Сурья-бхедана пранаяма

Тонкая структура человека состоит из противоположностей, которые взаимодействуют друг с другом и постоянно стремятся к балансу. И если вы внимательно понаблюдаете за собой, то обнаружите, что в вас чудесным образом уживается тьма и свет, мужское и женское, солнце и луна, Ха и Тха, активное и пассивное. Всё это существует в вас прямо сейчас, ведь такова природа всего сущего — Инь и ян, равновесие и гармония.

Часто, из-за имеющихся детских травм или навязанных представлений о себе, мы подавляем какую-то из своих частей, чтобы казаться лучше и мудрее. Но йога учит нас тому, что не стоит подавлять в себе что-либо, а вместо этого нужно попытаться увидеть те или иные проявления, осознать их, жить с ними и принять их.

Учение йоги утверждает, что внутри каждого человека есть определённые каналы — Нади, по которым движется энергия. Считается, что основных канала всего три, они называются Ида, Пингала и Сушумна. Ида отвечает за проявления Луны, Пингала за солнце и Сушумна — центральный канал, объединяющий их в себе. Нади находят выход через ноздри, и мы способны контролировать течение энергии в нашем теле, научившись контролю за дыханием. В этом материале мы расскажем о дыхательной технике — Сурья Бхедана пранаяма, которая позволяет гармонизировать солнечный канал Пингалу.

Примерное время чтения — 12 минут.

Слово «Сурья» переводится с санскрита, как «солнце», а «Бхедана» означает «пронизывающий, прокалывающий». Можно смело сказать, что Сурья Бхедана пранаяма — это дыхание, наполненное солнцем. Эта йогическая техника включает энергию в солнечном канале Пингала нади.

Нервная система человека состоит из парасимпатического и симпатического отделов. Парасимпатика подразумевает расслабление и покой, а симпатика, наоборот, за активность и бодрость. Солнечный канал активизирует в нас симпатический отдел вегетативной нервной системы, а лунный канал — парасимпатический.

Техники йоговского дыхания помогают практикующим самостоятельно управлять этими процессами и активизировать тот или иной канал, в зависимости от состояния и целей. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана — это две пранаямы, которые активизируют энергию в разных нади. Сурья включает Пингалу, а Чандра — Иду. Сурья и Чандра бхедана — это техники, направленные на прямо противоположные цели. Есть также Анулома Вилома и Нади Шодхана пранаяма (попеременное дыхание через ноздри), которые гармонизируют два канала в Сушумне.
Для примера, если вы проснулись с утра и чувствуете упадок сил, пассивность, нежелание вставать с кровати и низкий уровень энергии, можно сесть и подышать Сурья Бхедана пранаяму в течение 3−5 минут. Эта пранаяма поможет вам взбодриться, включиться в день, почувствовать ресурсное состояние.

Если же вы, наоборот переполнены энергией, тревожностью, активностью, будто внутри всё клокочет и разгоняется, Чандра Бхедана пранаяма поможет вам успокоиться, замедлиться.

В трактате «Хатха-йога Прадипика» говорится, о Сурья Бхедана пранаяме, как о полностью безопасной практике, которую может использовать любой человек, овладевший техникой и понимающий для чего он это делает. При этом, Чандра Бхедана пранаяма, то есть активизация лунного канала, должна выполняться только после наставлений учителя и соответствующей подготовки. Считается, что беспорядочная и бездумная практика Чандра Бхеданы пранаяма может привести к негативным последствиям для тела и ума. Имейте это в виду.

Далее поговорим о том, как же активизировать Пингала нади через практику Сурья Бхедана пранаяма.

Прежде всего, нужно найти удобное место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте со скрещенными ногами в простую позу — Сукхасану, можно облокотиться на стену и вытянуться за макушкой вверх, плечи опущены, ладони на коленях.

Первая вариация выполнения техники Сурья Бхеданы пранаяма:

1. Настройтесь на практику.
2. Правая рука сгибается перед собой, пальцы складываются в Насагра-мудру.
3. Безымянный палец закрывает левую ноздрю, а вытянутые пальцы прижмите к точке межбровья.
4. Наполните лёгкие воздухом и освободите их через правую ноздрю.
5. Продолжайте дышать таким образом, направляя всю концентрацию в этот процесс.

Вторая вариация выполнения техники Сурья Бхедана пранаяма:

1. Первые два пункта совпадают с техникой, описанной выше.
2. Снова зажмите безымянным пальцем левую ноздрю, наполните лёгкие воздухом через другую ноздрю.
3. Большой палец закрывает правую ноздрю, а выдох выполняется через левую.
4. Повторите этот круг ещё раз, удерживая сосредоточение.
5. Дышите так столько, сколько вам комфортно (желательно, 3−5 минут).

Процесс вдоха и выдоха должен быть одинаков по длительности. Удобно считать в мыслях, и набирать воздух на 5−10 счётов и освобождать лёгкие на 5−10 счётов. Стараемся подключать диафрагмальное и грудное дыхание, как в технике Полного йоговского дыхания. Растягиваем процесс дыхания, постоянно стараясь успокоиться, расслабиться.

Важный момент: не спешите в своём развитии. Пранаяма — это глубокая практика, не нужно насильно увеличивать время выполнения этой техники. Начните с непродолжительного дыхания в таком темпе, 3−5 минут вполне достаточно. Постепенно у вас возникнет естественное желание увеличивать время практики и дышать в таком режиме до 10 минут. Не выполняйте Сурья Бхедана пранаяма больше 20 минут, так как это может привести к нарушению дыхательного цикла.

Бхедана пранаямы техника подразумевает глубокое погружение в процесс и повышение навыка осознанности. Также, с углублением практики, рекомендуется добавлять в занятия и другие виды пранаям, в том числе Чандру и Нади Шодхану.

Технику Бхедана Сурья пранаяма можно применять и с использованием Кумбхак. Например, делать паузу после глубокого вдоха, затем полностью освобождать лёгкие с выдохом и делать паузу после выдоха. Перед выполнением техники ознакомьтесь с понятием «Кумбхака» и правилами выполнения задержек.

Поговорим о пользе Сурья Бхедана пранаяма:

✔️ наполняет жизненной энергией, дарует чувство бодрости и активности;
✔️ согревает внутренним теплом, уравновешивает состояние;
✔️ очищает пазухи носа, активизирует пищеварительную систему;
✔️ тонизирует ум, снижает проявления апатии, депрессии, тревожности;
✔️ стимулирует симпатическую нервную систему;
✔️ помогает выбраться из Тамаса и перейти в Раджа-гуну;
✔️ позволяет стать более сосредоточенным и сконцентрированным.

В «Гхеранда-самхите» упоминается, что правильное выполнение Сурья Бхедана пранаяма техники побеждает старение и смерть, а также пробуждает в теле энергию Кундалини.

Как мы указали выше, в «Хатха-йога Прадипике» говорится, что данную пранаяму можно практиковать всем, и противопоказаний не существует. Тем не менее, стоит быть более внимательным к этой технике при следующих состояниях:

❌ повышенное артериальное давление;
❌ нарушения в работе сердца, а именно различные виды аритмий;
❌ тревожное расстройство, панические атаки, нервное истощение и перевозбуждение;
❌ бессонница;
❌ эпилепсия.

В любом случае, перед погружением в техники йоги, рекомендуем вам сходить студию к опытному преподавателю. Почему это важно? Вы должны научиться чувствовать своё тело и различать, что идёт ему на пользу, а что негативно отражается на состоянии. Чаще всего, новички в йоге не очень ладят со своим телом и не понимают его сигналов. Практика йоги с преподавателем поможет глубже прочувствовать своё тело, познать его в разных позах. Кроме того, грамотный учитель или специализированные курсы раскроют вам всю красоту философии йоги, её принципы и ориентиры, за которыми нужно следовать. Как бы не хотелось начать практиковать, всё же теоретическая база тоже должна присутствовать.

Если же вы не хотите учиться у специалистов и планируете самостоятельно изучать йогическое учение и все имеющиеся техники, обязательно прочтите основные трактаты о йоге, и начать лучше всего с «Хатха-йога Прадипики».

Ну и, конечно же, лучше всего сочетать два подхода — учиться у профессионалов и обязательно заниматься самостоятельным исследованием.

Этот вид пранаямы можно использовать по необходимости, когда ваше состояние того требует. Но помните, что Сурья Бхедана пранаяма не восполнит «дыры» в вашем энергетическом потенциале. Если вы не отдыхали месяцами, не высыпались, не ели достаточное количество пищи и не заботились о своём теле, лучшей практикой для вас будет обычное восстановление сил, с помощью удовлетворения базовых потребностей.

При отсутствии противопоказаний можно уделять этой технике 3−5 минут ежедневно. Если вы уже опытный практик — Сурью можно делать по утрам, а Чандру по вечерам, перед сном. А в середине дня, например, Анулома Вилому пранаяма или Нади Шодхану пранаяма. В любом случае, ориентируйтесь на ваше текущее состояние и потребности организма.

Солнечное дыхание — популярная во всём мире и очень полезная дыхательная техника. Если практиковать Сурья Бхедану регулярно, можно прокачать Пингала нади, стать более энергичным и бодрым человеком, чувствовать себя продуктивным и радостным. Важно лишь помнить о балансе и гармонии во всём: чередовать эту практику с Чандра Бхеданой, учитывать сигналы своего тела и психики, не переусердствовать и в целом вести здоровый образ жизни.

Пришло время для практики ;) Найдите несколько минут для себя и попробуйте эту технику на себе. Понаблюдайте за ощущениями и составьте собственное впечатление от этой пранаямы.

Продуктивной практики йоги!