. Часто Нидру называют йогическим сном, и этот сон в корне отличается от обычного сна — человек не спит в прямом смысле слова. Он следует за голосом инструктора, проходит вниманием по всему телу, считает дыхательные циклы. Весь сеанс — от 20 минут до часа — следует лежать неподвижно, только тогда можно ощутить на себе весь эффект от практики. Кто-то не может поймать это пограничное состояние, а другой — проваливается в сон. Это нормально, и с опытом получится выходить на «нужный» уровень работы.

Эффект. Полноценное расслабление на уровне тела и ума, перезагрузка, избавление от тревожных мыслей, проработка ментальных и телесных блоков.

Кому подойдёт. Всем, кто чувствует себя уставшим, сталкивается с бессонницей, чувствует перенапряжение.

Изучить Нидру более подробно, а также пройти сеанс под голос профессионального инструктора можно в нашей статье.

Суть. Занятия, которые способствуют поднятию вверх энергии Кундалини — силы, которая дремлет в основании позвоночника. Практика включает в себя асаны, пранаямы, пение мантр. Традиционно Кундалини-йогой занимаются в белых одеяниях — считается, что это защищает от негативных энергий.

Эффект. Улучшается здоровье, ум проясняется, становится сосредоточенным и внимательным, человеку проще отказаться от вредных привычек и восстановить внутреннее равновесие.

Кому подойдёт. Людям с любым уровнем физической подготовки, жаждущим панорамно раскрыть свой внутренний потенциал.

Суть. Система практик, разработанная Андреем Сидерским, соединяет в себе современный научный подход и собственный опыт автора в прохождении ступеней йоги. Методика состоит из 23 каталогов матриц или асан, все они разделены по уровню сложности на 5 этапов (по 4 в каждом) и 3 дополнительных. Здесь также встречаются и традиционные практики, которые описываются в древних трактатах — пранаямы, медитации, очистительные техники. Главная точка внимания — развитие тела как материальной оболочки человека. И уже за счёт этого происходит более глубокие энергетические трансформации.

Эффект. Комплексно развивает тело, повышает стрессоустойчивость, развивает концентрацию, помогает адаптироваться под высокий ритм жизни.

Кому подходит. Любителям интенсивных тренировок, усиленного режима работы на уровне тела — словом, тем, кто готов усердно развивать физические способности и тем самым формировать почву для духовного развития.

Суть. Авторская методика — систему придумали американские преподаватели йоги Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Практика включает в себя виньясы, где особое внимание уделяется отстройке асан, а потому инструктор обязательно ходит по залу и правит учеников руками. Зачастую на занятиях бывают ассистенты, которые помогает учителю отсматривать практикующих и корректировать выполнение поз. Дживамукти подразумевает полное соблюдение Ахимсы — в том числе, отказ от пищи животного происхождения, активная позиция по защите окружающей среды, сострадание и милосердие.

Эффект. Комплексная проработка тела, гармонизация внутреннего состояния.

Кому подойдёт. Выносливым/продолжающим практикам, так как нагрузка на классах достаточно интенсивная и требует определённой подготовки тела.

Суть. Комбинированная система тренировок, разработанная Андреем Лаппа. Здесь встречаются элементы Аштанга виньяса йоги, йоги Айенгара, тибетский и гималайских практик. Своё название этот вид получил ещё и потому, что заниматься может любой человек — вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста, пола. Система очень гибкая, лишённая стереотипов в построении последовательностей, что даёт свободу инструктору и позволяет заниматься как можно большему количеству людей.

Эффект. Укрепление мышц, развитие координации и гибкости, восполнение внутренних ресурсов.

Кому подойдёт. Любому человеку, который хочет начать заниматься йогой, но боится, что он недостаточно к этому готов.

Суть. Адаптированная практика йоги — для беременных или женщин, которые планируют беременность. Занятия направлены на подготовку организма к вынашиванию ребёнка и мягкие роды. В первую очередь внимание уделяется мышцам тазового дна, проработке тазобедренных суставов, уравновешиванию эмоционального фона. Преподаватель может использовать самые разные техники, и помимо асан включать в уроки пение мантр, дыхательные упражнения.

Эффект. Развитие гибкости и подвижности, подготовка к родам, общее оздоровление организма, снятие напряжение в теле, урегулирование психоэмоционального состояния.

Кому подойдёт. Тут всё понятно — на такие занятия идут женщины, которые только задумались о ребёнке или уже находятся в положении. Как правило, практики несложные, а потому можно начать заниматься, даже если раньше в жизни не было никаких видов физической активности.

Суть. Парное направление йоги, в котором сочетаются элементы из Хатха-йоги, акробатики и целительского искусства. В процессе занятия один партнёр становится опорой для другого — в физическом смысле — пока другой в воздухе меняет положение тела. Про акро-йогу также говорят «школа воздушных полётов»: здесь важнее не сила, а умение работать в балансах. Можно выбрать один из вариантов работы — терапевтический или спортивно-акробатический.

Эффект. Проработка вестибулярного аппарата и равновесия, укрепление всего тела, формирование чувства доверия партнёру и миру.

Кому подойдёт. Тем, кто любит работать в разных плоскостях — выходить за пределы коврика, свободно двигаться в пространстве, работать в парах.

Суть. Урок проходит «на весу» — в специально оборудованном гамаке. Здесь классические асаны адаптируются под новый формат, когда есть опора на ткань и человек может подниматься от земли — выполнять положения в «полёте». В расписании студий встречаются разные форматы антигравити: например, классическая и восстановительная. Они отличаются интенсивностью и набором асан.

Эффект. Улучшение гибкости, укрепление и одновременно расслабление мышц спины и ног.

Кому подойдёт. Кто хочет позаниматься в «невесомости», поэкспериментировать с положением тела, расслабиться. Специальная подготовка не требуется, но вот инструктор рядом — обязательно.

Суть. Занятие строится на динамической смене асан, которая синхронизируется с дыханием. Очень «подвижное» направление, но его интенсивность зависит от последовательности: преподаватель может включать асаны разного уровня сложности, и от этого зависит, насколько энергозатратной будет практика. Со стороны виньяса-флоу напоминает танец, в котором вырисовывается чёткий рисунок движения.

Эффект. Укрепляет и растягивает все мышцы тела, раскрепощает, улучшает кровообращение, наполняет энергией.

Кому подойдёт. Тем, кто любит активное движение и разнообразие

Суть. Направление йоги, которое акцентируется на последний четырёх ступенях в системе Патанджали: Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. То есть — помогает освобождаться от «запыления» разума и развиваться духовно через регулярные практики медитации. Путь к этому начинается с Хатха-йоги: сперва нужно освободить тело от блоков, сделать его мягче, гибче, крепче. А затем можно перейти к «царской» йоге и уже целенаправленно погружается в более сложную работу с сознанием.

Эффект. Прояснение сознания, избавление от последствий стресса, улучшение общего самочувствия.

Кому подойдёт. Подготовленному практику, как следующий этап после Хатха-йоги.

Суть. Система упражнений, завязанная на дыхании и движении — асаны из Хатха-йоги, выполняемые в стиле виньяса-флоу. Все положения сопровождаются энергичным победоносным дыханием Уджайи. Задача практикующего постоянно осознавать связь между основанием позвоночника и макушкой, удерживать эту строгую вертикаль и направленность. Движение в Трипсихоре медленные, непрерывные, напоминают танец, но за счёт Уджайи человек быстро разогревается, тело становится раскрепощённым и мягким.

Эффект. Развитие внимательности и сосредоточенности, снятие мышечных зажимов, обретение пластичности и гибкости — в теле и уме.

Кому подойдёт. Кто любит плавность и текучесть и хочет погрузиться в процесс мягкого и осторожного слияния с ощущениями в теле.

Суть. Авторская методика преподавателя Аны Шейн. Система состоит из 12 тренировочных рисунков, каждый из которых сосредоточен на одной задаче — проработке определённых групп мышц. Полтора часа практикующий сосредоточен на конкретной зоне и работает с ней в разных плоскостях и на разных уровнях воздействия — через движение и сосредоточение, поднятие энергии от Муладхары чакры вверх. Занимаясь, человек познаёт своё тело, прицельно изучает его возможности, соединяется вниманием с тем, что происходит внутри.

Эффект. Укрепление мышц, повышение выносливости, гибкости. Обретение ясности, баланса, уравновешенности.

Кому подойдёт. Кто любит чёткую систему, готов сосредотачиваться на одной задаче и по спирали двигаться вверх — для её комплексного решения.

Суть. Интенсивный стиль йоги, подразумевающий хорошую физическую подготовку и прицельную работу по укреплению тела. В отличие от ряда других направлений, духовное развитие здесь остаётся в тени — ученики не изучают духовные писания и целиком сконцентрированы на физическом аспекте практики. Занятие напоминает Аштанга-виньяса йогу, однако здесь нет регламентированных последовательностей — преподаватель составляет их самостоятельно под разные задачи.

Эффект. Укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата. Развитие концентрации и устойчивости к стрессу.

Кому подходит. Выносливым/продолжающим практикам.

Мы разобрали разновидности йоги с описанием: изучили, чем они отличаются друг от друга, какие есть особенности и нюансы в практиках. Дело за малым — выбрать то, что откликается именно вам ;)
Как это сделать? Вот чек-лист, по которому можно обозначить своё направление работы на ближайшее время.

✔️ Определитесь, что вы хотите первоначально: укрепить тело, проработать мышцы, сбросить лишние килограммы, улучшить гибкость, уравновесить эмоциональное состояние, успокоить ум. Или всё сразу?
✔️ Решите, как вы хотите заниматься — в зале или самостоятельно в домашних условиях?
✔️ Отсортируйте виды йоги, которые соответствуют вашим запросам;
✔️ Запишитесь на пробные уроки/найдите видео-занятия по тем направлениям, которые хочется попробовать.
✔️ После практик оцените своё состояние — что изменилось, как чувствует себя тело, комфортна ли вам такая нагрузка?
✔️ Сосредоточьтесь на одном-двух видах и попробуйте заниматься регулярно в течение месяца.

Пока вы пробуете и экспериментируете, скорее всего в вас проснётся аппетит — захочется заниматься на постоянной основе. Так недалеко до того, чтобы самому стать экспертом и написать статью «йога виды направления стили» ;)

Теперь вы знаете, какой бывает йога и её виды — пора расстилать коврик.
Конечно, теории недостаточно, она должна тесно переплетаться с практикой. Всего этого достаточно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»: полноценное погружение в философию, изучение анатомии и физиологии, стажировки и диплом после успешной сдачи экзамена. Интересно? Оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии связался с вами и провёл консультацию.