Шитали пранаяма

Летом бывают очень жаркие дни, и практиковать йогу в такие моменты становится сложно. Тело будто хочет только одного — лечь под кондиционером и расслабиться ;) Даже от мыслей о том, чтобы встать в позу воина становится жарко! Но хорошая новость в том, что древние учение йоги предлагает простую и эффективную технику и на такой случай.

В этой статье мы поговорим о таком дыхательном упражнении, как Шитали (или Ситали) пранаяма. По-другому эту пранаяму ещё называют «охлаждающим дыханием», потому что она действительно помогает избавиться от лишнего жара в теле.

Примерное время чтения — 5 минут.

Пранаяма Шитали — это одно из дыхательных упражнений в йоге, которое помогает охладить тело и снизить уровень стресса. Дыхательная техника предполагает, что человек вдыхает воздух через свёрнутый язык или через зубы, при этом охлаждая его, а затем медленно выдыхает носом. В трактате «Хатха-йога Прадипика» говорится, что Шитали пранаяму также можно использовать при избытке желчи в организме, а также чтобы справиться с излишним чувством голода и жажды.

Само название «Шитали» или «Ситали» переводится с санскрита как «охлаждённый» или «прохладный». Это упражнение помогает уравновесить Питта-дошу, снизить температуру тела, охладить прану, укрепить пищеварение и уменьшить стресс.

Шитали пранаяма техника оказывает воздействие не только на физическое тело, но и на ум, помогает избавиться от внутренних страстей и повышенной эмоциональности. Более подробно о полезных свойствах этой пранаямы поговорим далее.

Существует несколько вариаций выполнения Шитали пранаямы. Можно освоить их все или выбрать для себя наиболее подходящий.

Первый вариант — вдох через трубочку языка:

1. Садимся удобно в Сиддхасану и Сукхасану.
2. Ладони опущены на колени, вытягиваем позвоночник вверх, чувствуем устойчивость на седалищных костях.
3. Высовываем язык изо рта на комфортную длину, слегка сворачиваем язык в трубочку (если это получается).
4. Делаем глубокий и растянутый вдох через свёрнутый язык.
5. Закрываем рот и выдыхаем через нос.
6. Повторяем не менее девяти раз.

Четвёртый вариант — вдох через сомкнутые зубы:

1. Сожмите челюсть, разведите губы слегка в стороны.
2. Сделайте медленный вдох через зубы.
3. По готовности сделайте выдох через нос, рот закрыт.

Как видите, вариантов выполнения Шитали пранаямы много, поэтому можно выбрать тот, который актуален для вас сегодня. Кстати, если вам прямо сейчас жарко, попробуйте сделать вдох одним из указанных выше способов — вы сразу же почувствуете охлаждение (автор статьи проверила это на себе трижды, пока писала эти строки).

Шитали пранаяма польза:

✔️ Конечно, самое первое и основное — это охлаждение всего организма. Когда вдох происходит через свёрнутый в трубочку язык или вытянутые губы, воздух охлаждается и проходит через носовые пути до лёгких, что помогает снизить температуру тела. Делайте эту пранаяму летом или если вы находитесь в жарком климате.
✔️ Когда тело охлаждается, оно в большей степени расслабляется и успокаивается. Это приводит к уравновешиванию нервной системы, снятию стресса, улучшению настроения, снижению уровня агрессии или раздражительности.
✔️ Улучшает качество сна и помогает справиться с бессонницей.
✔️ Помогает снизить чувство голода, улучшить пищеварительные процессы.
✔️ Сам процесс дыхания становится более продуктивным, потому что Шитали пранаяма помогает укрепить дыхательные мышцы, увеличить объём лёгких, улучшить кислородное обогащение крови, что положительно влияет на общее состояние организма.
​​✔️ При высокой температуре помогает снять лихорадку и снизить жар в теле.
✔️ Как и другие пранаямы, Шитали помогает настроиться на медитативное состояние, начать больше осознавать себя и настоящий момент, способствует более глубокому погружению в медитативную практику.

Ко всем йогическим практикам нужно подходить осознанно, учитывая особенности организма и конкретного состояния в данный момент. Не стоит делать Шитали пранаяму при следующих заболеваниях:

❌ Болезни горла и носовых путей. Если вы чувствуете симптомы простуды — боль в горле, насморк или кашель, выполняйте практику с осторожностью или отложите Шитали пранаяму до выздоровления. Если у вас есть хронические заболевания дыхательной систем, проконсультируйтесь с врачом относительно дыхательных упражнений.
❌ Чувствительность зубной эмали и кариес. Охлаждающее дыхание усилит болезненные ощущения.
❌ Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление.
❌ Шитали пранаяму нельзя выполнять зимой, когда на улице сильные морозы. Это может привести к простудам и негативным последствиям для организма.

Охлаждающее дыхание стоит практиковать в следующих ситуациях:

1. Когда вам жарко: летом в знойные дни или в тропическом климате.
2. На классе йоги, когда вам стало очень жарко от практики асан.
3. На классе йоги, если эту технику предлагает выполнить преподаватель для успокоения и настройки.
4. В острые, стрессовые моменты, когда вам нужно успокоиться и снять эмоциональное напряжение.

Важно прислушиваться к своим потребностям и ощущениям тела, и самостоятельно определять частоту выполнения этой дыхательной техники.

Шитали пранаяма — классный инструмент в арсенале йогических практик, так как его можно применить в нужный момент и сразу почувствовать результат. Охлаждающее дыхание благотворно влияет на тело и ум, позволит вам ощутить приятный прилив прохлады и успокоиться.

Конечно, окружающим может показаться странным, если вы внезапно начнёте дышать Ситали с характерным свистом и высунутым языком, но это уже не ваши проблемы ;) Главное, чтобы вам было комфортно! Кстати, можно и других людей этому научить, чтобы они тоже охлаждались в жаркие дни.
Продуктивной практики!