Виньяса-флоу

Фото из личного архива Карины Мирошниковой
Вам нравятся потоковые практики? Когда одна асана медленно перетекает в другую, словно спокойный плавный танец? Когда йога — не просто про замирание в различных позах, а ещё и динамичное движение, чувствование, дыхание? В таком случае, можно предположить, что вас заинтересует Виньяса флоу йога. Это направление становится всё более популярным в последние годы и в расписании практически каждой йога-студии можно увидеть такие классы.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что это за вид йоги, в чём его особенности и почему его постоянно путают с Аштанга-виньяса йогой ;)
Содержание:
Примерное время чтения — 10 минут.

Что такое виньяса-флоу и чем отличается от Аштанга виньяса йоги?

Виньяса флоу — стиль йоги, ориентированный на плавную и гибкую последовательность асан для создания гармоничного движения и потока энергии в теле. Это направление йоги подчеркивает важность дыхания, синхронизированного с движениями тела. Чем больше практикующий погружён в процесс дыхания и плавных движений, тем больше он сознательно погружается в практику и открывает для себя новые горизонты самоисследования.

Из-за схожести названий, Виньяса флоу часто ассоциируется с Аштанга-виньясой, но эти направления йоги существенно различаются.

Аштанга-виньяса йога — более традиционный и строгий стиль йоги, основанный на учениях Шри К. Паттабхи Джойса. Аштанга-виньяса включает в себя несколько серий, то есть последовательностей, которые необходимо практиковать строго по инструкции, не выходя за рамки установленных асан. Практикующие Аштангу, концентрируются на трёх аспектах: виньяса (правильное размещение и движение в асанах), дришти (фиксация взора) и пранаяма (дыхательные упражнения).

Отличия между Виньяса флоу йогой и Аштанга-виньяса йогой:

  1. Последовательность. Виньяса флоу йога гибкая в отношении последовательности асан. Это позволяет преподавателям самостоятельно разрабатывать план урока, чередовать асаны в произвольном порядке, ориентируясь только на принципы гармоничной нагрузки, логичности и травмобезопасности. В Аштанга-виньяса йоге есть чёткие серии асан, которые нужно практиковать без отхождений.
  2. Контроль дыхания и движения. Оба стиля делают упор на дыхание и движение, однако Виньяса флоу йога поддерживает более творческий и индивидуальный подход, в то время как Аштанга-виньяса стремится к более строгим и дисциплинированным методам обучения.
  3. Традиционность обучения. В Аштанга-виньяса йоге большое внимание уделяется парампаре — передачи знаний напрямую от учителя, это традиционная индийская система обучения. Стать преподавателем Аштанга-йоги можно только имея своего учителя и получив специальную авторизацию в Майсоре, Индия. Виньяса флоу же — современное направление, больше ориентированное на европейцев. Стать преподавателем этого стиля можно на соответствующих курсах.

Особенности и преимущества занятия

В какой-то степени Виньяса флоу йога противопоставляет себя классической Хатха-йоге, потому что в первом направлении происходит активное движение, асаны сочетаются между собой связками-переходами, поток практики почти безостановочный. В Хатха-йоге же в основном статичные асаны, которые плавно сменяют друг друга, даётся время для отдыха. В некоторых случаях преподаватели совсем не используют виньясы, либо только для разогрева тела (Сурья Намаскар).

Особенности Виньяса флоу:

  1. Дыхание и движение. Гармонично выстроенная последовательность Виньяса флоу обязательно сочетает в себе движение в синхронизации с дыханием. Это обеспечивает плавность и потоковость практики.
  2. Плавность переходов. Особое внимание в последовательности уделяется плавным и осторожным переходам между позами.
  3. Индивидуальный подход. Йога-инструкторы Виньяса флоу обычно помогают ученикам подстраивать практику под свои потребности. Занятия часто ориентированы под запрос.

Преимущества Виньяса флоу йоги:

  1. Улучшение физического состояния. Практика помогает развить силу и гибкость, улучшить самочувствие и выносливость, а также усилить кровообращение и лимфоотток.
  2. Улучшение ментального состояния. Спокойное дыхание в сочетании с движениями, помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Это также способствует уменьшению стресса и повышению уровня энергии.
  3. Снятие боли. Поскольку практика Виньяса-флоу йоги включает в себя упражнения на укрепление мышц и гибкость, это может помочь уменьшить боли в суставах и мышцах.
  4. Способствует оздоровлению. Регулярная практика Виньяса флоу йоги оздоравливает сердечно-сосудистую, пищеварительную и дыхательную системы, а также укрепляет иммунитет.
  5. Улучшение равновесия. Практика включает в себя множество балансовых поз, которые помогают отработать координацию движений и чувство равновесия.
  6. Повышение уровня энергии. Динамичные движения и дыхательные техники повышают уровень энергии, после практики чувствуешь себя бодрее, вдохновлённее.

Виньяса-флоу йога — отличный способ улучшить физическое и ментальное здоровье, а также достичь гармонии и баланса в жизни.
Любое направление йоги начинается с Хатха-йоги. Не зная истоков йоги, невозможно идти в большую глубину и понять, что подходит вам больше всего. И если вы хотите открыть для себя бесконечно увлекательный мир йоги, пройдите обучение на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Вы получите сертификат и диплом, которые позволят вам преподавать йогу другим людям и передавать свои знания о практике.

Уровень практики: виньяса-флоу для начинающих и продолжающих

Этот стиль йоги отлично подходит как для начинающих, так и для более опытных практиков, поскольку он позволяет каждому ученику находить подходящий для себя уровень в рамках общего потока. Преподаватель всегда даёт вариации упрощения и усложнения виньяс.

Для новичков практика Виньяса флоу может начинаться с простых и базовых поз. Учитель детально объясняет все особенности отстройки и помогает понять принципы дыхания, управляемого движения и выравнивания тела в асанах. Занятие может начинаться с медитации и дыхательных упражнений, чтобы помочь ученикам освободить ум и настроиться на практику. Затем следует последовательность поз, которые носят лёгкий и плавный характер, с акцентом на правильной технике выполнения.

Для продолжающих Виньяса флоу может включать более сложные асаны и последовательности, которые требуют большей силы и гибкости. Уровень сложности асан постепенно повышается, но всё ещё с соблюдением всех отстроек, принципов травмобезопасности и сознательного дыхания. Учитель также может предложить практикующим работу над балансами, выносливостью и глубокими растяжками.

В обоих случаях преподаватель играет важную роль, помогает ученикам находить свой собственный комфорт. Практика Виньяса флоу для начинающих и продолжающих должна быть безопасной, поддерживающей и вдохновляющей, чтобы каждый мог развиваться и становиться всё более крепким, гибким и осознанным в своей практике.

Простая виньяса для новичков — 15 минут

Обращаем внимание, что перед комплексом нужно сделать разминку для интенсивного разогрева тела: Сукшма-вьяяму или разные виды Сурьи Намаскар.
Иллюстрация носит ознакомительный характер, корректные отстройки по каждой асане можно изучить в Каталоге асан
  1. Марджариасана в динамике — прогиб/скругление спины.
  2. Шашанкасана — Бхуджангасана, несколько переходов.
  3. Адхо Мукха Шванасана — Кумбхакасана, несколько переходов.
  4. Из собаки мордой вниз переходим к связке Вирабхадрасана-2 — обратный воин (наклон к выпрямленной ноге) — Уттхита Паршваконасана. Возвращаемся в Адхо Мукха Шванасану.
  5. Дандасана (переход к асанам сидя).
  6. Джану Ширшасана — Паривритта Джану Ширшасана — Дандасана.
  7. Через кошку возвращаемся в собаку мордой вниз и повторяем связку на другую сторону.
  8. Халасана.
  9. Шавасана.

Виньяса-флоу для продвинутых

Иллюстрация носит ознакомительный характер, корректные отстройки по каждой асане можно изучить в Каталоге асан
Начинаем с правой ноги:

  1. Поднимаем правую ногу вверх, левая нога в опоре. Начинаем со связки Уттхита Хаста Падангуштхасана-1 — Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 — Уттхита Хаста Падангуштхасана-1.
  2. Далее, не опуская правую ногу на пол, переходим в Вирабхадрасану-3, делаем вдох и с выдохом принимаем положение Вирабхадрасана-1.
  3. Из воина отшагиваем левой ногой назад в Кумбхакасану — далее боковая Кумбхакасана с поднятой правой рукой — Чатуранга Дандасана.
  4. Урдхва Мукха Шванасана — Адхо Мукха Шванасана.
  5. Чаматкарасана — Урдхва Дханурасана.
  6. Опускаемся на пол и переходим к связке Пашчимоттанасана — Пурвоттанасана (можно выполнить позу стола — как на иллюстрации).
  7. Далее опускаем таз на коврик, отпрыгиваем в Чатурангу — Урдхва Мукха Шванасана — Адхо Мукха Шванасана.
  8. Подшагиваем стопами к рукам в Ардха Уттанасану — Уттанасана.
  9. Урдхва Хастасана — Тадасана.

Далее выполняем последовательность на левую ногу, правая нога в опоре и начинаем с Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1.

Когда последовательность сделана на две стороны, завершаем виньясу:
  1. Халасана — Саламба Сарвангасана.
  2. Шавасана.

Повторить последовательность на правую и левую стороны.

Противопоказания

Общие противопоказания к практике Виньяса флоу йогой такие же, как и в Хатха-йоге.

  1. Беременность. Некоторые позы и движения могут быть опасны для беременных женщин.
  2. Серьезные проблемы с позвоночником. Динамическая нагрузка может негативно повлиять на имеющиеся паталогии и усугубить их.
  3. Сердечные заболевания. Интенсивные упражнения нежелательны для людей с серьёзными нарушениями в работе сердца.
  4. Любые заболевания в острой форме. Если у вас повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, плохое самочувствие — лучше отложить практику.
  5. Открытые травмы или раны.
  6. Операции или травмы в недавнем прошлом.

Если у вас есть сомнения в том, что практика Виньяса флоу будет безопасна для вашего здоровья, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед посещением йога-студии.

Вместо вывода

Виньяса флоу йога — очень интересная, динамичная и творческая практика, в которой каждый конкретный человек может самовыражаться так, как ему комфортно и приятно. В этом направлении нет строгих правил, чередовать последовательность асан можно так, как вам хочется в конкретный день, если вы занимаетесь самостоятельно. Для преподавателей этого вида йоги так же есть большой простор для фантазии. Самое главное — соблюдение всех принципов травмобезопасности и учитывание противопоказаний.

Это направление йоги про эксперимент, поток, плавность, дыхание, танцевальность, расслабленность. Про текучесть энергии и свободу самовыражения. Можно много описывать этот удивительный процесс, но лучше всего просто расстелить коврик и попробовать ;)

Продуктивной практики йоги!
Чтобы выстраивать грамотную последовательность асан и практиковать «в потоке», очень важно иметь базовые представления о корректных отстройках поз и их влиянии на физические и ментальные составляющие человека. Разбираться в правильном составлении асан и в том, как сочетать их с дыхательными техниками, мы научим вас на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставьте заявку по форме ниже и ассистент приёмной комиссии свяжется с вами в ближайшее время.
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йоги
Журналистка
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
«О чем молчит Шавасана» гайд+видеоурок
Скачать бесплатно