Шавасана и медитация | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 20 минут
Формат: медитация
Тип практики: дыхание для концентрации
Цель: расслабление тела и ума, концентрация
Как настроиться на Шавасану в конце практики йоги, если внимание скачет с одного на другое? Эксперт Академии Ирина Павлова в видео подробно рассказывает техники, которые помогают собрать внимание, перенести фокус наблюдения за внутренним состоянием и постепенно расслабить тело и ум. Вы узнаете, как правильно медитировать на дыхание, используя счёт, метроном или пульс. В конце занятия — подробная инструкция: как правильно лежать в Шавасане: в классическом варианте, а также с использованием болстеров и кирпичей.
Содержание
00:00 — Вступление: почему важно делать Шавасану в конце занятия
01:08 - На чём концентрировать внимание
01:55 - Как правильно выпрямлять спину
02:43 — Как использовать метроном и наблюдать за дыханием
04:03 - Дыхание на пульс
07:40 - Цветотерапия
10:05 - Концентрация на положении тела/частях тела
11:47 - Переход в Шавасану
12:47 - Как правильно лечь
15:35 - Как правильно выходить из Шавасаны
17:21 - Заключение
Беременность (начиная со 2 триместра нельзя долго лежать на спине)
Заложенность носа и другие признаки ОРВИ
Снимает физическое и умственное напряжение
Способствует восстановлениею нервной системы
Развивает концентрацию и внимание
Шавасана — это поза глубокого расслабления, которую обычно выполняют лёжа на спине. Её основная цель — снять физическое и психическое напряжение после практики. Медитация же представляет собой тренировку внимания и осознанности и может выполняться в разных положениях. Во время Шавасаны внимание направлено на расслабление, тогда как в медитации акценты бывают разные.
Классический вариант Шавасаны выполняется лёжа на спине. Ноги располагаются немного шире таза, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, а плечи и лицо остаются расслабленными. Если такое положение вызывает дискомфорт, можно использовать валик под колени или небольшую подушку под голову. В видео Ирина Палова рассказывает, какие есть адаптации Шавасаны.
Если человек находится в сильном напряжении и стрессе, будет сложно сразу полностью расслабиться. Привычка всё контролировать часто берёт верх: кажется, что лежать 10 минут без дела — бессмысленно, жизнь стремительно проносится мимо. Во время Шавасаны могут отвлекать мысли, внутренний диалог или желание двигаться. Это нормальная часть процесса. Регулярная практика помогает постепенно развить навык расслабления и дольше сохранять состояние покоя.
Даже несколько минут осознанного расслабления помогают восстановить силы и снизить уровень стресса. Можно ориентироваться на такой расчёт: если вся практика йоги длится 60 минут, то 10 из них — закладывается на Шавасану.
не знаешь какой курс выбрать
Если вам интересно изучать техники расслабления и концентрации и вы хотите глубже познакомиться с йогой, попробуйте марафон «Йога как привычка». За 21 день вы освоите базовые асаны, дыхательные техники и медитации, научитесь лучше понимать потребности своего тела и выстроите комфортный режим занятий. Такой подход помогает сделать практику регулярной частью жизни и сохранить её надолго.