Перевод с санскрита
Йога Мудра = поза печати йоги
Йога — «единение, связь»
Мудра — «печать, замок»
Асана — «удобное положение тела»
поза печати йоги
Йога мудра
Оглавление
Подводящие асаны
Для увеличения подвижности тазобедренных суставов необходимо включить в практику осевое вращения тазом, а также такие следующие асаны:
Вирабхадрасана-2,
Ардха Чандрасана,
Агни Стамбхасана,
Баддха Конасана. Кроме того, важно поработать с грудным отделом и плечевыми суставами.
Марджариасана в динамике. Чтобы подготовить мышцы спины, можно выполнять наклоны:
Джану Ширшасану, Упавишта Конасана.
Техника выполнения асаны Йога мудра
Из положения сидя с вытянутыми ногами (Дандасана) сначала переходим в Падмасану: сгибаем правую ногу в колене, помещаем правую стопу к левой подвздошной кости. Затем левую стопу помещаем к правой подвздошной кости.
Подошвы направлены к потолку. Заводим руки за спину и берёмся тремя пальцами правой руки за большой палец левой стопы, тремя пальцами левой — за большой палец правой стопы.
Со вдохом макушкой вытягиваемся вверх, затем опускаем корпус вперёд до тех пор, пока лоб или подбородок не опустятся на пол.
Со вдохом поднимаем корпус вверх, отпускаем захват и меняем положение ног. Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
При выполнении асаны обратите внимание на следующие ощущения:
✓
седалищные бугры плотно прижаты к полу;
✓
захват ладонями за пальцы стоп;
✓
бёдра и колени не поднимаются от пола;
✓
позвоночник — плавная дуга;
✓
стопы у подвздошных костей;
✓
лоб или подбородок опущены на пол.
Ошибки
✖
седалищные кости приподнимаются от пола;
✖
стопы на бёдрах;
✖
корпус заваливается вперёд;
✖
колени не на полу;
✖
спина чрезмерно скругляется чрезмерно.
Упрощения
Усложнения
При глубоком наклоне и отсутствии болевых ощущений, можно выполнить более сложный вариант Йога мудры:
✓
руки оставляем в захвате за стопы и поднимаем локти вверх от туловища.
Травмобезопасность
Поза лотоса должна выполняться только при отсутствии болевых ощущений в коленных суставах, иначе возможны травмы. Если ладони не достают до стоп, нужно больше работать с плечевыми суставами и грудным отделом для увеличения их подвижности.
Противопоказания
Не стоит выполнять эту асану, если у вас присутствуют:
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно коленных и тазобедренных суставов) и внутренних органов в острой фазе;
x
при беременности возможен упрощённый вариант;
x
не рекомендуется выполнять глубокие наклоны в первые дни менструации.
Польза
✓
увеличение подвижности тазобедренных и плечевых суставов;
✓
стимулирует кровообращение органов ЖКТ и малого таза;
✓
гармонизирует движение энергии в теле.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
