Йога мудра

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения асаны Йога мудра
Точки контроля в позе печати йоги
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Йога Мудра = поза печати йоги

Йога — «единение, связь»

Мудра — «печать, замок»

Асана — «удобное положение тела»

Подводящие асаны

Для увеличения подвижности тазобедренных суставов необходимо включить в практику осевое вращения тазом, а также такие следующие асаны: Вирабхадрасана-2, Ардха Чандрасана, Агни Стамбхасана, Баддха Конасана. Кроме того, важно поработать с грудным отделом и плечевыми суставами. Марджариасана в динамике. Чтобы подготовить мышцы спины, можно выполнять наклоны: Джану Ширшасану, Упавишта Конасана.

Техника выполнения асаны Йога мудра

Из положения сидя с вытянутыми ногами (Дандасана) сначала переходим в Падмасану: сгибаем правую ногу в колене, помещаем правую стопу к левой подвздошной кости. Затем левую стопу помещаем к правой подвздошной кости.

Подошвы направлены к потолку. Заводим руки за спину и берёмся тремя пальцами правой руки за большой палец левой стопы, тремя пальцами левой — за большой палец правой стопы.

Со вдохом макушкой вытягиваемся вверх, затем опускаем корпус вперёд до тех пор, пока лоб или подбородок не опустятся на пол.

Со вдохом поднимаем корпус вверх, отпускаем захват и меняем положение ног. Выполняем на другую сторону.

Точки контроля в позе

При выполнении асаны обратите внимание на следующие ощущения:

✓ седалищные бугры плотно прижаты к полу;

✓ захват ладонями за пальцы стоп;

✓ бёдра и колени не поднимаются от пола;

✓ позвоночник — плавная дуга;

✓ стопы у подвздошных костей;

✓ лоб или подбородок опущены на пол.

Ошибки

✖ седалищные кости приподнимаются от пола;

✖ стопы на бёдрах;

✖ корпус заваливается вперёд;

✖ колени не на полу;

✖ спина чрезмерно скругляется чрезмерно.

Упрощения

Практикуя асаны йоги, важно помнить, что не стоит идти в глубокие положения, если тело к ним ещё не готово. Лучше выполнить подводящие упражнения или упрощённый вариант асаны.

✓ помещаем ноги в Ваджрасану — в положении на коленях, соединяем голени и стопы, опускаем таз на пятки;

✓ укладываем ладони на бёдра, опускаем корпус вниз, касаясь лбом коврика.

Усложнения

При глубоком наклоне и отсутствии болевых ощущений, можно выполнить более сложный вариант Йога мудры:

✓ руки оставляем в захвате за стопы и поднимаем локти вверх от туловища.

Травмобезопасность

Поза лотоса должна выполняться только при отсутствии болевых ощущений в коленных суставах, иначе возможны травмы. Если ладони не достают до стоп, нужно больше работать с плечевыми суставами и грудным отделом для увеличения их подвижности.