Зачем нужна йога — 5 причин

Слышали, что йога, это интересно и полезно, но нет понимания, зачем вам нужно заниматься йогой? В этой статье разберём 5 основных причин записаться на урок и погрузиться в самоисследование через асаны, дыхание и другие упражнения.

Примерное время чтения — 7 минут.

Йога — это возможность сбросить напряжение, которое неизбежно копится в теле. В обычной жизни мы сутулимся, не следим за осанкой, скрючиваемся в узелок, надевая ботинки, много сидим. Всё это приводит к спазмированию мышц, неприятным ощущениям в виде болей в пояснице, коленях, шее. Йога снимает эти зажимы, раскрепощает тело и позволяет вернуться к своим базовым настройкам: когда нагрузка на разные отделы позвоночника распределена равномерно, мышцы приходят в нормотонус. Поэтому после практики человек чувствует лёгкость во всём теле: несмотря на интенсивную нагрузку, которая встречается во многих направлениях йоги, после Шавасаны ощущение, что ты хорошо отдохнул и полностью восстановился.

Практика позволяет значительно улучшить растяжку — и дело не только в шпагате;) Прорабатываются все участки: на йоге мы выполняем нехарактерные для повседневности движения, улучшаем кровообращение во всех тканях. В результате — можем почесать спину рукой без помощи палки! А гибкость нужна не только для красивых фотографий в духе «нога за головой». Гибкость — это про здоровье суставов сейчас и в будущем.

Для многих йога это «потягушки на коврике», в практике встречается много асан, которые задействуют мышечный корсет, укрепляют ноги, ягодицы, кор, руки. Тело становится более подтянутым и сильным, повышается выносливость.

Во время занятия мы воссоединимся вниманием со своими ощущениями, устанавливаем контакт, который был потерян из-за бесконечной спешки и суеты. Фокусируясь на себе и процессе, мы замедляемся, отпускаем сторонние мысли, занимаемся самоисследованием. И через некоторое время обнаруживаем, что стали более спокойными, адекватно оцениваем обстоятельства, реже срываемся или нервничаем — появляется внутренний стержень. Этот стержень позволяет понять: вокруг происходят самые разные события, мир неизбежно и стремительно меняется, но только мы сами выбираем, как реагировать на всё это — паниковать, тревожиться и дёргаться или же вернуться вниманием в момент «здесь и сейчас» и мыслить из позиции ясности.

Дыхание — то, что дано нам от рождения и о чём мы никогда не задумываемся. Разве что в ситуациях, когда дышать тяжело, не хватает воздуха. В тоже время дыхание — это наша основная связь жизнью, и в практике йоге ему уделяется огромное значение. Запыхаться, задержать дыхание и выстоять в сложной асане — это не про йогическую пратику. Йога — это постоянный, непрерывный контакт с дыханием, осознавание, как вы делаете вдох животом, грудью, а затем выдох, освобождая пространство внутри. Это простое наблюдение — самый простой и доступный каждому способ заземлиться, осознать себя в моменте. Замедляя дыхание, мы помогаем нервной системе успокоиться — подаём сигнал мозгу, что всё в порядке, можно расслабиться, опасностей нет. Это важный навык, который может качественно изменить жизнь: научившись дышать на йоге, мы можем перенести этот навык дальше — в критических ситуациях следить за вдохами и выдохами, чтобы не поддаться панике и снизить градус тревоги.

Попробуйте прямо сейчас сделать вдох на 4 счёта, а затем растянутый выдох на 8 счётов. Уделите этому упражнение несколько минут, а потом посмотрите, как изменилось ваше состояние. Нужно максимально отключиться от того, что происходит вокруг и погрузиться в себя.

В йоге есть отдельный блок асан, которые называются «балансы». Некоторые из них наверняка вам знакомы. Например, на уроках физкультуры в школе мы делали «ласточку» — в йоге она называется Вирабхадрасана-3. Непростая форма, которая требует полного сосредоточения, собранности, а также базовых знаний о том, как распределять вес в опорной ноге и подключать мышцы к удержанию равновесия. Самое интересное: чем стабильнее ваш баланс на коврике, тем устойчивее вы по жизни. Мы учим тело был крепким и сосредоточенным — но на самом деле учим этому и наш ум: становимся более сконценцитрованными, перестаём переключать внимание с одного на другое. Однако помним, что заниматься йогой следует регулярно — и тогда ваша жизнь преобразится.

Самый базовый баланс в йоге — поза дерева (на фото — усложнённая версия асаны). Попробуйте выполнить прямо сейчас. Встаньте ровно, потом перенесите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и упритесь подошвой в бедро или голень опорной ноги (ни в коем случае не на колено!). Ладони соедините перед грудью, взгляд остановите на неподвижной точке перед вами. Тело подтянуто и собрано, внимание — в моменте. Можно представить себя деревом: опорная нога — корень, который надёжно вас удерживает, а макушка головы — верхние ветви, которые тянутся к небу. Не забудьте выполнить позу симметрично на другую ногу.

Чем йога принципиально отличается от других видов физической нагрузки и почему миллионы людей по всему миру выбирают её? Ответы на эти вопросы вы нашли в нашей статьей: йога дарует гибкое и сильное тело, гармонизирует эмоциональный фон, наполняет спокойствием и уверенностью в себе. Причин больше, и мы рассмотрели лишь некоторые из них — о которых чаще всего говорят практикующие.