Перевод с санскрита
Анантасана = поза спящего Вишну
Ананта — «бесконечность», одно из имен Вишну
Асана — «положение тела»
поза спящего Вишну в йоге
Анантасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки тела к Анантасане следует уделить внимание работе тазобедренных суставов и вытяжению мышц бёдер. Для улучшения подвижности суставов отлично подойдут Маласана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана. Для вытяжения мышц внутренней и задней поверхности бёдер — Супта Падангуштхасана II, Упавиштха Конасана.
Техника выполнения
- Ложимся на левый бок, располагаем левую ладонь под ухом, упираемся левой плечевой костью в пол.
- Делаем захват тремя пальцами правой руки за большой палец правой ноги.
- Выпрямляем правую ногу в колене, направляем ее вертикально вверх, вращая правое бедро наружу.
- Балансируем на левому боку.
Точки контроля в позе
- ✓ опорная нога вытянута в колене, стопа активна;
- ✓ тело остаётся в единой плоскости;
- ✓ живот подтянут;
- ✓ бедро верхней ноги вращаем наружу, колено направлено в сторону головы;
- ✓ лопатки направлены к тазу (депрессия лопаток).
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Важно отслеживать, чтобы шея была свободна от заломов и зажимов, оттягивайте плечи от ушей, направляя лопатки к тазу, удерживайте лёгкую Джаландхара Бандху. Чтобы избежать напряжения в пояснице, держите живот в тонусе, включая мышцы пресса. Работайте поднятой ногой, создавая усилие на сгибание и внешнюю ротацию во избежание перерастяжений.
Противопоказания
- X травмы коленных и тазобедренных суставов
Польза
- ✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- ✓ улучшение кровообращения в области малого таза;
- ✓ укрепление и вытяжение мышц нижних конечностей;
- ✓ улучшение координации и концентрации, так как есть элемент баланса.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
