Виньяса-флоу

Вам нравятся потоковые практики? Когда одна асана медленно перетекает в другую, словно спокойный плавный танец? Когда йога — не просто про замирание в различных позах, а ещё и динамичное движение, чувствование, дыхание? В таком случае, можно предположить, что вас заинтересует Виньяса флоу йога. Это направление становится всё более популярным в последние годы и в расписании практически каждой йога-студии можно увидеть такие классы.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что это за вид йоги, в чём его особенности и почему его постоянно путают с Аштанга-виньяса йогой ;)

Примерное время чтения — 10 минут.

Виньяса флоу — стиль йоги, ориентированный на плавную и гибкую последовательность асан для создания гармоничного движения и потока энергии в теле. Это направление йоги подчеркивает важность дыхания, синхронизированного с движениями тела. Чем больше практикующий погружён в процесс дыхания и плавных движений, тем больше он сознательно погружается в практику и открывает для себя новые горизонты самоисследования.

Из-за схожести названий, Виньяса флоу часто ассоциируется с Аштанга-виньясой, но эти направления йоги существенно различаются.

Аштанга-виньяса йога — более традиционный и строгий стиль йоги, основанный на учениях Шри К. Паттабхи Джойса. Аштанга-виньяса включает в себя несколько серий, то есть последовательностей, которые необходимо практиковать строго по инструкции, не выходя за рамки установленных асан. Практикующие Аштангу, концентрируются на трёх аспектах: виньяса (правильное размещение и движение в асанах), дришти (фиксация взора) и пранаяма (дыхательные упражнения).

Отличия между Виньяса флоу йогой и Аштанга-виньяса йогой:

1. Последовательность. Виньяса флоу йога гибкая в отношении последовательности асан. Это позволяет преподавателям самостоятельно разрабатывать план урока, чередовать асаны в произвольном порядке, ориентируясь только на принципы гармоничной нагрузки, логичности и травмобезопасности. В Аштанга-виньяса йоге есть чёткие серии асан, которые нужно практиковать без отхождений.
2. Контроль дыхания и движения. Оба стиля делают упор на дыхание и движение, однако Виньяса флоу йога поддерживает более творческий и индивидуальный подход, в то время как Аштанга-виньяса стремится к более строгим и дисциплинированным методам обучения.
3. Традиционность обучения. В Аштанга-виньяса йоге большое внимание уделяется парампаре — передачи знаний напрямую от учителя, это традиционная индийская система обучения. Стать преподавателем Аштанга-йоги можно только имея своего учителя и получив специальную авторизацию в Майсоре, Индия. Виньяса флоу же — современное направление, больше ориентированное на европейцев. Стать преподавателем этого стиля можно на соответствующих курсах.

В какой-то степени Виньяса флоу йога противопоставляет себя классической Хатха-йоге, потому что в первом направлении происходит активное движение, асаны сочетаются между собой связками-переходами, поток практики почти безостановочный. В Хатха-йоге же в основном статичные асаны, которые плавно сменяют друг друга, даётся время для отдыха. В некоторых случаях преподаватели совсем не используют виньясы, либо только для разогрева тела (Сурья Намаскар).

Особенности Виньяса флоу:

1. Дыхание и движение. Гармонично выстроенная последовательность Виньяса флоу обязательно сочетает в себе движение в синхронизации с дыханием. Это обеспечивает плавность и потоковость практики.
2. Плавность переходов. Особое внимание в последовательности уделяется плавным и осторожным переходам между позами.
3. Индивидуальный подход. Йога-инструкторы Виньяса флоу обычно помогают ученикам подстраивать практику под свои потребности. Занятия часто ориентированы под запрос.

Преимущества Виньяса флоу йоги:

1. Улучшение физического состояния. Практика помогает развить силу и гибкость, улучшить самочувствие и выносливость, а также усилить кровообращение и лимфоотток.
2. Улучшение ментального состояния. Спокойное дыхание в сочетании с движениями, помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Это также способствует уменьшению стресса и повышению уровня энергии.
3. Снятие боли. Поскольку практика Виньяса-флоу йоги включает в себя упражнения на укрепление мышц и гибкость, это может помочь уменьшить боли в суставах и мышцах.
4. Способствует оздоровлению. Регулярная практика Виньяса флоу йоги оздоравливает сердечно-сосудистую, пищеварительную и дыхательную системы, а также укрепляет иммунитет.
5. Улучшение равновесия. Практика включает в себя множество балансовых поз, которые помогают отработать координацию движений и чувство равновесия.
6. Повышение уровня энергии. Динамичные движения и дыхательные техники повышают уровень энергии, после практики чувствуешь себя бодрее, вдохновлённее.

Виньяса-флоу йога — отличный способ улучшить физическое и ментальное здоровье, а также достичь гармонии и баланса в жизни.

Этот стиль йоги отлично подходит как для начинающих, так и для более опытных практиков, поскольку он позволяет каждому ученику находить подходящий для себя уровень в рамках общего потока. Преподаватель всегда даёт вариации упрощения и усложнения виньяс.

Для новичков практика Виньяса флоу может начинаться с простых и базовых поз. Учитель детально объясняет все особенности отстройки и помогает понять принципы дыхания, управляемого движения и выравнивания тела в асанах. Занятие может начинаться с медитации и дыхательных упражнений, чтобы помочь ученикам освободить ум и настроиться на практику. Затем следует последовательность поз, которые носят лёгкий и плавный характер, с акцентом на правильной технике выполнения.

Для продолжающих Виньяса флоу может включать более сложные асаны и последовательности, которые требуют большей силы и гибкости. Уровень сложности асан постепенно повышается, но всё ещё с соблюдением всех отстроек, принципов травмобезопасности и сознательного дыхания. Учитель также может предложить практикующим работу над балансами, выносливостью и глубокими растяжками.

В обоих случаях преподаватель играет важную роль, помогает ученикам находить свой собственный комфорт. Практика Виньяса флоу для начинающих и продолжающих должна быть безопасной, поддерживающей и вдохновляющей, чтобы каждый мог развиваться и становиться всё более крепким, гибким и осознанным в своей практике.

Обращаем внимание, что перед комплексом нужно сделать разминку для интенсивного разогрева тела: Сукшма-вьяяму или разные виды Сурьи Намаскар.

Начинаем с правой ноги:

1. Поднимаем правую ногу вверх, левая нога в опоре. Начинаем со связки Уттхита Хаста Падангуштхасана-1 — Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 — Уттхита Хаста Падангуштхасана-1.
2. Далее, не опуская правую ногу на пол, переходим в Вирабхадрасану-3, делаем вдох и с выдохом принимаем положение Вирабхадрасана-1.
3. Из воина отшагиваем левой ногой назад в Кумбхакасану — далее боковая Кумбхакасана с поднятой правой рукой — Чатуранга Дандасана.
4. Урдхва Мукха Шванасана — Адхо Мукха Шванасана.
5. Чаматкарасана — Урдхва Дханурасана.
6. Опускаемся на пол и переходим к связке Пашчимоттанасана — Пурвоттанасана (можно выполнить позу стола — как на иллюстрации).
7. Далее опускаем таз на коврик, отпрыгиваем в Чатурангу — Урдхва Мукха Шванасана — Адхо Мукха Шванасана.
8. Подшагиваем стопами к рукам в Ардха Уттанасану — Уттанасана.
9. Урдхва Хастасана — Тадасана.

Далее выполняем последовательность на левую ногу, правая нога в опоре и начинаем с Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1.

Когда последовательность сделана на две стороны, завершаем виньясу:

1. Халасана — Саламба Сарвангасана.
2. Шавасана.

Повторить последовательность на правую и левую стороны.

Общие противопоказания к практике Виньяса флоу йогой такие же, как и в Хатха-йоге.

1. Беременность. Некоторые позы и движения могут быть опасны для беременных женщин.
2. Серьезные проблемы с позвоночником. Динамическая нагрузка может негативно повлиять на имеющиеся паталогии и усугубить их.
3. Сердечные заболевания. Интенсивные упражнения нежелательны для людей с серьёзными нарушениями в работе сердца.
4. Любые заболевания в острой форме. Если у вас повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, плохое самочувствие — лучше отложить практику.
5. Открытые травмы или раны.
6. Операции или травмы в недавнем прошлом.

Если у вас есть сомнения в том, что практика Виньяса флоу будет безопасна для вашего здоровья, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед посещением йога-студии.

Виньяса флоу йога — очень интересная, динамичная и творческая практика, в которой каждый конкретный человек может самовыражаться так, как ему комфортно и приятно. В этом направлении нет строгих правил, чередовать последовательность асан можно так, как вам хочется в конкретный день, если вы занимаетесь самостоятельно. Для преподавателей этого вида йоги так же есть большой простор для фантазии. Самое главное — соблюдение всех принципов травмобезопасности и учитывание противопоказаний.

Это направление йоги про эксперимент, поток, плавность, дыхание, танцевальность, расслабленность. Про текучесть энергии и свободу самовыражения. Можно много описывать этот удивительный процесс, но лучше всего просто расстелить коврик и попробовать ;)

Продуктивной практики йоги!