Топ-3 дыхательные практики | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 10 минут
Формат: дыхательные техники
Тип практики: пранаямы
Цель: через управление дыханием изменить состояние ума и тела — справиться со стрессом
Пранаямы и дыхательные упражнения — самый доступный инструмент для регуляции настроения и общего состояния. В йоге и в современных учениях есть десятки техник, которые может выполнять любой человек, вне зависимости от возраста и подготовки. Научно доказано, что через дыхание можно управлять нервной системой: переключиться из состояния «бей-беги» (стресс, включается симпатика) в состояние сохранения и приумножения энергии (спокойствие, включается парасимпатика).
В видео — подробный разбор пранаям от основателя Академии Йоги Александра Лапковского. Все предложенные техники помогают сконцентрироваться и избавиться от телесного и умственного напряжения.
В видео — подробный разбор пранаям от основателя Академии Йоги Александра Лапковского. Все предложенные техники помогают сконцентрироваться и избавиться от телесного и умственного напряжения.
Содержание
00:00 - Вступление
00:22 - Квадрат дыхания
02:54 - Висама Вритти пранаяма
04:33 - Брамари пранаяма
06:02 - Вилома
08:49 - Заключение
Общее недомогание: температура, признаки ОРВИ
Обострение хронических заболеваний
Тренировка нервной системы: осознанное управление симпатикой и парасимпатикой
Улучшение концентрации и ясности
Расслабление и восстановление
Начинайте с простых дыхательных техник без длительных задержек дыхания и сложных ритмов. Во время практики важно сохранять комфортное состояние, ровную осанку и не допускать головокружения или сильного напряжения в теле. Если вы чувствуете, что вам становится не по себе — покалывание в теле, невозможность сделать вдох — обязательно остановитесь и вернитесь к обычному рисунку дыхания.
Для расслабления рекомендуют удлинять выдох относительно вдоха. Например, вдох на 4 счёта, а выдох на 6 или 8. Это самый быстрый способ переключить организм в режим спокойствия. Также вы можете делать любую технику из видео — дыхание по квадрату, Висама Вритти и Брамари пранаямы помогают справиться с эмоциями, снять напряжение, которое вызвано стрессовой ситуацией. Фокус на процессе во время выполнения пранаям — уже помогает переключиться с внешних факторов на внутреннее состояние.
Начинающим достаточно 5−10 минут ежедневной практики. И помните, что регулярность важнее продолжительности: даже короткие занятия помогают улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и развить навык осознанного дыхания. Попробуйте внедрить пранаямы на уровень привычки — тогда вы сможете заметить, что вам легче проходить через любые переживания и оставаться в контакте с собой.
Да, при отсутствии противопоказаний дыхательные практики можно выполнять ежедневно. Лучше заниматься натощак или через 1,5−2 часа после еды и прекращать практику при появлении дискомфорта или ухудшении самочувствия. Выбирайте пранаямы под ваши задачи: успокоиться, обрести ясность, взбодриться.
не знаешь какой курс выбрать
Освоение дыхательных практик — хороший способ начать лучше чувствовать своё тело и управлять внутренним состоянием. Если вы хотите сделать занятия регулярными и превратить их в полезную привычку, обратите внимание на марафон «Йога как привычка». За 21 день вы попробуете разные направления йоги, познакомитесь с основами медитации и научитесь выстраивать устойчивую практику, которую легко вписать в повседневную жизнь.