Мула бандха

Примерное время чтения — 15 минут.

Что делает асаны более устойчивыми? Что позволяет нам не терять энергию, а наоборот — удерживать и культивировать её внутри тела? Что заземляет и возвращает ум к материальному? Конечно, всё это о Мула Бандхе — корневом замке в Хатха-йоге.
В этой статье мы подробно расскажем о том, что такое Мула бандха в йоге, почему так важно практиковать её вместе с асанами и отдельно, какое влияние этот замок оказывает на тело и ум, какие существуют техники выполнения корневого замка.

Слово «мула» переводится с санскрита как «корень, основа», а «бандха» означает «связь, цепь, замок». Соответственно под Мула бандхой в йоге подразумевается «корневой или основополагающий энергетический замок». Можно сказать, что Мула бандха — это фундамент практики, на который настраиваются асаны, пранаямы и другие более глубокие техники. Именно связь с основой помогает нам получать духовный опыт и при этом оставаться здесь и сейчас, не отлетая в неизведанные измерения, заземляя и укореняя свой ум в полученном трансцендентном переживании. На физическом уровне Мула бандха выполняется через сокращение мышц тазового дна.
В некоторых случаях выполняется только корневой замок, а иногда он практикуется с участием других бандх в Хатха-йоге: с Уддияна бандхой, Джеландхара бандхой и Кхечари мудрой. Одновременная практика всех существующих энергетических замков называется Маха бандха и приводит к более глубокому и интенсивному эффекту.

Мула бандха практикуется не только в контексте физической дисциплины и улучшения устойчивости в асанах, но и для гармонизации более тонких процессов, связанных с психикой и энергией.

В йоге есть такое понятие, как «грантхи» — ментальные узлы, блоки, запутанные сгустки энергии, которые появились в результате недостаточного проживания или отпускания негативных эмоций или состояний. Например, когда-то вы испытали сильную обиду, гнев или разочарование, вас оставил близкий человек, причинил вам боль и другие неприятные чувства. Вы не смогли это полностью переработать в своей психике, «закопали» или подавили эти переживания и просто решили игнорировать полученную боль. Именно такие подавленные эмоции превращается в грантхи, которые в дальнейшем оказывают влияние на психику, энергетическое тонкое тело и на физическое здоровье. Практика асан, пранаям и медитаций, в сочетании с регулярной практикой Мула бандхи, позволяет освобождаться от этих внутренних запутанностей, развязывать энергетические узлы и блокировки.

Также Мула бандха оказывает влияние на движение праны в теле. Энергия движется по Нади сверху вниз, а Мула бандха препятствует выходу праны и позволяет перенаправить Апана вайю (нисходящий поток) снизу вверх, чтобы энергия устремилась по Сушумна нади прямо к Аджна чакре и Сахасрара чакре, что приводит к просветлению и глубокому осознанию себя.

Начинающим практикам может быть сложно прочувствовать и распознать всё положительное влияние, которое приходит с практикой Мула бандхи, и это нормально. На начальных этапах корневой замок можно воспринимать, как возможность научиться чувствовать мышцы тазового дна, тренировать их, подтягивать их во время выполнения асан и дыхательных техник. Со временем и углублением в учение йоги, человек становится более восприимчивым, ощущает тонкие процессы, происходящие в нём, поэтому начинает чётко осознавать ценность и необходимость Мула бандхи с энергетической стороны.

Если вы стремитесь глубоко изучать йогу во всех её аспектах, обязательно ознакомьтесь с трактатами «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита», «Шива самхита». В этих текстах подробно объясняется необходимость выполнения Мула бандхи для психического и духовного совершенствования.

Как мы указали выше, Мула бандха часто практикуется в сочетании с другими йогическими техниками — при выполнении асан, пранаям, мудр. Но корневую бандху стоит рассматривать и как отдельную технику.

Например, считается, что регулярное сокращение мышц промежности может привести к пробуждению энергии Кундалини.

Кундалини-шакти — энергия, которая покоится в области промежности — Муладхара чакре, будто свёрнутая змея. Считается, эта энергия находится за границами физического тела — в причинном теле, которое ещё называют каузальным. Это тонкое тело напрямую связано с кармой и перемещается из рождения в рождение, чтобы мы продолжали распутывать кармические узлы и прорабатывали грантхи.

Физическое воздействие на Муладхару позволяет пробудить Кундалини-шакти и заставить её двигаться вверх, по направлению к Аджна чакре. Пробуждение этой энергии позволяет практикующему обрести сверхъестественные способности — сиддхи, а также полностью раскрыть свой творческий и духовный потенциал.

При этом важно понимать, для чего вы хотите взаимодействовать с энергией Кундалини. Ведь если бездумно выполнять Мула бандху и культивировать эту энергию, она может начать подниматься тогда, когда вы к этому не готовы. Например, в вас очень много грантх или физических блокировок, которые препятствуют подъёму энергии вверх, и если Кундалини пробудится и начнёт своё движение, это может оказать негативное влияние на физическое и психическое состояния.

Поэтому пробуждение Кундалини, так же, как и целенаправленная практика Мула бандхи, должна быть осмысленной и выполняться под руководством адекватного и опытного наставника, учителя и гуру. Любые виды йогических практик могут быть как очень полезны для тела и ума, так и крайне опасны при неправильном подходе и некорректных целях.

Читайте соответствующую литературу, изучайте себя, практикуйте Хатха-йогу, слушайте своего преподавателя, и тогда вы минимизируйте вероятность нежелательных эффектов на вашу психику и тело.

К выполнению Мула бандхи стоит относиться серьёзно и ответственно. В первую очередь, важно понимать, что под термином «мышцы тазового дна» понимаются разные области тела: урогенитальные и мышцы анальных сфинктеров. Сокращение только мышц ануса называется в йоге ашвини-мудрой, а сокращение мышц промежности — ваджроли-мудрой. Мула бандха же предполагает одновременное сокращение всех этих мышц. Но новичку может быть сложно определить и прочувствовать, где расположены одни мышцы, а где другие. Поэтому мы отдельно отметим упрощённый вариант выполнения.

1. Необходимо сесть в удобное положение. Это может быть Ваджрасана или Сукхасана.
2. Далее следует сделать глубокий вдох через нос — идеально подойдёт Полное йоговское дыхание.
3. На задержке вдоха, подтягиваем мышцы тазового дна. Не стоит слишком сильно упорствовать, можно сделать это мягко.
4. Побудем так комфортное время.
5. Отпускаем Мула бандху и только после этого делаем выдох через нос.
6. Можно повторить технику несколько раз.

Также, как мы указывали выше, можно делать Мула бандху прямо во время практики асан. Необязательно сидеть в указанных позах, можно встать в любую статичную позу и попробовать сократить мышцы тазового дна.
Эффективнее всего Мула бандха работает в сочетании с другими энергетическими замками.

Регулярная корректная практика Мула бандхи в йоге приводит к ряду положительных результатов. Поговорим об этом подробнее.

Физическая польза:

✔ помогает укрепить мышцы тазового дна, является профилактикой недержания;
✔ улучшает пищеварение;
✔ улучшает работу мочеполовой системы, как у мужчин, так и у женщин;
✔ является профилактикой опущения органов малого таза;
✔ позволяет мужчинам контролировать непроизвольное семяизвержение;
✔ улучшает работу эндокринной системы организма;
✔ помогает женщинам быстрее восстановиться после беременности и родов.


Ментальная польза:

✔ активизирует парасимпатический отдел нервной системы — помогает справиться со стрессом и напряжением;
✔ расслабляет ум;
✔ в совокупности с другими практиками йоги помогает избавиться от неврозов, расстройств психики;
✔ освобождает от глубоких эмоциональных потрясений.

Польза на уровне тонкого тела и энергетической структуры:

✔ расширяет сознание;
✔ освобождает практикующего от энергетических блоков и зажимов;
✔ «распутывает» грантхи и позволяет продвинуться в духовном развитии;
✔ пробуждает творческий потенциал к дальнейшим самоисследованиям и открытиям.

Как и другие йогические техники, Мула бандха может быть очень полезной — при условии корректного её выполнения. Также она может приносить негативные последствия, если делать её бездумно и не учитывать противопоказания.

В каких случаях не стоит практиковать Мула бандху:

╳ заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
╳ геморрой;
╳ простатит у мужчин;
╳ критические дни у женщин;

Все техники Хатха-йоги имеют своё сакральное значение: начиная от выполнения самой простой асаны до удержания Мула бандхи — всё одинаково важно и позволяет нам глубже изучить самих себя. Корневой замок довольно прост в выполнении, если задаться целью прочувствовать мышцы, которые следует сокращать. При этом регулярная практика Мула бандхи в йоге окажет серьёзное и мощное воздействие, как на физическую, так и на энергетическую структуру человека.

Доверьтесь своим ощущениям и, что не менее важно, — преподавателю йоги, которого вы выбрали. В таком случае все техники будут осваиваться мягко, последовательно и грамотно. А это — залог адекватной и продуктивной практики йоги.

Чтобы преуспеть в йога-практике, нужно иметь основательную теоретическую основу. Ведь йога — это не только упражнения и позы на коврике, это глубокое и структурированное учение. Мы разработали курс «Преподаватель Хатха-йоги» с учётом разных техник йоги, с подробным описанием их выполнения и философским подтекстом всего, что есть в йоге. Пройдя это обучение, вы сможете стать грамотным преподавателем, который несёт в мир действительно ценные знания. Чтобы узнать подробности о курсе, можно оставить заявку ниже. Мы с радостью свяжемся с вами и обо всём проконсультируем.