Перевод с санскрита
Вирабхадрасана II = поза доблестного воина II
Вира — «воин»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза доблестного воина II
Вирабхадрасана II
Оглавление
Подводящие асаны
Вирабхадрасана II — базовая асана, которая часто встречается в последовательностях для начинающих. Длительное удержание позы воина может вызвать напряжение в мышцах ног, но с регулярной практикой выносливость будет повышаться, а мышцы укрепляться. Тщательно разогреваем суставы перед основной последовательностью — подготавливаем тело к нагрузке. Для раскрытия таза и тренировки мышц ног подойдут Триконасана и Врикшасана.
Техника выполнения Вирабхадрасаны II
Из Тадасаны делаем широкий шаг назад левой ногой.
Приседаем вниз и проверяем, чтобы колено правой ноги находилось над пяткой.
Стопу левой ноги чуть заворачиваем вовнутрь или располагаем параллельно короткому срезу коврика.
Поднимаем руки до параллели с полом.
Выравниваем положение корпуса по вертикали.
Вытягиваемся за макушкой вверх и остаёмся на несколько циклов дыхания.
Обязательно повторяем на другую сторону.
Точки контроля в позе доблестного воина II
✓
угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов;
✓
колено согнутой ноги находится строго над пяткой;
✓
плечи находятся над тазом;
✓
руки вытянуты в стороны, параллельно полу;
✓
мышцы бедра прямой ноги в тонусе;
✓
нижняя треть живота подтянута, чтобы избежать поясничного прогиба;
✓
взгляд устремлен в сторону согнутой ноги.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Можно выполнить динамику — поднимать и опускать пятку согнутой ноги либо выпрямлять и сгибать «переднее» колено. Следим за тем, чтобы плечи не зажимали шею, а корпус не заваливался вперёд или назад.
Травмобезопасность
Не допускаем острых углов. Если пока не получается выстроить прямой угол между бедром и голенью согнутой ноги, можно не приседать низко. В противном случае мышцы не будут удерживать коленный сустав — он может перерастянуться и при регулярной некорректной нагрузке травмироваться.
Противопоказания
Х
травмы позвоночника;
Х
травмы коленей;
Х
при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания.
Польза
✓
укрепление мышц ног и ягодиц;
✓
увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓
вытяжение и раскрепощение позвоночника.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
