Матсиасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Матсиасана = поза рыбы

Матсйа — «рыба»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Асана представляет собой прогиб в шейно-грудном отделе позвоночника. Для освоения позы эффективно работать в Марджариасане (в динамике), чередуя прогиб и скругление спины. Кроме того, включаем в регулярную практику Ардха Бхуджангасану и Шалабхасану.

Техника выполнения

Исходное положение — лёжа на спине.
Ставим локти и предплечья на пол справа и слева от корпуса, ладони около таза на полу.
Упираясь локтями в пол, подаём грудную клетку вверх.
Опускаем макушку на коврик, не перенося в неё вес.
Выпрямляем ноги в коленях и направляем стопы на себя.
Остаёмся в асане несколько циклов дыхания.
Опираясь предплечьями в полу, поднимаем голову, направляя взгляд на пальцы ног. Опускаемся в исходное положение.

Точки контроля в позе

✓ опора на локтях;
✓ ноги вытянуты, стопы сокращены;
✓ грудной отдел тянется вверх;
✓ грудное расширяющее дыхание;
✓ лопатки сводятся к центру спины.

Ошибки

✖ плечи зажимают шею;
✖ макушка не опускается полностью на коврик или наоборот много веса в макушке;
✖ отсутствие прогиба в грудном отделе;
✖ ноги расслаблены.

Упрощения

Для упрощения позы можно сделать менее выраженный прогиб в грудном отделе и/или крепко держаться ладонями за таз. Возможен вариант заправить ладони под таз, это облегчит сведение лопаток и выталкивание грудного отдела вверх.

Ещё один более расслабляющий вариант выполнения — использование блоков под грудным отделом и головой.

Усложнения

✓ сгибаем ноги в коленях как в Супта Вирасане или Падмасане и выполняем Матсиасану с таким положением ног;
✓ поднимаем прямые ноги от пола и вытягиваем руки вперёд и вверх по диагонали. Вес тела распределяется между макушкой и копчиком. Это положение требует серьёзной подготовки. Ещё более сложным вариантом будет направить руки по диагонали назад и вверх;
✓ увести руки за голову, вдоль ушей, собрать локтевой замок и опустить локти на пол.

Травмобезопасность

Выполняя Матсиасану, нужно обратить внимание на шейный отдел позвоночника, так как он может взять на себя чрезмерную нагрузку. Также неправильная отстройка позы может привести к неприятным ощущениям в пояснице. Если сомневаетесь в ощущениях или чувствуете боль, выполните упрощённый вариант асаны.