Анантасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Анантасана = поза спящего Вишну

Ананта — «бесконечность», одно из имен Вишну

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Для подготовки тела к Анантасане следует уделить внимание работе тазобедренных суставов и вытяжению мышц бёдер. Для улучшения подвижности суставов отлично подойдут Маласана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана. Для вытяжения мышц внутренней и задней поверхности бёдер — Супта Падангуштхасана II, Упавиштха Конасана.

Техника выполнения

Ложимся на левый бок, располагаем левую ладонь под ухом, упираемся левой плечевой костью в пол.
Делаем захват тремя пальцами правой руки за большой палец правой ноги.
Выпрямляем правую ногу в колене, направляем ее вертикально вверх, вращая правое бедро наружу.
Балансируем на левому боку.

Точки контроля в позе

✓ опорная нога вытянута в колене, стопа активна;
✓ тело остаётся в единой плоскости;
✓ живот подтянут;
✓ бедро верхней ноги вращаем наружу, колено направлено в сторону головы;
✓ лопатки направлены к тазу (депрессия лопаток).

Ошибки

✖ нарушена плоскость;
✖ расслаблен живот, поясница в прогибе;
✖ расслаблена опорная нога;
✖ плечи зажимают шею;
✖ колено поднятой ноги заворачивается внутрь.

Упрощения

✓ оставить поднятую ногу подсогнутой в колене;
✓ оставить опорную ногу подсогнутой в колене, бедро в плоскости с телом, голень параллельна короткому краю коврика;
✓ захват за колено.

Усложнения

✓ притянуть ногу ближе к уху, сгибая руку в локте;
✓ поднимаем нижнюю подмышечную впадину от пола, сокращая верхний бок, опора остается на предплечье;
✓ нижнюю руку вытягиваем в одну плоскость с телом, сгибаем верхний бок, поднимаем ногу от пола, опора на ладонь, нижние рёбра и тазобедренный сустав;
✓ захват поменять на касание.

Травмобезопасность

Важно отслеживать, чтобы шея была свободна от заломов и зажимов, оттягивайте плечи от ушей, направляя лопатки к тазу, удерживайте лёгкую Джаландхара Бандху. Чтобы избежать напряжения в пояснице, держите живот в тонусе, включая мышцы пресса. Работайте поднятой ногой, создавая усилие на сгибание и внешнюю ротацию во избежание перерастяжений.

Противопоказания

X травмы коленных и тазобедренных суставов

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓ улучшение кровообращения в области малого таза;
✓ укрепление и вытяжение мышц нижних конечностей;
✓ улучшение координации и концентрации, так как есть элемент баланса.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»