Сколько калорий сжигает йога

Итак, вы решили заняться йогой и сейчас ваша основная цель дать себе хорошую физическую нагрузку, сжечь калории и в перспективе снизить вес. Подходит ли йогическая практика под эту цель? Пробуем разобраться в новой статье.

Примерное время чтения — 5 минут.

Сразу скажем начистоту, чтобы не питать вас ложными надеждами и ожиданиями: йога — не самый эффективный способ сжечь калории, от души попотеть и сбросить лишние килограммы. Однако практика, особенно её силовые интенсивные виды, повлияют на состояние вашего организма: все ткани начнут получать необходимое питание, улучшится пищеварение, тело подтянется и станет гибче, кожа — более упругой.

Разумеется, за практику сжигается энное количество калорий, но, возможно, не такое, на которое рассчитываете ;)

Направления йоги очень разнообразны — от мягкой успокаивающей практикт в ритме Инь до динамичной виньяса-флоу. Ниже расскажем про самые интенсивные виды практики, которые при регулярности и соблюдении режима питания помогут вам обрести желаемую форму тела — хорошо сжигают калории.

Хатха-йога встречается в расписании всех студий. Это популярное направление, которое доступно каждому — все асаны адаптируются под уровень практикующего. Но занятия по Хатха-йоге тоже бывают разные: и спокойная практика на растяжку и гибкость, и комплекс с акцентом на укрепление конкретных мышц. Если вы собираетесь тщательного поработать, то выбирайте силовую Хатха-йогу.

Есть исследование медицинской школы, в которой написано, что в среднем полчаса занятия сжигает 140 калорий, в зависимости от веса человека. Таким образом, за полноценную часовую тренировку можно сжечь около 300 калорий. Для сравнения — такое же количество калорий тратится за час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 7−8 километров в час.

Большего результата можно достичь на классе аштанга-виньяса-йоги. В этой статье говорится, что динамичное занятие может «забрать» до 500 калорий в час — то есть неплохо сжигает калории. Однако аштанга-виньяса — непростое направление йоги, оно требует хорошей физической подготовки, усидчивости и дисциплинированности — по традиции занятия проходят ежедневно, длятся полтора часа.

В последнее время набирает оборот Бикрам-йога или горячая йога. Её отличие в том, что практика проходит в прогретом до 38−40 градусов помещении — то есть изначально в пространство жарко, человек быстрее потеет и нагрузка сама по себе ощущается как более интенсивная, чем если заниматься при 20 градусах. В одном из исследований говорится, что средняя скорость метаболизма, или количество сжигаемых ккал на Бикрам, эквивалентна быстрой ходьбе (около 5,6 км в час) в течение 90 минут — около 400 калорий.

Однозначного ответа нет. Зависит от исходных данных, интенсивности занятий и их регулярности. Одному человек достаточно только йоги, чтобы сжигать калории — вес нормализуется. Другой совмещает практики с плаванием, пробежками или силовыми тренировками — в общем, предпринимает комплекс мер. Однако можно отметить: йога позволяет лучше понять себя и свои потребности — внезапно после урока человек осознает, что хочет на ужин не бургер, а овощной салат.

Занятия позволяют снизить общую тревожность — отчего не возникает импульса заесть стресс пончиком или синнабоном. И именно изменение подхода к питанию в конечном счёте может отразится на весе.

Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги.

• Выбирайте интенсивное направление йоги — об этом мы подробнее рассказали выше. Практика должна быть силовой, не просто мягкая растяжка перед сном.
• Занимайтесь регулярно — пусть это будет занятие 30 минут, но не реже 4 раз в неделю, а ещё лучше ежедневно. Если с нуля начать заниматься по два часа, организм может не выдержать с непривычки.
• Следите за режимом питания и его качеством — добавляйте больше овощей и другой лёгкой пище. Прислушивайтесь к своим пищевым потребностям, не идите на поводу у привычек.
• Совмещайте йогу с другими нагрузками — например, ежедневными прогулками или ходьбой на беговой дорожке.

Практика не даст быстрых результатов — сжигаемых при йоге калорий может быть недостаточно для того, чтобы уменьшить объёмы живота или бёдер. Однако она поможет многое переосмыслить, понять себя, определить, чего именно вы хотите и каким образом вы собираетесь этого достичь. Возможно, вы наконец полюбите своё тело и оно отзовется на эту любовь: подскажет вам, как с ним обращаться и какие физические нагрузки давать.