Агнисара Дхаути: техника, польза и противопоказания

17 октября 2024
Йога в современной культуре часто воспринимается как практика, включающая физические и дыхательные упражнения. Она делает человека бодрым, полным сил, расслабляет от ментального перенапряжения. Но в йоге есть важная часть, которая часто остаётся в тени, это Шаткармы — практики очищения грубого и тонкого тела. Об одной из таких техник — Агнисара Дхаути крийя мы расскажем в новой статье.
Содержание:
Примерное время чтения — 7 минут.

Агнисара Дхаути: перевод, происхождение, назначение

Практика Агнисары относится к разделу Дхаути — ‭"внутреннего очищения", предназначена для активации пищеварительной системы, балансировки дош и подготовки к асанам и пранаямам. Термин образован от двух слов ‭"агни" — ‭"огонь" и ‭"сар" — ‭"сущность". Иногда Агнисару называют крийя, что переводится как «осознанное действие».

Йогические тексты — ‭"Хатха йога Прадипика", ‭"Гхеранда Самхита" описывают и другие виды Дхаути, например, Вастра Дхаути — заглатывание бинта с его последующим извлечением. Но такие техники требуют тщательной подготовки, и применяются сейчас далеко не всеми йогами;) Агнисара в этом смысле является более безопасной и применяется даже на классах по йогатерапии. Её легко можно освоить самостоятельно и в этом её преимущество.

Агнисара выполняется на задержке дыхания на выдохе. В этом момент подтягиваются мышцы живота, как в Уддияна бандхе, и брюшные стенки начинают активно двигаться вперёд и назад. Визуально Агнисара дхаути крийя выглядит как ритмичные взбалтывания расслабленным животом. Чтобы её освоить важно научиться сознательно управлять мышцами пресса. Для этого может потребоваться какое-то время. В качестве подготовки рекомендуем выполнить несколько раз Уддияна бандху.

Польза техники

На физиологическом уровне

  • нормализуется работа ЖКТ — запускаются обменные процессы, происходит массаж внутренних органов;
  • улучшается кровообращения в брюшных органах — Агнисара повышает уровень углекислого газа в крови (гиперкапния), благодаря чему лучше доставляется кислород к тканям;
  • улучшается венозный отток в ногах и малом тазу, а также работа лимфатической системы;
  • укрепляется дыхательная мускулатура — в результате сокращения грудных мышц и задержки дыхания во время ритмичных движений животом;
  • увеличивается диапазон движения диафрагмы;
  • организм очищается от продуктов распада — загрязнений и токсинов, вызванных неправильным питанием, образом жизни, вредными привычками, неблагоприятной экологией;
  • оздоравливается печень, селезёнка, почки, регулируется кислотно-щелочной баланс;
  • разогревается тело, что помогает быстрее согреться в холодное время года перед практикой асан и пранаям.

Регулярная практика очищает тело, подготавливает его к более сложным техникам, таким как Наули. Агнисара даёт ощущение внутренней лёгкости, уверенности, стабильности и обладает терапевтическим эффектом. Больше всего она подходит людям с преобладанием Капха доши. При слишком интенсивной практике может вывести из баланса Питта и Вата конституцию. Поэтому людям с преобладанием этих дош стоит быть внимательным и не переусердствовать.

На энергетическом уровне

  • Агнисара крийя балансирует Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры, уменьшает апана-вайю;
  • поднимает энергию к высшим центрам;
  • регулирует эмоциональное состояние, развивает терпение и силу воли.

В тибетской йоге есть практика Туммо или «йога внутреннего огня», которая относится к тантрическим техникам. Агнисара здесь является мощной висцеральной стимуляцией и выполняется с визуализацией и концентрацией на элементе огня. В тексте «Свежесть горного потока» Миларепа озвучивает цель Агнисары — Если йогин уравновесит колебания красного и белого в центре пупка, то его ум озарится сиянием и чистым знанием, а тепло станет невероятным блаженством. Красный цвет обозначает Манипура чакру, а белый — свет Абсолюта.
В Хатха йоге Агнисара крийя рассматривается в первую очередь как Шаткарма, практика очищения тела, которая подходит начинающим. Узнать, какие техники йоги можно делать при разных уровнях подготовки и как адаптировать их под себя можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Противопоказания: какие есть риски

Перед тем, как начать, не забываем о возможных ограничениях. Нельзя выполнять Агнисару при наличии:

✖ высокой температуры;
✖ гипертонии;
✖ заболеваний сердца;
✖ болезней, связанных с ЖКТ (язва, гастрит) в период обострения;
✖ острых инфекций;
✖ опухолей;
✖ заболеваний мочеполовой сферы (уретрит, цистит).

Противопоказано выполнять Агнисару во время беременности, в течении двух месяцев после родов и в период менструации.

Для всех практик, связанных с брюшными манипуляциями, существует правило, которое легко запомнить, чтобы не навредить себе. Не практикуем, если чувствуем недомогание и любую боль в животе. Агнисара крийя — интенсивная очищающая техника, которая при несоблюдении мер осторожности, может обострить имеющиеся заболевания.

Пошаговая техника выполнения техники Агнисара Дхаути

Предварительная подготовка

  • перед Агнисарой необходимо освоить Уддияна бандху, так как она является основой практики;
  • выполнять натощак, лучше всего с утра перед основной практикой или как отдельную крийю;
  • осваивать технику можно из положения сидя или стоя;
  • перед крийей можно выполнить Капалабхати (3 подхода по 50 раз) с задержкой на выдохе и Уддияной после каждого подхода; можно сделать Бхастрику. Эти техники помогут разработать дыхательную мускулатуру, включить брюшные мышцы;

Общие советы и рекомендации для начинающих


  1. Опытные практики могут выполнить по 100 повторений за один подход. Но начинать лучше с 10 движений за раз. Это количество индивидуально. Возможно у вас получится выполнить только 2−3 колебания животом на задержке, и это нормально. Сложность заключается в том, что вам нужно одновременно контролировать мышцы грудной клетки, чтобы они не уходили вниз, и сохранять расслабленным живот на задержке дыхания. Поэтому не торопимся сделать большое количество повторений сразу, в начале важно понять саму технику. Постепенно дыхательная система будет адаптироваться к новым нагрузкам и становиться более эластичной.
  2. Задержка должна выполняться без сильного дискомфорта. Если после отпускания задержки происходит резкий неконтролируемый вдох, то сокращаем её время. Избегаем предельных состояний и стараемся сохранять баланс между усилием и расслаблением в практике.
  3. В тёплое время года после выполнений Агнисары обязательно нужно сделать охлаждающее дыхание — Ситали или Ситкари.
  4. Лучший период для Агнисары — до 8:30 утра, но если вы занимаетесь в другое время, то выполняем практику не раньше, чем через 4 часа после приёма пищи.

Как делать Агнисара Дхаути

  1. Исходное положение стоя, стопы располагаем на ширине таза. Присгибаем ноги в коленях и упираемся ладонями в бёдра.
  2. Выполняем глубокий вдох и полный выдох, освобождая лёгкие полностью от воздуха — Уддияна бандха. Втягиваем живот и выполняем задержку. Можно добавить Джаландхара бандху.
  3. Сохраняя задержку, начинаем ритмично болтать животом, выталкивая центр живота вперёд и втягивая назад. Избегаем перенапряжения и чувство сдавливания внутри, живот остаётся расслабленным.
  4. Спустя 5−10 движений выполняем короткий довыдох и спокойный вдох.
  5. Восстанавливаем дыхание, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторяем упражнение.

Начинать осваивать технику легче стоя. По мере того, как будет продвигаться практика, можно выполнять крийю сидя в Сиддхасане или Падмасане. Можно упираться ладонями в пол перед скрещенными ногами. Руки в локтях сохраняем прямыми. Упор в пол или бёдра (в положении стоя) даёт дополнительную опору и делает движения животом более акцентированными, а крийю законченной.

Как часто выполнять

Практиковать Агнисара Дхаути можно ежедневно, комфортное количество раз. Главное, не торопиться и не форсировать количество повторений. Выполнять движения осознанно и наблюдать за внутренними ощущениями. Несмотря на свою внешнюю простоту и физиологичность, практика может не получиться сразу. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новому упражнению и наработать навык управления дыхательными и брюшными мышцами. Агнисара может не получаться из-за психологического напряжения, так как все техники с задержками оказывают влияние на эмоциональное состояние — могут подняться разные страхи и волнения. Поэтому важно подготовиться как физически так и ментально, настроившись на позитивный результат.

Вместо вывода

Агнисара позволяет очистить тело и сознание от ненужного балласта, расширить восприятие реальности и взглянуть на себя и на мир под другим углом. Если выполнять её системно и правильно, можно значительно повысить уровень энергии и продвинуться вперёд в йогической практике.

Узнать больше о том, как йога влияет на организм и научиться выстраивать практику под ваши цели можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Просто оставьте заявку ниже, и мы расскажем вам все подробности обучения.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
Блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи
Ваш йога-бокс