При повышенном уровне тревожности или возникновении панических атак необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы человека, которая отвечает за расслабление и успокоение). «Включая» парасимпатику с помощью дыхания, мы даём мозгу сигнал, что сейчас можно успокоиться, что вокруг безопасно. Кроме того, с точки зрения практики йоги, пранаяма способствует усилению работы энергетических каналов (нади) и перенаправляет движение энергии (праны) в нужное русло.
Рекомендуем использовать следующие техники:
- полное йоговское дыхание;
- Уджайи-пранаяма;
- Анулома-Вилома пранаяма;
- Брамари-пранаяма.
С подробным описанием техники выполнения пранаям можно ознакомиться
здесь. Важно добавить, что прежде чем приступать к практике, необходимо ознакомиться с правилами безопасности и противопоказаниями. Некоторые дыхательные упражнения могут оказать противоположный от желаемого эффект: получится не упражнение или медитация от стресса, а усиление тревожности. Будьте внимательны к себе, посмотрите обучающие видео или занимайтесь под руководством опытного учителя. Пранаямы первое время могут даваться тяжело: у каждого есть свой паттерн дыхания, непривычные действия могут вызывать внутреннее сопротивление. Однако со временем все эти техники будут даваться легче, а эффект от них приятно порадует, а, например, полное йоговское дыхание может стать частью медитации.