ПОЛЬЗА ЙОГИ

Чем полезна йога для мужчин?

04 октября 2022

Многих мужчин, знакомых с йогой лишь понаслышке, занятия могут смущать или даже пугать. Особенно, если они видели на коврике только тонких гибких девушек в фантастических позах. Но на самом деле в йоге никто не заставляет новичков сразу забрасывать ноги за голову или балансировать на одной руке. Напротив, йога постепенно, шаг за шагом, учит практиков слышать свое тело. Она комплексно оздоравливает, укрепляет мышцы, возвращает позвоночнику гибкость и молодость, дарит чувство внутреннего равновесия и спокойствия. Что дает йога мужчине кроме этого?


Рассказываем подробно в нашей новой статье.

Примерное время чтения — 7 минут.
Содержание

Йога — это мужское или женское занятие?

В конце 1980-х на занятиях йогой можно было наблюдать примерно одного мужчину на девять женщин. Со временем пропорция изменилась: сейчас всё больше «добровольцев» мужского пола заглядывает в залы, но их количество всё ещё не сравнится с количеством женщин.

Удивительно, что сто лет назад всё было ровно наоборот — женщины редко появлялись на ковриках, потому что многие учителя считали йогу — особенно силовую — несовместимой с нежными телами.



Например, наставник самых известных учителей Хатха-йоги — Тирумалай Кришнамачарья — на просьбу разрешить учиться говорил: «Женщинам вход воспрещён».
Вероятно, так случилось, потому что йога, которую философ создавал, была в значительной степени смесью гимнастики, индийской борьбы и Хатха-йоги. Этому сложному силовому направлению обучались мальчики и юноши. Речь шла о наращивании мощи и рационализма, а женщины в то время считались хилыми и слабонервными.

Современная же йога стала практикой, развивающей не только тело, но и дух. Сегодня больше не нужно изматывать себя и проверять на прочность на тренировках.

Так в чем польза йоги для мужчин и женщин? Практика помогает развить гибкость, сбросить с себя груз стресса и добиться баланса во всех сферах жизни.

Словом, йога подходит для всех. Любой человек, независимо от пола, возраста и уровня подготовки получит свою пользу от занятий.

Если же практику-мужчине хочется йоги, в которой работают все группы мышц, а после тренировки тело наполнено энергией — можно остановиться на более «агрессивных», силовых практиках. О них мы расскажем ниже.

Какое направление йоги выбрать мужчине?

Многие мужчины думают, что йога — слишком медлительное и «ленивое» занятие, однако существует немало направлений, которые заставят учеников изрядно попотеть.

Например, если вы уверены в своих силах и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, можете записаться на Бикрам-йогу. О ней подробно можно прочитать в этой нашей статье. Занятия проходят в специальных залах, нагретых до 38-40 градусов по Цельсию. Основатель направления Бикрам Чоудхури считал, что практика может считаться полезной, только если она выполнена в климате Индии — месте, где зародилась йога.

Не менее энергозатратной считается Аштанга-виньяса-йога — динамичное направление, в котором асаны из Хатха-йоги связаны между собой комплексами движений — виньясами. Такая йога чем полезна для мужчин? Она укрепляет сердце, потому что работать приходится усердно, восстанавливает и очищает организм, тонизирует все мышцы и, конечно, помогает сбросить пару лишних килограмм.

Ещё одно довольно молодое ответвление, которое может заинтересовать активных мужчин — силовая йога. Она скорее ориентирована на работу с телом, а не с духом, потому что развивает пластичность, наращивает мышцы и придаёт телу красивый рельеф. В каждой асане задерживаются не меньше минуты, при этом позы сменяются довольно быстро и интенсивно. Силовая йога — отличный вариант для мужчин, которые хотят улучшить мышечный рельеф, но при этом уделить внимание и гибкости, пластичности.
Если работа исключительно с телом вам не подходит, вы ищете философию и осознанность — присмотритесь к Хатха-йоге. Это древнейшее направление, асаны которого легли в основу практически всех современных ответвлений йоги.

Во время занятий вы не только укрепите мышцы и узнаете, на что способно ваше тело, но и успокоите нервы, научитесь отпускать плохое с помощью медитаций и дыхательных практик, а  также, вероятно, поменяете своё отношение к жизни.
Профессионально и системно обучаем Хатха-йоге.
Получите фундаментальные знания, чтобы вести йогу для мужчин и женщин любых возрастов.

Домашняя йога для мужчин: с чего начать?

Объяснение, в чём польза йоги для мужчин, вас ждёт чуть ниже, а сейчас немного расскажем про асаны или позы мужской йоги.

Знакомство лучше всего начинать с простых асан Хатха-йоги, потому что для их выполнения нужны только коврик и хорошее настроение. Не переживайте, если для освоения некоторых поз вам не хватает гибкости, йога — это медленный и планомерный процесс. Поэтому в нём так важны регулярность и умеренная настойчивость. Сохраняйте спокойствие, сосредоточьтесь на своём дыхании и… получайте удовольствие.
Тадасана (поза горы)
1
Встаём прямо, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
2
Равномерно распределяем вес между стопами.
3
Напрягаем мыщцы бедёр, чтобы подтянуть коленные чашечки, колени при этом должны оставаться расслабленными.
4
Глубоко и медленно дышим. При каждом вдохе представляем, как удлиняется позвоночник, вытягиваясь за макушкой к потолку.
5
Плечи остаются расслабленными, лопатки опущены вниз.
Врикшасана (поза дерева)
1
Начинаем с Тадасаны, затем упираемся правой ногой во внутреннюю поверхность левого бедра. Носок тянем вниз, а пятку плотно прижимаем к бедру.
2
Стараемся сохранить баланс и распределить вес тела равномерно, не заваливаясь на бок.
3
Чтобы сохранить баланс, удерживаем правую ногу перпендикулярно левому бедру, создаём небольшое сопротивление.
4
Колено согнутой ноги чуть отводим назад, как будто пытаемся опереться на стену сзади, но тело при этом оставляем на месте.
5
Корпус ровный, подтягиваем копчик и выпрямляем поясницу.
6
Тянемся головой вверх, лопатки направляем к полу, спина прямая. Остаёмся в таком положении на несколько глубоких циклов дыхания.
7
Не забываем дышать ровно и осознанно.
Вирабхадрасана (поза воина)
1
Встаём в Тадасану, складываем руки перед грудью в намасте.
2
С выдохом расставляем ноги в стороны (чтобы замерить расстояние, можно вытянуть руки в стороны — стопы должны быть примерно под запястьями).
3
Поворачиваем правую ногу на 90 градусов вправо и разворачиваем за ней корпус. Закрываем таз.
4
Левую стопу разворачиваем за правой, колено смотрит чётко вниз. Стопа стоит на носке, пятка приподнята от пола.
5
Выстраиваем угол в правом колене 90 градусов, опускаем таз вниз.
6
Выпрямляем заднюю ногу (активируем квадрицепс).
7
Раскрываем грудную клетку, стягивая лопатки к позвоночнику.
8
Лобковую кость чуть поднимаем вверх, чтобы сохранить минимальный поясничный прогиб.
9
Руки выпрямляем, выводим через диагональ вверх и, если получается, уводим за голову.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
1
Встаём в планку.
2
Медленно отталкиваемся ладонями и поднимаем таз, уводя его вверх.
3
Постепенно вытягиваемся за копчиком к потолку, задействовуя все мышцы спины.
4
Ноги можно немного присогнуть. Если хватает гибкости, ставим пятки на пол.
5
Ладони плотно прижаты к коврику, средние пальцы смотрят строго вперёд, а большие направлены друг к другу.
6
Проворачиваем плечи наружу, чтобы снизить напряжение в шее. Голова расслаблена и спокойно свисает вниз, макушка направлена в промежуток между ладонями.
7
Раскрываем грудную клетку, стараясь напитать тело кислородом, спокойно дышим.

Чем полезна йога для мужчин

На самом деле, причин прийти на первое занятие довольно много, но мы назовём семь ключевых. Почему же йога эффективна?

  • Вы будете лучше справляться со стрессом. Постоянные визиты в тренажёрный зал с усиленными нагрузками или удары по боксерской груше могут утомить вас. Йогу же можно считать инструментом для релаксации и приведения мыслей и чувств в порядок.

  • Вы станете более гибким. Асаны растягивают и укрепляют мышцы спины, а также оздоравливают суставы. Это отличное дополнение, если вы уже активно занимаетесь спортом — например, бегаете, ходите в зал или играете в теннис.

  • Ваши мышцы станут сильнее. Йога увеличивает диапазон движений и питает мышечные волокна кислородом. Если вы дополните свои обычные тренировки еженедельными занятиями на коврике, то сможете «разбудить» игнорируемые участки мышц. Например, с помощью йоги можно активировать работу передней зубчатой («боксёрской») мышцы, которая обеспечивает стабильность плеч — тогда ваш живот будет выглядеть рельефно и подтянуто. А ещё чем полезна йога для мужчины?

  • Вы станете меньше травмироваться. И здесь опять «виновата» гибкость. Йога поможет так растянуть и тонизировать мышцы, что они будут быстрее заживать и восстанавливаться после активных тренировок. А это значит, что даже если в начале недели с вас сошло «семь потов», уже к следующему занятию в зале ваше тело успеет отдохнуть.

  • Сексуальная жизнь улучшится. Йога стимулирует выброс гормонов, которые усиливают возбуждение и приток крови. Кроме того, после практик вы будете чувствовать себя более спокойным, уверенным и счастливым, а это отличная «почва» для романтики и физической близости.

  • Вы будете лучше пахнуть. Йога помогает вывести токсины из организма вместе с потом. Одеколон регулярные практики вряд ли заменят, но небольшие ощутимые изменения вы всё же заметите.

  • Вы станете более продуктивным. Исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний протестировали 85 000 работников США и пришли к выводу, что йога улучшает самочувствие, а ещё увеличивает производительность сил и борется с выгоранием.

Теперь, когда вы узнали основные плюсы йоги для мужчин, самое время расстелить коврик и ощутить их на себе.

Йога для мужчин — частые вопросы

Почему мужчины редко ходят на йогу?

Вероятно, виноваты стереотипы и предрассудки. Как мы уже выяснили, большинство считают йогу слишком медленной, простой и неэффективной. Зачем час «кататься» на коврике, если за это время можно устроить изматывающий марафон по парку? Кто-то, возможно, до сих пор считает, что йогой занимаются только эксцентричные хиппи. На самом деле практики йоги давно вошли в жизнь чемпионов многих видов спорта и даже солдат спецназа. Главное — выбрать свое направление.

Чем полезна йога для мужчин 40 лет?

С возрастом мышцы и суставы становятся более плотными и менее гибкими. Для этого не нужно проводить дополнительных исследований — просто попытайтесь завязать шнурки или, не сгибая коленей, достать до пола. Практики же предлагают упражнения на растяжку для всех видов мышц. Кроме того, йога успешно борется с последствиями хронических заболеваний, а ещё укрепляет кости, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Помогает ли йога похудеть?

На быстрый сброс лишних килограммов надеяться не стоит, но всё же йога помогает немного похудеть сразу по нескольким причинам. Во-первых, во  время регулярных занятий вы сжигаете калории, а после них на подсознательном уровне стараетесь выбирать, например, более здоровую пищу. Во-вторых, йога помогает избавиться от стресса, а значит, со временем вы перестанете «эмоционально» переедать. В-третьих, занятия помогают нарастить мышечную массу, а это позволяет сжигать больше калорий в повседневной жизни.

Для чего нужна йога мужчинам и помогает ли она избавиться от стресса?

Да, и ещё раз да! Только представьте: вы стоите на коврике в сложной асане, ваши колени дрожат, а все мысли только о том, когда же это истязание закончится. Но в этот момент важно подумать: «Хорошо, мне сейчас тяжело, но с чем в моей жизни я так усиленно борюсь?» Теперь нужно сосредоточиться на дыхании и с любопытством прочувствовать позу, не убегая от дискомфорта.

Преодоление стресса с помощью приятных, спокойных и длинных вдохов может показаться странным занятием, но эта практика творит чудеса! В тот же день, когда на работе или дома случится что-то стрессовое, вы заметите, что можете ровно и глубоко дышать и сохранять спокойствие.

Положительный антистрессовый эффект от йоги проявляется на клеточном уровне. По данным исследований, у практикующих подавлялась активация определённых генов, вызывающих воспаление — распространённую реакцию на стресс.

Другие научные работы, подтверждающие эффект практик, вы можете найти по простому запросу «йога польза для мужчины».

Какой коврик выбрать?

Хороший коврик не должен скользить и сильно растягиваться. Он должен быть достаточно толстым, чтобы вы не травмировались. Например, для интенсивных тренировок подойдёт полиуретановый коврик с основанием из натуральной резины и маркерами выравнивания для сложных асан.

Как часто нужно заниматься йогой?

Достаточно уделять своему телу по крайней мере полчаса 2-3 раза в неделю. Вы можете заранее расписать свой график тренировок и постепенно включать практики в повседневную жизнь. А чтобы не забывать время от времени доставать коврик, подумайте о групповых занятиях, ведь ничто так не мотивирует, как практики с другими людьми.

Полагаем, больше не нужно объяснять, полезна ли йога для мужчин. Йога — это образ жизни, мощная практика, которая способна пробудить не только тело, но и разум. Несмотря на её растущую популярность, мифы и неправильные представления об этой практике по-прежнему создают барьеры для «повторного» знакомства с ней мужчин. Неважно, какое направление вы выберете для старта. Будет это классическая Хатха-йога или интенсивная и согревающая Бикрам-йога. Важны регулярность и настрой.

Желаем вам продуктивных и приятных практик,
ваша Академия Йоги.
Если вы хотите постепенно освоить новую профессию и получить диплом инструктора, программа курса «Преподаватель Хатха-йоги» может стать первым шагом к этой цели.

Оставляйте заявку по кнопке ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии связался с вами для подробной консультации.
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Комментарии для сайта Cackle