Кхи йога

Примерное время чтения — 6 минут.

Кхи йога — метод, который возник на базе школы вьетнамского боевого искусства Там Куи Кхи-конг. Автор стиля и носитель традиции — Игорь Михневич (1965 г. р.), известный также как Тхиен Зуен, практикует более 30 лет. После ухода своего мастера Зиена, с которым он познакомился в 13 лет, является одним из немногих учителей в этой традиции. В России Кхи йога появилась в 2006 году, после основания Федерации вьетнамских боевых искусств.

Тхиен Зуен — последователь буддизма Махаяны (одного из двух основных течений наряду с Хинаяной), где целью жизни является развитие сознания Бодхисаттвы для освобождения и пробуждения всех живых существ. Эта концепция не индивидуального, а коллективного освобождения из круговорота сансары, основанная на сострадании и принципе ненасилия (ахимса), лежит в основе философии Кхи йоги.

Кхи йога включает 7 разделов:

1. Девять упражнений для активации энергии или пояса Кхи, который соединяет верхние и нижние центры, отвечает за внутреннюю силу человека. Состоит из упражнений на раскрытие грудного отдела, укрепление мышц спины и регуляцию работы внутренних органов.
2. Положения на статику для улучшения кровообращения фасций и сухожилий. Активизация обменных процессов помогает устранить застой энергии и пробудить силу тонких меридиан (каналов Нади).
3. Комплекс «Железная рубашка». Включает физические и дыхательные упражнения (Капалабхати, Нади Шодхана Пранаяма), которые подготавливают тело и сознание к духовному развитию.
4. Восстановление структуры тела. Практика в этом разделе направлена на устранение болей в спине, избавление от стресса, блоков и зажимов в теле.
5. Принцип Тао (в переводе «форма»). Обозначает повторение одной и той же формы (асаны) множество раз для достижения результата.
6. Практика классических простых асан без усложнения.
7. Дыхательные техники. К ним рекомендуется приступать после активной проработки физического тела.

На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» вы научитесь выполнять асаны и пранаямы правильно и безопасно, что даст вам надёжный фундамент для уверенной и эффективной личной практики.

Существуют различия между начинающими и продолжающими учениками. В первом случае больше внимания уделяется физическому аспекту — человек учится ощущать своё тело в пространстве, управлять вниманием во время практики дыхания и выполнения асан. Опытные ученики уделяют больше времени медитации и взаимодействию с тонкими, внутренними энергиями.

Основные этапы практики Кхи йоги

• Базовое дыхание. Из положения Сукхасаны или Падмасаны начинаем дышать, как в Капалабхати (54 ритмичных циклов животом с акцентом на выдох), направляя каждый выдох в точку межбровья. Затем делаем полный выдох и выполняем Мула, Уддияна и Джаландхара бандхи (Маха бандха), задерживаем дыхание на 10−15 секунд. Вдыхаем медленно и спокойно, направляя внимание в макушку головы (Сахасрара чакру). Короткая задержка, выдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем дыхание.

• Подводящие упражнения к поясу Кхи. Садимся в Ваджрасану, руки на коленях ладонями вверх. Двигаемся в динамике: со вдохом прогиб в грудной клетке, с выдохом скругление. Важно не двигать головой и шеей. Можно представить, что на макушке расположен стакан и ваша задача его не уронить. Продолжаем выполнять упражнение добавляя к нему круговые вращения руками, согнутые в локтях. Кисти в тонусе в положении «тигра». Опускаем ладони на бёдра, со вдохом поднимаем кисти на уровень лица, словно очерчивая круг по сторонам. Кисти соприкасаются внешней стороной ладоней. С выдохом опускаем руки вниз, двигаясь по окружности, как будто рисуем руками невидимый шар перед собой. Важно достичь синхронности в движении кистей и спины.

• Встаём в положение Тадасаны, отстраиваемся и удержаем асану на протяжении минуты. Отшагиваем в Рудрасану (в Кхи йоге — форма Тан) и выполняем те же движения руками и корпусом, что и в начале практики.

• Возвращаемся в Ваджрасану и повторяем круг упражнений, который мы описывали выше.

Занятие по Кхи йоге можно разделить на 2 части: движения во фронтальной плоскости в положении сидя и стоя, динамично перетекающие из одной формы в другую. В основной комплекс могут добавляться асаны — Уттанасана, Вирабхадрасана, Скандасана, которые выполняются в спокойном темпе или, наоборот, с предельным напряжением в мышцах и утяжелителями (для опытных практиков).

Пояс Кхи, куда направлена практика, находится на уровне живота, органов брюшной полости и нижних отделов позвоночника. Он является важнейшим элементом соединения верхних и нижних энергетических центров, правильно выстраивает всю структуру тела и направляет внутреннюю энергию Кхи.

Польза:

✔️ оздоровление внутренних органов;
✔️ улучшение подвижности позвоночника;
✔️ устранение боли в спине и пояснице;
✔️ очищение организма от токсинов;
✔️ гармонизация мужского и женского начала;
✔️ укрепление мочеполовой системы;
✔️ активация творческой энергии (Свадхистана чакры, которая находится в области почек);
✔️ повышается концентрация внимания и сила воли;
✔️ приобретается навык управления жизненной энергией.

Кхи йога осваивается поэтапно, поэтому она доступна как начинающим, так и опытным практикам. Это направление подходит практически всем, кроме людей с психическими заболеваниями.

На фоне других методов Кхи йога ярко выделяется своим нестандартным подходом, отвечая на вопрос, которые заботит любого человека — Где взять силы? Как чувствовать себя здоровым и счастливым всю жизнь? В каждом из нас есть неиссякаемый источник энергии, который часто заблокирован из-за самых разных факторов (мировоззрения, привычек, образа жизни). А усталость, апатия и недовольство — лишь следствие процесса. Регулярная практика Кхи йоги помогает с этим справиться — пробудить внутреннюю силу, очистить тело от токсинов, а ум от навязчивых мыслей. Почувствовать силу и лёгкость, начать замечать красоту и радоваться жизни во всей её полноте.

Если вы хотите узнать больше о направлениях йоги, научиться заниматься эффективно и безопасно для себя или мечтаете обучать йоге других, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Мы свяжемся с вами и ответим на все интересующие вопросы.