Хатха-йога встречается в расписании всех студий. Это популярное направление, которое доступно каждому — все асаны адаптируются под уровень практикующего. Но занятия по Хатха-йоге тоже бывают разные: и спокойная практика на растяжку и гибкость, и комплекс с акцентом на укрепление конкретных мышц. Если вы собираетесь тщательного поработать, то выбирайте силовую Хатха-йогу.
Есть
исследование медицинской школы, в которой написано, что в среднем полчаса занятия сжигает 140 калорий, в зависимости от веса человека. Таким образом, за полноценную часовую тренировку можно сжечь около 300 калорий. Для сравнения — такое же количество калорий тратится за час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 7−8 километров в час.
Большего результата можно достичь на классе
аштанга-виньяса-йоги. В
этой статье говорится, что динамичное занятие может «забрать» до 500 калорий в час — то есть неплохо сжигает калории. Однако аштанга-виньяса — непростое направление йоги, оно требует хорошей физической подготовки, усидчивости и дисциплинированности — по традиции занятия проходят ежедневно, длятся полтора часа.
В последнее время набирает оборот
Бикрам-йога или горячая йога. Её отличие в том, что практика проходит в прогретом до 38−40 градусов помещении — то есть изначально в пространство жарко, человек быстрее потеет и нагрузка сама по себе ощущается как более интенсивная, чем если заниматься при 20 градусах. В одном из
исследований говорится, что средняя скорость метаболизма, или количество сжигаемых ккал на Бикрам, эквивалентна быстрой ходьбе (около 5,6 км в час) в течение 90 минут — около 400 калорий.